Чари серед пандемії: як створити атмосферу свята в 2020 році

Психологи запевняють: можливість відчути радість Нового року, надію на краще і відчуття чарівництва є навіть в умовах пандемії та ізоляції.

Фото: Shutterstock

Завершується 2020 рік, який без перебільшення можна назвати одним з найважчих за останні кілька десятиліть. Кількамісячна тривога за життя і здоров'я - як своє, так і близьких, карантинні обмеження, фінансові труднощі і постійна невизначеність призвели до рекордного рівня депресій і суїцидів. За даними статистики, в Японії в результаті самогубств тільки за жовтень 2020 року загинуло більше людей, ніж від коронавируса за весь період пандемії. Настільки оперативних даних по інших країнах поки немає, але, схоже, ситуація в них йде не набагато краще.

тривожні ознаки

У свою чергу, російський клінічний психолог Ольга Подільська, Останні кілька років працює лайф-коучем в США, зазначає: погіршення настрій на тлі поточного стресу цілком природно, але важливо не пропустити момент, коли ситуація вимагає звернення до фахівця.

«Людська психіка дійсно погано сприймає нестабільність. Ілюзія базової безпеки, яка дозволяє нам існувати і конструктивно діяти в небезпечному, в общем-то, світі, в цьому році була зруйнована. Багато хто порівнює це відчуття з тим, немов ми живемо над відкритою безоднею або пливемо в бурхливому морі на хиткій крижині. Словом, сприйняття життя у багатьох набуло нестабільний забарвлення. Бути пильними слід, якщо стан похмурості, тривожності і переляку триває протягом двох тижнів безпросвітно», - пояснює психолог.

За темою:Двадцять кращих новорічних фільмів для дорослих і дітей

За словами Ольги Подільської, незважаючи на всі негативні прояви цієї кризи, людська психіка має властивість радіти хорошому і відволікатися від похмурих думок.

«Психіка здорової людини зауважує не лише жахи пандемії, а й світлі моменти. Тривожитися в ці дні - це природно, нерівне настрій в ненормальних обставин є нормою, і не повинно насторожувати. Але зазвичай людина може переключитися з тривог на шелест вітру, красу природи, спілкування з друзями, нехай навіть віртуальне, улюблені запахи, радісні новини і так далі, і відчувати радість від усього цього. Якщо ж ви втрачаєте здатність радіти чогось тривалий час, це сигнал, що вам потрібно звернутися до фахівця», - попереджає вона.

Ще одним тривожним ознакою є безпричинні сльози і хоча б одна суїцидальна думка. Ольга підкреслює: в даному випадку не варто перевіряти, чи буде це стан затяжним.

«Одна така думка, навіть якщо ви не маєте наміру її втілювати - це достатній сигнал того, що ви в небезпеці. У цьому випадку обов'язкова допомога психотерапевта або навіть антидепресанти, які може прописати тільки лікар», - зазначає психолог.

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - читайте все це на ForumDaily New York.

Ми і вони

Працюючи і з американцями, і з російськомовними іммігрантами, Ольга звертає увагу на те, що вихідці з пострадянського простору в середньому витривалішими місцевих жителів. Однак, за її словами, це не пов'язано з національністю.

«Ті, хто потрапив в імміграцію та пройшов її до кінця, не звернувши - це люди певного психотипу, в принципі володіють підвищеною витривалістю. Тими ж властивостями володіють іммігранти з будь-якої іншої країни. Це люди з підвищеним авантюризмом, оптимізмом і стресостійкість, і дані якості, безумовно, допомагають пережити труднощі», - зазначає Ольга.

При цьому, порівнюючи свій досвід роботи в США і Росії, психолог не вважає, що важкі умови російського побуту або історичні потрясіння змогли «загартувати» націю і виробити свого роду «емоційний імунітет».

«Я б сказала, що російська нація в цілому досить сильно травмована. Ми звикли виживати в кризових обставинах, і це - наша сильна сторона. Однак ми в більшості своїй не вміємо якось радувати себе, насолоджуватися життям, і в цьому слабка сторона російських людей. Багато росіян в нинішній кризовій ситуації не дозволяють собі проживати всі свої почуття. Спроба придушити почуття, в свою чергу, перевантажує психіку, і така психіка більше схильна до зривів», - попереджає психолог.

Радуючи тіло і душу

У разі, якщо психіка людини справляється з триваючим стресом, він, як зазначає психолог, найчастіше інтуїтивно знаходить способи підняти собі настрій.

