Кантип 120 жашта жашаш керек: дүйнө жүзүндөгү жүз жылдыктын кеңештери

Дүйнөнүн 5 зонасынан келген адамдардын өмүрүнүн узактыгына ээ болгон жүз жылдыктын тажрыйбасына таянып, адаттарыңызды кантип өзгөртө аласыз, деп айтылат басылмада. Вести.

Сүрөт: Shutterstock

Көрсө, дүйнөдө калкы өзгөчө сергек жашоо образын карманган, өнөкөт оорулар аз, жүз жылдыктын жашы 5дөн ашкан 100 жер бар экен. Көптөгөн ооруларга чалдыкпай көп жашагысы келгендер жер бетиндеги “көк зоналар” деп аталгандардын жашоо образы менен таанышып, аны кабыл алышы керек.

"Көгүлтүр зоналар" терминин демограф Мишель Пулаен ойлоп тапкан, ал 1990-жылдары жер бетиндеги адамдар көп жашаган жерлерди көк деп белгилеген. "Көгүлтүр зоналар" - бул орточо статистикалык көрсөткүчтөн кыйла узак жашаган адамдардын эң көп санын билдирген дүйнөнүн бир нече чакан аймактары.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз.

2005 -жылы америкалык журналист Дэн Буеттнер National Geographicтин тапшырмасы боюнча бул жерлерге барган. Чогултулган материалдардын негизинде ал 2011 -жылы "Көк зоналар: Эң узак жашаган элдерден узак жашоонун сабактары" китебин жарыялаган. Анда ал дүйнөнүн 5 жерин сүрөттөгөн, алар 100 пайызга чейин жашоочулары бар.

Биринчи мындай жер Икария аралы, Греция... Арал грек мифологиясына ылайык, анын атын Икарга карыз. Ал атасы Дедалустун сөзүн укпай, үй канаттарынын үстүнө ушунчалык бийик көтөрүлүп кеткендиктен, күн мамыктарды кармап турган момду эритип, Икар бул аралдын жээгинен алыс эмес жерде деңизге түшүп кеткен. Аралдын жанындагы суулар байыркы окуяны эскерүү үчүн Икар деңизи деп аталат.

Анын тургундары жер ортолук деңиз диетасын карманат. Алардын рационунда балык, зайтун майы (башка майлардын ордуна), кызыл шарап, үйдө өстүрүлгөн жашылча жана картошка, бал жана шалфей сыяктуу жыпар жыттуу заттар (еврей тилинде - Марважалбыз ()copa, nana), розмарин, сириялык орегано (ezov), андан «тоо чайы», ошондой эле фета сыры жана башка эчкинин сүтү даярдалат. Икариянын жашоочулары дүйнөнүн башка бөлүктөрүнөн келген улгайган адамдарга караганда ден соолугу чың, алар Альцгеймер оорусуна жана куракка байланыштуу башка олуттуу ооруларга азыраак чалдыгат. Икариядан келген 101 жаштагы бир кемпирден эмне мынча көп жашашат деген суроого: «Ооба, биз өлүүнү унутуп калабыз!» — деп жооп берди.

Дагы бир ушундай жер - Сардиния аралындагы Оглиастра району, бул жерде дүйнөдөгү эң кары кишилер жашайт. Алар тоолуу аймактарда жашашат, негизинен фермаларда иштешет (активдүү жашоо образын туюнтат) жана гренаж жүзүмүнөн Cannonau кызыл шарабын көп ичишет. Алардын диетасына балык тамактары, фенхель (Шумар), помидор, бадам, бүт нан нан, кой -эчки быштак жана сүт тикен чай (gdilan). Бул аймакка үй -бүлөлүк баалуулуктар катуу таасир этет жана карыларга чоң урмат көрсөтүлөт, бул алардын ден соолугуна да пайдалуу.

