Врач, проживший 105 лет, дал рецепт долголетия

У доктора Сигеаки Хинохара была необычная жизнь по многим причинам. Во-первых, японский врач и специалист по долголетию дожил до 105 лет. Когда он умер в 2017 году, Хинохара был почетным председателем Международного университета Святого Луки и почетным президентом Международного госпиталя Святого Луки в Токио. Об этом пишет CNBC.

Фото: Shutterstock

Возможно, наиболее известен своей книгой «Долгая жизнь, хорошая жизнь». Хинохара дал советы, которые помогли Японии стать мировым лидером в области долголетия. Одни из них были довольно интуитивными, другие — менее очевидными.

1. Не уходите на пенсию. Но если нужно, сделайте это гораздо позже 65 лет

Средний возраст выхода на пенсию, по крайней мере в США, всегда находится на уровне 65 лет. И в последние годы многие поддержали движение FIRE (финансовая независимость, ранний выход на пенсию).

Но Хинохара смотрел на вещи иначе. «Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65 лет, — сказал он в 2009 году. —— Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет, и только 125 японцев были старше 100 лет».

Сегодня, пояснил он, люди живут намного дольше. Например, ожидаемая продолжительность жизни в США в 2020 году составит 78,93 года, что на 0,08% больше, чем в 2019 году. Следовательно, нам нужно выходить на пенсию намного позже.

Хинохара определенно практиковал то, что проповедовал: за несколько месяцев до своей смерти он продолжал лечить пациентов, вёл записную книжку с местом для записи ещё на пять лет и работал до 18 часов в день.

2. Держите под контролем свой вес

Хинохара подчеркивал важность регулярных упражнений. «Я поднимаюсь по двум ступенькам одновременно, чтобы заставить мои мышцы двигаться», — сказал он.

Вдобавок Хинохара носил с собой свои пакеты и багаж и читал 150 лекций в год, обычно продолжая выступления в течение 60-90 минут — и все это стоя, как он сказал, «чтобы оставаться сильным».

По теме: Жить на все сто: секреты долголетия 101-летней русскоязычной иммигрантки из Нью-Йорка

Он также отметил, что у людей, которые живут очень долгой жизнью, есть одна общая черта: они не страдают лишним весом. Действительно, ожирение считается одним из наиболее значительных факторов риска повышения смертности.

Диета Хинохары была спартанской: «На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла». Исследования показали, что оливковое масло имеет множество преимуществ для здоровья, таких как поддержание чистоты артерий и снижение риска сердечных заболеваний.

«Обед — это молоко и несколько печений или ничего, если я слишком занят, чтобы есть, — поведал он. — Я никогда не был голодным, потому что сосредотачивался на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса».

3. Найдите цель, которая будет держать вас занятыми

По словам Хинохары, отсутствие графика — верный способ быстро состариться и рано умереть. Однако важно оставаться занятым не только ради того, чтобы оставаться занятым, но и активно заниматься делами, которые служат определенной цели. Логика такова, что можно быть занятым, но при этом внутренне чувствовать себя пустым и праздным.

Хинохара рано нашел свою цель, после того как семейный врач спас жизнь его матери.

Джанит Кавагути, журналист, который считал Хинохару своим наставником, сказал: «Он считал, что вся жизнь — это вклад, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других. Это то, что им двигало и что поддерживало его жизнь».

«Это прекрасно — жить долго, — сказал Хинохара. — Пока человеку не исполнится 60 лет, легко работать на семью и добиваться поставленных целей. Но в наши более поздние годы мы должны стремиться внести свой вклад в общество. С 65 лет работаю волонтером. Я все еще работаю по 18 часов семь дней в неделю и люблю каждую минуту своей жизни».

4. Правила вызывают стресс, постарайтесь расслабиться

Хотя он явно продвигал упражнения и правильное питание как путь к более долгой и здоровой жизни, Хинохара одновременно утверждал, что нам не нужно быть одержимыми ограничением своего поведения.

«Мы все помним, как в детстве, когда веселились, то забывали есть или спать, — часто говорил он. — Я считаю, что мы можем сохранить такое отношение к жизни став взрослыми — лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил».

Ричард Овертон, один из старейших выживших ветеранов Второй мировой войны в США, скорее всего, не согласился бы с этим. Вплоть до своей смерти в возрасте 112 лет столетний мужчина курил сигары, пил виски, ел жареную пищу и мороженое каждый день.

Хинохара мог не одобрять диету Овертона, но, честно говоря, ветеран считал, что он обязан своим долголетие тому, что «ведет жизнь без стресса и остается занятым».

5. Помните, что врачи не могут вылечить все

Хинохара предостерегал от того, чтобы всегда прислушиваться к советам врача. Когда рекомендуется пройти обследование или операцию, он посоветовал «спросить, посоветует ли врач, чтобы его или ее супруга или дети прошли такую ​​процедуру».

По теме: Эликсир молодости и ген долголетия: как современная наука борется со старением

Хинохара настаивал, что одна наука не может помочь людям. Она «нас всех сбивает в кучу, но болезнь индивидуальна. Каждый человек уникален, — сказал он. — Чтобы узнать о болезни и помочь людям, нам нужны гуманитарные науки и изобразительное искусство, а не только медицина».

Фактически Хинохара позаботился о том, чтобы церковь Св. Луки удовлетворяла основную потребность пациентов: «веселиться». В больнице проводились занятия музыкой, анималотерапией и рисованием.

«Боль загадочна, и веселье — лучший способ ее забыть, — сказал он. — Если у ребенка болит зуб, и вы вместе начинаете играть в игру, он или она сразу же забывают о боли».

6. Найдите в искусстве вдохновение, радость и покой

Ближе к концу жизни Хинохара не мог есть, но отказался от зонда для кормления. Он был выписан и умер через несколько месяцев дома.

Вместо того чтобы пытаться бороться со смертью, Хинохара нашел мир в искусстве.

Читайте также на ForumDaily:

Жить на все сто: секреты долголетия 101-летней русскоязычной иммигрантки из Нью-Йорка

Эликсир молодости и ген долголетия: как современная наука борется со старением

Менее токсично и продлевает жизнь: ученые нашли новый способ борьбы с раком

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.