Тамак-аш, ал жеп, арыктаса болот

Сүрөт: Depositphotos

Бүгүн, ошондуктан ар кандай учурда көп тамак үчүн эмес, калыс жыныстык дайыма калориясын санап, көп.

Тамактануу алган караганда дене алардын сиңирүү көбүрөөк калория сарптайт-жылдан бери, калориясын санап кереги жок болгон менен, жемиштерди жана жашылчаларды тизмесин түзүп жатышат. Ошентип, дене үчүн кепилденген бир тамак-мешти.

өзгөртүүлөр жана толуктоолор менен Daily Mail Төмөндө алып барат:

1. Apples
Калориялар: 47 100 г. ккал

Алма, мисалы, бир эле иммундук системаны бекемдеп эмес, С жана А, ошондой эле маанилүү Vitamins камтыйт, бирок ошондой эле жүрөк-соолугуна жакшы таасир этет.

2. өрүктү
Калориялар: күнүнө ккал 12 1 өрүк

Бул жемиш колдонуу соккулары жана жүрөк кризиси рискин азайтат. Андан тышкары, жүрөгүбүздү бекемдейт витамин С, калий жана азык-була, толгон.

3. Asparagus
Калориялар: устун 6 ккал

Негизги антиоксиданттардан тышкары, жашылчалар көптөгөн керектүү витаминдерди камтыйт, мисалы, А, С, Е жана К, ошондой эле клетчатка көп.

4. кызылчасы
Калориялар: 36 100 г. ккал

Кызылча темир жана микроэлементтүү кислотасы жакшы булагы болуп эсептелет, ошондой эле антиоксидантка көп сандагы. Бул жашылча жеген, кан басымын төмөндөтүү өнүмдүүлүгүн сактоо жана көбөйтүү жана кем акылдыгы алдын алат.

5. Broccoli
Калориялар: 33 100 г. ккал

Брокколи К жана С витаминдеринин эң сонун булагы жана калий менен клетчаткага бай. Жашылчада көп антиоксиданттар жана С витамини бар.

6. Cauliflower

Калориялар: 3 1 ккал inflorescence үчүн

капустада кызмат бири, бойго үчүн витамин С күнүмдүк муктаждыктын 77% бар деп айтылат. өсүмдүк да маанилүү топуктуу мыкты булагы болуп эсептелет.

7. Celery
Калориялар: 2 1 ккал бутагына

Эгер сиз колдонгон караганда көбүрөөк калория өрттөп аласыз сельдерей, негизинен, суу турат.

8. Карл Маркс
Калориялар: 15 100 г. ккал

Бул ягоды витамин С жана байланыштын була дагы бир сонун бир булагы болуп саналат, мүндөгү жана антиоксидантка ири сумма.

9. Garden хрен (укроп)
Калориялар: 4 килокалория

Кресс бар дарылык касиетин жана витамин K көп камтыйт (сөөк ден соолугу үчүн абдан маанилүү) жана (ден-соолугу көз үчүн). Ал ошондой эле анти-рак касиетке ээ.

10. Cucumber
Калориялар: 6 1 орточо бадыран күнүнө ккал

Бул өсүмдүктөрүнүн негизги компоненти - суу. Аны пайдалануу, ошондой эле токсиндердин, кача кургоо, ошондой эле жүрөк жана көз боюнча оң таасир кутулууну жардам берет.

Сүрөт: Depositphotos

11. Fennel

Калориялар: 12 100 г. ккал

Жашылдар була көп камтыйт жана аял гормондорду балансын жардам берет.

12. ачуу пияз
Калориялар: 49 100 г. ккал

13. Grapefruit
Калориялар: жарым алмадай 24 ккал

изилдөө грейпфрут ширесин керектөө салмагын азайтат.

14. бурчак
Калориялар: 24 100 г. ккал

бурчак жардам тамактануу, ашказан батирин үчүн. Ошондой эле алар топуктуу жана протеиндерден турган байлык бар.

15. капуста
Калориялар: 33 100 г. ккал

Жер-жемиштер маанилүү топуктуу көп сандагы.

16. пияз
Калориялар: 22 100 г. ккал

Лик витамин K жана мүндөгү витамин B6, жез, темир жана витамин С мыкты булагы болуп эсептелет

17. Лимон
Калориялар: траншын 3 ккал

18. Салат
Калориялар: 14 100 г. ккал

Жашылдар салат жалбырагы салмакты таасир этпейт, ошондуктан, негизинен, суу турат.

19. Пияз
Калориялар: 7 бир үзүм, бир ккал

ченеми менен, сиз колдонгон караганда көбүрөөк калория өрттөп аласыз.

20. Raspberries

Калориялар: 1 1 Мөмө-күнүнө ккал

Raspberries витамин С көп бар

Сүрөт: Depositphotos

21. Кулпунай
Калориялар: 3 1 Мөмө-күнүнө ккал

Strawberries Өйдө тийиштүү суммадан көбүрөөк Vitamin C камтыйт. Мындан тышкары, мөмө ичегилердин жакшы таасир этет.

22. люктан
Калориялар: 24 100 г. ккал

Рутабага аз калориялуулугу менен белгилүү, бул арыктагысы келгендер үчүн идеалдуу тамак болуп саналат. Ал ошондой эле С витамининин көп санда – сунушталган суткалык баанын болжол менен 20%, ошондой эле ден-соолукта иммундук система үчүн бета-каротинди камтыйт.

23. дарбыз

Калориялар: чейрек траншын 16 ккал

Бул мөмө-жемиш, ошондой эле бир стакан сууга бир болуп, суусап жок болот деп жатат. каалаган болсо, Ал жүрөгү чабуулдарды алдын алуу жана салмагын азайтуу үчүн пайдалануу керек. Ал жакшы холестерол алып келет.

Оку: ForumDaily да:

Тамактануу сергек тамак үчүн жаңы стандарттарды кабыл алган

Нобел сыйлыгынын орозо пайданы далил үчүн сыйланды

Изилдөө: Америкалыктар жеп эмне

Глютенсиз диета - америкалык талаптар боюнча абсолюттук лидер

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.