Вода, сон і позитив: 20 щоденних звичок людей, які рідко хворіють

Чому деяким людям легко уникнути застуди і грипу? видання Здоровий зібрало 20 звичок, яким слідують рідко хворіють люди.

Фото: Shutterstock

Вживання заходів обережності і формування звичок, що сприяють зміцненню здоров'я, можуть мати значення, якщо мова йде про зменшення впливу певних мікробів. Хоча захворіти завжди можливо, ці звички зможуть заспокоїти ваш розум, знаючи, що ви робите все можливе, щоб залишатися здоровим.

Вони натискають на кнопки ліфта зігнутим пальцем

Повсякденні дії можуть підвищити ризик застудитися, і це включає торкання загальнодоступних поверхонь. Партха Нанді, доктор медицини, провідний лікар та автор книги «Запитайте доктора Наді», радить по можливості уникати торкання загальних поверхонь. "Навіть після того, як ви вимили руки, використовуйте паперовий рушник, щоб вимкнути кран", - говорить він.

Вони п'ють достатньо води

Коли ви п'єте достатньо води, відбувається вимивання бактерій. "Підтримуйте гібдобаланс", - радить Рене Міранда, доктор медицини, лікар сімейної медицини у Векснерському медичному центрі Університету штату Огайо. Як дізнатись скільки пити? «Візьміть свою вагу в фунтах, розділіть навпіл, і це приблизно стільки унцій води, скільки вам потрібно за день, — каже вона. — Наприклад, людині вагою 150 фунтів (68 кг) потрібно близько 75 унцій (2,21) води на день».

За темою: Мій будинок - моя фортеця: як правильно дезінфікувати житло під час пандемії коронавируса

Вони не економлять на сні

Коли ви недостатньо спите, ваша імунна система страждає, і ви більш схильні до захворювань. «Сон – це одна з найважливіших речей, які ми можемо зробити для тіла, – каже доктор Міранда. — Коли ми спимо, у тіла з'являється шанс видужати, відновитися та омолодитися». Вона рекомендує спати не менше шести-восьми годин на добу.

Вони дезінфікують свої телефони і ключі від машини

Екран вашого телефону набагато брудніше, ніж ви думали, тому що він збирає мікроби з будь-яких поверхонь, на які ви кладете його в протягом дня. Крім того, ваші руки можуть передавати мікроби на телефон, а також інші предмети, до яких ви регулярно торкаєтеся, але, ймовірно, ви не чистите їх, наприклад, ключі від машини або клавіатуру комп'ютера.

"Коли хтось у будинку хворіє, я дезінфікую поверхні, про які ви зазвичай не думаєте: дверні ручки, змішувачі, унітаз, вимикачі світла, телефони та пульти дистанційного керування", - каже мама з Нью-Джерсі Дженна Банафато. Лікар Нанді радить використовувати серветки, що дезінфікують, без відбілювача для очищення клавіатури та інших поверхонь в офісі. «Використовуйте серветки, що дезінфікують, щоб витерти речі, які використовують інші», — каже він.

Вони роблять щеплення від грипу

Щеплення від грипу, ймовірно, є найбільш важливим бар'єром між вами і грипом. За даними Центрів з контролю і профілактиці захворювань США (CDC), єдиним найкращим способом захисту від грипу є вакцинація щороку.

"Дуже важливо, щоб ви були в курсі всіх ваших вакцин", - говорить доктор Міранда. Щеплення від грипу не ідеальне, але це ваш найкращий вибір. Щеплення від грипу можуть не захищати від кожного штаму вірусу, і ви все одно можете захворіти – у вас просто будуть легші симптоми, ніж якби ви не отримали щеплення.

Вони практикують йогу або медитацію

Стрес робить негативний вплив на вашу імунну систему.

"Мій чоловік рідко хворіє, і я думаю, що це тому, що він рідко відчуває стрес", - говорить Кація Патнем з Моррістаун, Нью-Джерсі. «Щоб підвищити вашу імунну систему, керуйте своїм стресом, – каже доктор Міранда. — Почніть із будь-якої форми дихальних вправ або медитативних практик щодня, щоб допомогти знизити рівень стресу».

Френк Ліпман, доктор медицини, автор бестселерів і засновник Be Well також радить медитацію, в той час як доктор Нанді пропонує йогу, щоб допомогти впоратися зі стресом.

