Поради медиків: 4 ознаки слабкого імунітету та способи це виправити

Існує 4 ознаки, за якими можна зрозуміти, що у вас може бути слабка імунна система - і що з цим робити, на думку імунолога. CNBC.

Фото: Shutterstock

Стан вашої імунної важливо завжди, особливо в холодну пору року.

Як імунолог і лікар функціональної медицини, пацієнти часто запитують мене, як вони можуть виміряти здоров'я своєї імунної системи. Я кажу їм, що наша імунна система - це мета, що рухається, і в неї немає конкретних органів, де її можна було б повністю ізолювати. Ви не можете відсканувати його за допомогою рентгена, зробити біопсію або визначити його точну силу чи слабкість за допомогою одного тесту”, – каже доктор Хізер Модей – сертифікований алерголог, імунолог та лікар функціональної медицини. Вона також є автором книги «Прорив в імунотипах: ваш індивідуальний план щодо балансування імунної системи, оптимізації здоров'я та підвищення стійкості протягом усього життя».

За темою: Сім недорогих країн для пенсіонерів, де можна жити біля моря

Тим не менш, є чотири основні попереджувальні сигнали, які можуть вказувати на те, що у вас ослаблена імунна система і що вам слід докласти додаткових зусиль для її зміцнення:

Ознаки того, що у вас слабкий імунітет

1. Ви часто хворієте і довго одужує

Не лякайтеся, якщо ви чхає і сопіте через дві-три застуди на рік. Більшість людей приходять у норму приблизно за тиждень.

Але якщо ви постійно хворієте на застуду з симптомами, які зберігаються протягом декількох тижнів, або навіть часто отримуєте харчове отруєння, це може бути пов'язане з млявою реакцією вашої вродженої імунної системи.

Ваша вроджена імунна система включає бар'єри, які утримують шкідливі матеріали від попадання в ваш організм. Думайте про це як про першу лінію захисту від усіх загарбників та травм. Бар'єрні компоненти включають:

• Рефлекс кашлю, який допомагає нам позбутися речей, які можуть нас дратувати чи заражати.
• Вироблення слизу, що захоплює бактерії та дрібні частинки та допомагає вивести їх з організму.
• Шлункова кислота, яка допомагає вбивати мікроби, що потрапляють у нашу їжу та воду.

2. Ви знаходитесь у постійному стресі

Певні види стресу можуть бути корисними для нашого імунітету та загального самопочуття.

Наприклад, короткочасний гострий стрес - дорожній затор - призначений для того, щоб допомогти вашому тілу миттєво перезарядити свої захисні механізми. Через це гострий стрес фактично допомагає зміцнити вашу імунну систему у короткостроковій перспективі.

На іншому кінці спектру хронічний стрес може бути поганою новиною, викликаючи імунну дисрегуляцію та придушення імунітету, що призводить до збільшення кількості інфекцій та поганого одужання від хвороб.

Дослідження також показують, що часті епізоди стресу, мабуть, посилюють аутоімунні захворювання, такі як ревматоїдний артрит та виразковий коліт, і можуть викликати загострення алергічних реакцій, таких як екзема та астма.

3. Ви часто хворієте на герпес або перенесли оперізувальний лишай у молодому віці

Віруси, що викликають герпес та оперізуючий лишай, належать до сімейства вірусів герпесу. Як тільки ви заразилися вірусом герпесу, він переходить у сплячий стан в організмі.

Однак, коли ви перебуваєте в стані стресу або ваш клітинний імунітет слабшає, вірус може розмножуватися і знову реактивуватися.

Часта реактивація може бути ознакою того, що ваша імунна система потребує посилення.

4. Ви приймаєте ліки, які послаблюють вашу імунну відповідь

На жаль, багато важливих ліків, які використовуються в хіміотерапії раку – для запобігання відторгнення трансплантату органів та лікування аутоімунних захворювань – можуть бути імунодепресантами.

