"Мен жетиштүү деңгээлде тазамынбы?": Пандемия учурунда микробдордон корккон адам кантип жашайт

баяндамачы аял Би-Би-Си Питер Гоффин өмүр бою микробдордон коркуп келген. Психиканын бул өзгөчөлүгү (аны мисофобия деп да сүрөттөйт) аны коронавирус пандемиясына даярдады. Башкаларга окшоп, Петир гигиена эрежелерин сактоону жакшы билет жана тынчсызданууларын канткенде туура сактоого болот. Ал өзүнүн тажрыйбасы жөнүндө айтып берет.

Сүрөт: Shutterstock

Мен ашкана полунда отуруп, дезинфекциялык каражаты бар жүгөрү чүпүрөктөрдү сүртүп жатканымда, күтүлбөгөн жерден мага түшүндү: мен эпидемияга даярданып жаткам. Covid-19 дээрлик 20 жыл.

Өспүрүм кезимде мага обсессивдик-компульсивдүү бузулуу (OCD) деген диагноз коюлган. Мен өмүр бою микробдордон коркуп жүрдүм: алардын жугушу мүмкүн деп кооптонуп, алар менен кантип күрөшүү керектигин ойлодум. Бирок азыр бүткүл дүйнө мен үчүн узактан бери кадимки жашоонун бөлүгүнө айланган сактык чараларын сакташы керек.

Менин жашоомдогу ар кандай учурларда, мен коомдук байланыштардан оолак болчумун, башкалар кол тийгизген бетке тийгенден кийин дароо колумду жууп, дүкөндөн алынып келген тазаланган буюмдар. Бул көндүмдөрдү өркүндөтүп койдум.

Жагымсыз суроолор

Коронавирустун пандемиясынын шартында мен көптөгөн обсессивдүү дезинфекция иш-чаралары норма болуп калгандыгын байкадым. Бирок мен тынымсыз, эч качан жоголбой турган тынчсызданууну билем, себеби инфекциядан коргонуу мүмкүн эмес экендигин түшүнүү.

Миңдеген, балким миллиондогон адамдар бирдей суроолорду беришет:

"Бул адам мага дүкөндөн өтө жакын келдиби?"

"Мен колумду көпкө жуудум беле?"

"Бул самын бардык микробдорду жана вирустарды жок кылабы?"

19-кылымдын орто ченинде OCDди изилдей баштаган француз дарыгерлери la folie du doute бузулушун - шектенүү жиндилиги деп аташкан. Бул фраза менин эң жаман көз ирмемде мени жеңген сезимдерди эң ​​сонун сүрөттөйт. Бул пандемия учурунда көбүбүз ушундай эмоцияларды баштан кечирип жатабыз.

Баары шектенүү менен башталат: "Мен жетиштүү тазамынбы?"

Эгер аралыкты сактасак, колубузду жууп, карантин эрежелерин сактасак, коопсуздугубузду билишибиз керек. Бирок чындыгында, биз ар дайым белгисиздикке алданабыз жана андай эмес экендигине күмөн санап, тынчсыздануу сезими менен коштолот.

Кичинекей дозада бул сезимдер пайдалуу, алар бизди сак болууга жардам берет. Тынчсыздануу көзөмөлдөн чыкканда көйгөйгө айланат.

“Мен жетиштүү тазамынбы?” деген суроону мен жакшы билем. "Мен качандыр бир убакта нормалдуу абалга келе аламбы?" жана акырында "ага кайтып келүүгө аракет кылуунун кереги барбы?"

тема боюнча: Дезинфекциялоо же жок кылуу: ДСУ тарабынан коронавирустун бетине жайылышы белгисиз

Ал кандайча башталды

Мен чоңойгонумда (бул Канадада болгон) кичинекей кезимден эле беш-алты жашымдан баштап тынчсыздануу менен коркуу сезимдеримди башкара албай кыйналдым. Мен 12ге чыкканда, бул тынчсыздануу негизинен тазалык жана микробдор жөнүндө тынчсызданууга айланды. Мени өзгөчө денедеги секрециялар менен байланышкан бардык нерселер тынчсыздандырчу: баарлашып жатканда ооздон чыккан шилекей тамчылары, дааратканадан кийин колун жуубаса тараган микробдор жана башка бардык бактериялар. , оюмда мени курчап алды.

Акыры, менин ата-энем эшик туткаларын жана которгучтарды тийгизбөөнү байкадым жана кызарганча колумду жуушту.

