На допомогу тим, хто сидів по домівках людям прийшли моряки далекого плавання, космонавти і відлюдники, яких по праву можна назвати експертами в питаннях самоізоляції. Їх рекомендації, як з максимальною користю пережити непростий час, - в матеріалі «Лента.Ру».

Фото: Shutterstock

Прямо зараз половина населення всієї земної кулі знаходиться в самоізоляції чи на карантині заради того, щоб зупинити поширення коронавируса SARS-CoV-2. Однак сидіти в чотирьох стінах для багатьох виявилося не так-то просто, а для екстравертів і зовсім стало справжнім випробуванням.

Космонавти, відлюдники і мореплавці розповіли про те, як пережити самоізоляцію в епоху коронавируса і не зійти з розуму.

Космічна ізоляція

Космонавти не з чуток знають, що значить бути відірваними від зовнішнього світу. Що вийшла на пенсію американська астронавтка Пеггі Уїтсон пробула на МКС цілих 665 днів. У 2017 році вона побила рекорд за загальною кількістю днів, проведених в космосі. Уїтсон порівняла життя на космічній станції з поточною ситуацією в світі.

«Багато зараз намагаються поєднувати роботу з дому, виховання дітей і турботу про сім'ю. Це серйозне випробування. Чимось схоже на життя на МКС. Там члени команди замінюють тобі сім'ю. Ти не просто працюєш з ними протягом усього дня - увечері ти не можеш повернутися додому, тобто залишитися один або з рідними. Тому навіть після роботи вам доводиться шукати спільні інтереси »

За темою: 'Сюр якийсь!': Рівень ізоляції людей на Землі налякав повернулися з МКС космонавтів

NASA заздалегідь готує космонавтів до того, що доведеться перебувати в компанії одних і тих же людей протягом довгого часу. «У програму підготовки входить тренування навичок командної роботи в умовах спільного проживання. Дуже важливо, щоб космонавти космічної станції знаходили спільну мову. Ти не можеш вибрати собі команду. Єдине, що тобі під силу, - спробувати грамотно виходити з будь-якої ситуації на борту. У космосі ваші життя залежать один від одного. Про це необхідно пам'ятати », - зазначила Уїтсон.

Уїтсон підкреслила, що мета всього колективу на космічній станції понад бажань окремих людей. На її думку, пневмонія COVID-19 також поставила перед громадськістю важливе завдання - рятувати життя, перебуваючи на карантині. Американка відзначила, що перенести самоізоляцію буде простіше, якщо не забувати про кінцеву мету.

Тим, хто не знає, чим себе зайняти, вона дала рада з особистого досвіду. На космічній станції вона придумувала для себе додаткові завдання, щоб не нудьгувати. Уїтсон закликала оточуючих згадати, що вони мріяли зайнятися, з'явися у них більше вільного часу: «Може бути, почитати книгу? Написати вірш чи помалювати? ».

За темою: Трамп хоче добувати ресурси на Місяці: виявилося, у землян вже є договори про розподіл космосу

Колишній астронавт НАСА Скотт Келлі, який провів рік на МКС, також дав кілька цінних рекомендацій для самоізолювався. У космосі він дотримувався суворого розпорядку дня, який допомагав йому залишатися у формі, і радить це всім іншим.

«Вашій родині буде легше адаптуватися до нової обстановки будинку, якщо ви суворо дотримуватиметеся порядку дня. Коли я повернувся на Землю, мені важко було жити без чіткого плану», — Скотт Келлі, колишній астронавт.

Келлі порадив людям, які працюють віддалено, не зариватися у завданнях та виділяти час на відпочинок та розваги. «Ми із командою влаштовували нічні перегляди фільмів. Так ми двічі подивилися весь серіал «Гра престолів». Щоб провести час в ізоляції з користю, космонавт порадив згадати про своє хобі: почитати книги, пограти на музичному інструменті, почати чи продовжити щоденник.

Келлі порадив брати приклад з астронавтів з МКС і частіше телефонувати з друзями і родичами за допомогою відеозв'язку. За його словами, це відмінно допомагає зберегти стосунки на відстані.

Навколо світу

Енду О'Коінен в 2016 році став першим ірландцем, які взяли участь в кругосвітній регаті яхт-одинаків Vendée Globe. У змаганні, яке проводиться раз на чотири роки, моряки самотужки долають складний маршрут без зупинок і сторонньої допомоги. Щоб легше перенести самотність на борту, він виробив для себе певний розпорядок дня: «Потрібно організувати свій день. Ти прокидаєшся вранці і витягаєш себе з ліжка під дзвін будильника, вмикаєш радіо, снідаєш або відвозиш дітей в школу, - це і є розпорядок дня ».

