Gün işığı vaxtı: uyğunlaşma və sağlamlığınıza zərər verməmək barədə məsləhətlər

Siyasi vəziyyətdən, böhrandan və koronavirusdan bezməsəniz, özünüzü təbrik edə bilərsiniz: bu bazar günü bir saat daha az yatacaqsınız. 8 Mart, ABŞ sakinləri saatı bir saat qabağa dəyişməlidirlər - bu, gün işığına keçiddir NBC xəbər.

Foto: kepenk

İtirilmiş saat o qədər də çox deyil, amma bu sağlamlıq üçün təhlükə yaratmaq üçün kifayətdir. Tədqiqatlar sübut etdi ki, ölümcül qəzalar bazar ertəsi günü gündüz işığına keçid zamanı daha çox olur və infarkt və işemik vuruş ehtimalı artır.

Gün işığı ilə əlaqəli ən çox görülən problem yorğunluq və sadəcə narahatlıq hissi. Bu, Beth Malow, MD, professor və Vanderbilt Kennedi Mərkəzindəki yuxu pozğunluğunun müalicəsi şöbəsinin müdiri izah etdiyi kimi, "sirkadamız saatı artıq tənzimlənmir". Bəzi insanlar genetikasına və yaşına görə digərlərindən daha həssasdırlar (gənclər ümumiyyətlə daha yaxşı uyğunlaşırlar). "Müxtəlif insanlar zaman zonalarının dəyişməsinə fərqli münasibət göstərirlər."

Mövzu haqqında: Zaman dönüşümünün sağlamlığa necə təsir edəcəyi və daha sürətli uyğunlaşmaq üçün nə etməli

Keçidin çətin olduğunu görməməyiniz və daha da əhəmiyyətlisi, bazar ertəsi masaüstünüzdə yuxuya getməməyiniz üçün gündüz işığına necə hazırlandığınıza dair mütəxəssis məsləhətlərinin siyahısını hazırladıq.

Saat ərəfəsində öz yuxu və oyanma vaxtınızı təyin edin

Yay vaxtına hazırlaşmağın əsas halı yuxu rejimini saatı hərəkət etdirmədən bir saat əvvəl dəyişdirməkdir. Buna daha erkən və daha əvvəl yatmaqla, eləcə də əvvəllər oyanmaqla nail ola bilərsiniz.

"Yatağa getməyə və vaxtı köçürmədən bir neçə gün əvvəl 15-20 dəqiqə əvvəl oyanmağa çalışın, daha sonra 15-20 dəqiqə əvvəl (adi yuxu vaxtınızdan 30-40 dəqiqə əvvəl). Bu, vücudunuzun qəfildən deyil, daha rahat və yeni bir rejimə keçməsinə kömək edəcəkdir. " - Malow deyir.

Əlavə bir fincan qəhvə ilə özünüzü şadlayın

Kofein heç bir şey kimi bizi oyandıra bilər, amma bu sürətli düzəldilmə baha ola bilər. Gün ərzində nə qədər qəhvə (və ya soda kimi digər kofein tərkibli maddələr) içsəniz, yuxu rejiminizi pozma riski bir o qədər çox olar.

"Kofein hiss etdiyimiz yuxululuqla kömək edə bilər, ancaq yuxuya getməmək üçün yatmadan ən az dörd saat əvvəl hər hansı bir kofeindən uzaq durun" deyə doktor Andrew Styem, ağciyər dərmanı mütəxəssisi və MD tövsiyə edir Allina Health's United-də yatmaq.

Gecə çox yeməyin və yatmadan əvvəl spirtli içki içməyin

Alkoqol yuxuya səbəb olur, buna görə də yatmadan əvvəl istifadə etmək yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, ancaq bu yalnız yuxu problemlərini artıracaqdır.

"Alkoqol yuxuya getməyinizə kömək etsə də, yuxunun keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcək" deyən doktor Styem, daha sonra içməməyi və yatmadan əvvəl çox miqdarda yemək və ya qəlyanaltı yeməməyi tövsiyə edir.

"Banan, badam və ya yulaf ezmesi kimi yüngül qəlyanaltılar haqqında düşün" dedi.

Günəş işığı və məşqlər istifadə etməyə kömək edəcəkdir.

Gün işığında günəş işığında daha uzun olmağa çalışın. Bu, vücudunuzun saata alışmasına kömək edəcəkdir.

"Günəş işığına məruz qaldıqda, göz beyinə mesajlar göndərir, yuxu hormonunun melatonin istehsalına mane olur", - deyə Hermona Sorek, bir nevroloq və Qüds İbrani Universitetinin professoru deyir.

Samantha Virk, MD, nevroloq və MediSprout telemedicine şirkətinin qurucusu, çıxmağı və gündüz mümkün qədər uzun müddət qalmağı tövsiyə edir, "çünki vücudunuzda yuxuya səbəb olan kimyəvi maddə olan melatonini yatırmağa kömək edir. Bu, doğru vaxta qədər yuxu dövrünüzü ləngidir. "

Xaricdə uzun müddət soyuq olsanız, işığ qutusunu yandırın.

