The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Как физически и психологически адаптироваться к самоизоляции: лайфхаки космонавтов

Что делают люди, которым приходится полностью отказаться от привычной жизни, рассказывает “Лайфхакер”.

Фото: Shutterstock

Скорее всего, вы сейчас чувствуете себя напряжённо и одиноко. А теперь представьте, что вы живёте в небольшом замкнутом пространстве в 400 километрах над Землёй в течение полугода.

Космонавты не могут прогуляться вокруг дома, раз в неделю съездить в супермаркет или заказать доставку еды из любимого ресторана. А ещё, в зависимости от миссии, им приходится делить это небольшое пространство с пятью людьми. И при этом выполнять свои обязанности, распланированные по минутам, и постоянно находиться под наблюдением.

Чтобы справляться со стрессом, неизбежным в таких условиях, у космонавтов есть специальные стратегии.

Маршал Портерфилд, пять лет руководивший отделом жизни в космосе и физической активности NASA, рассказал, какие из них пригодятся людям, живущим в режиме самоизоляции.

1. Составьте распорядок дня

Члены экипажа живут по строгому графику. У космонавтов день разбит на промежутки по 5 минут, например: техническое обслуживание, эксперименты, обучение, связь с Землёй. Это помогает сохранить ощущение нормальности и упорядочивает жизнь.

«Если вы работаете из дома, важно соблюдать свой обычный распорядок», — говорит Портерфилд.

Старайтесь придерживаться привычного расписания, выделяя время на то же, что и обычно, например на общение с семьёй, хобби, занятия спортом.

По теме: Кино, образование, творчество и спорт: бесплатные ресурсы для нескучной самоизоляции

2. Добавьте физической активности

Космонавты занимаются спортом до 2 часов ежедневно. Это необходимо, потому что в условиях невесомости снижается мышечная масса и плотность костей. Но у физической активности есть и дополнительный бонус: она уменьшает риск появления депрессии.

Если раньше вы не занимались спортом регулярно, сейчас самое время начать. Попробуйте йогу, силовые тренировки, кардио. Найдите то, что вам по душе, и занимайтесь несколько раз в неделю.

3. Звоните и переписывайтесь

Космонавты на борту МКС находятся в тысячах километров от близких и, чтобы поддерживать связь, звонят и пишут им. Берите с них пример и обязательно общайтесь с родными и друзьями.

«Если вы знаете, что кто‑то живёт один, позвоните или напишите, чтобы дать знать, что вы о нём думаете, — советует Портерфилд. — Такое общение действует очень мощно».

По теме: 2 года в полной изоляции: как США пытались ‘освоить’ другие планеты и почему у них ничего не вышло

4. Напоминайте себе о том, какая у вас цель

Это помогает держаться. Космонавты знают: их дело вносит вклад во всеобщее благо, их работа позволяет человечеству осваивать космос.

У тех, кто сейчас сидит дома, цель совсем другая, но не менее важная. Сохранение социальной дистанции помогает замедлить распространение коронавируса и избежать лишней нагрузки на больницы.

Самоизоляция снижает риск того, что заболеют ваши близкие. А если кто‑то из них всё-таки заразится, то с большей вероятностью получит помощь.

«У нас есть миссия. Мы пытаемся выпрямить кривую распространения вируса, — напоминает Портерфилд. — Все мы связаны этим общим делом».

Ликбез космонавт коронавирус Спецпроекты изоляция

Читайте также на ForumDaily:

‘Жуткая сцена’: подсветка знаменитого небоскреба в Нью-Йорке напугала горожан

Убьет ли карантин бизнес и экономику: разбираемся на примере эпидемии ‘испанки’ 100 лет назад

Помог искоренить оспу и снять фильм ‘Заражение’: эпидемиолог рассказал, как победить коронавирус

Виртуальный выпускной: как студенты в самоизоляции получили дипломы с помощью роботов

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию “Приоритет в показе” –  и читайте нас первыми. И не забудьте подписаться на ForumDaily Woman и на ForumDaily New York – там вас ждет масса интересной и позитивной информации. 



 
1063 запросов за 2,551 секунд.