Эмне үчүн "Үкү" болуп, ден соолук үчүн жаман

Эгер күн сайын, учак крутой бар дейли: кеч жатып, кеч ойгонуу жакын адамдар да жашайт. бул алардын ден-соолук, деп жазат таасир мүмкүнчүлүгү бар Vox.

Сүрөт: Depositphotos

Келгиле, абдан жакшы уйку ар бири менен бир убакта ойгонот. Бул учурда чечкиндүү chronotype адам жана анын жеке биологиялык саат үчүн жооптуу болуп саналат. үч chronotype бар: алгачкы ( "торгойлор"), кеч ( "үкүлөр") жана алардын ортосундагы бир нерсе. Айтор, илимпоздор биологиялык саат адамдардын жашоосун башка адамдардын күн тартибинде менен синхрондуу эмес, кызыкдар.

Окумуштуулар Аны билиш үчүн аракет кылып жатышат - дүйнөдө "Үкү" деп "Lark"

Башка окумуштуулар эле кооптуу деген жыйынтыкка келдим: түн ортосунан кийин уктап жана ден соолугу үчүн кечигип жатат тоннага терс кесепеттерин ойгонушу үчүн жакын. Мындан тышкары, жылдын аягында chronotype эрте өлүмгө дуушар болуш ыктымалдыгын жогорулатат.

Northwestern University жана Суррей атындагы Окумуштуулар алты жарым жылдан бери Улуу Британияда 433 миллион киши да көрдүк жана төмөнкү байланыш таптым: "төө" 10 пайыз, "торгойлор" жогору каза болушуна жана бул эркектер үчүн, чындык жана бардык курактык топтордо аялдар үчүн.

жыйынтыгы бардык "куштар", албетте, көп өтпөй өлүп калат дегенди билдирбейт.

Ошентсе да, натыйжалар ракты пайда болот. Окумуштуулар "үкүлөр" көп диабет, жүрөк-кан тамыр жана ичеги ооруларында, ошондой эле дем алуу системасы жана психикалык оорулары бар экенин аныкташкан.

Албетте, бардык тобокелдиктер бири бири менен байланышылган кантип түшүнүү кыйынга турат. кеч баарын алып ден соолугуна коркунучу уктаганы жатканда эмне үчүн суроого так жооп жок.

Бирок, абдан ынандырарлык бир гипотеза бар: биздин биологиялык саат коомдун жашоосуна турган иштерди, бардык биологиялык жараяндарды бузду, жана стресс себеп жашообуздун көп тармагына менен айкалыштырылат жок болсо. "Үкү" chronotype - ден-соолук жана бакубат жашоо-турмушу үчүн зыяндуу эч качан бүтпөс чайналуу.

биологиялык саат тууралуу көбүрөөк илим үйрөнүү, канчалык жакшы билсек, бул терс таасирин текшилёё кантип түшүнөбүз. ар кандай chronotype бар экендигинин абдан эле, ал кээ бир адамдар эле кийинчерээк уктап кете болуп жатканын түшүндүрөт, - бул болсо нормалдуу көрүнүш. Биз бул жагдайды эске алып, бул адамдардын муктаждыктарын сыйлоо керек.

Chronotype - бул уйку үчүн жакшы болот

түнкү саат үчкө чейин уктап ала албайт адамдар - эки метрге жогору адамдар катары сейрек болуп саналат.

Адамдардын көбү - 50% жөнүндө - туура, нормалдуу жайылыш chronotype боюнча коңгуроо сызыгын ортосунда болуп саналат. Орточо адам 11 саат 7 чейин болуп уктай берип, же бир саат ичинде өткөзүлүшү.

Эркектер chronotype көп аялдар да ар кандай. Бул ыкма аялдар, "орточо" chronotype болушу мүмкүн экенин, ал полёта жогорку тилкесине чейин байкалууда.

