Імміграція в розпал пандемії: як зберегти оптимізм на тлі випробувань

Ось і закінчився 2020 й рік. Для кого-то, хто в повній мірі відчув на собі гіркоту хвороб і втрат, він був важким і навіть трагічним, для кого-то, можливо, не таким вже страшним і навіть у чомусь щасливим, але для всіх без винятку він був наповнений новими, незвичними випробуваннями. Особливо складними ці випробування стали для тих, хто не так давно переїхав в нову країну, і ще не цілком впорався зі стресом і труднощами, викликаними імміграцією. Накладення одного стресу на інший, безумовно, не додає оптимізму, і робить процес адаптації до нової країни ще більш складним.

Фото: Shutterstock

Постараємося дати кілька простих психологічних порад, які допоможуть впоратися зі стресом і зберегти здатність радіти життю навіть в нових, екстремальних умовах.

1. По-перше, в нинішній ситуації важливо переоцінити значимість ваших успіхів. Не варто прирівнювати свої американські досягнення до того, чого вам вдавалося досягти на батьківщині. Іноді важливо сказати собі, що інша країна - це немов інша планета, де час і енергія циркулюють трохи інакше, і будь-який американський успіх варто десятка ваших успіхів в Росії або будь-якої іншої пострадянської країни. Словом, корисно буває вибудувати нову шкалу оцінки досягнень і підвищити в своїх очах значимість зробленого в імміграції в порівнянні з колишнім життям. Досягнення ж, вчинені в чужій країні в екстремальних умовах пандемії, і зовсім можна вважати справжніми подвигами.

Крім цього, важливо пам'ятати, що своїм життям ми, як би пафосно це не звучало, творимо історію - якщо не глобальну, то вже точно свою особисту. Вона унікальна і не може бути порівнянна ні з якою іншою. На рівні цієї особистої історії ви вже маєте унікальні віхи. Чи могли ви, припустимо, ще кілька років тому уявити, що зможете жити в іншій країні і спілкуватися з її жителями їхньою мовою, кожен день відкриваючи все нові і нові її особливості? Імміграція - це унікальна можливість кожен день маленькими кроками досягати того, що ще вчора здавалося неможливим, тим самим створюючи унікальні прецеденти і особистим прикладом розкриваючи світ імміграції для інших, чесно показуючи його хороші і погані сторони. Кожен такий крок, кожне нове відкриття і навіть кожна невдача - це важливий елемент вашої особистої історії, який ні в якому разі не можна знецінювати.

Більш того, саме з таких особистих історій складається загальна історія російської еміграції. Як і будь-яка інша історія, вона не може бути безхмарним, однак це не робить її менш цінною менш надихає. Знаменитий челябінський метеорит 2013-й роки теж не викликав ніяких глобальних наслідків, але став унікальним фактом, назавжди вписаним в історію. Повірте, що ваше життя і ваші маленькі перемоги не менше унікальні.

За темою: Коронавірус і психосоматика: чому стрес і паніка роблять нас вразливими до інфекцій

2. Вчіться «відпускати» неконтрольоване. Не варто забувати, що наша «неоцінений» часто є прямим наслідком різниці в соціальному статусі, тобто відсутності грін-карти, громадянства, американського освіти і т.д. Отримання цього статусу вимагає, як мінімум, декількох років, і важливо пам'ятати, що не в наших силах прискорити бюрократичні процеси, вплинути на регламент роботи держустанов в умовах карантину або забезпечити доступну вакцинацію. Затягування отримання необхідних документів або прийняття важливих рішень може стати справжнім кошмаром для людей, які звикли покладатися тільки на свої сили і контролювати все, що відбувається в їхньому житті. Але разом з тим це гарне тренування в частині прийняття неминучого. Зменшення можливості контролю зменшує, відповідно, і особисту відповідальність, що дає можливість нарешті розслабитися з чистою совістю і не накручувати себе за те, що ви чогось не зробили.

3. Не вимагайте від себе занадто багато чого навіть в речах, які залежать від вас. Пандемія і викликані нею незручності і невизначеність є стресом, який спалює нашу енергію, навіть якщо ми не цього не усвідомлюємо. Цей фактор важливо прийняти, як даність, і робити на нього знижку. Наприклад, якщо ви схильні ставити для себе строгі «дисциплінують» терміни, не пов'язані з робочими дедлайнами (наприклад, норми по вивчення іноземної мови в день і так далі), в цей період можна і навіть потрібно дати собі послаблення. Якщо ви не уникаєте спілкування з місцевими жителями, мовний бар'єр в будь-якому випадку знімається з часом. Багато людей розповідали мені, що ніякими силами не могли змусити себе піти на курси англійської, але потім знаходили цікаве для себе справу і однодумців, і відчували настільки сильну потребу спілкуватися з іншими професіоналами у своїй сфері, що забували, якою саме мовою вони говорять. Важлива справа і цікаві люди можуть стати прекрасним стимулом для поліпшення мовних навичок. Взагалі в період кризи особливо важливо стимулювати себе з позитивної сторони, тоді як спроби змусити себе робити що-небудь лише підсилюють і без того серйозний стрес.

4. Намагайтеся «фрагментувати» своє життя, Відокремлюючи кожну її сферу від інших. Особливості країни, в яку ви приїхали, емігрантські труднощі, об'єктивна різниця в менталітеті, хаос і складності, викликані пандемією, втрата соціального статусу, ваша особиста ностальгія, конкретні люди, які вас образили, і так далі - це все різні речі, і не варто змішувати їх воєдино. Вони не характеризують ні вас, ні країну в цілому, і на даний момент є просто збігом обставин.

За темою: Пандемія вплинула на психологічне здоров'я людей: наслідки ізоляції

5. Оточуйте себе доброзичливими друзями, І постарайтеся триматися подалі від любителів моралей. На жаль, у деяких іммігрантів з пострадянського простору залишилася цілком радянська звичка давати непрошені поради і самостверджуватися за рахунок інших. Такі люди хизуються своєю «успішністю», поблажливо повчають «невдах» і часом вчать їх, «як любити батьківщину», нехай навіть в даному випадку мова йде про іноземну «батьківщині. Не варто дозволяти подібним людям впливати на ваше життя і самооцінку.

А головне, як радить відомий психолог Ольга Подільська, Важливо зосереджуватися на хорошому, балувати своє тіло і душу маленькими радощами і дозволяти собі сповільнюватися, щоб розгледіти диво оточуючого нас світу. Імміграція - це щоденне зіткнення з новизною, що само по собі вже є маленьким дивом, якщо ми наберемося сміливості відкритися цієї новизни.

Щасливого 2021 года!

Читайте також на ForumDaily:

Новорічне переїдання: чому нам знову і знову хочеться їсти

Чари серед пандемії: як створити атмосферу свята в 2020 році

Коронавірус і психосоматика: чому стрес і паніка роблять нас вразливими до інфекцій

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.