The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

7 советов, как пережить новогодние праздники и при этом похудеть

Фото: Depositphotos

Это всегда случается неожиданно. Вот еще этот маааленький кусочек торта. Вот еще эту ложку оливье. Еще один глоток шампанского. И все вроде ничего – а потом – ап! – и плюс 5 фунтов. Я думаю, это ощущение после праздников, когда с трудом застегиваешь на себе бывшие еще пару недель назад свободными джинсы – знакомо любой женщине. Можно ли его избежать? Разумеется! Если хорошо подготовиться.

1. Приучите себя к тренировкам

О, как же не хочется вставать утром на пробежку/идти в тренажерный зал/делать зарядку – нужное подчеркнуть. Не хочется только по одной причине – еще не выработалась привычка.

Инструктор по фитнесу Катя Кита уверяет: месяца вполне достаточно, чтобы тренировки вошли в привычку, которая становится частью жизни. Для тех, кому нужна поддержка, в первый день нового года она запускает свою авторскую онлайн-программу по фитнесу Get.Reinvented в комплексе с системой правильного питания. Причем совсем не важно, где вы живете — программа будет доступна на любом девайсе из любой точки мира, где есть скоростной интернет.

«Основная «фишка» моей программы заключается в том, что я делаю из этого образ жизни. Первый «раунд» программы рассчитан на 30 дней. За это время участники достигают, как правило, наиболее оптимального результата и после этого они уже ХОТЯТ заниматься», — говорит Катя.

По словам тренера, чтобы упражнения действительно хотелось делать регулярно, важно получать удовольствие от занятий. «Моей основной задачей было разработать не просто эффективные, но и заряжающие энергией тренировки. Кроме этого, в течение всей программы очень важна поддержка, поэтому мы решили построить сообщество единомышленников, так называемых «реинвентеров» (участников), которые поддерживают друг друга и радуются за успех каждого. Когда понимаешь, что ты не один в процессе похудения, появляется командный дух и открывается второе дыхание. С такой программы уже не «сорвешься», поскольку за твоим успехом и продвижением наблюдают многие! Ответственность за прохождение программы и пересечение финишной прямой становится общей целью», — делится тренер.

Тренер и автор программы по фитнесу Get.Reinvented Катя Кита. Фото из личного архива

Катя убеждена: 40-минутные тренировки, охватывающие все группы мышц и включающие кардионагрузки, делают программу доступной фактически любому человеку. Кроме этого, программа Get.Reinvented разработана так, чтобы каждый участник мог найти модификацию упражнения, которая подходит именно под его потребности и физический уровень.

«Бывает, что человеку не нужно худеть, а просто хочется приобрести рельеф и тонус мышц. Программа Get.Reinvented для него! Или, напротив, люди хотят сбросить вес — средний сброс веса на программе за первые 30 дней составляет 10 фунтов! Программа настолько сбалансированна, что каждому дает оптимальный результат за счет плана питания в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками. По окончании первого месяца многим уже достаточно просто поддерживать форму и снизить количество тренировок в неделю до 3-4, — рассказывает тренер. — Участникам очень просто заниматься в любое удобное время и в любом месте — в зале или дома. Все что нужно для тренировки — коврик, 2 гантели и доступ в Интернет с любого девайса».

Подписаться на программу можно на сайте Get.Reinvented. До 1 января это можно сделать со скидкой 25%. За 50 долларов в месяц вы получите доступ к тренировкам, плану питания и группе поддержки в Facebook. Каждый зарегистрировавшийся 1 января 2018 года получит на свою электронную почту инструкцию и купон на скидку. В этот же день начнется продажа программы.

2. Высыпайтесь

Ведь во сне вы не можете есть – что уже большой плюс 🙂 Ну а если серьезно, то учеными доказано – при хроническом недосыпе гормоны в организме сходят с ума – в результате вам все чаще хочется есть. Вспомните, если засидеться допоздна за компьютером или с книгой – рано или поздно возникнет желание протопать к холодильнику с мыслью «что бы такое съесть, чтобы не поправиться». То-то же. Так что хотите быть стройной в праздники – марш в постель! К тому же, во время полноценного сна идет большой расход калорий на поддержание функциональных процессов в организме. Так что «ничего не делать и худеть» как раз можно во сне.

3. Ешьте!

Как бы удивительно это ни звучало, но есть надо часто. Очень многие из нас, в ужасе заметив перед праздниками вовсе не нужные килограммы, садятся на жесткую диету – и в итоге набирают лишнее с горкой во время застолья. Но если перестать морить себя голодом и есть весь день, просто маленькими порциями с перерывом в пару часов, вы не дадите своему метаболизму «расслабиться» и проголодаться. Таким образом организм будет работать, как отлаженный двигатель и не станет откладывать жиры про запас.

Тренер и автор программы по фитнесу Get.Reinvented Катя Кита. Фото из личного архива

Тренер Катя Кита рассказывает: в программе Get.Reinvented заложены 2 плана питания. Для большинства женщин дневная норма — 1500 калорий, для мужчин — 1800. Самим подсчитывать калорий не придется — стоит лишь придерживаться рецептов из предложенного плана питания (их более 75).

