Сім "корисних" звичок, які насправді шкодять вашому здоров'ю

Якщо ви хочете прожити довге та щасливе життя, то піклуватися про своє здоров'я дуже важливо. Проблема в тому, що іноді важко зрозуміти, що добре для вас, а що ні. Найкраще життя.

Фото: IStock

Результати досліджень часто суперечать один одному, і різні лікарі часто дають різні поради. Деякі зі звичок, які ви включаєте у своє повсякденне життя, насправді не такі гарні для вас, як ви думали.

Вправи щодня

Давайте прояснимо одну річ: ніхто не ставить під сумнів важливість регулярних вправ. За даними клініки Майо, рух вашого тіла може покращити здоров'я вашого серця, допомогти підтримувати здорову вагу, покращити настрій та дати вам більше енергії – і це лише деякі з переваг, які пропонують вправи. Але якщо ви щосили тренуєтеся щодня, експерти кажуть, що важливо дати собі перепочинок.

За темою: Звички багатіїв: 8 правил, які допоможуть заробити багато грошей

«Вправи абсолютно корисні для вашого тіла, але є така річ, як дуже багато хорошого, — каже сертифікований сімейний лікар Лаура Парді, доктор медичних наук. — Травми, спричинені перенапругою та перетренованістю, дуже поширені. Такі речі, як тендиніт, м'язові розтягнення, стресові переломи і навіть просто втома і виснаження можуть статися, коли ми вимагаємо від нашого тіла більше, ніж воно хоче. Тому дуже важливо, щоб ми займатися спортом у помірних кількостях і лише тоді, коли ми отримали дозвіл від нашого лікаря та знаємо, що заняття є безпечними для нас».

Відсипатися у вихідні

Фонд сну стверджує, що більшості дорослих необхідно від семи до дев'ятої години сну щоночі для оптимального здоров'я. Але якщо вам не вистачає цієї кількості, можливо, ви не зможете компенсувати це у вихідні дні. Насправді дослідження 2017 року показало, що жінки, які спали дві або більше додаткових годин у вихідні дні, щоб «надолужити втрачене», з більшою ймовірністю мали погане здоров'я серця, ніж ті, хто не висипався у вихідні.

«Насправді для нашого тіла краще та корисніше мати постійний графік, — пояснює Парді. — Важливо, щоб ми намагалися лягати спати і прокидатися в той самий час щодня. Наш мозок, наші тіла, наші системи та наші гормони функціонують найкраще, коли ми даємо їм дуже передбачуваний цикл правильного харчування та кількість часу неспання та сну. Якщо у вас особливо стомлюючий тиждень, ви хворі або подорожуєте, час від часу можливо потрібно спати. Але звичка мати нерегулярний графік сну може насправді призвести до більшої шкоди, ніж добра, коли йдеться про гігієну сну і необхідний відпочинок уночі».

Перед сном випити чашку трав'яного чаю

Потягування теплого кухля трав'яного чаю може здатися просто способом підготувати свій розум і тіло до сну щоночі, але цей заспокійливий напій може не мати того ефекту, на який ви сподіваєтеся. По-перше, вам потрібно переконатися, що ви справді п'єте чай без кофеїну. Ешлі Хейвуд, засновник та генеральний директор чайної компанії Embbrew, зазначає, що тільки тому, що чай позиціонується як «трав'яний», це не означає, що він допоможе вам заснути.

«Існує помилкова думка, що всі трав'яні чаї не містять кофеїну, — каже вона. — Але якщо чай продається як трав'яний, це просто означає, що він не з рослини Camellia sinensis». Такі трави, як женьшень, гінко та гуарана, насправді заряджають енергією. "Краще уникати їх, якщо ви хочете скоро йти спати", - каже вона.

Розслаблення з келихом червоного вина

Ще один популярний спосіб розслабитися – випити келих червоного вина – може виявитися не таким корисним для серця, як ви вважаєте. Дослідження, опубліковане в листопаді 2022 року в JAMA Network Open, показало, що вживання будь-якої кількості алкоголю є шкідливим для вашого здоров'я.