Вони приймають цинк

Вітамін С ефективний при простудних захворюваннях, але як щодо цинку? Результати дослідження були неоднозначними, але огляд «Відкритого форуму з інфекційних захворювань» показав, що у тих, хто приймав цинк протягом перших 24 годин з моменту появи симптомів, була коротша тривалість простудних захворювань.

«Якщо ви приймаєте цинк, приймайте його у формі сиропу або льодяника, який дозволяє йому залишатися в горлі, де він може вступити в контакт з вірусом, — каже експерт з харчування та фітнесу Ерін Палінскі-Вейд, RD, CDE, автор «Жирової дієти для чайників". — Цинкові спреї для носа не рекомендуються, оскільки можуть призвести до втрати нюху».

Вони виходять на вулицю

Навіть коли холодно, в снігову погоду можна насолоджуватися прогулянкою всією родиною.

«Вихід на вулицю для зміни обстановки, прогулянка та дихання свіжим повітрям сприяють більш активному способу життя, допомагають циркуляції крові, знімають стрес та покращують самопочуття, – каже доктор Міранда. — Нерідко багато хто з нас сидить перед екраном комп'ютера, телевізора або мобільного телефону протягом багатьох годин».

У теплу погоду доктор Ліпман також пропонує кататися на велосипеді і ходити босоніж по землі, щоб з'єднатися з природою.

Вони п'ють теплу воду

Хоча будь-яке зволоження корисне, є дивовижні переваги пиття гарячих напоїв – допомагати вам, якщо ви захворіли. Деякі дослідження показують, що тепла вода може покращити відтік слизу через носові ходи, допомагаючи зменшити симптоми запалення пазухи. На додачу до гарячого чаю, доктор Нанді пропонує: «Пийте теплу воду з доданим до неї меду і трохи органічного лимонного соку, пийте також теплу воду з паличкою кориці».

За темою: Розсадник інфекції: як дезінфікувати смартфон, щоб не підхопити коронавірус

Вони промивають ніс

Носове зрошення може мати деяку користь у запобіганні назальним інфекціям. Оскільки мікроби, що викликають інфекції, передаються повітрям, «зменшити вплив можна простим промиванням ніздрів чистим сольовим розчином, — каже медичний травник Тамі Бронштейн, власник аптеки The Medical Herbalist. — Направте насадку розпилювача у внутрішній кінчик носа — саме тут розмножується риновірус».

Вони вживають ефірні масла

«Коли я відчуваю, що заражаюсь чимось, наношу пару крапель ефірних олій на своє тіло і через пару годин починаю почуватися краще, — каже Карла Таппен із Моррістауна (Нью-Джерсі). — Мій улюблений засіб підвищення імунітету — орегано. Я наношу його на підошви ніг та хребет».

Доктор Нанді також рекомендує пацієнтам «приймати натуральні масла», щоб уникнути хвороб. Хоча необхідні додаткові дослідження, деякі ефірні масла, такі як листя кориці, евкаліптова олія і масло бергамота, можуть володіти противірусну активність. Крім того, згідно з Національним фондом сну, ефірні масла можуть сприяти кращому сну.

Вони займаються сексом

«Секс може зміцнити вашу імунну систему, тому що приносить задоволення і знімає стрес, — каже доктор Міранда. — Якщо ми справді так вважаєте, то в результаті ваш імунітет буде підвищено».

Вони не гермафоби

Якщо ви один з тих людей, які задаються питанням, чи дійсно мило утримує мікроби, у вас може бути більше шансів захворіти, тому що ви занадто стурбовані прибиранням.

«Звичайно, мийте руки після відвідування туалету, але не божеволійте, дезінфікуючи все, — каже Кеті Рей із Сіракуз (Нью-Йорк), яка каже, що вона рідко захворює. — Я думаю, що мої батьки дозволяли мені забруднитись, і це зміцнило мій імунітет».

Доктор Ліпман каже, що для цього є деякі наукові підстави.

«Мікроби дуже важливі для нашого здоров'я та імунітету, оскільки вони забезпечують оптимальне функціонування нашого мікробіома та нашої імунної системи, — каже вона. — Дія всіх видів бактерій — це те, як ми будуємо імунну систему».

Зловживання продуктами, які вбивають як хороших, так і поганих мікробів, включаючи антибактеріальне мило, дезінфікуючі засоби для рук і антибіотики, може мати негативні наслідки для нашого здоров'я.

Вони відвідують спортзал

Вправи, безперечно, корисні, вони також можуть допомогти вашому організму реагувати на інфекцію. Рей займається бігом і впевнений, що регулярні фізичні вправи — одна з причин, через яку вона ніколи не хворіє.

