Барои мустаҳкам кардани системаи иммунии шумо чӣ хӯрдан лозим аст: маслиҳати мутахассис

Пандемия ҳамаро водор кардааст, ки ба саломатӣ диққат диҳанд. Олимон кайҳо гуфтаанд, ки ҳолати бадани мо бевосита аз парҳез вобаста аст. Маҷаллаҳои илмии Nutrients ва Molecular Science ду шарҳ нашр кардаанд, ки таъсири ғизо дар пешгирии сирояти коронавирус ва вазнинии бемориро тасдиқ мекунанд. Нашр Хабарҳо рӯйхати компонентҳо ва иловаҳои парҳезиро тартиб додааст, ки муҳофизат аз бемориҳоро зиёд мекунад.

Аксҳо: Shutterstock

Омега-3

Омега-3 кислотаҳои чарбии нопурра мебошанд, ки дар бисёр равандҳои физиологӣ иштирок мекунанд. Озмоишҳои ҳайвонот нишон доданд, ки онҳо танзими равандҳои илтиҳобиро дар бемориҳои сироятӣ такмил медиҳанд. Омега-3ҳо дар моҳии баҳрӣ, аз қабили самак, самак ва скумбрия мавҷуданд. Қисми тавсияшаванда 100-150 г.Дар ин кислотаҳо маҳсулоти растанӣ мавҷуданд, ки онҳо дар тухми зағир, чиа ва чормағз мавҷуданд. Тухми зағир дар ҳаҷми 1-2 tbsp тавсия дода мешавад. л. тухмии реза дар як рӯз, пеш аз истифода майда кардан лозим аст, то ҳозима зиёд карда шавад. Миқдори чормағз як мушт хурд дар як рӯз аст.

Витамини C

Инчунин дар самти судан бурдани ин витамин ба беморони COVID-19 таҷрибаҳо гузаронида шуданд, аммо натиҷаҳои онҳо ҳанӯз нашр нашудаанд. Бо вуҷуди ин, бисёр олимон тавсия медиҳанд, ки ҳар кас хӯроки аз витамини С бойро дар парҳези худ дохил кунад. Тибқи тавсияҳо, вояи шабонарӯзӣ барои занон 75 мг ва барои мардон 90 мг мебошад. Ин миқдор дар 1 қаламфури ширини булғорӣ, меваи киви ё афлесун, 5 кулфинай, 100 г брокколи мавҷуд аст. Шумо инчунин метавонед хӯрокҳои бо витамини С бойгардидаро бихӯред. Ин витамин ҳангоми табобати гармӣ нобуд мешавад, бинобар ин хӯрдани сабзавот ва меваҳои хом ба мақсад мувофиқ аст.

Ба мавзӯи: Нигоҳ доштани масуният: ТУТ гуфтааст, ки ҳангоми пандемияи COVID-19 чӣ гуна хӯрок хӯрдан мумкин аст

EGCG

Ин антиоксидант аз гурӯҳи полифенол мебошад. Он дар чойи сабз мавҷуд аст. Тадқиқот нишон дод, ки EGCG илтиҳобро пахш мекунад, системаи иммуниро мустаҳкам мекунад ва зарари вирусҳоро кам мекунад. Ғайр аз он, он ба пайвастшавии вирусҳо ба ҳуҷайраҳо монеъ мешавад.

Миқдори тавсияшудаи чойи сабз дар як рӯз 3-5 стакан аст. Халтаҳои камаш 3 дақиқа дар оби ҷӯшон дам кунед.

Selenium

Вай дар равандҳои ҳаётан муҳими физиологӣ иштирок мекунад, ҷавоби иммуниро ба танзим медарорад ва илтиҳобро саркӯб мекунад. Дар Чин ба беморони COVID-19 иловаи парҳезӣ бо селен дода шуд ва онҳо сустшавии паҳншавии вирусро дар бадан мушоҳида карданд. Миқдори тавсияшуда дар асоси натиҷаҳои тадқиқот 300 мкг дар як рӯз аст (зиёд шудани он метавонад мастӣ ба бор орад). Мутахассисони соҳаи тандурустӣ як миқдори шабонарӯзии ҳарду ҷинсро 55 мкг тавсия медиҳанд.

