Половину случаев рака можно предотвратить: как это сделать
Если вы считаете, что развитие рака полностью зависит от случая или семейной предрасположенности, у нас есть хорошие новости. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, до 50% всех случаев рака можно предотвратить с помощью здорового питания и правильного образа жизни, пишет Yahoo! Life.

Фото: Theworldtrekker | Dreamstime.com
Трое онкологов-практиков рассказали, какую вечернюю привычку они рекомендуют выработать, чтобы снизить риск развития рака.
Доктор Тингтинг Тан, онколог и гематолог из медицинского центра City of Hope в Ньюпорт-Бич (Калифорния), говорит, что для снижения риска возникновения рака выработала привычку прогуливаться вечером после ужина.
«Любая регулярная физическая активность приносит пользу здоровью, а прогулка — один из самых простых способов добавить движение в ваш график», — заметила Тан.
Доктор Мэри Чемберлин, врач онколог из Dartmouth Health, тоже рекомендует вечерний моцион.
«Прогулки или физическая активность после ужина — это простая и полезная привычка, которая снижает уровень сахара в крови и улучшает общее состояние здоровья. Снижение уровня инсулина и глюкозы в крови уменьшает риск развития рака и рецидивов у людей с историей заболевания», — пояснила онколог.
Даже проживая в Мичигане, где зимы бывают суровыми, терапевт Латонья Риддл-Джонс старается выходить на прогулку после ужина.
«У меня есть собака, поэтому прогулки стали обязательной частью дня. Я завела её в надежде, что это заставит меня чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться», — призналась она. В те вечера, когда прогулка невозможна, доктор Риддл-Джонс ходит вверх и вниз по лестнице у себя дома, чтобы улучшить кровообращение.
Почему все три врача рекомендуют именно эту привычку?
«Движение после ужина помогает снизить риск рака, потому что сидячий образ жизни — это независимый фактор риска, связанный с наиболее частыми видами рака, в числе которых рак груди, толстого кишечника, эндометрия (слизистой оболочки матки) и яичников. Кроме того, малоподвижность чревата ожирением, что тоже является фактором риска для большинства видов рака», — подчеркнула доктор Риддл-Джонс.
Научные исследования подтверждают это. Метаанализ 13 научных работ показал, что сидячий образ жизни увеличивает риск рака на 12–22%. Ещё одно исследование доказало, что физическая активность особенно эффективна в снижении риска развития рака груди и толстой кишки.
Все три врача утверждают, что прогулки после ужина помогают поддерживать здоровый вес. Это важно, так как от 4% до 8% случаев рака вызваны ожирением, в частности рак молочной железы у женщин после менопаузы, колоректальный рак, а также рак эндометрия, почек, пищевода, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря.
Онколог Тан уточнила, что прогулки после ужина помогают сбалансировать уровень сахара в крови, а это особенно важно для людей с диабетом 2-го типа или предрасположенностью к нему:
«Диабет 2-го типа связан с повышенным риском развития рака печени, поджелудочной железы, толстой кишки, эндометрия, мочевого пузыря и груди».
Когда вы начнёте гулять после ужина, то вскоре заметите положительные изменения в своём здоровье. В краткосрочной перспективе, по словам доктора Тан, прогулки улучшат пищеварение, а её коллега Чемберлин отмечает, что они стабилизируют сон.
Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York
Вечерний моцион способствует потере веса, так как он помогает сжигать калории. Доктор Риддл-Джонс заверяет, что краткосрочные преимущества включают улучшение настроения, кровообращения и уменьшение мышечной скованности. В долгосрочной перспективе, помимо снижения риска возникновения рака, регулярные прогулки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
С учётом всех этих преимуществ вам стоит сделать вечерние прогулки своей привычкой. Даже если за окном холодно, вечерняя активность станет шагом к здоровью и долголетию.
Читайте также на ForumDaily:
Ученые создали вакцину от ожирения: с ней можно есть все что угодно
Ученые: иммиграция может негативно повлиять на здоровье нескольких поколений
Деньги на ветер: витамины и добавки не приносят пользы и даже могут навредить здоровью
Подписывайтесь на ForumDaily в Google NewsХотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» — и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.