Ушундай сабырдуу жана камкор ата-эне болгондугума шексиз. Алар мени ар дайым боорукердик менен угуп, башаламан жана бюрократиялык психикалык саламаттык системасы менен иштешүүгө жардам беришкен. Мени психологго жөнөтүштү жана антидепрессанттарды жазып беришкен, азыр деле алам.

Жаш курагына, терапияга жана чындыгында менин обсессивдик-компульсивдүү бузулгандыгыма карабастан, мен үчүн кадимки жашоонун бир бөлүгү болуп калды. Бирок бул өзгөчөлүктөр мени өспүрүм кезимде жана болжол менен 20 жашымда тынчсыздандырды.

Университетте сабактан же лекциядан кайтып келип, окуу жөнүндө эмес, микробдорду кантип жууш керектиги жөнүндө көп ойлондум. Кээде түнкүсүн кийимдеримди жууп, экинчи, атүгүл үчүнчү жолу чайынып жаттым, анткени өзүмдү жетишсиз сезип жаттым. Мен көптөгөн досторумдан алыстап кеттим: жарым-жартылай алардын микробдорунан корккондуктан, бирок көбүнчө алар менин өзгөчөлүктөрүм жөнүндө билишет деп коркуп кеттим.

Акыркы беш жылдын ичинде мен көбүнчө OCD жана ага байланыштуу тынчсызданууларымды көзөмөлгө алууну үйрөндүм. Мен өзүмдүн коркууларымды түшүнүүгө жана алар менен күрөшүүгө талыкпай аракет кылам. Кайсы тажрыйбалар пайдалуу, кайсынысы менин оюмда көбүртүп-жабыртылып, зыяны гана бар экенин аныктоого аракет кылам. Мен абдан бактылуумун, менин сүйүктүү адамым мени менен ушунчалык сабырдуу жана түшүнүү менен мамиле кылат - жана керек болгондо менин оюма кайрылат.

Жаңы эски көйгөйлөр

Айрым маалыматтарга караганда, пандемиядан мурун микробдордон корккон адамдардын көпчүлүгү азыр тынчып калышты. Балким, азыр башка адамдардын бардыгы өз көз караштарын сакташса, ошол эле чараларды көрүп, стресстин жогорку деңгээли менен жашоону үйрөнүшөт.

Бул мага кандайдыр бир деңгээлде тиешелүү. Бирок пандемия мен үчүн жаңы көйгөйлөрдү жаратты, тагыраагы, аларды тирилтип алды. Ушунун бардыгы социалдык жарнама, сиз көчөдө эле жүрсөңүз дагы, микробдор бир кишиден экинчи адамга оңой жугат деген ишенимди күчөттү. Колумду кантип жууш керектиги жөнүндө сунуштар мени канчалык таза экендиги жөнүндө көбүрөөк тынчсыздандырат. Дагы бир жолу азык-түлүк сатып алуу мен үчүн чыныгы кыйноо болду.

Мунун бардыгы мага тааныш, бирок мен бул адаттар түбөлүккө мурункуга калат деп үмүттөнгөм.

Бул анчалык деле пайдалуу эмес, бирок мен өзүмдү эч кимге колум тийбегенин билүү үчүн ар дайым таңгактан сатып алууну артык көрчүмүн. Калган тамагым укмуштай жайнап кетти.

Бирок коронавирустун айынан, мен 10 жыл мурун, психикалык саламаттыгым начар болуп турган кезде дагы сак болдум. Азыр супермаркеттен азык-түлүктөрдү алып келгенде, аларды сейрек баруучу батирдин бир бурчуна коюп койдум. Эгерде мен кокусунан колдонулган гипске же сагызга секирип түшүп кетсем, бут кийимимди ошол жерге салдым. Колумду кылдат жууп турам. Андан кийин мен таңгактагы нерселердин бардыгын силкип, бөлүп коём, анткени бул нерселердин таза экенине көзүм жетти. Андан кийин, мен башка бардык сатып алууларды дезинфекциялоочу суюктук менен иштеп чыгып, аларды башка жол менен бүктөйм. Дагы колумду жууп, сатып алууларды шкафка же муздаткычка салам. Булардын бардыгы мен мурунку көнүмүш адаттар.

Мен жаңы же андан да күчтүү психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө туш болгон жалгыз адам эмесмин.