За темою: Милий вірус і туалетний папір: як прикрасити ялинку в стилі 2020 року

«Поради тут досить прості: потрібно доставляти радості тілу, розслаблятися, помічати щось хороше, ходити на прогулянки, навіть на самоті. Допомагає будь-яка новизна, в першу чергу та, яка відноситься до тіла: нові смаки, ласощі, духи, крему і так далі. При цьому єдиний критерій, який важливий при підборі продуктів, запахів або квітів - вибирати те, що вам подобається», - зазначає Ольга Подільська.

За словами психолога, універсальних рецептів тут немає. Наприклад, зелений колір заспокоює, але в темну пору року, і особливо на тлі падіння ресурсів, у людини може з'явитися бажання підбадьоритися, і тут найкраще допомагають помаранчеві або червоні кольори: наприклад, вид улюблених з дитинства мандарин, червоного плаття або ошатного різдвяного светри.

«Говорячи про продукти, банани дійсно містять речовини, які допомагають організму виділяти серотонін, проте в настільки малій кількості, що вони, на жаль, не здатні захистити нас від серйозної депресії. У будь-якому випадку, один з важливих компонентів створення святкового відчуття - це забезпечити радості для тіла. Не варто переїдати жирного, солоного або гострого, або пити багато алкоголю, оскільки він є депресантом, і може тільки погіршити стан. Однак трохи шампанського нікому не зашкодить», - радить Ольга.

Ще одна важлива порада, що допомагає відчути передноворічний диво - сповільнюватися, не вимагаючи від себе занадто багато чого.

«Грудень - це чарівне, передріздвяний час, час підготовки до свята, відчути який і є наша головна задача в цьому місяці. Важливо пам'ятати, що 1 січня - це всього лише дата. Не варто робити з неї дедлайн, намагаючись завершити всі проекти до цього числа. Коли люди поспішають виконати все задумане до конкретної дати, вони вимотуються і не помічають чарівництва, прихованого в цей час року. Тому не потрібно поспішати, навпаки, важливо насолоджуватися кожною миттю тиші, спокою і уповільнення», - нагадує психолог.

Підбиваючи підсумки

Найбільшою спокусою, що минає у багатьох може стати бажання «залити» його чорною фарбою як жахливе, безпросвітне або як мінімум витрачений даремно час. Саме від такого сприйняття і застерігає Ольга Подільська.

«У кожному, навіть самому чорному році, бувають світлі моменти. Це могла бути вдала прогулянка, листівка від близького друга, успіх в роботі, який розчулює малюнок дитини і так далі. Коли ми підводимо підсумки року, важливо звернути увагу саме на них, і це допоможе повернути надію на краще. Якщо ми думаємо тільки про погане, ми тим самим створюємо собі депресивний прогноз, і на його тлі повірити в хороше буде неможливо. Словом, в нашому житті стає більше того, на чому ми зберігаємо фокус», - пояснює психолог.

При цьому Ольга застерігає від надмірно детального планування наступного року, враховуючи, що стан невідомості ще не пройшло, і занадто багато в наступному, так само як і в році, що минає все ще залежить не від нас.

«Навіть просто зберегти душевне здоров'я і вижити - це вже дуже непоганий план для наступного року. Я б порекомендувала зосередитися в першу чергу на те, щоб радувати себе і помічати хороше. Це головне, що ми можемо зробити в таких умовах», - рекомендує Ольга Подільська.

Спеціальної техніки для того, щоб звертати увагу на позитивні моменти, за словами психолога, немає, і в здоровому стані для цього достатньо одного лише наміри.

«Якщо у людини немає ніяких особистісних порушень, і він поставить мету помічати хороше і зосереджуватися на ньому, у нього це вийде. Найбільш вразливою категорією зараз виявляються люди, у яких були якісь подібні порушення. В цілому вони трималися, але після 9 місяців стресу їм стає особливо складно», - пояснює Ольга Подільська.

Ольга підкреслює: мова йде не про психічні хвороби, а про особливості сприйняття, наприклад, несвідомо навіювання колись в дитинстві заборону помічати хороше, звичкою відмовляти собі в радощах або пред'являти до себе занадто високі вимоги.

«Такій людині просту пораду зосереджуватися на позитивному може не допомогти. Йому краще звернутися до психолога - не для того, щоб освоїти якісь спеціальні техніки такого зосередження, а за тим, щоб усунути бар'єри, які цьому заважають. На відміну від фізичних травм, які можуть носити незворотній характер - як, наприклад, ампутована нога, людська психіка здатна до відновлення», - впевнена психолог.

Читайте також на ForumDaily:

Інформація, якою керуєте ви: як ми будемо читати новини в майбутньому

Топ від Білла Гейтса: п'ять книг для важких часів

Три способи визначити імміграційний статус людини в США

Що потрібно їсти, щоб зміцнити імунітет: поради фахівців

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.