Чоюу, тең салмактуулук же күч: узак жашоо үчүн кайсы машыгууларды тандоо керек

Адамдар көбүнчө карылыктын жагымсыз терс таасири катары чачтын агарышы жана теринин бырыштарын айтышат. Жаштык келбетиңиздин жоголуп баратканын көрүү көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн, бирок сиздин күчүңүз, тең салмактуулугуңуз жана ийкемдүүлүгүңүз көбүрөөк тынчсыздандырат. Бул көрсөткүчтөрдүн олуттуу төмөндөшү ооруу, жыгылышы жана сыныктары, ошондой эле мобилдүүлүктүн жана функционалдуулуктун жалпы жоготуусу менен коштолот. Неберелериңиз менен ойной албайсыз, тепкичке чыга албайсыз же азык-түлүк ташый албайсыз деп ойлоңуз. Эмне кылуу керек жана улгайган адамдар үчүн тренингдин кандай түрүн тандоо керек, деп жазат басылма CNN.

Сүрөт: IStock

Канчалык активдүү болсок да, жашыбыз өткөн сайын булчуң массабыздын жана күчүбүз азаят. Чынында, булчуң массасынын жана күчүнүн туу чокусу 30 жаштан 35 жашка чейин болот. Андан кийин алар акырындык менен, бирок туруктуу төмөндөйт. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, аялдар үчүн 65 жана эркектер үчүн 70 жашта бул төмөндөө темпи жогорулайт. Ошол сыяктуу эле көрүү, сезүү нервдери, муундар, байламталар жана башкалар өзгөргөндүктөн ар бир адамдын тең салмактуулугу жана ийкемдүүлүгү жаш өткөн сайын начарлайт.

"Омуртканын, жамбаштын, тизенин жана ийиндин муундары карыган сайын артритке көбүрөөк жакын болуп, тарамыштар менен булчуңдардын ортосундагы байламталарыбыз жана интерфейстерибиз катуураак болуп калат" деди Доктор Джордж Элдирие, Орландо Ден соолук Джеветт ортопедиялык институтунун спорттук медицинасы боюнча дарыгери, Флорида.

тема боюнча: Спорт баарына эле ылайыктуу эмес жана өлүмгө алып келүүчү ооруну пайда кылышы мүмкүн

АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) 65 жаштан жогоркуларга жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасоону сунуштайт. Мындан тышкары, алар жумасына эки жолудан кем эмес күч-кубат жана тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жасашы керек.

Жашооңуздун сапатын кантип жакшыртуу керек

Күч, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк маанилүү, бирок бирин бекемдөө экинчисине караганда маанилүүбү? Жалпысынан алганда, эгер сиз жашооңуздун сапатын жана жашаган жылдарыңыздын санын жакшырткыңыз келсе, анда сиздин негизги түйшүгүңүз аэробдук көнүгүү болушу керек, - дейт Хьюстондогу Техас университетинин Ден соолук илимдер борборунун МакГоверн медицина мектебинин спорттук кардиологу доктор Джон Хиггинс. Андан кийин салмактуулук менен машыгуу маанилүү, андан кийин тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү турат.

Бирок, жеке денгээлде, баары бейтаптын көз каранды, Eldayri белгиледи.

"Элиталык спортчу үчүн күч жана ийкемдүүлүк аткарууга жардам берүү жана жаракатты азайтуу үчүн көбүрөөк маанилүү", - деп түшүндүрдү ал. "85 жаштагы жана функционалдык болгусу келген адам жыгылып калуу коркунучун азайтуу үчүн тең салмактуулукка жана күчкө көңүл бурат."

Ошондой эле адамдын ден соолугунун абалына жараша айырмачылыктар болот. Артрит менен ооруган адам, биринчи кезекте, муундардын ийкемдүүлүгүнө көңүл бурушу керек, деди Элдайри, ал эми тизесин алмаштырган адам күч машыгуусуна көңүл бурушу керек. Эгер сизде остеопороз болсо, жыгылып калбоо үчүн өзүңүздүн тең салмактуулукту сактоо маанилүү.

