Лікар, який прожив 105 років, дав рецепт довголіття

У доктора Сігеакі Хінохара була незвичайна життя з багатьох причин. По-перше, японський лікар і фахівець з довголіття дожив до 105 років. Коли він помер в 2017 році, Хінохара був почесним головою Міжнародного університету Святого Луки і почесним президентом Міжнародного госпіталю Святого Луки в Токіо. Про це пише CNBC.

Фото: Shutterstock

Можливо, найбільш відомий своєю книгою «Довге життя, гарне життя». Хінохара дав поради, які допомогли Японії стати світовим лідером в галузі довголіття. Одні з них були досить інтуїтивними, інші - менш очевидними.

1. Не йдіть на пенсію. Але якщо потрібно, зробіть це набагато пізніше 65 років

Середній вік виходу на пенсію, по крайней мере в США, завжди знаходиться на рівні 65 років. І в останні роки багато підтримали рух FIRE (фінансова незалежність, ранній вихід на пенсію).

Але Хінохара дивився на речі інакше. «Немає необхідності коли-небудь виходити на пенсію, але якщо потрібно, то це повинно бути набагато пізніше 65 років, - сказав він в 2009 році. -— Поточний пенсійний вік було встановлено на рівні 65 років півстоліття тому, коли середня тривалість життя в Японії становила 68 років, і лише 125 японців були старші за 100 років».

Сьогодні, пояснив він, люди живуть набагато довше. Наприклад, очікувана тривалість життя в США в 2020 році складе 78,93 року, що на 0,08% більше, ніж в 2019 році. Отже, нам потрібно виходити на пенсію набагато пізніше.

Хінохара безумовно практикував те, що проповідував: за кілька місяців до своєї смерті він продовжував лікувати пацієнтів, вів записну книжку з місцем для запис ще на п'ять років і працював до 18 годин в день.

2. Тримайте під контролем свою вагу

Хінохара підкреслював важливість регулярних вправ. «Я піднімаюся по двом сходах одночасно, щоб змусити мої м'язи рухатися», - сказав він.

До того ж Хінохара носив з собою свої пакети і багаж і читав 150 лекцій на рік, зазвичай продовжуючи виступи протягом 60-90 хвилин - і все це стоячи, як він сказав, «щоб залишатися сильним».

За темою: Жити на всі сто: секрети довголіття 101-літньої російськомовної іммігрантки з Нью-Йорка

Він також зазначив, що у людей, які живуть дуже довгим життям, є одна спільна риса: вони не страждають зайвою вагою. Дійсно, ожиріння вважається одним з найбільш значних факторів ризику підвищення смертності.

Дієта Хінохара була спартанської: «На сніданок я п'ю каву, стакан молока і трохи апельсинового соку зі столовою ложкою оливкової олії». Дослідження показали, що оливкова олія має безліч переваг для здоров'я, таких як підтримання чистоти артерій і зниження ризику серцевих захворювань.

«Обід - це молоко і кілька печива або нічого, якщо я занадто зайнятий, щоб їсти, - повідав він. - Я ніколи не був голодним, тому що зосереджувався на своїй роботі. Вечеря - овочі, трохи риби і рису і два рази в тиждень 100 грамів нежирного м'яса ».

3. Знайдіть мета, яка буде тримати вас зайнятими

За словами Хінохара, відсутність графіка - вірний спосіб швидко постаріти і рано померти. Однак важливо залишатися зайнятим не тільки заради того, щоб залишатися зайнятим, а й активно займатися справами, які служать певної мети. Логіка така, що можна бути зайнятим, але при цьому внутрішньо відчувати себе порожнім і несерйозним.

Хінохара рано знайшов свою мету, після того як сімейний лікар врятував життя його матері.

Джанні Кавагуті, журналіст, який вважав Хінохара своїм наставником, сказав: «Він вважав, що все життя - це вклад, тому у нього було неймовірне прагнення допомагати людям, прокидатися рано вранці і робити щось прекрасне для інших. Це те, що їм рухало і що підтримувало його життя ».

«Це прекрасно - жити довго, - сказав Хінохара. - Поки людині не виповниться 60 років, легко працювати на сім'ю і домагатися поставлених цілей. Але в наші пізніші роки ми повинні прагнути внести свій вклад в суспільство. З 65 років працюю волонтером. Я все ще працюю по 18 годин сім днів на тиждень і люблю кожну хвилину свого життя ».

4. Правила викликають стрес, постарайтеся розслабитися

Хоча він явно просував вправи і правильне харчування як шлях до більш довгого і здорового життя, Хінохара одночасно стверджував, що нам не потрібно бути одержимими обмеженням своєї поведінки.

«Ми всі пам'ятаємо, як в дитинстві, коли веселилися, то забували їсти або спати, - часто говорив він. - Я вважаю, що ми можемо зберегти таке ставлення до життя ставши дорослими - краще не втомлювати тіло занадто великою кількістю правил ».

Річард Овертон, один з найстаріших вижили ветеранів Другої світової війни в США, швидше за все, не погодився б з цим. Аж до своєї смерті у віці 112 років столітній чоловік курив сигари, пив віскі, їв смажену їжу і морозиво кожен день.

Хінохара міг не схвалювати дієту Овертон, але, чесно кажучи, ветеран вважав, що він зобов'язаний своїм довголіття того, що «веде життя без стресу і залишається зайнятим».

5. Пам'ятайте, що лікарі не можуть вилікувати все

Хінохара застерігав від того, щоб завжди прислухатися до порад лікаря. Коли рекомендується пройти обстеження або операцію, він порадив «запитати, порадить лікар, щоб його або її чоловіка або діти пройшли таку процедуру».

За темою: Еліксир молодості і ген довголіття: як сучасна наука бореться зі старінням

Хінохара наполягав, що одна наука не може допомогти людям. Вона «нас всіх збиває в купу, але хвороба індивідуальна. Кожна людина унікальна, - сказав він. - Щоб дізнатися про хворобу і допомогти людям, нам потрібні гуманітарні науки і образотворче мистецтво, а не тільки медицина ».

Фактично Хінохара подбав про те, щоб церква Св. Луки задовольняла основну потребу пацієнтів: «веселитися». У лікарні проводилися заняття музикою, анімалотерапії і малюванням.

«Біль загадкова, і веселощі - кращий спосіб її забути, - сказав він. - Якщо у дитини болить зуб, і ви разом починаєте грати в гру, він або вона відразу ж забувають про біль ».

6. Знайдіть в мистецтві натхнення, радість і спокій

Ближче до кінця життя Хінохара не міг їсти, але відмовився від зонда для годування. Він був виписаний і помер через кілька місяців вдома.

Замість того щоб намагатися боротися зі смертю, Хінохара знайшов світ в мистецтві.

Читайте також на ForumDaily:

Жити на всі сто: секрети довголіття 101-літньої російськомовної іммігрантки з Нью-Йорка

Еліксир молодості і ген довголіття: як сучасна наука бореться зі старінням

Менш токсично і продовжує життя: вчені знайшли новий спосіб боротьби з раком

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.