Бирок абдан эрте жана кеч уктап эркектерге да, аялдарга да кездешет. Бир эле 500 кишилер менен - ​​0,2 пайызга жөнүндө - өнөкөт албай эрте жатуу керек: убагында уйку этабы синдрому деген абалда. Мындан үч сааттай албай калганда түнү менен уктабай, анан кийин. Бул синдром убакыттын өтүшү менен өспүрүм жана көпчүлүк адамдар алда канча көп таралган.

Кээ бир адамдар спектрдин башка аягында болуп саналат: калктын бир пайызы уйку этабы синдрому качан жооп берет. Мындай адамдар саат сегизде жөнүндө уктап калышат.

Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин ички сааты алар өзгөртүү үчүн аябай кыйын болгондуктан, генетикалык экенин көрсөтүп турат. Эгер жок болсо, "куш", андан кийин мүмкүн, ал эч качан - дегенде эски жашка чейин. Көп жылдан бери, биологиялык саат эрте ойгоном аргасыз, жөнөшөт баштайт.

Бардык chronotype адамдар дайыма уйку жети саат керек же андан көп. Алар жөн гана ар кандай убакта уктап артык: "төө" уйку "Lark" узунураак деп ойлобогула.

кээ бир адамдар кийин башкаларга караганда ойгонуп эмне түшүнүү үчүн, ал тынч системаны түшүнүү керек

Биздин орган катышып, алардын ар бири бир оркестр органдары болуп саналат, ошондой эле тынч системасы дирижеру окшош.

Бул тапшырма системасы туура убакыт уйкусуроого себеп гана эмес экенин түшүнүү маанилүү.

Биздин орган күнүндө Conserve энергия катуу режим төмөнкүдөй. эл ойгонуп кийин дароо мененки тамакты жакын болгондуктан, инсулин улуу суммасы эртеден даярдалат. дене-түлүк оозун кирээр алдында тамак жей даяр. Биз "Lark" жана "төө" тынч системасы менен өнүккөн эмес, же кечигип бардык жараяндар айткан.

тынч системасы натыйжалуу эмес, кемчиликсиз эмес. алып туруу үчүн, "бир аз которулган менен" Биздин биологиялык саат 24 саат айлануу, бир күндө биздин денебизди 24 саат жана 20 мүнөткө аркылуу эмес, - Ошентип, алар күн сайын - Philip Херман, уйку жана практикада ишке University мындай дейт: " Расписание. "

көпчүлүк бөлүгү үчүн бул күн кам көрөт. жарык менен таанышышым мээнин негизги сааттай белги берет - suprachiasmatic ядросунда - ошол эле жыйырма мүнөт мурун биологиялык саат "которуу".

Сүрөт: Depositphotos

дене "кызмат ¼т¼¼д¼н" саат котормо жараяны бир нече себептерден улам кыйын.

Биринчи себеби - тукум куучулук. Suprachiasmatic ядро ​​- негизги, ал эми бир гана орган көрө албайсыз. дененин ар бир клетканын ичинде бир саат гени бар: күн ичинде, алар мезгил-мезгили менен жана өчүрүлгөн. бүтүндөй бир денедей болуп, клеткалардын зат күн бою ресурстарды үнөмдүү бөлүштүрүү үчүн ырасталат. саат ген сөздөрдү клетканын башка ген 5-20% жөнгө салат.

Бул ген маалымат органынын негизги саат барат жана иштеши үчүн, аларга жардам берет деп ишенишет. Илимпоздор бул гендердеги майда өзгөрүүлөр жаныбарлардын анын ритмине өзгөрүүлөргө алып келет, ошондой эле адамдар ушундай таасир үчүн жооптуу ген белгилөө жакын байкашкан.

Ал "үкүлөр" биологиялык саат узак айлампасын бар экенин да толук мүмкүн. аны жөндөө үчүн, suprachiasmatic ядросунда бир топ көп күч-аракеттерди жумшашыбыз зарыл. баарынан албаса, уйку дагы кийинчерээк турган нерсеге айланат.

