П'ять звичок, які повільно та непомітно скорочують тривалість життя

Як правило, вибір здорового способу життя, такий як збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та гарний графік сну, достатній для захисту здоров'я та довголіття. Небезпека куріння, надмірного вживання алкоголю та дієти з високим вмістом жирів для здоров'я тепер загальновідома завдяки гучним кампаніям охорони здоров'я у минулому. Однак залишаються деякі менш очевидні повсякденні звички, які згодом можуть поступово обмежувати тривалість життя. Видання Технологія довголіття розповіла, що це за звички.

Фото: Shutterstock

Дослідники розкривають нові дані про тонкощі людського тіла та про те, як найкраще дбати про нього, щоб захистити здоров'я та жити довше. У міру того, як ці знання зростають, їх можна використовувати для інформування про зміни способу життя, щоб повсякденна діяльність не зменшувала ваших шансів на довге життя.

Секрети цукру, які заважають вам жити довше

Ми всі знаємо, що напівфабрикати з високим вмістом жирів та цукру, які є звичайними для сучасного раціону, можуть погіршити здоров'я та тривалість життя при регулярному вживанні. Цукор - це простий вуглевод, що природно міститься у фруктах і овочах, з якого він може бути перероблений і виділений для виробництва рафінованого цукру.

Нас вчать про шкоду рафінованого цукру з дитинства і про те, що вживання дуже великої кількості солодощів може призвести до чого завгодно: від гнилих зубів до діабету. Будучи дорослими, більшість з нас намагається обмежити споживання рафінованого цукру з очевидних джерел, таких як тістечка, печиво та безалкогольні напої. Приховані цукру, виявлені в, здавалося б, здоровій їжі, є більш зловісною загрозою для здоров'я. Ці секретні цукру можна знайти в томатному соусі, печених бобах, фруктових йогуртах, готових соусах для пасти та заправках для салатів.

Білий хліб та макарони також є основними винуватцями, оскільки вуглеводи становлять основу більшості страв західної дієти. У той час як складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти та овочі, забезпечують організм вітамінами, мінералами та клітковиною, прості вуглеводи, такі як рафінований цукор, забезпечують енергію, але не мають поживної цінності.

Справді, ризик смертності від серцево-судинних захворювань збільшується з відсотковим вмістом доданого цукру у раціоні незалежно від віку, статі, рівня фізичної активності чи індексу маси тіла. Рафінований цукор слід обмежити у раціоні, щоб уникнути його згубних наслідків для здоров'я.

За темою: 'Їжа - це ліки': експерт поділився своїми секретами довголіття

Як правило, чим більш оброблена їжа, тим більше доданого цукру вона може містити. Прості заміни включають вживання цільнозернового хліба і макаронів, приготування власних соусів для пасти з нуля і вибір соусів зі зниженим вмістом цукру. Приготування їжі з нуля хоч і займає більше часу, але воно краще для вашого здоров'я і, швидше за все, виявиться смачнішим, ніж готові напівфабрикати.

Сидячий образ життя

Переваги регулярних фізичних вправ для продовження життя добре задокументовані, і Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують виконувати щонайменше 150 хвилин як аеробних вправ, так і вправ для зміцнення м'язів щотижня.

Це захищає від хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет, основних причин захворюваності та смертності у Сполучених Штатах. Проте, лише 20% американців дотримуються цих рекомендацій, і більшість людей більшу частину дня проводять сидячи за столом на роботі чи навчанні.

Це може негативно вплинути на здоров'я з часом, і іноді тренування не можуть компенсувати бездіяльність восьмигодинного робочого дня. Таким чином, регулярні перерви поза робочим столом, щоб прогулятися і розім'ятися, пройти пішки або покататися на велосипеді на роботу та з роботи, навіть під час обідньої перерви, або відвідати вечірні заняття з фітнесу, необхідні для захисту вашого майбутнього здоров'я серцево-судинної системи та довголіття.