"Lightboxes istifadə edərək daha sonra yatmağınıza kömək edə bilər. Səhər oyanan gündəlik gündəlik məşq həmişə faydalı olacaq, çünki yuxudan oyanmağınıza kömək edəcək" deyə Pradeep Ballu, MD, nevroloq, Yuxu Bozukluğu Mərkəzinin direktoru və Missouri Universitetinin professoru izah edir.

20 dəqiqəlik gündüz yuxu sizin xeyrinizə

Yay vaxtına nə qədər yaxşı hazırlaşmağınızdan asılı olmayaraq, hələ bazar günü olduqca yuxulu ola bilərsiniz.

Bazar günü erkən durmaq və sonra gün ərzində bir az yatmaq yaxşıdır.

"Bazar günü yuxuya getmək istəyinizə qarşı durun və səhər bir saat daha yatmağınıza icazə verməyin", doktor Ballou xəbərdarlıq edir. - Gündüz yuxuluğunuz varsa, özünüzə qısa bir yuxuya icazə verin (təxminən 20 dəqiqə). Yalnız axşamadək eyni vaxtda yatmadığınızdan əmin olun. "

Uşaqların gündüz vaxtına uyğunlaşmasına kömək edən peşəkar məsləhətlər

Özünüzü yay vaxtına hazırlamaq bir şeydir və uşaqlarınızın necə uyğunlaşdığını görmək tamamilə başqa bir şeydir.

Johns Hopkins Uşaq Xəstəxanasının Yuxu Mərkəzinin direktoru, MD, Bobby Joe Hopkins, uşaqlar və yeniyetmələr üçün aşağıdakı tövsiyələri bölüşür.

Yatmadan bir saat əvvəl heç bir gadget yoxdur. Axşam, melatoninin sərbəst buraxılmasına kömək etmək üçün bütün elektron cihazlara mavi işıq blokerini qoyun.

Uşaqlar və yeniyetmələr erkən yatmağa və daha erkən oyanmağa çətinlik çəkdikləri üçün gecə üçün məktəb üçün lazım olan hər şeyi hazırlayaraq səhər rejimini sadələşdirin. Ayaqqabıları qapıya qoyun, paltar qoyun, səhər yeməyi hazırlayın, sırt çantası və s.

Uşaqlar bir saatlıq yuxu "itirsələr" də, gündüz yuxularına icazə verməməsinə çalışın ki, növbəti gecə daha asan yuxuya getsinlər.

Alzheimer olan insanlara qayğı göstərən insanlar üçün qeyd

Alzheimer xəstəliyi və ya başqa bir demans xəstəliyi olan birinə qayğı göstərirsinizsə, onların saata etibarlı şəkildə uyğunlaşmalarına kömək etmək vacibdir.

"Alzheimer xəstəliyi və ya digər demans xəstəliyi olan insanlar tez-tez adi gündəlik işləməyə alışdıqları üçün gün işığı vaxtı xüsusilə çətin ola bilər", Alzheimer Assosiasiyasının əsas tədqiqatçısı Maria Carrillo xəbərdarlıq edir.

Bu xəstəliklərlə yaşayan insanlar tez-tez qaranlıqdan başlayaraq gecə boyunca davam edən qarışıqlıq və həyəcan yaşayırlar.

Alzheimer Dərnəyi, belə xəstələrə qayğı göstərən şəxslərin tam istirahət etmələrinə kömək etmələrini, axşam saatlarında çəkməmələrini və axşam və səhər tezdən evi yaxşı işıqlandırmağı tövsiyə edir.

Mövzu haqqında: Texnologiya vs sağlamlıq: elektron cihazların uşaqların istifadəsini necə effektiv idarə etməsi

Vitamin D Gün işığı üçün faydalıdır

Axşam günəş işığının başqa bir saatından əlavə D vitamini dozasının bizim üçün faydalı olacağına inanılır. Ancaq o qədər də sadə deyil. Həkimlər bildirirlər ki, saatın hər dəfə gündüz işığı təyin olunduğu zaman infarkt keçirən 24% daha çox xəstə onlara gətirilir. İş yerindəki xəsarətlərin tezliyi saat ötürüldükdən sonrakı gün də artır, çünki işçilər bir gecə əvvəl orta hesabla 40 dəqiqə daha az yatırlar.

Tədqiqatlar hətta gün işığının depressiya epizodlarının qısa müddətli artmasına səbəb ola biləcəyini göstərmişdir. Avtomobil qəzaları da daha tez-tez baş verir, insanlar əsəbləşir və bir çoxlarında baş ağrıları olur. Buna görə, ilk baxışdan yay vaxtına keçid insanların sağlamlığına o qədər də yaxşı təsir göstərmir.

Forum günündə də oxuyun:

Koronavirus və şəxsi gigiyena: Amerikalı uşaqlardan almağa dəyər 7 vərdiş

Amerikalılar koronavirus qorxusundan təmizləyici məhsullar alırlar: kömək edəcəklər

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.