Ученые вывели неожиданный рецепт счастья: одно упражнение улучшает здоровье, настроение и повышает работоспособность

Недавнее исследование, опубликованное в Канадском журнале кардиологии, показывает, что скандинавская ходьба превосходит другие виды упражнений в сердечно-сосудистой реабилитации для улучшения долгосрочной функциональной способности, сообщает Skiteckdaily.

Фото: Shutterstock

По сравнению со стандартной высокоинтенсивной интервальной тренировкой и непрерывной тренировкой средней и высокой интенсивности, исследователи обнаружили, что скандинавская ходьба у пациентов с ишемической болезнью сердца приводит к большему улучшению функциональных возможностей или способности выполнять повседневные действия. Результаты их рандомизированного клинического исследования были недавно опубликованы в Canadian Journal of Cardiology.

После тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний сердечно-сосудистая реабилитация и программы физических упражнений приносят значительные улучшения функциональных способностей, кардиореспираторной выносливости и психического здоровья. Тем не менее, некоторые люди считают скучными упражнения, такие как стационарная езда на велосипеде и ходьба, и могут бросить тренировки после того, как их программа реабилитации сердечно-сосудистых заболеваний закончена. Чтобы выяснить, могут ли тренировки побудить больше людей продолжать заниматься спортом и какие преимущества могут быть получены, исследователи рассмотрели более привлекательные варианты тренировок, которые понравятся более широкой аудитории.

По теме: Пять привычек, которые медленно и незаметно сокращают продолжительность жизни

Растущее количество исследований показывает, что нестандартные упражнения, такие как скандинавская ходьба и высокоинтенсивные интервальные тренировки, превосходят традиционные методы упражнений для повышения функциональной способности, что оценивается с помощью теста шестиминутной ходьбы, ключевого индикатора сердечно-сосудистых показателей. у людей с ишемической болезнью сердца. Скандинавская ходьба — это более продвинутый вид ходьбы, в котором используются палки специальной конструкции, чтобы лучше задействовать мышцы как верхней, так и нижней части тела.

«Пациенты с ишемической болезнью сердца часто демонстрируют сниженную функциональную способность, низкое качество жизни и повышенный риск последующих сердечно-сосудистых отклонений и смертности», — объяснила ведущий исследователь Дженнифер Л. Рид, доктор философии из лаборатории физиологии упражнений и здоровья сердечно-сосудистой системы Института сердца Оттавского университета.

Исследователи сравнили пролонгированные эффекты 12-недельной реабилитации с высокоинтенсивными интервальными тренировками, непрерывными тренировками средней и высокой интенсивности и скандинавской ходьбой на функциональные возможности, качество жизни и симптомы депрессии у пациентов с ишемической болезнью сердца. Сто тридцать пациентов были рандомизированы для 12-недельного обучения в одной из этих трех групп с последующей 14-недельной фазой наблюдения.

В то время как все программы упражнений улучшали симптомы депрессии и качество жизни, улучшение функциональных возможностей было наибольшим после скандинавской ходьбы (+19%) по сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками (+13%) и непрерывными тренировками средней и высокой интенсивности ( +12%).

«Это ключевой вывод, потому что более низкая функциональная способность предсказывает более высокий риск будущих сердечно-сосудистых проблем у людей с ишемической болезнью сердца, — отметил доктор Рид. — Скандинавская ходьба задействует мышцы кора, верхней и нижней части тела, одновременно снижая нагрузку на колено, что, возможно, привело к большему улучшению функциональных возможностей».

«Ни в одном из предыдущих исследований не проводилось прямого сравнения долгосрочных эффектов высокоинтенсивных интервальных тренировок, непрерывных тренировок средней и высокой интенсивности и скандинавской ходьбы», — прокомментировал Тасуку Терада, доктор философии, лаборатория физиологии упражнений и здоровья сердечно-сосудистой системы, отделение кардиологической профилактики и реабилитации, Институт сердца Оттавского университета, Оттава, Онтарио, Канада.

«Это исследование является новым, поскольку в нем одновременно сравнивались устойчивые эффекты (то есть через 14 недель после завершения сердечно-сосудистой реабилитации) различных программ упражнений, которые можно легко включить в ежедневные упражнения. При назначении физических упражнений пациентам с ишемической болезнью сердца следует учитывать предпочтения пациентов. Наши результаты могут повлиять на уход за пациентами, предлагая альтернативные варианты упражнений в зависимости от их интересов и потребностей», — заключил он.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

В сопроводительной редакционной статье Карл Дж. Лави, доктор медицинских наук, отделение сердечно-сосудистых заболеваний, Институт сердца и сосудов Джона Окснера, Клиническая школа Окснера, Медицинская школа Университета Квинсленда, Новый Орлеан, Луизиана, США, и его коллеги отметили, что добавление скандинавской ходьбы в рамках программы реабилитации сердечно-сосудистой системы может стать идеальным переходом от стандартных непрерывных тренировок средней интенсивности или традиционной ходьбы, особенно для ослабленных пациентов, которые могут не переносить высокоинтенсивные упражнения, или для пациентов, которым противопоказаны высокоинтенсивные интервальные тренировки.

«Добавление скандинавских палок к ходьбе с умеренной и высокой интенсивностью — это простой и доступный вариант для повышения способности ходить, увеличения расхода энергии, задействования мышц верхней части тела и улучшения других функциональных параметров, таких как осанка, походка и равновесие», — прокомментировал доктор Лави.

«Предоставление разнообразных вариантов упражнений повышает удовольствие пациента и прогресс, что важно для приверженности и поддержания. Методы упражнений следует назначать с учетом целей, предпочтений и возможностей пациента», — порекомендовал он.

Читайте также на ForumDaily:

Десять медикаментов, которые способствуют увеличению веса

Оживление мертвецов: Google выпустил бесплатную операционную систему для устаревших компьютеров

Спорт и здоровая еда: ученые признали, что ошибались относительно главного рецепта долголетия

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.