Селен дар маҳсулоти растанӣ ва ҳайвонот мавҷуд аст. Миқдори он дар 1 чормағзи Бразилия аз меъёри ҳаррӯза зиёд аст. Он инчунин метавонад аз як стакан (100 г) ҷавҳари пурра ё 3 буридаи нони имлои пурра, инчунин аз 100-150 г самак ё самаки тару тоза ба даст оварда шавад.

Zinc

Руҳ барои системаи масуният муҳим аст, зеро он воридшавии сироятро ба бофтаҳо манъ мекунад ва таъсири антиоксидантҳоро тақвият мебахшад. Бознигарии нав таъсири судманди руҳро ба илтиҳоби роҳи нафас нишон дод.

Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily New York хонед

Миқдори шабонарӯзии аз ҷиҳати илмӣ асосёфтаи руҳ 25 мг мебошад. Вазорати тандурустӣ дар як рӯз барои занон 8 мг ва барои мардон 11 мг тавсия медиҳад. Ин миқдор дар 2 tbsp мавҷуд аст. л. хамираи кунҷид, дар тухмҳо, аз ҷумла тухмиҳои каду, дар чормағзҳои санавбар ва кешью. Миқдори шабонарӯзии тухмиҳо ё чормағзҳо 30 грамм аст.

Витамини D

Ин гурӯҳи моддаҳои ҳалшавандаи чарб дар пӯст дар зери таъсири нури офтоб ҳосил мешаванд. Миқдори шабонарӯзӣ барои калонсолон 15-20 мкг (600-800 IU) мебошад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки миқдори тавсияшуда 1000-2000 IU (25-50 мкг) мебошад.

Витамини D3 дар моҳӣ, равғани моҳӣ, зард, маҳсулоти ширӣ, равған ва хӯрокҳои бо он бойгардида мавҷуд аст. Витамини D ва D2 дар хамиртуруш ва занбурӯғҳо мавҷуданд. Як стакан нӯшокии лубиж ё овёс дорои 1,5 мкг (60 IU) витамини, як дона ғалладонагиҳо бо витамини иловашуда - 1 мкг (40 IU) мебошад.

100 моҳии тилапия дорои 48 мкг витамини (1920 IU), 100 г консерви сардинаҳо - 4,8 мкг (192 IU), 1 дона тухм - 1,25 мкг (50 IU - танҳо дар зардии), дар як стакан шири мустаҳкамшуда - 2 мкг (80 IU). Шумо инчунин метавонед витаминро аз иловаҳои хӯрокворӣ гиред.

Бо раванди илтиҳобӣ дар роҳи нафас, масалан, бо COVID-19, дар организм омилҳои илтиҳобии зиёдатӣ мавҷуданд, ки кори шушро мушкил мекунанд. Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ системаи масуниятро тақвият медиҳад, хавфи сироятро коҳиш медиҳад ва ҷараёни бемориҳоро сабук мекунад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки парҳез бо витаминҳои C ва D, руҳ, селен ва антиоксидантҳо ғанӣ гардонда шавад.

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Фитна, микрочипҳо, тағирёбии ДНК: афсонаҳои маъмул дар бораи ваксинаи COVID-19

COVID-19, зуком ё зуком: чӣ гуна бояд беморӣ аз рӯи нишонаҳои аввал шинохта шавад

Дарахти ҷигар ва собуни акула: чаро ба ваксинаҳо моддаҳои аҷиб илова мекунанд

Вирусологи рус ба худ ду маротиба ба COVID-19 сироят кард: чаро ба он ниёз дорад

Мутатсияҳои коронавирусӣ: оё дуруст аст, ки зотҳои SARS-CoV-2 хавфноктар мешаванд

Ба бемори зукоми COVID-19 таҳдид намешавад: вирусолог дар бораи робитаи вирусҳо ва карантин сухан гуфт

Инфексионист 14 хатои ҳаррӯзаро номбар мекунад, ки хавфи сироятёбии коронавирусро зиёд мекунанд

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.