Zaman dönüşümünün sağlamlığa necə təsir edəcəyi və daha sürətli uyğunlaşmaq üçün nə etməli

Keyfiyyətli bir gecə yuxusu həkimin əmr etdiyi şeydir. Bu, fiziki bərpa və məhsuldarlıq üçün son dərəcə vacibdir. Bununla belə, ilin iki dövrü var ki, biz bir neçə gün, bəzən həftələrlə balanssız vəziyyətdə yaşamalıyıq. Söhbət yay və qış vaxtına keçiddən gedir.

Şəkil: Shutterstock

“Bəzi postsovet və Avropa ölkələri oktyabrın 30-da gecə yarısından az sonra saatları dəyişdirəcək. ABŞ noyabrın 6-da qış vaxtına keçəcək. Hər dəfə olduğu kimi, oxları hansı tərəfə (əslində, bir saat əvvəl) hərəkət etdirəcəyinizi xatırlamalı olacaqsınız” deyə yazır. Teleqraf.

Deyəsən, ilk günlərdən bir saat sonra qalxacağıq (sizin zəngli saat 7:00-da zəng çalanda, sonra "köhnə" vaxta görə 8:00 olacaq), amma hər şey o qədər də sadə deyil - çoxları insanlar həqiqətən yuxu pozğunluqları var və bədən keçidə alışana qədər yoldan çıxırlar. Və göründüyü qədər zərərsiz deyil. Saatın dəyişməsi sağlamlığınıza başqa necə təsir edir?

29 yaşlı yuxu fiziologiyası və pozğunluqlarını müalicə edən klinikanın aparıcı mütəxəssisi Cozef Gannon hesab edir ki, qəfil dəyişikliklər əsasən yoluxucu xəstəlikləri olan insanları narahat etsələr də.

"Sağlamsan, yaxşı yatsan və gəncsənsə, bu o qədər də çox şey demək deyil" deyir. "Saatı çevirmək artıq yuxusuzluqdan əziyyət çəkən və ya yuxu apnesi kimi xəstəlikləri olan insanlara təsir edə bilər."

“Ritminiz bədəninizin 24 saat ərzində özünü necə tənzimləməsidir və gündüz saatları ilə müəyyən edilir. Məsələn, insanlar mağaralarda yaşadıqları zaman səhər gözlərə düşən işıq istehsal olunan melatonin hormonunun (təbii yuxuya səbəb olan hormon) miqdarını azaldır. Sonra günəş batdıqca orqanizmdə melatonin səviyyəsi artdı və onlar daha çox yorğunluq hiss etməyə başladılar”.

Axşamlar daha az işıq olduqda, melatonin səviyyələri daha yüksək ola bilər ki, bu da sizi adi haldan daha çox yorğun hiss edə bilər. Gannon deyir ki, bu süstlük hissindən qurtulmaq üçün bir neçə həftə lazım olacaq.

“Torpaqlar da var, bayquşlar da. Bu dövrdə birincisi daha pis olacaq "deyə mütəxəssis izah edir.

Mövzu haqqında: Saatı hərəkət etdirdikdən bir həftə sonra sizi gözləyən üç təhlükə

Daha nələr baş verir

Ölümcül qəzaların sayı artır

Kolorado Universiteti saat köçürmələri ilə yol nəqliyyat hadisəsi ölümləri arasındakı əlaqəni araşdıraraq, bazar ertəsi günü saat köçürmələrindən sonra seyr hallarında 17 faiz artım olduğunu müəyyən etdi.

1999-cu ildə Johns Hopkins və Stanford Universitetinin tədqiqatçıları ABŞ Milli Yol Yolu Təhlükəsizliyi İdarəsindən 21 yaşlı ölümcül qəza məlumatlarını təhlil etdilər və yol ölümlərində bir qədər artım tapdılar. Saat hərəkət etdikdən sonra ölümlə nəticələnən qəzaların sayı hər bazar ertəsi ortalama 78,2-dən Bazar ertəsi günü 83,5-ə yüksəldi.

