Чоловік мало не втратив сім'ю через сильний хропіння: йому вдалося вилікуватися дуже несподіваним способом

Стюарт Джефріс був ситий по горло тим, що через його какофонічного хропіння дружина виганяла його спати на кушетку. Як чоловік впорався з "недугою", повідомляє Опікун.

Фото: Shutterstock

"Що ми можемо зробити для вас сьогодні", - запитує добра медсестра у відділенні сну у лікарні на півночі Лондона. "В ідеалі зберегти мій шлюб", - відповідає Стюарт.

“Я лише трохи перебільшую. Мій хропіння означає, що моя кішка з більшою ймовірністю спатиме в одному ліжку з моєю дружиною, ніж зі мною. Навіть моя дочка-підліток та її плюшевий ведмедик частіше сплять із моєю дружиною, ніж зі мною”, — каже він.

За темою: Десять медикаментів, які можуть привести до збільшення ваги

Стюарт один із 15 мільйонів хропе у Великобританії — це 41,5% дорослого населення. Насправді він один з 25% з тих 15 мільйонів, хто регулярно хропе і заважає спати своїм партнерам. Тобто, якщо у цих хропучих є партнери, що здається ймовірністю, що зменшується, враховуючи, скільки страждань вони завдають тим, хто спить з ними під боком.

"Кілька ночей минулого року або близько того, поки дружина, дочка, кішка і плюшевий ведмедик хихикають нагорі в одному ліжку, я, вигнаний з хазяйської спальні, сумно тягнуся вниз у вітальню, де можу похропіти нікому не заважаючи", - нарікає Стюарт.

"Немає нічого більш тривожного, ніж лежати і намагатися заснути, але все, що ви можете зробити, це чути, як ваш партнер хропе поруч з вами", - говорить доктор Еллі Кеннон, лікар загальної практики, представник компанії з продажу носових розширювачів.

“Швидше за все, мільйони людей, які не хропуть, переважно жінки, мовчки страждають. Вони лежать скривджені, з червоними очима, а їхні хроплі партнери реєструють себе за шкалою Ріхтера”, — каже Стюарт.

Той факт, що він хропе, швидше за все, пов'язаний з його статтю. “Чоловіки частіше хропуть або страждають на апное уві сні, ніж жінки, — каже Павол Сурда, консультант-ЛОР-хірург із лікарні Лондон Брідж. — Це пов'язано з тим, що чоловіки мають більше простору в задній частині горла, оскільки у них, як правило, більші дихальні шляхи. Коли ми розслабляємося, наша мова відкидається назад і заповнює цей простір, але чим більше проміжок, тим більша ймовірність, що ви хропітимете. Крім того, у чоловіків, як правило, більше жиру на шиї, в області м'якого піднебіння та верхньої частини язика, тоді як у жінок, як правило, більше жиру відкладається у нижній частині дихальних шляхів. Ймовірно, це пов'язано із рівнем тестостерону. Дослідження показали, що жінки з надвиробництвом чоловічих гормонів у чотири рази частіше хропуть”. Естроген і прогестерон також забезпечують захист від хропіння та апное уві сні. Чоловічих гормонів не так багато.

Отже, підіб'ємо підсумки: чоловіки частіше хропуть, ніж жінки, через їх товстішу шию і великі отвори в задній частині горла, в які ночами засовують їхні мови, потенційно неприємні наслідки для партнерів по ліжку.

Механізми хропіння

Але не тільки підлога має значення, коли справа доходить до хропіння. Дружина Стюарта помітила, що останніми роками він почав хропіти голосніше. Сурда пояснює, чому: “З віком м'язи нашої мови та горла починають розслаблятися та слабшати, що може обмежувати потік повітря, викликаючи хропіння”. Зараз Стюарту 59. Через кілька років його язик і м'язи горла будуть безпорадні, як кошеня на дереві. Є й інший варіант: ви можете практикувати вправи для рота та горла, щоб зміцнити ці м'язи, що допоможе зменшити хропіння.

Стюарт ретельно виконував деякі вправи для горла, які знайшов у Інтернеті. Він вимовляв кожну голосну вголос по три хвилини кілька разів на день, він поміщав кінчик язика за верхні передні зуби і три хвилини на день рухав язиком назад, він закрив рота і підтискав губи, утримуючи це положення 30 секунд.

“Я рекомендую вам не робити цього у громадському транспорті. Знову ж таки, з відкритим ротом, я скоротив м'яз у задній частині горла, весь час дивлячись у дзеркало, щоб побачити, як мій язичок гойдається вгору і вниз. Кому потрібний Нетфлікс? Все дуже цікаво. Але, незважаючи на ці вправи, я все одно хропів”, - каже Стюарт.