«Якщо ви повністю дезорієнтовані, вам допоможе рутина. Перше, що треба зробити, — розробити порядок дня. Простіше кажучи, скласти послідовний план завдань. Ставте собі щодня невелику мету на шляху до того, чого ви хочете досягти. Навіть коли я сам мандрував океаном, у мене був розпорядок дня», — Енда О'Коїнен, мореплавець

О'Коінен щиро вважає, що у ізоляції є і позитивна сторона. Це можливість побути наодинці з собою і почати більше цінувати компанію близьких і рідних людей. Мореплавець підкреслив, що не кожен зможе без проблем перенести ізоляцію. Він порадив спробувати знайти свої плюси перебування в чотирьох стінах, щоб зберегти розум: «Звичайно, легше тим, хто залишився при роботі. У які працюють віддалено людей як мінімум залишається те, на чому вони можуть сфокусувати свою увагу. Думаю, у безробітних ситуація складніша. Я вважаю, що таким людям необхідно ставити собі щоденні цілі і завдання ».

За темою: Як США та світ планують повертатися до нормального життя після карантину

47-річна британка Ді каффара провела в самоті півроку, подорожуючи навколо світу на яхті. Вона, як і О'Коінен, брала участь в змаганні Vendée Globe. «Звичайно, я вибрала самотність сама, в той час як поточна ситуація в світі викликана коронавірусів», - зазначила вона. Мандрівниця вирішила дати поради всім, хто мимоволі виявився відірваний від зовнішнього світу.

«Як істоти розумні ми всі розуміємо, що маємо фізично відсторонитися від оточуючих. Але це не означає, що потрібно ізолюватися від усіх і психологічно. Спілкування та підтримка – важливі складові нашого життя, особливо у періоди стресу чи кризи. Зараз нам потрібно підтримувати один одного більше, ніж будь-коли», — Ді Каффарі, мореплавець

Мореплавательніца додала, що спілкуватися з друзями та родичами необхідно, тому що навіть п'ятихвилинна розмова по телефону може підняти настрій її учасникам.

Каффара рекомендувала самоізолювався перестати хвилюватися про те, що вони не можуть контролювати, і поменше читати тривожних новин: «ЗМІ завалюють нас інформацією, але не варто приймати будь-яку новину близько до серця. Навпаки, якщо ви відчуваєте, що читання або прослуховування новин викликає у вас паніку, робіть це рідше ».

Ді впевнена, що пандемія коронавируса серйозно позначиться на багатьох: люди зіткнуться з фінансовими втратами через відсутність або скорочення обсягів роботи. «Ви не одні переживаєте кризу, мільйони людей опинилися в такій же ситуації, - нагадала вона. - Подумайте про можливе плані дій або попросіть допомоги у оточуючих ».

Самотній остров'янин

81-річний відлюдник Мауро Моранді знає толк в самоізоляції. Не дивно, адже він прожив 31 рік на самоті на італійському острові Буделлі в Сардинії. У 1989 році колишній учитель фізкультури з радістю погодився на роботу доглядачем острова. Незважаючи на те що в 2006 році роботодавці перестали платити йому гроші через фінансові труднощі, італієць продовжує доглядати за Буделлі безкоштовно. За ці роки він заробив репутацію італійського Робінзона Крузо.

Моранді стверджує, що пандемія коронавируса практично не позначилася на його життя, і на острові Буделлі він відчуває себе в цілковитій безпеці. Єдине - йому перестали доставляти їжу, а рідкісні зустрічі з туристами і зовсім зійшли нанівець. Він переконаний, що його здоров'ю абсолютно ніщо не загрожує, оскільки у нього відсутні контакти із зовнішнім світом.

Відлюдник з гордістю відзначає, що живе в самому безпечному місці на планеті, однак переживає за благополуччя сім'ї і друзів, які проживають в італійському місті Модена. Його турбує і те, що його країна знаходиться на другому місці в світі за кількістю заражених.

За темою: Карантинний туризм: 9 дивовижних куточків світу, які можна побачити не виходячи з дому

Італієць вважає, що карантин і самоізоляція - це прекрасна можливість пізнати себе: «Я проводжу щозими будинку. Місяцями я майже не виходжу назовні, тільки час від часу сиджу на ганку своєї хатини. Люди не можуть посидіти вдома два тижні? Це ж смішно ». У вільний час доглядач острова багато читає і думає про життя.

