Ученые говорят, что пожилым людям нужно заниматься йогой: она замедляет процессы старения тела

Занятия йогой могут помочь пожилым людям укрепить свои ноги. Обзор 33 небольших клинических испытаний показал, что у пожилых людей, участвовавших в программах йоги, обычно улучшаются физические показатели нижней части тела и увеличивается скорость ходьбы, сообщает USNews.

Фото: IStock

Эксперты говорят, что результаты показывают, что йога может помочь пожилым людям справиться с некоторыми ограничениями силы и движения, которые могут возникнуть с возрастом. В то же время, по словам ведущего исследователя доктора Джулии Левенталь, гериатра из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, трудно дать конкретный совет на основе проведенного исследования.

По ее словам, испытания варьировались в группах, которые они изучали: иногда здоровые пожилые люди, живущие дома, иногда жители домов престарелых, иногда люди с такими заболеваниями, как артрит коленного сустава или болезнь Паркинсона.

По словам Левенталь, исследования также различались по стилю йоги, который они использовали.

По теме: Работа в радость: 37 профессий с самым низким уровнем стресса и хорошей зарплатой

Йога — это древняя практика, сочетающая физические позы, дыхательные практики и медитацию. Однако в современном мире занятия йогой сильно различаются по стилю — некоторые отдают предпочтение энергичной физической практике, которая требует от людей быстрых движений

Пожилым людям, желающим начать заниматься йогой, могут подойти занятия на основе Айенгара. Этот стиль йоги фокусируется на позах, может быть адаптирован для отдельных людей и в нем используется оборудование: блоки, стулья и другие опоры, которые помогают людям в упражнениях.

Левенталь также рекомендовала пожилым людям с хроническими заболеваниями поговорить со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

В обзоре, опубликованном 14 марта в Annals of Internal Medicine, были рассмотрены 33 клинических испытания, проведенных в разных странах. Некоторым пожилым людям случайным образом назначают участвовать в программе йоги, другие сравнивали йогу с другими видами деятельности, такими как тай-чи или обычные упражнения.

По большей части испытания были небольшими и краткосрочными, от одного до семи месяцев.

В целом, команда Левенталь обнаружила, что пожилые люди, которые занимались йогой, как правило, добивались увеличения силы нижней части тела и скорости ходьбы по сравнению с их сверстниками, которые оставались неактивными. В испытаниях, которые сравнивали йогу с другими видами деятельности, не было явного победителя.

Нравится статья? Поддержите ForumDaily!?

«Кажется, у йоги нет никаких преимуществ перед физическими упражнениями или тай-чи, — сказала Левенталь. — Мы не можем сказать, предлагает ли йога какие-либо особые преимущества».

Потеря силы ног и скорости ходьбы могут быть индикаторами слабости — снижения силы и функционирования организма, что подвергает пожилых людей повышенному риску инвалидности, падений и госпитализации. Однако в испытаниях, включенных в обзор, слабость не измерялась конкретно, как сказала Левенталь. Поэтому неясно, может ли йога помочь предотвратить или справиться с немощью как таковой.

Доктор Нил Александер — специалист по гериатрии в Мичиганском университете и директор Образовательного и клинического центра гериатрических исследований Анн-Арбора.

Он сказал, что обзор был «хорошо сделан», но данные испытаний оставляют слишком много неизвестных, чтобы делать выводы. По его словам, одной большой недостающей частью является то, что именно практикующие йогу сделали для увеличения силы ног и скорости ходьбы.

«Вы не знаете, над чем они работали», — сказал он.

Он отметил, что на данный момент тай-чи изучено намного лучше, чем йога, и было показано, что тай-чи помогает пожилым людям снизить риск падений. Тай-чи фокусируется на медленных, плавных движениях в сочетании с мысленными образами и глубоким дыханием. По-прежнему существует потребность в сопоставимых исследованиях йоги, как добавил он.

Это не означает, однако, что пожилые люди должны держаться подальше от йоги. Нил сам практикует йогу Айенгара. Он согласился, что занятия в этом стиле могут стать хорошей отправной точкой.

«Вам нужен адаптивный стиль йоги, — сказал он. — Вам не нужна йога, основанная на потоке, когда вы входите и выходите из поз».

И хотя вы можете легко найти урок йоги на YouTube, Нил подчеркнул важность личного обучения новичков, где они могут получить профессиональное внимание.

«Я говорю людям, что им нужно начать с групповых занятий», — сказал он.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

По словам Левенталь, это создает препятствие в виде стоимости. Занятия йогой не покрываются страховкой и могут быть дорогими.

Она рекомендовала пожилым людям искать места, отличные от обычных студий йоги, например, их местный центр для пожилых людей, больницы или YMCA. Они могут предлагать занятия, предназначенные как для пожилых людей — недорогие или даже бесплатные.

Читайте также на ForumDaily:

Куда мечтают поступить американцы: топ-10 самых желанных университетов США

Группа преступников украла личные данные американцев и получила за них возвраты налогов на $111 млн

В Техасе 3-летняя девочка застрелила свою сестру: малышка нашла заряженный пистолет в спальне, где детей оставили играть

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.