“Мій тато був великим хропуком. Це може не означати, що моє хропіння передається у спадок. Якось, за його словами, він прокинувся в поїзді і виявив, що решта пасажирів стиснулася в іншому кінці купе через неймовірний гуркіт, який він виробляв. Ви можете сказати, що це звучить фантастично, але ви ніколи не чули, як він хропе, розповідає Стюарт. — Якось уночі, коли він хропів у кріслі, моя мати, розлючена цим шумом, підкралася до нього ззаду з ножицями. Вона відрізала йому довге пасмо волосся, довжина якого перевищувала 30 см. Він був у люті. Більше того, коли мій тато хропів у ліжку, саме моя мати вставала вночі та ночувала в кімнаті для гостей. Вона самовигнала себе, що здається несправедливим”.

Обидва мої батьки померли, так що Стюарт ніколи не дізнається, чи супроводжувався хропіння його батька посмикуваннями, але в нього вони точно є. Він розірвав простирадла, налякав дружину, і йому стає соромно, коли вранці дізнається, що він зробив. “Хропіння та апное уві сні можуть викликати періодичні рухи кінцівок під час сну (PLMS), які є мимовільними посмикуванням гомілок або кісточок під час сну, — каже Сурда. - Це пов'язано з тим, що хропіння може викликати ці рухи як частина процесу збудження, коли відбувається зміна активності мозкових хвиль, коли ми переходимо від стадії глибокого сну до стадії легені”.

"Як сумно: я пам'ятаю, коли процес нічного збудження означав щось інше", - жартує Стюарт.

Чому, дивується дружина Стюарта, хропущі не прокидаються? Чому вони будять усіх довкола, але не себе? Це тому, що вони егоїсти? “Коли ми спимо, ми все ще можемо чути, але наші процеси прийняття рішень відрізняються від процесів, коли ми пильнуємо, і наш мозок відфільтровує непотрібні звуки, дозволяючи нам спати крізь шум фону, — пояснює Сурда. — Люди прокидаються від особливо гучного хропіння, але лише на короткий час, перш ніж знову поринути у глибокий сон”.

Число "жертв" хропіння значно зросло з 1975 року, тому що, як вказує Сурда, з того року рівень ожиріння в усьому світі майже потроївся. “Загалом можна сказати, що наш напружений спосіб життя, який може негативно позначитися на якості сну, зробив хропіння все більш поширеним явищем. Люди, що у стані стресу, часто покладаються на нездоровий спосіб життя, наприклад, на переїдання. Ожиріння може означати, що ми маємо підвищений рівень жиру на шиї, що обмежує наші дихальні шляхи і може призвести до хропіння”, — каже вона.

Всі засоби ... не хороші

Довгий час Стюарт намагався вирішити свою проблему з хропінням. Як і мільйони інших, він не знає, що робити. Він не має надмірної ваги, він не відчуває незвичайного стресу, і у нього немає проблем зі сном — він не впевнений, що з ним не так, але він дійсно хоче вирішити цю проблему. Проте він відмовився від деяких коштів. Його зять має апарат постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (Cpap) вночі, щоб зменшити вплив апное уві сні. Але Стюарт зовсім не впевнений, що у нього апное уві сні (розлад, при якому дихання неодноразово зупиняється і відновлюється вночі і симптоми якого включають втому після хорошого нічного сну).

“Я блаженно сплю крізь свій хропіння, не підозрюючи, що це ревіння приносить моїй дружині нічне “задоволення”, – каже Стюарт.

Він експериментував з багатьма іншими засобами. Перший включав сон на боці. “Сон на спині може спричинити хропіння, тому завжди рекомендується лежати на боці для кращого нічного сну, – радить Сурда. - Якщо ви кладете подушку позаду себе, це може бути гарною підказкою для вашого тіла залишатися в цьому положенні, якщо ви схильні багато рухатися або перевертатися уві сні”. “Легше сказати, ніж зробити: я почав спати на боці, але за кілька годин знову опинився на спині, незважаючи на подушки, і голосно хропів, поки моя дружина не будила мене. Крім того, засіб сну на боці став неспроможним, коли у мене виникла інша проблема, пов'язана зі старінням: минулого року мені зробили операцію на оці з приводу відшарування сітківки, через яку я мав спати обличчям униз. В результаті я провів кілька ночей, голосно хропучи в матрац. Мій зір відновився, навіть якщо моє хропіння стало гіршим”, — каже Стюарт.

