The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Советы медиков: 4 признака слабого иммунитета и способы это исправить

Существует 4 признака, по которым можно понять, что у вас может быть слабая иммунная система — и что с этим делать, по мнению иммунолога, сообщает CNBC.

Фото: Shutterstock

Состояние вашей иммунной важно всегда, особенно в холодное время года.

“Как иммунолог и врач функциональной медицины, пациенты часто спрашивают меня, как они могут измерить здоровье своей иммунной системы. Я говорю им, что наша иммунная система — это движущаяся мишень, и у нее нет конкретных органов, где ее можно было бы полностью изолировать. Вы не можете отсканировать его с помощью рентгена, сделать биопсию или определить его точную силу или слабость с помощью одного теста”, – говорит доктор Хизер Модей — сертифицированный аллерголог, иммунолог и врач функциональной медицины. Она также является автором книги «Прорыв в иммунотипах: ваш индивидуальный план по балансировке иммунной системы, оптимизации здоровья и повышению устойчивости на протяжении всей жизни».

По теме: Семь недорогих стран для пенсионеров, где можно жить у моря

Тем не менее, есть четыре основных предупредительных сигнала, которые могут указывать на то, что у вас ослаблена иммунная система и что вам следует приложить дополнительные усилия для ее укрепления:

Признаки того, что у вас слабый иммунитет

1. Вы часто болеете и долго выздоравливаете

Не пугайтесь, если вы чихаете и сопите через две-три простуды в год. Большинство людей приходят в норму примерно через неделю.

Но если вы постоянно болеете простудой с симптомами, которые сохраняются в течение нескольких недель, или даже часто получаете пищевое отравление, это может быть связано с вялой реакцией вашей врожденной иммунной системы.

Ваша врожденная иммунная система включает в себя барьеры, которые удерживают вредные материалы от попадания в ваш организм. Думайте об этом как о первой линии защиты от всех захватчиков и травм. Барьерные компоненты включают в себя:

  • Рефлекс кашля, который помогает нам избавиться от вещей, которые могут нас раздражать или заражать.
  • Выработка слизи, которая захватывает бактерии и мелкие частицы и помогает вывести их из организма.
  • Желудочная кислота, которая помогает убивать микробы, попадающие в нашу пищу и воду.
2. Вы находитесь в постоянном стрессе

Определенные виды стресса могут быть полезны для нашего иммунитета и общего самочувствия.

Например, кратковременный острый стресс —дорожная пробка — предназначен для того, чтобы помочь вашему телу мгновенно перезарядить свои защитные механизмы. Из-за этого острый стресс фактически помогает укрепить вашу иммунную систему в краткосрочной перспективе.

На другом конце спектра хронический стресс может быть плохой новостью, вызывая иммунную дисрегуляцию и подавление иммунитета, что приводит к увеличению числа инфекций и плохому выздоровлению от болезней.

Исследования также показывают, что частые эпизоды стресса, по-видимому, усугубляют аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и язвенный колит, и могут вызывать обострения аллергических реакций, таких как экзема и астма.

3. Вы часто болеете герпесом или перенесли опоясывающий лишай в молодом возрасте

Вирусы, вызывающие герпес и опоясывающий лишай, принадлежат к семейству вирусов герпеса. Как только вы заразились вирусом герпеса, он переходит в спящее состояние в организме.

Однако, когда вы находитесь в состоянии стресса или ваш клеточный иммунитет ослабевает, вирус может размножаться и снова реактивироваться.

Частая реактивация может быть признаком того, что ваша иммунная система нуждается в усилении.

4. Вы принимаете лекарства, которые ослабляют ваш иммунный ответ

К сожалению, многие важные лекарства, которые используются в химиотерапии рака — для предотвращения отторжения трансплантата органов и лечения аутоиммунных заболеваний — могут быть иммунодепрессантами.

Кортикостероиды, распространенный класс препаратов, используемых при аллергии, астме и других воспалительных заболеваниях, также могут оказывать иммунодепрессивное действие.

