"Тамак - дары": Эксперт узак жашоонун сырлары менен бөлүштү

АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) отчетуна ылайык, Америка Кошмо Штаттарынын жашоо узактыгы 2020 -жылдын биринчи жарымында бир жылга толук кыскарган жана анын көбү пандемияга байланыштуу. Бирок, COVID-19га чейин, Америка Кошмо Штаттарынын жашоо узактыгы 2019-жылы 78,8 жашты түзгөн, бул 2018-жылга караганда ондон көп. Узак жашоонун эксперти Сергей Янг эмне кылганын айтып берди жана баарына өмүрүн узартууга кеңеш берет. Басылма кененирээк айтып берди CNBC.

Сүрөт: Shutterstock

1. Үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз

Эрте диагноз коюу оорунун алдын алуу үчүн абдан маанилүү жана жашка байланыштуу начарлап кетиши мүмкүн, андыктан өзүңүздү үзгүлтүксүз жана мүмкүн болушунча толук текшерүү маанилүү.

Жыл сайын медициналык текшерүүдөн өтүүгө аракет кылыңыз, ага кан жана метаболизм химия панелдери, калкан сымал панели жана D витамини, В витамини, темир жана магнийдин мүмкүн болгон кемчиликтерин аныктоо үчүн тесттер кирет (биздин организмге көптөгөн маанилүү функцияларды аткарууга жардам берген бардык азык заттар) .

2. Тамак -аш дары болсун

Туура эмес тамактануу дүйнө жүзү боюнча жугуштуу эмес оорулардын негизги себеби болуп саналат жана жыл сайын кеминде 11 миллион адамдын өмүрүн алат.

Бул жерде узак өмүр диета үчүн кээ бир көрсөтмөлөр бар:

• Көбүрөөк өсүмдүктөрдү жегиле: Жүрөк оорулары жана диабет коркунучун азайтуу үчүн ар бир тамакка жок дегенде бир өсүмдүк негизделген тамакты кошууга аракет кылыңыз. Сергейде көбүнчө түшкү жана кечки тамак үчүн брокколи, түстүү капуста, спаржа же цуккини бар. Ал эми закускалар үчүн ал мөмөлөрдү, жаңгактарды же жаңы жашылчаларды тандайт.
• Кайра иштетилген тамактардан баш тартыңыз: Бүгүн азык -түлүк дүкөндөрүндө сатылган көптөгөн азыктарда туз, шекер, каныккан май жана химиялык консерванттар көп. 2019 -жылы 20000 жаштан 21 жашка чейинки 90 эркектер менен аялдар арасында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, кайра иштетилген азыктарга бай диета бардык себептерден улам өлүм коркунучун 18%га жогорулатат.
• Көбүрөөк суу ичүү: көбүбүз өтө аз суу ичебиз.
• Диетаңызга дени сак майларды киргизиңиз: бардык майлар жаман эмес. Жогорку тыгыздыктагы липиддер (HDL), анын ичинде моноканыкпаган жана полиқаныкпаган майлар "жакшы майлар" деп эсептелет жана жүрөктүн ден соолугуна, кан агымына жана кан басымына өтө керектүү.

3. Көбүрөөк кыймылдаңыз

Бир изилдөө көрсөткөндөй, бир күндө болгону 15-25 мүнөт орточо көнүгүүлөр сиздин жашоону үч жылга узартат, эгер сиз семирип кетсеңиз, жети жылга формаңыз жакшы болсо.

тема боюнча: Узак жашоонун сырлары: Кыймылсыз жумуш болсо, ден-соолукту кантип сактаса болот

Сизди креслодон турууга, үзгүлтүксүз кыймылдатууга жана интенсивдүү дем ​​алууга мажбур кылган нерселер жардам берет.

Мына ошондуктан Сергей колдонуп жана сунуштаган ыкма өтө жөнөкөй: басуу. Тез басуу жүрөк -кан тамыр ден соолугун жакшыртып, семирүү, кант диабети жана жогорку кан басымынын рискин азайтат. Ал тургай депрессия жана тынчсыздануу симптомдорун жеңилдете алат.

4. Эрте жана азыраак жегиле

Клиникалык далилдер үзгүлтүксүз орозо кармоо - сиз тамактануу менен орозо мезгилин алмаштырган тамактануу үлгүсү - инсулиндин туруктуулугун, холестериндин деңгээлин, кан басымын, акыл-эс жөндөмүн жана энергияны жакшыртаарын көрсөтүп турат.

"Эртерээк жегиле, азыраак жегиле" диетасына өтүүнү жеңилдетүү үчүн 16:8 сааттык үзгүлтүксүз орозо кармоо менен баштасаңыз болот. Бул жерде сиз бардык тамактарыңызды сегиз сааттын ичинде жейсиз - мисалы, 8:00дөн 16:00гө чейин же 10:00дөн 18:00гө чейин.

Бирок эстен чыгарбоо керек: орозо кармоо же калория чектелген диета ар бир адам үчүн эмес; ар дайым диетаңызга жана диетаңызга кескин өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

5. Жаман адаттарды таштоонун үстүндө дайыма иштөө.

Эң уулуу адаттардын бири спирт ичимдиктерин көп ичүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез-тез жана үзгүлтүксүз колдонуу боордун жана уйку безинин бузулушуна, иммундук системага жана жогорку кан басымга алып келиши мүмкүн.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз.

Кантты көп жеш дагы бир жаман адат. Туура дозада мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, жада калса дандан алынган кант сергек тамактанууда маанилүү роль ойной турганы талашсыз. Бирок жаңылбаңыз: ашыкча кант анын бардык түрлөрүндө уу болуп саналат. Сиздин керектөөнү азайтуу үчүн, кайра иштетилген тамак-аш жана канттуу суусундуктарды алыс.

Жана эгер сиз тамеки чексеңиз, мүмкүн болушунча эртерээк таштаңыз. CDCге ылайык, АКШда тамеки чегүү жылына 480 өлүмгө себепкер болот.

6. Милдеттүү түрдө дени сак уйку

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, азыраак уйку жашоо узактыгын кыскартат. Акыркы изилдөөлөр жетишсиз уйку менен организмдеги ар кандай оорулардын, анын ичинде гипертония, семирүү жана кант диабетинин, ошондой эле иммундук иштин начарлашынын ортосундагы белгилүү жана шектүү байланыштарды колдойт.

Түнү жок дегенде жети саат уктаганга аракет кылыңыз. Ошондой эле уктоочу бөлмөдө уктоо үчүн ыңгайлуу шарттарды түзүңүз: караңгылык, жагымдуу жыт, же сизге жаккан нерсе.

Оку: ForumDaily да:

Карылык үчүн таблетка: адамдар үчүн өлбөстүктүн келечеги кандай

Изилдөө: ашыкча салмак ден-соолукка жана узак өмүргө пайдалуу болушу мүмкүн

Узак жашоонун сырлары: Кыймылсыз жумуш болсо, ден-соолукту кантип сактаса болот

Карылык жана генетика: эмне үчүн кээ бир адамдар башкаларга караганда алда канча узак жашашат

Окумуштуулар адамдын теориялык жактан канча жашка чейин жашай аларын аныкташты

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.