Як дожити до 120 років: поради довгожителів з різних куточків світу

Як можна поміняти свої звички, грунтуючись на досвіді довгожителів з 5 зон світу з найбільшою тривалістю життя, розповіло видання Вести.

Фото: Shutterstock

Виявляється, у світі є 5 місць, де населення дотримується особливо здорового способу життя, там низька захворюваність на хронічні хвороби, а вік довгожителів перевищує 100 років. Бажаючі довго жити, не страждаючи від багатьох хвороб, повинні познайомитися з способом життя про «блакитних зон» Землі і запозичити його.

Термін «блакитні зони» ввів у звернення демограф Мішель Пулен, який у 1990-х роках помітив синім цвітом місця на Землі, де люди довго живуть. «Блакитні зони» — це кілька невеликих регіонів світу, в яких декларується найбільша кількість людей, які живуть значно довше за середньостатистичний термін.

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - читайте все це на ForumDaily New York.

У 2005 році американський журналіст Ден Бюттнер відвідав ці місця за завданням National Geographic. На основі зібраних матеріалів він видав у 2011 році книгу The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who'Ve Lived the Longest (Блакитні зони: уроки довгожительства від людей, які жили довше за всіх). У ній він описав 5 місць в світі з високим відсотком жителів, які дожили до 100 років або близько того.

Перше таке місце - це острів Ікарія, Греція. Своєю назвою острів зобов'язаний, відповідно до грецької міфології, Икару. Він, не послухавши свого батька Дедала, піднявся на саморобних крилах так високо, що сонце розтопило віск, що скріплює пір'я, і ​​впав Ікар в море неподалік від берега цього острова. Води біля острова в пам'ять про давнє подію називають Ікарійські морем.

Його мешканці дотримуються середземноморського раціону. Їхнє харчування - риба, оливкова олія (замість інших жирів), червоне вино, домашні овочі та картопля, мед і такі спеції, як шавлія (на івриті - Марва), М'ята (мента, нана), Розмарин, сирійська материнка (езов), з яких заварюють «гірський чай», а також сир фета та інші продукти з козячого молока. Жителі Ікарії набагато здоровіші за літніх людей з інших куточків світу, вони рідше страждають від хвороби Альцгеймера та інших серйозних вікових захворювань. Одна 101-річна жінка з Ікарії на питання, завдяки якому диву вони живуть так довго, відповіла: "Та ми просто забуваємо померти!"

Інша таке місце - округ Ольястра на острові Сардинія, Де живуть кілька найстаріших в світі чоловіків. Вони проживають в гірській місцевості, працюють в основному на фермах (що має на увазі рухливий спосіб життя) і п'ють багато червоного вина Cannonau з винограду сорту Гренаш. Їх раціон також включає рибні страви, фенхель (шумар), Помідори, мигдаль, цільнозерновий хліб, сири з овечого та козячого молока і чай з розторопші (гділан). У цьому регіоні сильний вплив сімейних цінностей, і до старих ставляться з великою повагою, що також корисно для їх здоров'я.

Фото: Shutterstock

Ще одне таке місце - острів Окінава в Японії, Де проживають найстаріші в світі жінки. Остров'яни п'ють жасминовий чай, їдять багато страв із сої, фіолетового батата, гіркої дині (комерційна назва - гойя) і грибів. Вони також виконують вправи гімнастики тай-чи. Вони припиняють їсти, як тільки відчувають ситість, тим самим уникають споживання зайвих калорій, від яких товстіють. Окинавськіє японці їдять дуже повільно, що прискорює настання ситості. Прийнятий на острові спосіб життя називається Ikigai (причина бути і жити), що має на увазі взаємну підтримку всіх остров'ян з дитинства до старості.

До блакитним зон відноситься і півострів Ніко в Коста-Ріці. Раціон там включає квасолю, кукурудзу, гарбуз, папайю, ямс, банани та тортильї з кукурудзяного борошна. Мешканці зайняті фізичною працею, часто бувають на сонці, завдяки чому в їхньому організмі виробляється вітамін D. Свій спосіб життя вони називають plan de vida – план життя, він має на увазі позитивне ставлення до всього, що відбувається. У пошані й сімейні цінності: разом мешкають представники кількох поколінь, що створює у літніх членів сім'ї відчуття причетності до спільних інтересів.

П'яте місце - це селище Лома Лінда в Каліфорнії, Населений адвентистами сьомого дня. Представники цієї протестантської церкви не тільки святкують суботу (тоді як у інших християн день відпочинку - неділя), але і ведуть здоровий і вегетаріанський спосіб життя. І тривалість життя там найвища в Північній Америці. У цій громаді не палять, не їдять цукор (за винятком його природних джерел) і рослинне масло. Вони дотримуються так званого біблійного раціону, заснованого на злаках, фруктах і овочах. З напоїв вони п'ють тільки воду.

За темою: 'Їжа - це ліки': експерт поділився своїми секретами довголіття

Крім здорового раціону, що включає багато корисних продуктів - овочів, бобових, цільних злаків, горіхів і риби, - жителі блакитних зон прагнуть не зловживати спиртним, і це також запорука їхнього довголіття. Зловживання алкоголем в три рази збільшує ризик всіх видів деменції. Дослідження показали, що помірність у випивці істотно знижує смертність, особливо від серцево-судинних захворювань.

Жителі блакитних зон ведуть рухливий спосіб життя. Вони багато і швидко ходять і навіть бігають, займаються садівництвом, через ландшафту місцевості часто піднімаються сходами і сходах. Дослідження, яке охопило 13.000 чоловіків на Сардинії, показало, що їхнє життя продовжує скотарство і довгі переходи до місця роботи. Але вони не нехтують і відпочинком: люди з блакитних зон сплять стільки, скільки хочуть, не ставлячи поруч з ліжком будильник, і часто дозволяють собі подрімати півгодини серед дня. Мета-аналіз, заснований на 35 дослідженнях, показав, що 7 годин - оптимальна тривалість нічного сну. Більш короткий або довгий сон шкідливий для здоров'я.

Ясна річ, що застосувати всі звички довгожителів в нашій звичайному житті ми не зможемо, але можна спробувати адаптувати деякі з них і відчути ефект, наприклад, від довгої прогулянки по парку або відмови від фаст фуду дуже швидко.

Читайте також на ForumDaily:

Сім туристичних місць, які варто відвідати в США любителям природи

Десять найдивовижніших знахідок, піднятих із затонулих кораблів

Дефіцит кисню і погіршення зору: що відбувається з нашим тілом і мозком під час авіаподорожі

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.