Еда и интим: как сохранить остроту ума в старости - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Еда и интим: как сохранить остроту ума в старости

Когда президент США Джо Байден объявил, что баллотируется на переизбрание, критики поспешили заметить, что в конце своего второго срока ему будет 86 лет. Некоторые утверждают, что это проблема. Хотя Байден время от времени спотыкался и допускал странные оплошности, но те, кто работает с ним, явно считают его очень впечатляющей и ясно мыслящей личностью, чья зрелость и стратегическое мышление компенсируют все это. Издание Telegraph рассказало, как поддерживать мозг в отличной форме, чтобы с возрастом быть как Джо Байден.

Фото: IStock

Опасения по поводу возраста лидера демократов не основаны на науке; они основаны на устойчивых мифах о том, как меняется наше мышление с годами. Ошибочно считается, что количество клеток нашего мозга достигает максимума, когда нам около 20 лет, и что после этого мы израсходуем то, что осталось. По этой логике, к тому времени, когда мы достигнем примерно 90, клеток почти не остается.

Но это не так. На самом деле мы создаем новые клетки мозга всю жизнь — даже в 90 лет. Также не совсем верно утверждать, что если судьба вручила вам хороший набор генов, ваш мозг будет процветать до старости и наоборот.

Но исследование, проведенное в 2012 году Эдинбургским университетом, показало, что только четверть когнитивных изменений, происходящих с возрастом, определяется генетикой. Остальные три четверти определяются образом жизни. И теперь мы знаем, что никогда не бывает слишком рано или слишком поздно изменить образ жизни, чтобы улучшить мозг.

Да, вы можете ожидать некоторого ухудшения работы мозга с возрастом, но вы также можете ожидать и некоторых улучшений. Наши заложенные знания и мудрость остаются с нами и совершенствуются. Как ни странно, наш словарный запас и использование слов также улучшаются с возрастом.

По теме: У переживших пандемию COVID-19 подростков слишком быстро стареет мозг

Итак, какие изменения мы можем сделать сейчас, чтобы думать как президент даже в 80 лет?

Объявить войну стулу

Байден, которому 80 лет, выбежал на сцену для своей победной речи в 2020 году, а в январе его видели бегущим обратно в Белый дом после медицинского осмотра. Физическая подготовка действительно является ключом к остроте ума по мере старения. Заниматься в спортзале по 30 минут каждый день или два бесполезно, если все остальное время вы ведете сидячий образ жизни. Чем дольше вы сидите, тем больше вы должны тренироваться.

В 2020 году норвежские исследователи завершили 14-летнее исследование с участием более 44 000 добровольцев и обнаружили связь между риском смерти и продолжительным сидением, которая уменьшалась только после 40 минут энергичных упражнений.

Когда вы каким-либо образом тренируетесь — будь то ходьба, игра в боулинг, теннис, плавание или что-то еще, то не только делаете свое тело стройным, но и улучшаете здоровье своего мозга, отчасти потому, что упражнения способствуют высвобождению клеток, которые создают белок в мозге, называемого BDNF (мозговой нейротрофический фактор), который связан с обучением и памятью.

Сохраняйте чувство контроля и цель

Доказано: чувство, что мы можем влиять на окружающую среду, полезно для здоровья и улучшает наше «поведение в отношении здоровья». Четырехлетнее исследование, проведенное в Канаде в 2021 году, показало, что чувство контроля снижает риск ухудшения здоровья, включая инсульт, заболевания легких, физические ограничения, когнитивные нарушения и хроническую боль.

Кажется, что «контролирование» меняет наше поведение в отношении здоровья к лучшему, например раннее обращение за медицинской помощью до того, как болезнь станет серьезной. В прошлом году исследователи в США обнаружили, что люди с большей целеустремленностью не только живут дольше, но и имеют меньше проблем со здоровьем, включая депрессию, проблемы с кровяным давлением и сердечные приступы.

Ставьте регулярные цели

Цели дают нам более позитивный взгляд на жизнь. Исследования показывают: поставленная перед собой реалистичная цель (скажем, баллотироваться в президенты или «похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) до Рождества») способна сразу же заставить вас почувствовать себя более уверенно и повысить вашу самоэффективность, даже если вы не достигнете её сразу. Ваши цели должны иметь личное значение и соответствовать вашим ценностям.