«Регулярні, помірні фізичні вправи можуть покращити імунну систему та допомогти у профілактиці захворювань, – каже Палінскі-Уейд. — Одне невелике дослідження показало, що регулярні фізичні вправи запобігають застуді».

Вони змінюють свої рушники для рук

Як часто ви повинні прати рушники для лазні? Кожні два-три дні. Але рушники для рук ще більш схильні до хвороботворних мікроорганізмів, тому що їх використовують кілька людей — тому їх потрібно міняти щодня.

«Вірусна передача може відбуватися досить швидко в домашніх умовах, — каже доктор Нанда. — Тому, якщо член сім'ї хворий, щоденна зміна простирадлом та наволочок також може допомогти зменшити ймовірність передачі».

Вони дружать з капустою

Таппен вважає, що її вегетаріанська дієта підтримує її здоров'я. «Овочі сповнені антиоксидантів, які борються із вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини та послабити імунну систему, — каже Палінскі-Уейд. — Темно-зелені листові овочі наповнені вітаміном С, що може допомогти трохи скоротити тривалість застуди. Шпинат і гриби також є добрим джерелом цинку, яке, як було показано, також зменшує тривалість застуди». Доктор Міранда також радить їсти менше оброблених продуктів.

Вони вживають зелений чай

Згідно з дослідженнями Molecules, проведеним в 2018 році, серед багатьох корисних властивостей зеленого чаю є і посилення імунної системи.

«Схоже, що зелений чай впливає на скорочення випадків зараження вірусом, а також скорочення його тривалості, — каже Палінскі-Вейд. — Виявили, що антиоксиданти в зеленому чаї блокують різні фази зараження здорових клітин, послаблюють вірус і скорочують тривалість симптомів застуди та лихоманки».

Вони збираються разом з друзями

Сміх — справді найкращі ліки, і поділ щасливих часів із близькими може збільшити ймовірність того, що ви будете здорові.

«Людське тіло пристосовується до будь-якого середовища, якому ви його піддаєте, тому, якщо ви піддаєте його впливу навколишнього середовища з великою кількістю негативних факторів стресу, таких як негативні думки та люди, які вас не підтримують, тіло зазнає більшого стресу, і це чинить негативне впливає на ваш загальний стан здоров'я, — каже доктор Міранда. — Коли ви наражаєте тіло на позитивне оточення, підтримуєте друзів і сім'ю і працюєте над зняттям стресу за допомогою терапії сміху, організм відчуває менше стресу, і це приносить позитивну користь для здоров'я».

Дослідження, проведене в Національній академії наук, показало, що наявність міцних соціальних відносин може позитивно впливати на тривалість життя. Так що спілкування з друзями і сім'єю, навіть віртуально, може бути корисним у багатьох відношеннях.

За темою: Дефіцитний продукт: як самостійно зробити дезінфікуючий засіб для рук

Вони їдять йогурт

Прийшов час дізнатися факти про пробіотики, які приносять масу користі для здоров'я, в тому числі не дають вам захворіти. Містяться в йогурті, ферментованих продуктах, деяких сирах і добавках, вони регулюють корисні і шкідливі бактерії в мікробіома кишечника. Банафато каже, що додавання якісного пробіотика допомагає їй залишатися здоровою.

«Більшість нашої імунної системи заснована на нашому кишечнику, — каже Палінскі-Уейд. - Здоровий кишечник зменшує запалення в організмі, дозволяючи йому краще боротися з потенційними інфекціями».

Вони думають позитивно

«Наше психічне здоров'я дуже впливає на наше фізичне здоров'я, — каже доктор Ліпман. — Відмінним прикладом цього є стрес, оскільки ми часто бачимо та відчуваємо, наскільки сильно це може вплинути на наш психічний та фізичний стан».

Отже, негативні емоції можуть послабити захисні сили вашого організму від хвороб.

"Розум і тіло не розділені, і хороше ставлення до життя може змінити світ на краще", - говорить доктор Міранда. Дослідження показали, що оптимізм може позитивно впливати на все – від наслідків захворювання до довголіття.

Читайте також на ForumDaily:

Допоміг викорінити віспу і зняти фільм 'Зараження': епідеміолог розповів, як перемогти коронавірус

Карантин з користю: ​​50 онлайн ресурсів з різними безкоштовними курсами

Як українець з єврейським корінням врятував світ від чуми і холери: історія Володимира Хавкіна

Вчені назвали несподівані симптоми прихованої форми коронавируса

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.