Узак жашоо боюнча эксперттер жаш бойдон калуу үчүн кандай кошумчаларды алышат?

Узак жашоо боюнча эксперт Питер Аттиа жаш көрүнүүгө жардам берүү үчүн күн сайын эртең менен кабыл алган 8 кошумчаны бөлүшөт. Бул тууралуу басылма кененирээк жазып чыкты Insider.

Сүрөт: IStock

"Эмне үчүн адамдар мен кандай кошумчаларды ичкениме маани беришет?" — деп сурады Outlive: The Science and Art of Long Life китебинин эң көп сатылган автору Аттия.

Ал ачык айткысы келет: анын кошумча системасы баарына ылайыктуу эмес.

"Кошумчаларды кантип актоо керектигин эч ким түшүнбөйт" дейт ал. "Медициналык тарыхты эч ким түшүнбөйт."

Бирок ал күн сайын эртең менен эмне жегени тууралуу маалымат менен бөлүшүүгө даяр. Учурда планшеттердин сегиз түрү бар. Булар негизинен витаминдер, бирок анын күнүмдүк рационунда бала аспирин, ошондой эле суусундукка аралашкан бир кашык жашыл порошок да бар.

тема боюнча: Жаңы изилдөө: Бир эле диеталык кошулма карылык процессин бир топ жайлатышы мүмкүн

Эгер жакшылап карасаңыз, бул капсулдардын, таблеткалардын жана порошоктордун көбү жүрөктүн ден соолугун колдоого багытталганын байкайсыз. 50 жаштагы Аттиа жүрөк-кан тамыр системасынын дени сак жана сергек болушу ал карыган сайын денеси үчүн жасай ала турган эң маанилүү нерселердин бири деп эсептейт.

Балык майы капсулалары

«Алардын атын эч качан эстей албайм. Алар ушунчалык баш аламан болуп жатышат», - деди ал. "Бул супер-EPA же башка нерсе сыяктуу, бирок бул EPAнын эң жогорку версиясы." Ошентип, бул капсулаларды күнүнө төртүн алуу менен мен күн сайын эки грамм EPA жана балким бир жарым грамм DHA алып жатам."

Балык майы эки омега-3 май кислоталарынын (EPA жана DHA) эң сонун булагы болуп саналат, алар жүрөктү коргоо жана холестериндин деңгээлин жакшыртуу үчүн эң сонун. Ошондуктан адистер жума сайын рационуңузга лосось сыяктуу майлуу балыктын эки порциясын кошууну сунушташат.

D витамининин жогорку дозасы

Витамин D узак жашоо дүйнөсүндө популярдуу аз тобокелдик кошумча болуп саналат жана көптөгөн алдыңкы саламаттыкты сактоо адистери тарабынан кабыл алынат.

Бул витамин дененин кальцийдин сиңүүсүн жакшыртат, сөөктөрдүн бекем болушуна жардам берет. Ал ошондой эле булчуңдардын спазмын жана спазмын алдын алууга жардам берет, сезгенүүнү азайтат жана иммундук функцияны жакшыртат.

Иммунолог Энтони Фауки, карылыкка каршы изилдөөчү Джоан Педро де Магалхес жана миллиардер Кристиан Анжермайер Д витаминин ар кандай дозада кабыл алышарын айтышты. Кээ бир учурларда күн витамини D аз сиңген кыш мезгилинде гана, ал эми кээ бир учурларда - жыл бою кабыл алынат.

Аттиянын 5 IU дозасы бир аз жогору болушу мүмкүн: Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, D витаминин алуунун коопсуз жогорку чеги - күнүнө 000 IU. Адистердин айтымында, күнүнө 4 IU көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү, бирок 000 жаштан ашкан адамдар жок дегенде 600 IU алууну максат кылышы керек.

Магний үч түрдүү формада

Аттиянын айтымында, ал күн сайын SlowMag брендинин магний хлоридинин "эки же үч" таблеткасын, ошондой эле магний L-треонаты жана магний оксидин алат.

"Жалпысынан, мен күнүнө бир грамм магний алууга аракет кылам", - деп белгиледи ал.

Магний, витамин D сыяктуу, сөөктөр үчүн жакшы. Ал булчуңдардын жана нервдердин иштешин жөнгө салат, кан басымын жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет жана дененин клеткаларына протеинди иштеп чыгууга жана биз жеген тамактан энергия өндүрүүгө жардам берет.

Бирок бул сонун аш болумдуу затты жетиштүү алуу үчүн кошумча тамактануунун кереги жок. Ал шпинат, банан, авокадо, бадам, кешью жана башка жаңгактар, ошондой эле жасмык, үрөн, буурчак, анын ичинде соя, сүт, йогурт жана байытылган дан эгиндеринде көп.

Метилфолат жана метил В12 бул кошумчалардын эң төмөнкү стандарттык дозасы: күнүнө бир таблетка

Attia Jarrow деп аталган метилфолат жана B12 кошумчаларынын брендин колдонот. Анын айтымында, анын организмдеги фолий қышқылын, В9 витамини деп аталган процессине таасир эте турган жалпы генетикалык варианты бар. Фолий кислотасы жүрөк оорусунун өнүгүшүнө жол бербейт жана кара жалбырактуу жашылчаларда, буурчак өсүмдүктөрүндө, дан эгиндеринде, жержаңгак сыяктуу жаңгактарда, уруктарда, анын ичинде күн карама уруктарында жана жумурткаларда көп болот.