Было показано, что даже частое использование антибиотиков в анамнезе наносит ущерб разнообразию микробиома в кишечнике, что может напрямую нарушать иммунные реакции.

Как укрепить свою иммунную систему

Хорошая новость заключается в том, что независимо от состояния вашей иммунной устойчивости вы можете ежедневно вмешиваться, чтобы сделать ее сильнее.

Вот несколько эффективных способов сделать это:

1. Накормите свою иммунную систему

Клетки нашей иммунной системы нуждаются в большом количестве продуктов, богатых антиоксидантами, в основном свежих фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты витамином С и бета-каротином.

Сосредоточьтесь на том, чтобы получать ежедневные порции темной листовой зелени, такой как капуста, глубоко пигментированных ягод, таких как ежевика, и полезных для кишечника, богатых клетчаткой овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, брокколи и руккола.

Минералы цинк и селен также являются мощными питательными веществами, поддерживающими иммунитет, и содержатся в орехах, семенах, моллюсках и некоторых видах мяса.

Наконец, добавьте некоторые суперпродукты, такие как грибы шитаке и майтаке, зеленый чай и специи, такие как куркума, розмарин и гвоздика.

2. Получите немного солнца

В дополнение к улучшению настроения, всего 10-15 минут полного спектра света в день могут обеспечить вас достаточным количеством витамина D, важного витамина, поддерживающего иммунную систему.

Некоторые данные указывают на то, что низкий уровень витамина D является фактором риска для плохого иммунного статуса, включая аутоиммунные заболевания и Covid. Поэтому, если у вас слабый иммунитет, рекомендуется проверить его уровень и дополнить время пребывания на солнце таблетками витамина D.

3. Сосредоточьтесь на сне

Качество и количество сна оказывают большое влияние на иммунную устойчивость.

Хроническое недосыпание связано с более сильным воспалением и более частыми инфекциями. Это связано с тем, что пока наш организм отдыхает, клетки иммунной системы также могут сосредоточить все усилия и энергию на мощной атаке против вирусов и бактерий.

Кроме того, сон усиливает образование антител памяти к бактериям и вирусам, что помогает укрепить иммунную систему на будущее.

4. Бросьте курить

Это не должно быть проблемой, но даже химические вещества даже в пассивном курении являются канцерогенами. Ущерб, который эти продукты создают в наших тканях, поддерживает нас в состоянии воспаления и постоянного восстановления.

Сигареты, марихуана и вейпы вредны для дыхательных путей, которые являются первым барьером для проникновения переносимых по воздуху вирусов и бактерий.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь оказывает негативное воздействие на большинство наших врожденных и адаптивных иммунных клеток.

Хроническое и запойное употребление алкоголя также повреждает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, а также защитные Т-клетки и нейтрофилы в системе ЖКТ. Это нарушает барьерную функцию кишечника и способствует попаданию микробов в кровь, что приводит к воспалению.

6. Удвойте усилия по управлению стрессом

Хронический, неуправляемый эмоциональный и физический стресс повышает выброс воспалительных цитокинов, и у людей с сильным физическим и эмоциональным стрессом уровень воспаления выше.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

Фактически, С-реактивный белок, который является маркером воспаления, повышается у пациентов при остром стрессе.

Один из наиболее эффективных способов укрепить свой иммунный ответ — справиться со стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений и других упражнений на осознанность.

Читайте также на ForumDaily:

Массовые расстрелы, пытки, изнасилования: российская армия устроила резню в пригороде Киева

Личный опыт: что из себя представляет напечатанный на 3D-принтере дом и можно ли в нем жить

Семь частых ошибок русскоязычных иммигрантов в США

Разное здоровье иммунитет Ликбез рекомендации
Подписывайтесь на ForumDaily в Google News

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? – Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию “Приоритет в показе” –  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram – там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily Woman и ForumDaily New York – там вас ждет масса интересной и позитивной информации. 



 
1164 запросов за 1,528 секунд.