"Bu, dramatik bir dəyişiklikdir" dedi Gannon. Fəsillər il ərzində olduqca tədricən dəyişir. Siz ilin ən uzun günü ilə başlayırsınız və ondan sonra hər gün bir az qısa, ondan sonra isə bir az daha uzun olur. Keçid bir gündə baş verdikdə, hər şey daha ciddidir.

Mütəxəssis, bütün insanların reaksiyalarını ləngitməyə meylli olduğu axşam saatlarında yollarda xüsusilə diqqətli olmağı tövsiyə edir. Qış vaxtına keçdikdən sonra bu vəziyyət daha da ağırlaşır.

Ürək hücumu partladı

Birminghamdakı Alabama Universiteti tərəfindən 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, günəş işığından sonra ürək böhranlarının sirkadiyalı ritmdəki dəyişikliklər, yuxu azlığı və hətta immunitet sisteminə bir qədər zərbə səbəbiylə baş verdiyini göstərdi.

"Bu qəfil dəyişiklikdir" deyən Gannon vurğulayır, baxmayaraq ki, xəstəliyiniz yoxdursa, çox narahat olmamalısınız. "Bu, potensial olaraq immunitet sisteminizə təsir edə bilər, lakin vücudunuz buna uyğunlaşacaq və bütün sağlam əhali yaxşı olmalıdır."

Bir vuruş ehtimalı arta bilər.

Bəzi insanlar insult keçirmə riski altında olacaqlar, Finlandiyadan edilən bir araşdırma göstərir ki, saat dəyişikliyindən sonrakı iki gün ərzində insult nisbətləri 8% daha yüksəkdir. Bu xüsusilə 65 yaşdan yuxarı və ya xərçəngli insanlar üçün doğrudur.

Mütəxəssis izah edir: “Yüksək səviyyədə kortizol, yuxu pozğunluğu ilə əlaqəli stress hormonu yüksək qan təzyiqi, ürək-damar problemlərinin artması, infarkt, şəkərli diabet və insultlara kömək edir”.

Depressiya daha tez inkişaf edir

Qaranlıqda yuxudan oyanmaq və işdən qaranlıqda çıxmaq sizi kədərləndirirsə, tək olmadığınızı bilməklə bir qədər rahatlıq hiss edə bilərsiniz. The Weather Channel və YouGov tərəfindən 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, hər üç nəfərdən birinin tez-tez "qış depressiyası" kimi tanınan mövsümi affektiv pozğunluqdan (SAD) əziyyət çəkdiyini müəyyən etdi.

Simptomlara narahatlıq, "yaş gözlər", davamlı aşağı əhval, normal fəaliyyətə marağın itməsi və aşağı cinsi həvəs ola bilər. Araşdırmaya görə, qadınlar kişilərə nisbətən bu simptomları 40% daha çox hiss edirlər.

Danimarkadakı növbəti araşdırma, saatı hərəkət etdirdikdən sonra bir ay ərzində depressiya diaqnozunun 8% artdığını ortaya qoydu.

Qannon bunda təəccüblü heç nə görmür: “İnsanların çoxu kifayət qədər günəş işığı almır. Bir qayda olaraq, küçədə deyil, ofisdə işləyirlər. Əgər havanın daha sərt olduğu, günlərin boz olduğu, temperaturun aşağı düşdüyü və günəş işığının olmadığı yerdə yaşayırsınızsa, bu, mövsümi depressiyanın inkişaf ehtimalına təsir göstərir.

Baş ağrıları güclənə bilər

Klasterli baş ağrıları baş ağrısının ən pis növü kimi qəbul edilir və bir çoxları onları həvəsləndirici və pirsinq ağrıları kimi təsvir edirlər. Bu tip ağrılardan əziyyət çəkənlər üçün ilin bu vaxtı xüsusilə çətin ola bilər, çünki klaster ağrısı hava və mövsümi dəyişikliklər səbəb ola bilər.