Исследование, опубликованное в журнале The Neuroscience of Goals and Behavior Change в 2018 году, подтверждает, что у вас появится больше шансов достичь своих целей, если вы сформулируете их позитивно. Верьте, что ваши цели достижимы — это то, к чему вы стремитесь, а не пытаетесь избежать.

Оставайтесь общительными

Хотя мы не можем все встречаться и приветствовать глав иностранных государств или посещать роскошные банкеты, оставаться в обществе жизненно важно в пожилом возрасте, и его нельзя недооценивать. Люди — социальные существа, а социальное познание — это адаптация к выживанию. Если вы хронически одиноки, это серьезно повлияет на здоровье вашего мозга.

У большинства людей, которые одиноки, производительность мозга снижается на 20% быстрее, чем у тех, кто не одинок, — замечательный результат 12-летнего исследования Гарвардского университета. Одиночество подавляет новые клетки мозга. Но это не значит, что вы обречены, если живете в одиночестве. Что имеет значение, так это приобретение и поддержание значимых социальных отношений.

Стимулируйте свой ум

Но не полагайтесь на мозговые игры. Они не приносят всех преимуществ, о которых вы думали. Они хороши для концентрации, но нет никаких доказательств того, что они могут предотвратить риск снижения когнитивных функций или деменции.

Тем не менее, данные исследования Disconnected Mind в Эдинбургском университете свидетельствуют о том, что если мы займемся деятельностью, позволяющей нам постоянно учиться и совершенствоваться, например танцами или изучением иностранного языка, это будет иметь желаемый эффект.

Разнообразьте свой рацион

Байден любит нарезанный зеленый салат с добавлением белка в виде курицы гриль (поговаривают, он любит и пасту). Хорошая диета чрезвычайно важна для поддержания когнитивных функций. Борьба с воспалением важна для защиты мозга, и один из способов сделать это — правильно питаться.

Старайтесь потреблять как можно больше разнообразных продуктов – разноцветных фруктов и овощей, а также мяса, рыбы и морепродуктов. Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, полезны для здоровья мозга, и вы должны принимать четыре порции жирной рыбы в неделю, например лосось, скумбрия, треска и анчоусы.

Каждый, даже самый стройный из нас, должен попытаться сократить 10 процентов калорий из своего рациона, поскольку исследования показывают, что это может привести к 10-процентному улучшению памяти в течение года.

Наслаждайтесь алкогольными напитками, но не злоупотребляйте

Джо Байден известный трезвенник, но употребление небольшого количества алкоголя — одна порция в день для женщин и две для мужчин — оказывает благотворное влияние. Да, от употребления алкоголя вообще есть риски, но на этом конце спектра они могут перевешиваться положительными моментами.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York

15-летнее исследование Национального обследования состояния здоровья и питания в США показало, что среди других маркеров здоровья частота сердечно-сосудистых заболеваний была ниже у тех, кто умеренно употреблял алкоголь. Однако чрезмерное употребление алкоголя исключительно вредно для мозга. Он вызывает сильное воспаление, приводит к ранней гибели клеток и ухудшению памяти.

Поддерживайте свою сексуальную жизнь

Многочисленные научные исследования показали, что секс чрезвычайно полезен для мозга. Он вызывает чувство эйфории и высвобождает серотонин, окситоцин и дофамин.

В нем также есть элемент упражнений, эквивалентный медленному бегу трусцой. Это повышает частоту сердечных сокращений и имеет дополнительный бонус в виде социальной активности. Австралийское исследование людей старше 50 лет показало, что у тех, кто часто занимался сексом (один-два раза в неделю), память была лучше, чем у тех, кто этого не делал.

Читайте также на ForumDaily:

Семь бесплатных онлайн-курсов по ИИ, которые уже начались

Какие авиакомпании в США худшие и лучшие: рейтинг 2023 года

Восемь секретных бонусов от авиакомпаний, о которых вы скорее всего не знали

Видео и искусственный интеллект: 9 малоизвестных ресурсов для изучения английского

Пять городов США, где можно недорого жить у океана

ChatGPT для новичков: полезные навыки искусственного интеллекта, которыми стоит воспользоваться в первую очередь

Джо Байден мозг старение советы Ликбез
Подписывайтесь на ForumDaily в Google News

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе. 



 
1085 запросов за 1,276 секунд.