Кантип жылыш керек

2016-жылы CDC изилдөөсүнө ылайык, физикалык активдүүлүктүн маанилүүлүгүн тастыктаган далилдерге карабастан, 28 жана андан жогорку жаштагы америкалыктардын 50% жигердүү эмес. Мындан тышкары, кыймылсыздык жаш өткөн сайын көбөйөт: 35 жана андан жогорку жаштагылардын 75%дан ашыгы жигердүү эмес. Бул көйгөй. Физикалык активдүүлүк психикалык ден соолукту чыңдайт, ошондой эле деменциянын жана когнитивдик төмөндөөнүн алдын алат. Муну күчтүн, тең салмактуулуктун жана ийкемдүүлүктүн артыкчылыктары менен айкалыштырсаңыз, сизде жакшы картаюу мүмкүнчүлүгү бар.

"Бул пирамида катары ойлонуп көр," Хиггинс билдирди. Аэробдук көнүгүү пирамиданын чокусу болуп саналат жана аны колдогон курулуш материалы күч, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк. Бул пайдубалдар болбосо, пирамида кулайт. Бул нерселердин бирин гана кыла албайсың."

Аэробика көнүгүүлөрүн, күч машыгууларын, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн жумалык режимиңизге киргизүү ою өтө оор болуп көрүнсө, сизге чындап эле спортзалга мүчөлүк же жеке машыктыруучунун кереги жок экенин унутпаңыз. Бул маанилүү ишти оңой эле күнүмдүк жашооңузга киргизсе болот.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Мисалы, гольф ойноо жана багбанчылык жашооңузга аэробдук көнүгүүлөрдү кошуунун кызыктуу жолдору, ошондой эле ит менен сейилдөө. Басып баратканда салмактуу таңгак кийип, азыр рактинг менен алектенип жатасыз, ал аэробдук көнүгүү менен күч машыгуусун айкалыштырган аскердик көнүгүүлөр. Йога - бул ийкемдүүлүктү түзүүгө, күчтү жогорулатууга жана негизги булчуңдарды активдештирүүгө жардам берген денеге оңой машыгуу. Азык-түлүк алуу үчүн же сыналгы алдында бир буту менен туруу жашооңузга тең салмактуулукту үйрөтүүнүн оңой жолу.

«Көптөгөн адамдар план түзүп, прогрессти өлчөп, ишти татаалдантканды жакшы көрүшөт, бирок бул өтө оор болбошу керек», - деп белгиледи Эльдаири. - Жөн гана бул практикаларды күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз жана ырааттуу болуңуз. Пайдасы убакыттын өтүшү менен келет».

Хиггинс аны менен макул.

"Эгерде сиз күч машыгуулары, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү чындап жардам берерине ишенбесеңиз, аларды бир нече ай сынап көрүңүз жана айырманы байкаңыз", - деп сунуштады ал. "Сиз неберелериңиз менен ойноп жатасызбы же сыдырма менен ойноосузбу, мейли, сиз баардык нерседен көбүрөөк ырахат алып, кадимки аэробдук жумушту жеңилирээк жана азыраак жаракат алганыңызды көрөсүз."

Оку: ForumDaily да:

Гарварддын окумуштуулары организмди жашартуу үчүн "коктейль" жасашты: эффект 4 күндө эле байкалат

АКШ пенсияңызды азайта турган төрт башаламан эреже

Безгек жана Батыш Нил вирусу: АКШда чиркейлерден жуккан оорулар көбөйүүдө

Акулалар жана арстандар эмес: адамдар үчүн эң коркунучтуу 10 жаныбар

Узак жашоого жана ден-соолукта болууга жардам берген алты суусундук

АКШда Пенсиялык: Америка бир татыктуу карылык камсыз кылуу үчүн кандай толук жол

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.