На YouTube є канал під назвою Asian Zen Lullabies, який обіцяє не тільки вирішити проблеми зі сном, але й позбавити хропіння тих, хто засинає під його заспокійливі звуки. Йому це не допомогло.

“Але знову ж таки, у мене немає проблем із засинанням, чи то саундтрек Napalm Death чи Night Tracks Radio 3. Я навіть записав свій хропіння і ввімкнув його перед сном. Це змусило мене заснути, але чи це мене зупинило від хропіння? Здогадайтеся”, – каже він.

Він також пробував смужки з ментолом, які ви кладете на піднебіння перед тим, як заснути. Ідея в тому, що вони розчиняються, коли ви спите, відкривають дихальні шляхи і людина перестають хропіти.” Якби не м'ятне свіже дихання, я з тим самим успіхом вилив би гроші в унітаз”, — каже Стюарт.

Він пробувала пластикові вставки в ніздрі за $22, ретельно засовуючи їх у ніс на ніч і змиваючи з них слиз кожного ранку. Ці назальні розширювачі схвалені Кенноном через те, що вони знижують частоту хропіння на 75%. На жаль, Стюарт належить до невиправних 25%, а його дружина далеко не входить до числа 73% партнерів користувачів, які повідомили про зменшення тяжкості хропіння. Спрей від хропіння для горла Rhynil за $24 не допоміг йому, незважаючи на в'яжучі властивості деяких рідкісних листків, які нібито допомагають зменшити тріпотіння неба.

Він навіть заповнив анкету Британської асоціації хропіння та апное уві сні. Ні, він не палить. Він майже не вживаю алкоголю, регулярно тренується. Так, він має бороду. Зачекайте. До чого тут борода?

“Єдина відповідь, яку мені вдалося знайти, полягає в тому, що деякі хропущі чоловіки відрощують бороди, щоб приховати слабке або подвійне підборіддя. Обидва ці анатомічні варіанти збільшують ймовірність розвитку апное уві сні. Моя борода, більше схожа на щетину Джорджа Майкла, ніж щетину Дарвіна, була відрощена не для того, щоб приховувати ці недоліки”, — каже Стюарт.

Результати цього опитування показало, що у нього немає аномалій носа, він не скрипить зубами і іноді спить з відкритим ротом, що він повинен трохи схуднути. Плюс діагностика. "Ваше хропіння, швидше за все, викликане вібрацією біля язика і ротовим диханням під час сну", - йшлося в результатах опитування. Рішення? Купівля Tomed SomnoGuard 3 за $58. "Ця нова версія простого цільного пристосування для висування нижньої щелепи (MAD) ..." - йдеться в рекламі.

І все ж я купив один, поклав його в киплячу воду, а потім поклав його в рот, як боксер перед виходом на ринг. Потім я зрушив нижню щелепу на 5 мм вперед, як зазначено, сильно прикусив і щільно притиснув пластик до зубів, щоб створити індивідуальну посадку. Щоб зрушити щелепу вперед, відкрити частково закриті дихальні шляхи та зупинити хропіння. Результат? У дзеркалі я виглядав ще більш неандертальцем, ніж будь-коли. Так, і я досі хропів”, — розповів Стюарт.

Аналізатор сну

До цього моменту він уже уявляв, що проведе залишок свого життя на самоті на кушетці, коли після майже дворічного очікування його нарешті призначили на прийом до клініки сну, де вони пообіцяли зробити все можливе, щоб урятувати його шлюб. З цією метою медсестра дала йому пристрій для моніторингу, схожий на фітнес-трекер на зап'ястя, щоб він міг спати з ним усю ніч. Поки він спав, пристрій вимірював мозкові хвилі, а також м'язову та дихальну активність.

Через дванадцять тижнів після носіння цього пристрою протягом однієї ночі та повернення його до лікарні надійшов лист. Вони повідомили йому, що: його AHI був 0,6 за годину, ODI 0,9 за годину, RDI 5,7 за годину, індекс хропіння 1,7%, середній SpO2 97% та його бал за шкалою Epworth 9/24. "Я, очевидно, поняття не мав, що все це означає, і тому пішов до Інтернету, щоб дізнатися", - розповідає Стюарт.

AHI, що розшифровується як індекс апное-гіпопное, показує, як часто його дихання зупиняється і починається під час сну на 10 секунд або довше (апное); гіпопное - часткова втрата дихання на 10 секунд і більше). RDI означає індекс порушень дихання, який, як і AHI, вимірює апное та гіпопное, але, крім того, вимірює порушення дихання нижчого рівня уві сні, звані порушеннями, пов'язаними з дихальними зусиллями. ODI означає індекс десатурації кисню і вимірює, скільки разів на годину рівень кисню падає нижче за вихідний рівень, в той час як SpO2 також вимірює, скільки кисню у вашій крові. Рівень кисню падає під час сну через уривчасте дихання. Індекс хропіння – це кількість випадків хропіння на годину.