тема боюнча: Карантинден чыгуу: эгер сиз жумушка кайтып барсаңыз, коронавирустан кантип коргонсоңуз болот

Жөнөкөй кадамдар

Дүйнө жүзүндө шашылыш психологиялык кызматтар эпидемияга караганда алда канча көп чалууларды кабыл алышат. АКШда айрым медициналык эксперттер АКШнын психикалык саламаттыгынын системасы өсүп жаткан суроо-талапка туруштук бере албашы мүмкүн деп эскертет. Акыл-эс бузулуулары бар адамдарды колдоо тутумдары анча өнүкпөгөн өлкөлөр жөнүндө эмне айтууга болот?

Азыр, дүйнө жүзүнүн көптөгөн мамлекеттеринде карантинди жеңилдетүү жөнүндө ойлонуп жаткан учурда, сабырдуу болуу жана акыл-эстүү иш-аракет кылуу ого бетер оор, бирок азыркы учурда бул өтө маанилүү.

Дүкөндөрдүн, кеңселердин жана мектептердин качан кайрадан ачылары анчалык деле маанилүү эмес. Пандемия учурунда бардык коркунучтар жана тынчсыздануулар Covid-19дагы бир нече ай бою дүйнөгө асылып калат.

Жылдар бою терапия жана интроспекция жүрүм-туруму тынчсыздануу сезимин жеңүүгө болот деп үйрөттү. Бул мага өзүм ишенген адамдар менен тынчтануу жана ачык сүйлөшүү үчүн чоң жардам берет. Сиздин квалификациялуу адис же жакын адам экениңиздин мааниси жок.

Мен когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия курсун (CBT) алдым, алгач Канадада өспүрүм кезинде, андан кийин Британияда бойго жеткенде. Бул терапиянын негизги принциби - пациентке логикалык жактан пайдалуу жана уулуу жана зыяндуу деп которулган ойлорду же иш-аракеттерди таануу, талашуу жана алмаштыруу жөндөмдөрүн берүү.

Албетте, бул терапиянын ыкмаларын кесипкөй психологдон үйрөнгөнүңүз жакшы, бирок сиз өзүңүз аракет кыла турган кээ бир элементтер жана ыкмалар бар. Мисалы, сиз сизди тынчсыздандырган нерселердин тизмесин түзүп, эмне үчүн сизди тынчсыздандырарын жана ал сизди кандай сезимде кылып жатканын майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бере аласыз. Андан кийин сиз тизмени кылдаттык менен карап чыгып, бул тынчсыздануулардын жана көйгөйлөрдүн кээ бирлери негизсиз, апыртылган же чечилиши мүмкүн болгон чыныгы себептер жөнүндө ойлонсоңуз болот.

Карантин учурунда көптөр ден-соолугуна, социалдык четке кагылышына, жумушсуз калуудан же кадимки жашоосун жоготуудан коркушат. Ар бир ойготкучту жекече карасаңыз, бул көйгөйлөрдүн айрымдары чечилип, стресстин деңгээли төмөндөйт. Мисалы, жалгызсырап жатсаңыз, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен үзгүлтүксүз видео чалууларды уюштуруңуз. Эс алууну пландаштырууну же дүйнө кадимки абалына кайтканда чоң кече уюштурууну баштаңыз.

Өзүнчө обочолонуу ... чогуу

Коронавирусту жуктуруп алган адамдардын көпчүлүгү айыгып кетет деп айткан адистердин сөздөрү сизди жубатат. Же сизге кадимки самын же идиш жуугуч жуугуч териңизди тазалоого жетиштүү экени жана жуудан кийин кийимдериңизде вирустун жок экендиги илимий далилдерге негизделет.

Эң оор күндөрдө, шектенүүлөр жана тынчсыздануулар өзүмдү-өзүм сыйлайм. Мен өзүмдү таң калыштуу жана акылсыз сезип жатам, бул сезимдерди жер жүзүндө жалгыз адам сезип жатам. Эсиңизде болсун, азыр баарыбыз кесепеттүү же тигил же бул формада азап чегип жатабыз Covid-19.

Ооба, ушул кризистен аман калуу үчүн, өзүбүздү обочолонтууга аргасыз болобуз. Бирок биз бардыгын чогуу жасайбыз.

Оку: ForumDaily да:

Вирустардын аталышын ким ойлоп тапкан жана туура эмес сөз эмнеге алып келиши мүмкүн

Колбаса, шампунь, уюлдук телефон: сиз ишене албаган 12 канцероген мифи

Алар продукцияны текшерүүнү жана эскерүүнү токтотушту: пандемия учурунда америкалыктар тамак-аштан уулануу коркунучун туудурушту

Коронавирустун кийинки доору: Мейманканаларда болбой турган 10 нерсе

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.