На його думку, основна маса людей боїться залишитися наодинці з собою: «Коли ви аналізуєте своє життя і дивіться на те, що відбувається під різними кутами, ви можете прийти до висновку, що даремно пропалює своє життя, або раптом усвідомити, що здійснювали погані вчинки і були поганим людиною ».

Моранді вважає, що самопізнання може бути вкрай корисним. Він підкреслив, що завдяки самоаналізу він перетворився з завзятого мандрівника, мандрівного по Європі, в самотнього остров'янина.

«Я втратив будь-який інтерес до подорожей, - зізнається він. - Я усвідомив, що найпрекрасніші, авантюрні, хвилюючі і приємні подорожі відбуваються всередині людини. І зовсім неважливо, сидиш ти в готелі або тут, на ганку хатини на острові Буделлі ».

домосіди

Деякі росіяни відмовилися від контактів із зовнішнім світом і стали вести усамітнене життя задовго до початку епідемії коронавирусной інфекції. У розмові з Єршової затворники розповіли, як перенести самоізоляцію.

Домувальниця Крістіна стверджує, що коронавірус ніяк не змінив її розпорядок дня. Вона продовжує жити в своє задоволення, працювати з дому і купувати продукти в онлайн-магазинах. Щоб залишатися в гарній фізичній формі, дівчина тренується з манекеном для боксу і танцює в грі Just Dance 2020 для Playstation. Христина зізнається, що у неї немає чіткого розпорядку дня. Іноді вона прокидається дуже рано, включає бадьору музику і приступає до справами, а в інші дні може полінуватися навіть встати з ліжка.

За темою: 'Самоізоляція по-російськи': американець розповів про своє життя на карантині в Москві

Затворник визнається, що працює за власним творчому режиму. Прокидається він, як правило, ввечері, і працює, поки не потягне до сну. «Зручний режим сну і активна робота допомагають творити», - вважає він. Все найнеобхідніше Михайло купує онлайн, а товари, які важко замовити додому, йому приносять родичі або друзі. Михайло також зазначив, що гіперактивним людям буде непросто пережити період самоізоляції.

Колишній домосід Анатолій вважає, що бути затворником дуже легко: «Продукти, одяг і ліки доставлять додому. У мережі можна вчитися чого завгодно - від програмування до різьблення по дереву. Кажуть, зараз багато освітні платформи зробили безкоштовний контент на час пандемії - це дуже здорово ». Зараз Анатолій працює кур'єром, але дуже хоче повернутися на фріланс і вести відокремлений спосіб життя.

одиночне ув'язнення

44-річний американський журналіст Джейсон Резаян, який очолював тегеранське бюро газети Washington Post, поділився своїм досвідом перебування в ізоляції. У листопаді 2015 року його засудили за шпигунство. Резаян провів в іранській в'язниці 544 дня, деякий час сидів в одиночній камері. «Хоча самоізоляція відрізняється від тюремного ув'язнення, довге перебування далеко від зовнішнього світу піднесло мені кілька цінних уроків», - розповів він.

Журналіст порадив не засиджуватися в соціальних мережах і на розважальних платформах: «Зрозуміло, треба бути реалістами: ми не зможемо повністю відмовитися від інтернету. Але я настійно рекомендую проводити якомога більше часу без інтернету і телевізора, особливо після роботи ».

Резаян закликав людей на карантині або в самоізоляції більше читати. Він згадав, як після 49 днів перебування в одиночній камері йому дали доступ до книг: «Читання чарівним чином допомагало мені втекти від похмурої дійсності. Крім того, завдяки книгам я став відчувати себе ближче до зовнішнього світу. Вони показали мені, що я можу перенести будь-яке, навіть саме непросте випробування ».

«Відкладіть телефон убік, закрийте ноутбук та придумайте собі заняття, для якого не потрібний гаджет. Наприклад, проведіть час із коханими», — Джейсон Резаян, американський журналіст

Як раніше писав ForumDaily:

• Карантин по-королівськи: віртуальні тури по найвідомішим замкам Європи
• Особливості національного карантину: як різні суспільства поводяться в умовах пандемії
• Як фізично і психологічно адаптуватися до самоізоляції: Лайфхак космонавтів
• Кіно, освіту, творчість і спорт: безкоштовні ресурси для ненудної самоізоляції

Читайте також на ForumDaily:

NASA готує договір про видобуток ресурсів на Місяці, але без участі Росії

Вчені виявили планету, на якій йдуть дощі з заліза

Жертв більше, ніж на 'Титаніку': біля берегів Криму знайшли затонуле судно часів Другої світової війни

Шершні-вбивці, отруйні павуки, смертоносні комарі: 6 найнебезпечніших комах в США

В яких країнах у коронавируса найменше шансів і чому

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.