Скільки і як потрібно рухатися, щоб жити довше

Виявляється, необов'язково проводити довгі години в спортзалі, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті. Вчені розповіли про те, скільки і як потрібно рухатися, щоб рідше хворіти і довше жити.

Фото: Shutterstock

2,5 години в тиждень, які продовжують життя

З 2003 по 2010 рік канадські вчені проводили одне з найбільших досліджень The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study, присвячених користь руху, пише Інфія.

Сім років вчені збирали дані про фізичну активність, серцево-судинних захворюваннях і загальному рівні смертності. У дослідженні брали участь більше 130 тисяч людей 35-70 років з 17 країн з різним рівнем життя.

Виявилося, що люди, фізично активні протягом як мінімум 150 хвилин в тиждень, здоровіше тих, хто проводить в русі менше часу. Рухливі люди менше схильні до інфарктів, інсультів та інших серцево-судинних захворювань, а також мають більш низькі показники смертності від інших причин.

Всього 2,5 години фізичної активності на тиждень знижують ризик передчасної смерті на 28%, а ймовірність захворювань серця - на 20%.

Що ще важливіше: вид фізичної активності не має значення. Провідний автор дослідження Скотт Лір (Scott Lear) вважає, що за здоров'я необов'язково платити. Будь-яка активність, будь то робота по дому, фізична праця або піші прогулянки, ефективно знижує ризик передчасної смерті і захворювань серця.

Чому сидіти шкідливо

Незважаючи на безліч досліджень, які доводять необхідність фізичної активності, сучасна людина рухається все менше і менше. Люди частіше їздять на машинах, більше часу проводять перед екранами, менше ходять.

А тим часом кількість хронічних захворювань, пов'язаних з малорухливим способом життя і зайвою вагою, росте швидкими темпами.

Згідно з даними Health Effects of Overweight and Obesity in 195 Countries over 25 Years медичного журналу Нової Англії, в 2015 році зайву вагу вплинув на смерть чотирьох мільйонів чоловік по всьому світу (а це 7% всіх смертей). Більшість цих людей померли від серцево-судинних захворювань, діабету, хвороб нирок і раку.

Як більше рухатися, не виділяючи часу на спорт

Часто люди кажуть, що займатися спортом їм заважає брак часу або грошей. Однак, щоб рухатися трохи більше 20 хвилин в день, необов'язково виділяти час, купувати бігові кросівки або абонемент в спортзал.

Ось декілька порад від професора Торонтського університету Майка Еванса (Mike Evans):

1. Плануйте ділові зустрічі в вигляді прогулянок.
2. Якщо добираєтеся до роботи на громадському транспорті, виходьте на зупинку раніше.
3. Під час перерви на обід ходите, замість того щоб сидіти в іншому місці.
4. Перестаньте їздити в магазин на машині, ходите пішки.
5. Якщо їдете на машині, паркуйтесь подалі від місця призначення.
6. Не використовуйте ліфт, піднімайтеся по сходах.

За словами Скотта Ліра, у найбільш активних і здорових учасників дослідження рух було частиною повсякденного життя: вони багато ходили, рухалися на роботі, виконували справи по дому.

І до речі, фізична активність допомагає справлятися зі стресом.

«Фізична активність добре бореться із стресом. Я повертаюся з роботи на велосипеді, і це чудово допомагає позбутися стресу, накопиченого за день. Я приїжджаю додому набагато свіжішим, ніж якби сидів у машині, намагаючись впоратися з вуличним рухом», - Скот Лір.

Одна зупинка, пройдена пішки, два підйому по сходах, вечірня прогулянка замість кінотеатру або кафе - ви практично не помітите змін у своєму житті і в той же час скоротіть ризик різних захворювань і передчасної смерті.

Читайте також на ForumDaily:

Секрети довголіття американців: як привчити себе до фізичної активності

П'ять міфів про здоровий спосіб життя

Епідемія ожиріння в США: в яких штатах найбільше людей із зайвою вагою

Мікроби в літаках: як не захворіти під час польоту

Нове дослідження про здорове харчування: важливо не тільки, що ви їсте, але і коли

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.