Ученый опросил сотни долгожителей и вывел девять неожиданных правил долголетия

В течение последних 20 лет Дэн Бюттнер путешествовал по всему миру изучая пять «голубых зон» — районов, в которых люди живут исключительно долго: Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Греция) и Лома Линда (Калифорния). Опросив 263 человека в возрасте 100 лет и старше, он пришел к выводу, что мировые чемпионы по долголетию придерживаются 9 правил. Каких именно, рассказало издание CNBC.

Фото: IStock

1. Двигайтесь естественным образом

Самые долгоживущие люди в мире не «таскают железо», не бегают марафоны и не ходят в спортзалы. Вместо этого они живут в условиях, которые постоянно побуждают их к движению.

Они выращивают сады, у них нет механических приспособлений для работы по дому и двору. Каждый поход на работу, в гости к друзьям или в церковь начинается с радостной прогулки.

По теме: Сестры-долгожительницы дали 4 небанальных совета, как прожить дольше и сохранить остроту ума

2. Ставьте цели

Окинавцы в Японии называют это слово «икигай», а костариканцы — «план жизни». Оба эти слова переводятся как «зачем я просыпаюсь утром».

Жителям всех «голубых зон» есть ради чего жить помимо работы. Исследования показывают, что осознание своей цели может прибавить к жизни до семи лет.

3. Умейте переключаться

Даже люди, живущие в «голубых зонах», испытывают стресс, который может привести к хроническому воспалению и связан со всеми основными возрастными заболеваниями.

Но у них есть привычки, позволяющие избавиться от стресса: окинавцы каждый день вспоминают своих предков, адвентисты молятся, икарийцы дремлют, а сардинцы устраивают счастливые часы.

4. Соблюдайте правило 80%

«Хара хачи бу» — конфуцианская мантра, которой 2500 лет, и которую окинавцы произносят перед едой, — напоминает о том, что нужно прекращать есть, когда желудок заполнен на 80%.

Жители «голубых зон» съедают самую маленькую порцию пищи поздно вечером или рано утром и больше не едят до конца дня.

5. Употребляйте растительную пищу

Черная фасоль, фава, соя и чечевица являются основополагающими рациона большинства жителей «голубых зон». Мясо употребляется в среднем лишь пять раз в месяц, причем в порции от трех до четырех унций (85-113 г), что примерно соответствует размеру колоды карт.

6. Употребляйте вино вечером

Жители «голубых зон», даже некоторые адвентисты, употребляют алкоголь умеренно и регулярно. Умеренно пьющие люди живут дольше непьющих.

Хитрость заключается в том, чтобы выпивать один-два бокала в день с друзьями или во время еды. И нет, вы не можете копить деньги всю неделю и выпить 14 бокалов в субботу.

7. Станьте членом общины

Все, кроме 5 из 263 столетних пенсионеров, принадлежат к религиозной общине. При этом конфессиональная принадлежность не имеет значения. Исследования показывают, что посещение религиозных служб четыре раза в месяц может увеличить продолжительность жизни минимум на 4 года, а то и все 14 лет.

8. Ставьте близких на первое место

Люди, живущие в «голубых зонах», живут рядом или в одном доме со стареющими родителями, бабушками и дедушками, что, как показывают исследования, снижает уровень заболеваемости и смертности их детей.

Они обязательно состоят в браке (важность семейных уз увеличивает продолжительность жизни на три года), уделяют много времени и любви своим детям (это позволяет детям с большей вероятностью стать опекунами, когда придет время).

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York

9. Выбирайте друзей, близких по духу

Самые долгоживущие люди в мире выбирают тот социальный круг общения, который поддерживает здоровое поведение.

Жители Окинавы создают «моаи» — группы из пяти друзей, которые посвящают себя друг другу на всю жизнь. Исследования показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны. Напротив, социальные сети долгожителей благоприятно влияют на их поведение в отношении здоровья.

Конечно, соблюдение этих правил не гарантирует, что вы доживете до 100 лет, но у вас есть все шансы прибавить к своей жизни больше счастливых лет.

Читайте также на ForumDaily:

Начните бизнес своей мечты за 60 секунд: новое приложение поможет сделать первый шаг

Билл Гейтс считает, что скоро человечество перейдет на 3-дневную рабочую неделю

Заявки на TPS и корректировку статуса теперь можно отследить в режиме реального времени

Как долго можно хранить остатки еды с праздничного ужина ко Дню благодарения

Безвкусные и бездушные: 22 самых переоцененных города по мнению туристов

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.