"Алкоголь шкідливий для здоров'я, починаючи з дуже малих доз", - сказав Тім Наімі, доктор медицини та магістр охорони здоров'я.

Марісса Ессер, доктор філософії, провідний автор дослідження, розповіла, що навіть якщо ви дотримуєтеся федеральних рекомендацій щодо безпечного вживання алкоголю, «навіть при цих рівнях існують ризики, особливо для певних видів раку та деяких форм серцево-судинних захворювань».

Отримати засмагу

Хоча ми, ймовірно, все добре знаємо про зв'язок між перебуванням на сонці та раком шкіри, деякі з нас все ще мають стійке переконання, що отримання невеликої кількості сонячних ванн корисне для здоров'я. Парді, однак, категорично заперечує цю думку.

Подобається стаття? Підтримайте ForumDaily!?

«Добре не засмагайте! Завжди завжди наносите сонцезахисний крем на будь-які відкриті ділянки шкіри, а якщо вам потрібно засмагнути, використовуйте засоби для засмаги без сонця, — каже Парді. — Сонячне проміння дійсно підвищує рівень вітаміну D, а також старить вашу шкіру і збільшує ризик раку шкіри. Я не знаю, чи існує якась здорова, хороша чи бажана кількість впливу УФ-А та УФ-В, яку я можу порекомендувати. Ви також можете отримувати вітамін D з продуктів харчування або харчових добавок, якщо це те, чого вам потрібно більше у вашому житті та дієті. Але я б ніколи не рекомендував використовувати перебування на сонці або в солярії як засіб для засмаги вашої шкіри».

Відмова від цукру

Купа доказів показує, наскільки шкідливий для нас цукор, особливо рафінований цукор, який ви знайдете в багатьох оброблених харчових продуктах, випічці та інших ласощах. "Споживання рафінованого цукру пов'язане з такими станами, як ожиріння, діабет 2 типу та хвороби серця", - говорить Healthline.

Але поміркованість - ключ до всього, в тому числі і до вживання цукру. Дослідження, опубліковане у травневому випуску Американського журналу клінічного харчування за 2014 рік, показало, що споживання доданого цукру не було пов'язане з підвищеним ризиком смерті після спостереження за більш ніж 350 000 дорослих протягом понад 10 років. Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує «обмежувати доданий цукор не більше ніж 6% калорій на день», додаючи, що для більшості жінок у США «це не більше 100 калорій на день, або близько 6 чайних ложок. Для чоловіків це 150 калорій на день або близько 9 чайних ложок.

Цікава примітка: AHA не робить відмінностей між типами цукру, тому, хоча ви можете подумати, що так звані натуральні цукру краще, це може не мати великого значення. «Ваш організм уявлення не має, чи був цукор у вашому раціоні харчовим цукром, медом чи нектаром агави. Він просто бачить молекули моносахаридів», - сказала доктор медичних наук Емі Гудсон.

Пити газування

Хоча немає необхідності повністю відмовлятися від цукру, все ж таки варто контролювати його споживання, але іноді це складніше, ніж ви думаєте. У наші дні багато людей п'ють газовані напої, намагаючись покращити здоров'я свого кишківника. Але газований напій може додавати непотрібні та порожні калорії у ваш щоденний раціон.

"Підсолоджені цукром напої (SSB) або солодкі напої є основними джерелами доданого цукру в раціоні американців", - попереджають Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC).

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - Читайте все це на ForumDaily Нові Йорк.

"Часте вживання підсолоджених цукром напоїв пов'язане зі збільшенням ваги, ожирінням, діабетом 2 типу, хворобами серця, захворюваннями нирок, неалкогольною хворобою печінки, карієсом, а також подагрою, різновидом артриту".

Читайте також на ForumDaily:

Чому американці злітали на Місяць 50 років тому і ніяк не можуть повторити це знову

Скільки коштує щастя: вчені з'ясували, як рівень доходу впливає на ставлення до життя

Мешканка Флориди виманила у літнього чоловіка $2,8 млн: він виписав їй понад 60 чеків

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.