Обмежена соціальна взаємодія

Хоча може здатися продуктивним пропустити спілкування, щоб закінчити роботу, навчання або роботу вдома, насправді ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю та благополуччю. Люди розвинулися як соціальні істоти, і для нормального функціонування нам потрібна регулярна взаємодія. Проте розпад традиційної нуклеарної сім'ї та поява соціальних мереж у сучасному способі життя обмежили повсякденну соціальну взаємодію.

Це посилилося пандемією COVID-19, коли соціальна ізоляція стала важливим чинником громадського здоров'я, чим викликала паралельну пандемію проблем психічного здоров'я. Якість та кількість соціальної взаємодії впливає як на наше психічне здоров'я, так і на фізичну захворюваність та смертність.

Одне дослідження показало, що вплив соціальних відносин на смертність можна порівняти з такими факторами ризику, як куріння, вживання алкоголю, відсутність фізичної активності та ожиріння. Міцні соціальні відносини можуть продовжити вам життя завдяки доступу до надійної мережі підтримки, а дозвілля з друзями вивільняє ендорфіни і може зробити ваше життя більш значущим.

Стоматологічна допомога

Ми можемо бути настільки стурбовані здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами, що здоров'я наших зубів часто стає менш пріоритетним. Всі ми знаємо, що чистити зуби потрібно двічі на день. Тим не менш, чистка зубною ниткою не така важлива, але необхідна для видалення нальоту, що скупчився між зубами. Зрештою, погана гігієна ротової порожнини може призвести до пародонтиту (захворювання ясен), першою ознакою якого є кровотеча під час чищення.

Хоча це вже досить тривожно, слабко запалене запалення, викликане захворюванням ясен, створює навантаження на імунну систему. Це здатне збільшити ризик інших ускладнень зі здоров'ям, а серйозне захворювання може початися у роті.

Захворювання ясен пов'язують із ревматоїдним артритом, інсультом, хворобами серця та діабетом – захворюваннями, пов'язаними із запаленням. Дійсно, одне дослідження показало, що захворювання ясен пов'язане з підвищеним зниженням когнітивних функцій у пацієнтів із хворобою Альцгеймера, можливо, за рахунок механізмів, що контролюють запальну відповідь імунної системи.

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - читайте все це на ForumDaily New York

Передбачається, що хронічне слабко запалене ясен, що почалося в молодому віці, може перерости в запалення в інших частинах тіла, що призведе до вікових захворювань у пізнішому віці. Щоб запобігти цьому, рекомендується чистити зуби щіткою та зубною ниткою двічі на день.

Приготування їжі

Тепло використовувалося при приготуванні їжі протягом тисячоліть та є елементом, який може сприяти або перешкоджати довголіттю. Приготування сирої їжі допомагає травленню, дозволяючи нашому організму поглинати більше поживних речовин.

Однак, у деяких випадках використання тепла для певних видів продуктів може мати негативні наслідки для здоров'я. Оливкова олія є основним інгредієнтом середземноморської дієти, що сприяє довголіттю. Однак приготування їжі на оливковій олії при високих температурах може поставити під загрозу якість і корисні для здоров'я властивості.

Дослідження у цій галузі суперечливі, тому розумно використовувати оливкову олію на середньому вогні. Так само пересмажена їжа, така як хліб і картопля, може містити багато відомого канцерогенного акриламіду.

Їдкий смак пригорілої або обвугленої їжі часто заважає нам їсти її, але емпіричні дані про те, чи справді приготовлена ​​на грилі їжа може викликати рак, суперечливі. Як правило, збалансована дієта, багата на фрукти, овочі, білки і складні вуглеводи, є одним з найбільш ефективних способів прожити довше.

Читайте також на ForumDaily:

Вчені з'ясували, що зміна харчових звичок може продовжити життя на 13 років: що потрібно їсти, щоб жити довше

Вчені сваряться через локдаун: одні кажуть, що він марний, інші звинувачують колег у непрофесійності

Секрет стрункості або дивина: Вікторія Бекхем 25 років є одна і та сама страва

Чому мене навчила травма: 15 спостережень про американську медицині і суспільстві

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.