B12 жетишсиздигин дарылоо үчүн сунушталат. В12 жетишсиз болсо, адам аз кандуулукка кабылат. Уй эти, боор, балык, жумуртка, йогурт жана сүт (ошондой эле байытылган өсүмдүк сүтү) сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктар В12нин эң мыкты булактарынын бири болуп саналат. Бирок адамдар карыган сайын тамак-аштан B12 бөлүп алуу кыйындайт, ошондуктан дарыгерлер кээде В12 кошумчаларын ичүүнү сунушташат, B12 Attia метилине артыкчылык беришет, анткени аны бөйрөк аркылуу ташуу оңой.

В6 витамини - жумасына 3 жолу гана, күн сайын эмес

Attia өтө көп B6 нейропатия, же нерв зыян алып келиши мүмкүн далилдер жөнүндө тынчсызданат.

"Бизге мен ойлогондой B6 керек эмес" деп белгиледи ал. "Ошентип, мен аны жумасына үч жолу 50 миллиграммга чейин кыскарттым."

Аттиянын айтымында, жетиштүү B6 алуу "гомоцистеинди башкарууга жардам берет", аминокислота биздин организмибиз табигый түрдө өндүрүлөт жана B6 витамининин жардамы менен сезгенүүнү азайтуучу, боордун ден соолугун жакшыртуучу жана денебизде белокторду түзүүчү химиялык заттарга бөлүнөт.

"Сиз жөн гана этият болушуңуз керек жана аны ашыкча кылбаңыз", - деп баса белгиледи ал.

Бала аспирин

Аттиянын айтымында, бул боюнча анын илимий иши анча деле ынандырарлык эмес, анткени баланын аспирининин жүрөктүн жалпы ден соолугуна анчалык деле таасири жок.

"Менин оюмча, мен бала аспирин ичишимдин далилдүү себеби жок" деди саламаттыкты сактоо боюнча эксперт.

Бирок ал кабыл алат.

Ал балдардын аспирининин жүрөк ден соолугуна тийгизген кээ бир пайдалуу жактарын билет, алар "убакыттын өтүшү менен жок болот", бирок улгайган адамдардын көбү "жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болбосо" бала аспиринди ичпеши керек.

Дарыгерлердин айтымында, инфаркт же инсульт болгондор жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан жапа чеккендер бала аспиринди күн сайын ичүү пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алардын коркунучу өтө жогору, бирок башка адамдар үчүн бала аспиринди күн сайын колдонуунун пайдасы талаштуу.

Аспирин канды суюлтуучу зат болгондуктан, кандын уюп калышын азайтат, бул инсульт же инфаркт ыктымалдыгын бир аз азайтууга жардам берет. Бирок, кандын уюшуна каршы таасири бала аспиринди күн сайын кабыл алуу өлүмгө алып келген кан кетүү коркунучун жогорулатат. Ошондуктан АКШнын алдын алуу кызматтарынын жумушчу тобу 60 жаштан ашкан адамдарга күнүмдүк бала аспиринди сунуштабайт. Бирок, топ аспиринди күн сайын кабыл алуу Аттия сыяктуу 40 жаштан 59 жашка чейинки адамдарга пайда алып келиши мүмкүн, бирок дарыны кабыл алуу чечимин "индивидуалдаштыруу" керек деп ырасташат.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

"Мен жаңы далилдер пайда болгондо, бул же башка кошумчаны колдонууну кайра карап чыгууга ар дайым кубанычтамын" деди саламаттыкты сактоо боюнча эксперт.

Athletic Greens Spoon бул тизмедеги жалгыз кошумча болуп саналат, ал Аттиянын айтымында, ал каржылык жактан кызыкдар.

Attia Athletic Greens диеталык кошумча компаниясынын кеңешчиси жана инвестору. Ал өзүнүн флагмандык продуктусун, AG1ди алат, ал сууга аралаштырылган жашыл порошок суусундук аралашмасынан турат. Бул мультивитамин сыяктуу: анын курамында 20дан ашык жалпы витаминдер, ошондой эле пробиотикалык жана тамак сиңирүү ферменти бар.

Акыры - муздаткычта сакталган 2 пробиотикалык таблетка: алар күнүнө 10 доллардан жогору турат.

Аттиянын айтымында, ал бир нече айдан бери Pendulum's Glucose Control пробиотигин колдонуп, лабораториялык текшерүүдө анын кандагы канттын деңгээлин жакшырта алар-албасын билүү үчүн. Чынында, бул анын эртең мененки тамак.

Глюкозаны көзөмөлдөө "рынокто 2-типтеги диабетти дарылоо үчүн бирден-бир клиникалык пробиотик" катары сатылат жана 165 таблеткадан турган таңгак үчүн 215-30 доллар турат. Дары клостридия бактерияларынын эки түрүн, ошондой эле ар башка тукумдагы үч башка штаммдарды камтыйт. Көптөгөн пробиотиктер бактериялардын бир гана түрүн камтыйт.

"Мен Атлетик Жашылдар менен бирге эртең менен эки ичим", - деп түшүндүрдү саламаттыкты сактоо боюнча эксперт. "Бул менин эртең мененки тамакыма окшош."

Оку: ForumDaily да:

Мурас маселеси: карыз алуучу каза болгондон кийин ипотека эмне болот

Кээ бир америкалыктар ноябрда сааттарын алмаштырышпайт: эмне үчүн АКШда баары жайкы убакытка өтүшпөйт

Америкага туугандарды кантип алып келүү керек: үй-бүлөлүк жашыл карта жөнүндө эң популярдуу суроолорго жооп

Эски кийимдерди жана башка буюмдарды кантип белекке берүү же сатуу керек: башаламандыктан арылууга жардам берген уюмдар жана дүкөндөр

Жумуш визасынын ээлери Америка Кошмо Штаттарынан чыкпай эле мөөнөтүн узарта алышат

Сиздин смартфонуңуз автоматтык түрдө досторду туулган күнү менен куттуктай алат: аны кантип орнотуу керек

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.