The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Кофе во второй половине дня мешает нормальному сну

Фото: Depositphotos

Фото: Depositphotos

Плохие новости для поклонников кофе: ученые утверждают, что чашка этого напитка, выпитая за шесть и ранее часов до сна, способна его нарушить.

Свежий, горячий кофе вечером – верный рецепт для бессонной ночи. Небольшое исследование, в ходе которого добровольцы получали таблетки с содержанием кофеина, эквивалентным двум-трем чашкам кофе, показало, что у них сильно нарушился сон.

Исследование, проведенное в Центре изучения нарушений сна им. Генри Форда в Детройте, было опубликовано в научном издании Journal of Clinical Sleep Medicine.

“Большая чашка кофе по дороге с работы домой может навредить нормальному сну также, как и употребление кофеиновых таблеток в нашем эксперименте”, – говорит Кристофер Дрейк, руководитель исследования.

В эксперименте приняли участие 12 здоровых добровольцев, которые не испытывали никаких проблем со сном. Им было предложено ничего не менять в распорядке дня, ложиться спать и вставать в обычное время. Однако в течение четырех дней каждый из участников исследования получал по три таблетки: одну за шесть часов до сна, другую – за три часа и третью – непосредственно перед сном. Одна из этих таблеток содержала около 400 миллиграммов кофеина (что равняется примерно двум-трем чашкам кофе), а две другие были плацебо. В один из четырех дней все три таблетки были плацебо.

Ученые выяснили, что сон участников эксперимента был нарушен вне зависимости от того, когда именно они принимали таблетку кофеина: за шесть, три часа до сна или непосредственно перед сном. Так или иначе, они теряли час или больше от нормального ночного сна из-за трудностей с засыпанием.

Доктор Дрейк говорит, что это первое исследование, позволяющее проследить эффект от определенной дозы кофеина, принимаемой в разное время перед сном.

Медики советуют не употреблять кофеин в каком бы то ни было виде после 17.00, если вы хотите выспаться грядущей ночью.

Доктор Стивен Фейнсилвер, директор Центра медицины сна в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, согласен с детройтскими коллегами. “Многие из нас не задумываются о количестве кофеина, который мы потребляем изо дня в день. В реальности он негативно влияет как на засыпание, так и на качество самого сна, а эффект от выпитой чашки кофе может длится до 12 часов”, – добавил Фейнсилвер. Он считает, что нужно перестать пить кофеиносодержащие напитки, как минимум, за 8 часов до сна.

Любимая многими утренняя чашечка кофе, соглашаются врачи, не должна повредить ночному сну. Однако злоупотреблять бодрящим напитком после обеда – не самая лучшая идея.

состояние здоровья сон умственное здоровье кофе

Давайте вместе противостоять кризису и поддерживать друг друга

Спасибо, что остаетесь с нами и доверяете! За последние 5 лет мы получили массу благодарных отзывов от читателей, которым наши материалы помогли устроить жизнь после переезда в США. У нас большие планы, мы не хотим останавливаться или замедлять темп работы. Даже сейчас…

Пандемия COVID-19 негативно повлияла на наши доходы, и чтобы продолжать оставаться на плаву, мы вынуждены просить ВАС о поддержке. Мы будем благодарны за любую сумму и приложим максимум усилий, чтобы продолжать так же оперативно публиковать новости и много полезной информации.

Спасибо, что вы с нами!

Всегда ваш, ForumDaily! WomanForumDaily, NewYork, ForumDaily!

Безопасность взносов гарантируется использованием надежно защищенной системы Stripe.



 
1032 запросов за 2,128 секунд.