Mövzu haqqında: ABŞ-a vaxt köçürməsi ilə bağlı maraqlı faktlar

Tərcümə izləmək üçün necə uyğunlaşmaq olar

Şəkər, şərab, qlüten və süd üzərinə kəsin

"Bütün bunlar zəif yuxuya səbəb ola biləcək iltihablı bir prosesə səbəb olur" deyən Dr. Nygma Talib, şərabı cin və ya araq kimi təmiz spirtlə (ölçüdə) əvəz etməyi və pəhrizinizi daha çox bitki əsaslı etməyi məsləhət görür.

Əlavələr alın

"Bu, hormonal tarazlığı dəstəkləmək üçün əla bir yoldur" dedi Talib. "Zəif bağırsaq sağlamlığı yorğunluqla əlaqələndirilir, buna görə də yaxşı bir probiotik başlamaq üçün əla yerdir." Vitamin D, C, B kompleksləri və maqnezium əlavələri də gündəlik yorğunluğu azaltmaq üçün yaxşıdır.

Yağ yeyin

"Az yağlı pəhrizlər keyfiyyətli yuxu üçün yaxşı deyil" deyə Dr. Soher Rocked qeyd edir. "Hormonlar yağdan hazırlanır və pəhrizimizdə kifayət qədər yüksək keyfiyyətli yağ əldə etməsək, bəzi hormonlar tarazlıqdan çıxa bilər ki, bu da yorğunluğa səbəb ola bilər." Odur ki, rasionunuza avokado, yağlı balıq, qoz-fındıq və toxum daxil edin.

Məşqlər edin

Corciya Universitetində aparılan bir araşdırma, həftədə üç dəfə orta dərəcədə məşq etməyə başlayan oturaq, lakin əksinə sağlam yetkinlərin altı həftədən sonra 65% daha yorğun olduğunu hiss etdi.

Özünüzdən 8 saatlıq bir yuxu tələb etməyin

Doktor Stenli dedi: “Bu, mifdir. “Yuxu ehtiyaclarımız barmaq izlərinə bənzəyir, tamamilə fərdi. Saat 4 ilə 11 arasında normadır. Cəmi 5 saata ehtiyacınız varsa, 5 saat ərzində özünüzü gümrah hiss edəcəksiniz”. Bəs kifayət qədər yuxuya getdiyinizi necə bilirsiniz?

“Səhər saat 11-də sirkadiyalı ritm mərhələsinə daxil olursunuz. Əgər kifayət qədər yatırsınızsa, bu zaman özünüzü ayıq və enerjili hiss edirsiniz”, - ekspert qeyd edir.

Nəşrin mütəxəssisləri bəzi məsləhətlər verdilər. glucestershirelive.co.uk:

1. Çox yatmayın - bədəninizin nizamlı və sabit iş rejiminə ehtiyacı var, buna görə də həftə sonları belə yatmaq və oyanmaq vaxtınızı ardıcıl saxlayın.
2. Təbii bir sunrise lehinə pirsinq siqnalından imtina edin.
3. Yuxudan oyandıqdan sonra ediləcək ilk iş işıq mənbəyinə daha yaxın olmaqdır.
4. Nahar vaxtı 30 dəqiqə çöldə gəzməyə çalışın.
5. Ən azı yatmadan bir saat əvvəl gadget'lardan çəkinin və zəif mavi işıq xüsusiyyətindən istifadə edin.

Forum günündə də oxuyun:

ABŞ-a köçmək qərarına gələn hər kəsin yeddi sualı ilə qarşılaşacaq

Saatı hərəkət etdirdikdən bir həftə sonra sizi gözləyən üç təhlükə

ABŞ-a vaxt köçürməsi ilə bağlı maraqlı faktlar

Şəxsi təcrübə: stüardessa təyyarədə hansı oturacaqların daha rahat olduğunu və hansının sizin üçün bütün uçuşu məhv edəcəyini söylədi.

ABŞ-da immiqrantların həyatını xeyli asanlaşdıran USCIS-dən onlayn alətlər

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.