Пять простых способов стать умнее и улучшить память

Хотите поумнеть? Эти 5 простых приемов помогут вам заметно улучшить память и когнитивные способности. О том, что это за приемы, рассказывает сайт Inc. Самое приятное — каждый из приемов занимает не более пары минут, а один вообще не требует никаких усилий.

Photo: Brain © Blackboard373 | Dreamstime.com

Произносите вслух

Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Psychology, показало, что произнесение слов вслух (или даже беззвучное проговаривание губами) помогает лучше эти слова запомнить.

Хотя точный механизм неизвестен, учёные предполагают, что произнесение чего-то вслух отделяет и отличает это от «просто» мыслей. Вы это не просто подумали. Вы это ещё и услышали. Это делает информацию, идею или план, которые вы хотите запомнить, ещё более запоминающимися.

Когда вам нужно что-то запомнить, произнесите это вслух или проговорите про себя. Ваша кора головного мозга поможет вам сохранить это в памяти надолго.

По теме: Диета гениев: чем питаться, чтобы защитить ум и память от старения

А затем…

В течение 40 секунд делайте мысленный повтор

Запомнить имя — довольно просто. Запомнить что-то более сложное требует консолидации памяти — процесса превращения кратковременных воспоминаний в более устойчивые, долговременные. Хотя этот процесс можно ускорить, полноценное закрепление воспоминания требует времени.

Хороший способ повысить шансы — мысленно в течение 40 секунд воспроизвести то, что вы хотите запомнить. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Neuroscience, показало, что краткий период мысленного повторения — воспроизведение события в голове, пересказ того, что кто-то сказал на совещании, мысленное планирование последовательности шагов и т.п. — значительно увеличивает вероятность того, что вы это запомните.

Краткий период повторения оказывает огромное влияние на способность запоминать сложные, реалистичные события в течение одной-двух недель. Этот эффект связан с активностью в определённой части мозга — задней поясной коре.

А затем…

Сделайте предсказание

Хотя это звучит странно, исследование, опубликованное в Canadian Journal of Experimental Psychology, показало, что сам по себе вопрос «запомню ли я это?» значительно повышает вероятность того, что вы это запомните — в некоторых случаях на целых 50%.

Это особенно верно для так называемой перспективной памяти — способности вспомнить в будущем о необходимости выполнить запланированное действие. Например, перезвонить клиенту, проверить статус поставщика, выяснить причину проблемы после её устранения.

Почему это работает — тоже точно не ясно. Возможно, сам акт предсказания — это как бы мини-тест, а самопроверки, как показывает практика, очень эффективно ускоряют обучение.

Предсказание помогает гиппокампу лучше формировать и сортировать воспоминания для последующего доступа к ним.

Хотите не забыть что-то сделать в будущем? Потратьте секунду, чтобы предсказать, запомните ли вы это. Сам этот акт уже делает запоминание более вероятным.

А затем…

Отключитесь на две минуты

Согласно исследованию, опубликованному в Nature Reviews Psychology, «даже несколько минут отдыха с закрытыми глазами могут улучшить память — возможно, в такой же степени, как полноценный ночной сон».

Психологи называют это «сознательным отдыхом в бодрствующем состоянии» (offline waking rest). В чистом виде это простои на пару минут закрытие глаз и отключение от внешнего мира. Но вы можете помечтать, помедитировать, очистить ум и подумать о чём-то приятном.

Хотя всё это звучит непроизводительно (разве стоит тратить время, которое можно было бы использовать на обучение?), такой кратковременный отдых улучшает консолидацию памяти. То есть постоянное переключение между задачами мешает мозгу всё как следует усвоить.

Ключевой момент — делайте это осознанно. Сначала в течение примерно 40 секунд повторите про себя то, что хотите запомнить. Затем предскажите, запомните ли вы это. После этого закройте глаза, отвлекитесь и дайте себе одну-две минуты спокойного отдыха.

И наконец…

Выспитесь

Напоследок — упражнение для улучшения памяти, не требующее никаких усилий. Согласно исследованию, опубликованному в Psychological Science, люди, которые учились перед сном, затем спали и наутро делали короткий обзор материала, тратили меньше времени на обучение и увеличивали долговременное запоминание на 50%.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Повторная обработка новой информации во время сна является важной частью того, как формируются и закрепляются воспоминания.

То есть если «переспать с мыслью», это помогает мозгу упорядочить полученные знания и облегчает их последующее использование.

Это справедливо и для долговременной памяти. Обучение, затем хороший ночной сон, а потом повторное обучение — чрезвычайно эффективный способ повысить интеллект и улучшить навыки обучения.

Спать после обучения — хорошая стратегия. Но спать между двумя занятиями — ещё лучше.

Допустим, вы изучаете новую демонстрацию продаж. После практики проговорите основные пункты презентации вслух. Затем мысленно воспроизведите ключевые моменты, после чего предскажите, запомните ли вы всё это. Потом отвлекитесь на пару минут.

И в завершение — выспитесь, наутро быстро всё повторите и переходите к следующей порции информации. Повторяйте этот цикл, и вы будете тратить меньше времени на обучение, а запомните намного больше.

Читайте также на ForumDaily:

11 советов для тех, кто учит иностранный язык самостоятельно

Как новости искажают наше представление о мире и губят здоровье

Ученые научились изменять генам память: так можно лечить алкоголизм

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.