«Мы попросили дипломированного диетологa, практикующего в Калифорнии, разработать план питания для участников нашей программы Get.Reinvented, — подчеркивает Катя. — Подписчики получают доступ к более чем 75 вкусным рецептам. Это самые разнообразные блюда, включая снеки и даже сладости. Кроме того, мы выбрали основные сетевые кафе Америки — Panera Bread, Starbucks, Peet’s Coffee, Cheesecake Factory, BJ’s, Olive Garden, Subway, Wendy’s, Chipotle, Jamba Juice – просмотрели их меню и выписали оттуда, что можно есть, чтобы придерживаться нашего плана питания в калориях. Если клиент говорит: сегодня у меня нет времени готовить – он просто может купить еду, которую мы рекомендуем, в этих заведениях». Тренер уверяет – если каждый день есть вкусно, полезно и не морить себя голодом – в праздники не возникнет желания уйти «в отрыв».

4. Пейте больше воды

Кроме аксиомы «в день нужно количество воды, равное половине своего веса в унциях» (вы же это делаете, да? ну хотя бы пытаетесь?), заведите привычку пить перед едой. В дни праздничных застолий выпивайте стакан воды, можно с лимоном, минут за 20 до того, как сядете за стол. Жидкость заполнит желудок – и уменьшит аппетит. А вот во время праздника воду стоит пить аккуратней.

Известно, что она разбавляет пищеварительные соки – и тем самым замедляет процесс переваривания пищи. То есть стакан воды должен стоять перед вами – но пить его стоит понемногу, мелкими глотками.

5. Придерживайтесь правил за столом

Например, начните с белка. Да-да, не с жирных салатов – а, к примеру, с кусочка запеченой курицы или индейки. Дальше можно есть по принципу «один к двум» — на каждый кусочек жирного блюда – два кусочка овощей (только не поливайте их жирными соусами и подливками). Таким образом вы наедитесь быстрей, чем забьете желудок тяжелыми салатами. Ну а в качестве гарнира к мясу лучше выбрать не картошку или рис, а, к примеру, брокколи, цветную капусту, спаржу, любые печеные овощи. Это также снизит «тяжесть» новогоднего стола и повысит шанс не поправиться в праздники. А после ужина можно съесть дольку лимона – ведь лимонная кислота помогает расщеплять жиры и выводит из организма шлаки.

6. Выбирайте правильный алкоголь

А в шестой номер – шампанского! Куда же без него в новогодние праздники. Если хотите сделать застолье чуть менее калорийным – выбирайте брют или на крайний случай полусухие игристые вина. Они ускоряют пищеварение, улучшают обмен веществ, и куда менее калорийные, чем сладкие или крепкие напитки. А если хотите еще снизить градус и калорийность — разбавьте вино водой (это касается обычных вин, с шампанским такое лучше не проворачивать). По мнению диетологов, за праздничным столом достаточно выпить до 400 мл сухого вина – это позволит вам находиться в слегка приподнятом состоянии, но при этом не пьянеть.

Фото: Depositphotos

7. Двигайтесь!

Наутро после застолья, конечно, больше всего хочется валяться под елкой и смотреть любимые фильмы. Признайтесь, вы делали это в прошлом году. И в позапрошлом. А в этом – встаньте и пойдите кататься на коньках, например. Так вы можете сжечь около 300 калорий за час. Или езжайте на гору, если они есть в ваших краях – и вперед на лыжи – минус 400 калорий в час обеспечено. Или просто идите гулять – наутро после праздника улицы такие волшебно-пустынные. Возьмите с собой фотоаппарат или просто телефон – сделайте несколько кадров, побродите, подумайте о прошедшем годе, обсудите с друзьями свои планы на год грядущий – и вы сами не заметите, как накрутите энное количество километров, а все съеденное за праздничным столом уйдет, как и не было. Хороших праздников! И пусть ни один лишний килограмм их не омрачит!

Задайте вопрос Get.Reinvented

Материал подготовлен в партнерстве с

Get.Reinvented

facebook page
youtube canal

Читайте также на ForumDaily:

Спортклуб MatchPoint проведет в Нью-Йорке новогодний праздник для детей

Какие подарки можно получить от магазинов к Рождеству

В Нью-Йорке пройдет новогодний праздник для русскоязычных детей

Первое Рождество президента Трампа: что изменилось в Белом доме

Уважаемые читатели ForumDaily!

Спасибо, что остаетесь с нами и доверяете! За последние четыре года мы получили массу благодарных отзывов от читателей, которым наши материалы помогли устроить жизнь после переезда в США, получить работу или образование, найти жилье или устроить ребенка в садик. Мы рады, что помогаем вам в период иммиграции, который может быть довольно сложным.

Сейчас мы хотим попросить ВАС о поддержке. Качественная журналистика достаточнo затратная. После резкого сокращения рекламных поступлений от Facebook, наши доходы не покрывают расходы на содержание редакции, что ставит под угрозу беспрерывную работу сайта. Мы не вводим платную подписку, как это делают многие американские СМИ, и предоставляем доступ ко всем нашим материалам бесплатно, поскольку понимаем, насколько важно для русскоязычных иммигрантов получать проверенную информацию на родном языке. $5, $10, $20 — любая сумма, которой вы сможете поделиться с нами, поможет выжить сайту, а значит, мы сможем и дальше предоставлять полезную информацию тысячам иммигрантов. Поддержите качественную журналистику! Мы верим в силу наших читателей!

Всегда ваш, ForumDaily!

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. И не забудьте подписаться на ForumDaily Woman — там вас ждет масса позитивной информации. 

Разное похудение Ликбез праздники


 
1091 запросов за 2,350 секунд.