Үчүнчүдөн, "төө", түн ичинде жарык көбүрөөк маани бериши мүмкүн. күнү-түнү каалаган убакта жаркыраган нуру убакыт сергек болушу үчүн, бул денебизде бир сигнал берет. Буга чейин бир нече күн жарык булактарынан тышкары, эч качан, эч кандай кыйынчылыктар. Биздин күндөрдө, эсептөө жана сыналгылар жарык сергек айрым "үкүлөр" калтыруунун мажбур кылган.

Албетте, бул үч нерсе бир эле учурда иш-аракет кылышыбыз керек, ошондо алар да эмес, деп божомолдоого болот.

режимин бузуу менен шартталган уйку жетишсиз сумма, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн

Биздин биологиялык саат коомчулук менен синхрондуу эмес, турган көрүнүш үчүн, окумуштуулар атайын мөөнөт менен келдим, - коомдук чайналуу. Дүйшөмбү күнү эрте менен сезимди унутпа. Жума жана ишемби күнү кеч чыгып, азыр мурда бир нече саат туруп керек. Бул дагы бир убакыт алкагына учуу окшош. Testing үзгүлтүксүз - денеге Стресс жана стресс терс ден соолугуна таасир этет.

бир катуу көзөмөлгө лабораториялык изилдөөдөн учагы крутой туурап, уйку жасалма жол бир саат өттү 24-дени сак адамдар тартылган. Үч апта өткөндөн кийин, алар мурда диабет экенин метаболикалык белгилери табылган болчу. катышуучулары тажрыйба зат алмашуу курсу 8% га төмөндөгөн.

коомдук учагы артта, эл көп учурда дем алыш уйкунун жетишсиздиги ордун толтурууга аракет кылам. Бирок, бул да бөлүмүндө орган араздашууларга жана бир кыйла татаал болуп жатат дүйшөмбү күнү туруп.

2012-жылы, ЕС изилдөөчүлөр 65 Крестүүлөр экенин арасында сурамжылоо жүргүзгөн "коомдук чайналуу кыйла толук адамдардын тобуна таандык болушуна алып келет." депрессия жана көз карандылыктарына chronotype, жакын ортосундагы байланышты көрсөтүү изилдөөлөр да бар.

Бирок кептин chronotype өзү бул терс натыйжаларга себеп болот деп эмес, тескерисинче, ал күн тартибимди жооп бербейт деп, чындыгында.

2015-жылы, ал уйку изилдөөнү жума ичинде 447 орто жаштагы адамдарды өткөрүлдү. Бул кооптуу божомолдорду тастыктады. Бул "пайдалуу" HDL-холестерол, жогорку triglycerides, көбүрөөк бел, жоондугу жана жогорку дененин массасынын индекси коомдук учагы инсулин тирешип лаг тапкым (алдын-ала диабет белгиси) кыскарган денгээлде деп табылды. Бул өз ара байланыш, көнүгүүлөр, тамеки тартуу, ичимдик ичүүдө сыяктуу жүрүм-турум тууралуу да туура жыйынтыгы, жарактуу болуп саналат.

"Менин оюмча, биздин натыйжалары бир адам үчүн өтө маанилүү иш, уйку жана жеке биологиялык тартиби боюнча иштердин даярдап көрсөтүп турат", - Патрисия Wong, изилдөө уюштуруучулардын бири, 2015-жылы берген маегинде.

"Үкүлөр" эрте алууга аракет кылып жатышат, алар эки кыйынчылыктар менен дароо туш болушат, алардын режими көбүнчө стресс абалына денесин алып келет, кабыл алынган, ал эми ошол эле учурда жооп бербейт, алар уктап жетишсиздигинен жабыр тартып келишет. From изилдөө так жетишсиз уйкусу жогорулаган жүрөк-кан тамыр оорулары, зат алмашуу оорулар, диабет жана семирип кетүү коркунучу алып кирет.

котормо: Newochem

Оку: ForumDaily да:

канча жашынан баштап ийгиликке үчүн чет тилин үйрөнүүгө башташы керек

Россия эксперттеринин пикири боюнча NASA иштеп жатат

Эмне үчүн Washington дени Америка калган

Florida губернатору которуу жолу четке какты: кийинкиси эмне

Бул отургучта ден соолугу үчүн коопсуз деген

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.