Сүрөт: Shutterstock

Дагы бир ушундай жер - Япониядагы Окинава аралыдүйнөдөгү эң кары аялдардын үйү. Аралдын тургундары жасмин чай ичишет жана соядан, кызгылт көк таттуу картошкадан, ачуу коондон (соода аты гоя) жана козу карындардан жасалган көптөгөн тамактарды жешет. Ошондой эле тай чи гимнастика көнүгүүлөрүн жасашат. Алар тойгондон кийин тамактанууну токтотушат, мында семирип кетүүчү кошумча калорияларды колдонбошу керек. Окинавалык япондор өтө жай тамактанат, бул тойуусун тездетет. Аралда кабыл алынган жашоо образы Икигай (болуунун жана жашоонун себеби) деп аталат, бул балалыктан карылыкка чейин бардык аралдыктардын өз ара колдоосун билдирет.

Көк зоналарга дагы кирет Коста -Рикадагы Никояя жарым аралы. Ал жердеги рационго төө буурчак, жүгөрү, ашкабак, папайя, ямс, банан жана жүгөрү тортилалары кирет. Тургундар физикалык эмгек менен алектенишет, көбүнчө күндүн астында, ошонун аркасында денесинде D витамини түзүлөт.Алар өздөрүнүн жашоо образын план де vida - жашоо планы деп аташат, бул болуп жаткан бардык нерселерге позитивдүү мамилени билдирет. Үй-бүлөлүк баалуулуктар да жогору бааланат: бир нече муундун өкүлдөрү чогуу жашашат, бул үй-бүлөнүн улгайган мүчөлөрүнүн жалпы кызыкчылыктарына тартуу сезимин жаратат.

Бешинчи орун Калифорниядагы Лома Линда айылы, Жетинчи күндүн адвентистери жашайт. Бул протестанттык чиркөөнүн өкүлдөрү ишембиликти гана белгилебестен (калган христиандар жекшемби күнү эс алышат), ошондой эле сергек жана вегетариандык жашоо образын карманышат. Ал эми жашоо узактыгы Түндүк Америкада эң жогору. Бул жамаат чылым чекпейт, кантты (табигый булактарынан башка) жана өсүмдүк майын жебейт. Алар дан эгиндерине, жемиштерге жана жашылчаларга негизделген библиялык диета деп аталат. Алар суусундуктардан гана ичишет.

тема боюнча: 'Тамак - бул дары': эксперт узак жашоонун сырлары менен бөлүштү

Жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери, жаңгактар ​​жана балык - көптөгөн пайдалуу азыктарды камтыган туура тамактануудан тышкары, Blue Zones спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн алыс болушат жана бул дагы алардын узак жашоосунун ачкычы. Спирт ичимдиктерин ичүү деменциянын бардык түрүнүн коркунучун үч эсе жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо ичүү өлүмдү, өзгөчө жүрөк -кан тамыр ооруларынан кыйла азайтат.

Көк зоналардын тургундары активдүү. Алар көп басышат, тез жана ал тургай чуркашат, багбанчылык кылышат, анткени бул жердин пейзажы көп учурда тепкичтер менен тепкичтерге чыгышат. Сардиниядагы 13.000 кишинин үстүнөн жүргүзүлгөн изилдөөдө мал багуу жана жумушка узак жол жүрүү алардын өмүрүн узартканы аныкталган. Бирок алар эс алууну да көз жаздымда калтырышпайт: көк зонанын адамдары керебетинин жанына будильник койбостон каалашынча укташат жана көбүнчө түш ортосунда жарым саат уктап калышат. 35 изилдөөгө негизделген мета-анализ 7 саат түнкүсүн эң жакшы уктоо экенин аныктады. Кыска же узак уйку ден соолукка зыян.

Биз жүз жылдыктын бардык адаттарын күнүмдүк жашообузда колдоно албай турганыбыз түшүнүктүү, бирок биз алардын айрымдарын ыңгайлаштырып, анын таасирин сезүүгө аракет кылсак болот, мисалы, сейил бакта көп жүргөндөн же тез тамактануудан баш тарткандан кийин. абдан тез

Оку: ForumDaily да:

АКШда жаратылышты сүйүүчүлөр үчүн жети туристтик багыт

Чөгүп кеткен кемелерден табылган эң таң калыштуу он табылга

Кычкылтектин жетишсиздиги жана көрүүнүн начарлашы: Аба саякатында денебизде жана мээбизде эмне болот

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.