Кортикостероїди, поширений клас препаратів, що використовуються при алергії, астмі та інших запальних захворюваннях, також можуть мати імунодепресивну дію.

Було показано, що навіть часте використання антибіотиків в анамнезі завдає шкоди різноманітності мікробіома в кишечнику, що може безпосередньо порушувати імунні реакції.

Як зміцнити свою імунну систему

Хороша новина полягає в тому, що, незалежно від стану вашої імунної стійкості, ви можете щодня втручатися, щоб зробити її сильнішою.

Ось кілька ефективних способів зробити це:

1. Нагодуйте свою імунну систему

Клітини нашої імунної системи потребують великої кількості продуктів, багатих антиоксидантами, в основному свіжих фруктів та овочів, особливо тих, які багаті на вітамін С і бета-каротином.

Зосередьтеся на тому, щоб отримувати щоденні порції темної листової зелені, такої як капуста, глибоко пігментованих ягід, таких як ожина, та корисних для кишечника, багатих клітковиною овочів сімейства хрестоцвітих, таких як капуста, броколі та рукола.

Мінерали цинк і селен також є потужними поживними речовинами, що підтримують імунітет, і містяться в горіхах, насінні, молюсках та деяких видах м'яса.

Нарешті, додайте деякі суперпродукти, такі як гриби шитаке та майтаці, зелений чай та спеції, такі як куркума, розмарин та гвоздика.

2. Отримайте трохи сонця

На додаток до покращення настрою, всього 10-15 хвилин повного спектру світла на день можуть забезпечити вас достатньою кількістю вітаміну D, важливого вітаміну, що підтримує імунну систему.

Деякі дані вказують на те, що низький рівень вітаміну D є фактором ризику для поганого імунного статусу, включаючи аутоімунні захворювання та Covid. Тому, якщо у вас слабкий імунітет, рекомендується перевірити його рівень та доповнити час перебування на сонці таблетками вітаміну D.

3. Зосередьтеся на сні

Якість і кількість сну дуже впливають на імунну стійкість.

Хронічне недосипання пов'язане з сильнішим запаленням та частішими інфекціями. Це пов'язано з тим, що поки що наш організм відпочиває, клітини імунної системи також можуть зосередити всі зусилля та енергію на потужній атаці проти вірусів та бактерій.

Крім того, сон посилює утворення антитіл пам'яті до бактерій та вірусів, що допомагає зміцнити імунну систему на майбутнє.

4. Киньте палити

Це не повинно бути проблемою, але навіть хімічні речовини, навіть у пасивному курінні, є канцерогенами. Збитки, які ці продукти створюють у наших тканинах, підтримує нас у стані запалення та постійного відновлення.

Цигарки, марихуана і вейпи шкідливі для дихальних шляхів, які є першим бар'єром для проникнення вірусів і бактерій, що переносяться повітрям.

5. Обмежте вживання алкоголю

Алкоголь негативно впливає на більшість наших вроджених та адаптивних імунних клітин.

Хронічне та запійне вживання алкоголю також ушкоджує слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, а також захисні Т-клітини та нейтрофіли в системі ШКТ. Це порушує бар'єрну функцію кишечника та сприяє попаданню мікробів у кров, що призводить до запалення.

6. Подвійте зусилля з управління стресом

Хронічний, некерований емоційний та фізичний стрес підвищує викид запальних цитокінів, і у людей із сильним фізичним та емоційним стресом рівень запалення вищий.

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - читайте все це на ForumDaily New York.

Фактично С-реактивний білок, який є маркером запалення, підвищується у пацієнтів при гострому стресі.

Один з найефективніших способів зміцнити свою імунну відповідь – впоратися зі стресом за допомогою медитації, дихальних вправ та інших вправ на усвідомленість.

Читайте також на ForumDaily:

Масові розстріли, тортури, зґвалтування: російська армія влаштувала різанину у передмісті Києва

Особистий досвід: що являє собою надрукований на 3D-принтері будинок і чи можна в ньому жити

Сім частих помилок російськомовних іммігрантів в США

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.