“При 1,7% це не схоже на те, що я хропу дуже часто, але, звичайно, оскільки я блаженно сплю під час цих випадків хропіння і зовсім не усвідомлюю, як хропіння не дає моїй дружині та комусь ще в межах чутності заснути. Я не можу судити про інтенсивність тих подій. В одній статті, яку я прочитав, говориться, що хропіння може досягати 100 децибелів, а тривала дія може пошкодити слух”, — каже Стюарт.

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - читайте все це на ForumDaily New York.

Коли він нарешті потрапив на прийом до респіраторного консультанта, щоб пояснити всі ці дані, доктор Нікеш Девані сказав, що індекс хропіння вимірює гучність, а не інтенсивність хропіння, додавши, що його не здивує, якщо це буде 45 децибелів. "Це дуже голосно і дуже заважає всім, хто знаходиться поблизу", - каже він.

Лікар Девані дав свої рекомендації. “Нижньощелепна шина, – сказав він. - Це трохи схоже на ясенний щиток, який ви прикріплюєте до зубів після варіння”. Стюарт сказав йому, що куштував, і це не спрацювало. “Ну, це справді варте того, щоб витримати більше однієї чи двох ночей, – відповів лікар. — Вони справді працюють, бо висувають вашу нижню щелепу вперед і зупиняють руйнування дихального горла, спричиняючи утруднене дихання. Носити його вночі, щоб досягти цього, справді важливо. ”

На ринку також з'явився новий пристрій, який зацікавив Девані та його колег. eXciteOSA незвичайний тим, що це пристрій, який ви носите протягом дня, щоб перестати хропіти вночі. Він електронним чином стимулює мову, що вивалюється, і дихальне горло, що стискається, нібито для того, щоб фізіологічно перевчити вас не хропіти ночами. За словами Девані, дані випробувань, проведені виробниками, мають багатообіцяючий вигляд, але поки що їх недостатньо, щоб рекомендувати пристрій.

Стюарт перевірив сайт eXciteOSA, вже налаштований проти нього через непотрібну літеру X з великої літери. Пристрій більше схожий на електронну версію вправ для горла, які робив Стюарт.

“На сайті є фотографія знатного сивого чоловіка, який читає журнал, тоді як штуковина, схожа на витягнуту котячу мову, безглуздо звисає з рота. За ним у вітальні, оформленій у дусі мінімалістського датського дизайну, стоїть чарівна жінка, імовірно супутниця його життя. Вона посміхається, мабуть, тому, що вперше за багато років спить вісім годин безперервно на добу. У мене виникла спокуса замовити eXciteOSA, поки я не виявив, що вона продається за ціною $640”, - розповів Стюарт.

“Натомість я струшую пил із SomnoGuard 3 для ще однієї спроби. Після п'яти ночей носіння я прокидаюся від хропіння. Зрозуміло, що це для мене не працює”, — каже він.

У розпачі він замовляє інший пристрій на сайті, згаданому Девані. Він вибираю іншу шину на нижню щелепу за ціною $54, коштує менше однієї десятої вартості eXciteORA.

“Можливо, мене спокусила серія Zzzzs, що йдуть спіралью від логотипу компанії. Найімовірніше, це була 30-денна гарантія повернення грошей, якщо пристрій не зупинить моє хропіння”, — каже Стюарт.

“Коли ця каппа приїхала, вона виглядала і відчувалася в роті так само, як SomnoGuard 3, але замість того, щоб варити її, щоб вона підійшла до рота, я просто вставляю її на ніч. Я зовсім не розумію, чому цей прилад працює краще за SomnoGuard 3, але вже два тижні працює. Я знову сплю зі своєю дружиною у справжньому ліжку і більше не порушую її сон своїм хропінням, хоча пристрій навряд чи робить мене схожим на юну мрію кохання”, — каже Стюарт.

“Поки моя дружина спала минулої ночі, я не спав, гадаючи, чи так буде до кінця нашого шлюбу. Можливо. Перспектива не така жахлива. І вже точно краще за кушетки”, — каже він.

Читайте також на ForumDaily:

Іммігранти знищать звук [th] в англійській мові

Несподівано: вчені виявили, що алкоголь корисний людям після 40 років

Спорт та здорова їжа: вчені визнали, що помилялися щодо головного рецепту довголіття

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.