Жашоонун узактыгын акырындык менен жана сезилбестен кыскарткан беш адат

Жалпысынан алганда, балансталган тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана жакшы уйку графиги сыяктуу сергек жашоо образын тандоо ден соолукту жана узак өмүрдү коргоо үчүн жетиштүү. Тамеки чегүүнүн, ашыкча ичимдик ичүүнүн жана майлуу тамактануунун ден соолукка тийгизген зыяны буга чейинки коомдук саламаттыкты сактоо кампанияларынын аркасында жалпыга маалым. Бирок, убакыттын өтүшү менен жашоонун узактыгын акырындык менен чектей турган азыраак айкын күнүмдүк адаттар бар. Edition Узак жашоо технологиясы кандай адаттар экенин айтып берди.

Сүрөт: Shutterstock

Окумуштуулар адамдын денесинин татаалдыктары жана ден соолукту сактоо жана узак жашаш үчүн ага кантип кам көрүү керектиги боюнча жаңы түшүнүктөрдү ачып жатышат. Бул билим өскөн сайын, ал күнүмдүк иштер сиздин узак жашоо мүмкүнчүлүгүңүздү азайтпашы үчүн жашоо образын өзгөртүү үчүн колдонулушу мүмкүн.

Узак жашоодон сактаган кант сырлары

Заманбап диеталарда көп кездешкен май жана канттуу кайра иштетилген азыктар үзгүлтүксүз колдонулса, ден соолукту жана өмүрдүн узактыгын начарлатышы баарыбызга маалым. Кант табигый түрдө мөмө жана жашылчаларда кездешүүчү жөнөкөй углевод болуп саналат, аны кайра иштетүүгө жана тазаланган кантты өндүрүү үчүн бөлүп алууга болот.

Бизди бала кезибизден бери эле рафинаддалган канттын зыяны жана өтө көп таттуу жеш чириген тиштен баштап кант диабетине чейин алып келиши мүмкүн экенин үйрөтүп келишкен. Чоңдор катары, көбүбүз торт, печенье жана алкоголсуз суусундуктар сыяктуу ачык булактардан тазаланган кантты колдонууну чектөө үчүн болгон күчүбүздү жумшайбыз. Ден соолукка пайдалуу көрүнгөн тамак-аштардагы жашыруун шекер ден соолукка коркунучтуу. Бул жашыруун канттарды томат соусунда, бышырылган буурчактан, жемиш йогурттарынан, даярдалган макарон соустарынан жана салат таңгычтарынан тапса болот.

Ак нан жана макарон да негизги күнөөкөрлөр болуп саналат, анткени углеводдор батыш диеталык тамактарынын негизин түзөт. Татаал углеводдор, мисалы, дан эгиндери жана жашылчалар витаминдер, минералдар жана клетчатка менен камсыз кылса, тазаланган кант сыяктуу жөнөкөй углеводдор энергия менен камсыз кылат, бирок азыктык баалуулугу жок.

Чынында эле, жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм коркунучу жашына, жынысына, физикалык активдүүлүгүнө же дене массасынын индексине карабастан, диетадагы канттын пайызы менен жогорулайт. Такталган канттын ден соолукка зыяндуу таасиринен качуу үчүн рациондо чектөө керек.

тема боюнча: 'Тамак - бул дары': эксперт узак жашоонун сырлары менен бөлүштү

Негизинен тамак-аш канчалык кайра иштетилсе, анын курамында кант ошончолук көп болот. Жөнөкөй алмаштырууга бүт нан нан менен макаронду жеп, нөлдөн баштап өзүңүздүн макарон соустарын жасоо жана кантсыз соустарды тандоо кирет. Нөлдөн баштап тамак жасоо көп убакытты талап кылат, бирок бул ден-соолук үчүн жакшы жана даяр тамактарга караганда даамдуураак болот.

Пассивдүү жашоо образы

Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн узак жашоонун пайдасы жакшы документтештирилген жана АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) жума сайын эң аз дегенде 150 мүнөт аэробдук жана булчуңдарды чыңдоону сунуштайт.

Бул жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет сыяктуу өнөкөт оорулардан коргойт, Кошмо Штаттарда оорунун жана өлүмдүн негизги себептери. Бирок, америкалыктардын 20%ы гана бул көрсөтмөлөрдү аткарышат жана көпчүлүк адамдар күнүнүн көбүн жумушта же мектепте партасында отуруп өткөрүшөт.

Бул убакыттын өтүшү менен ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн, ал эми кээде машыгууларыңыз сегиз сааттык күндөгү аракетсиздиктин ордун толтура албайт. Ошентип, түшкү тыныгууда да, жумушка же жумушка келүү үчүн жөө басуу жана чоюу, жөө же велосипед тебүү же кечки фитнес сабактарына катышуу үчүн үзгүлтүксүз тыныгуулар жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугуңузду жана узак жашооңузду коргоо үчүн абдан маанилүү.

Чектелген социалдык өз ара аракеттенүү

Жумушту, окууну же үй жумуштарын бүтүрүү үчүн баарлашууну өткөрүп жиберүү жемиштүү көрүнгөнү менен, чындыгында ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга зыян келтириши мүмкүн. Адамдар коомдук жандыктар катары эволюциялашкан жана туура иштеши үчүн бизге үзгүлтүксүз өз ара аракеттенүү керек. Бирок, салттуу ядролук үй-бүлөнүн ыдырашы жана заманбап жашоо образында социалдык тармактардын пайда болушу күнүмдүк социалдык өз ара аракеттенүүнү чектеди.

Бул социалдык обочолонуу коомдук саламаттыкты сактоонун маанилүү факторуна айланып, психикалык ден соолук көйгөйлөрүнүн параллелдүү пандемиясын пайда кылган COVID-19 пандемиясынан улам күчөдү. Коомдук өз ара аракеттенүүнүн сапаты жана саны биздин психикалык ден соолугубузга да, физикалык ооруга жана өлүмгө да таасирин тийгизет.

Бир изилдөө коомдук мамилелердин өлүмгө тийгизген таасири тамеки чегүү, алкоголдук ичимдиктерди колдонуу, физикалык кыймылсыздык жана семирүү сыяктуу тобокелдик факторлору менен салыштырууга болот деп табылган. Күчтүү социалдык мамилелер ишенимдүү колдоо тармагына жетүү аркылуу өмүрүңүздү узартат, ал эми достор менен убакыт өткөрүү эндорфиндерди бөлүп чыгарып, жашооңузду маңыздуураак кылат.

тиш сактоо

Биз туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен алек болушубуз мүмкүн, ошондуктан биздин тиш ден соолугубуз көп учурда приоритеттен азыраак болуп калат. Тишти күнүнө эки жолу жууш керек экенин баарыбыз билебиз. Бирок, тиштин ортосуна чогулган бляшкаларды алып салуу үчүн жип менен тазалоо маанилүү эмес, бирок зарыл. Акыр-аягы, начар ооз гигиенасы пародонтитке (тиштин оорусу) алып келиши мүмкүн, анын биринчи белгиси щетка учурунда кан агуу.

Бул жетиштүү кооптуу болсо да, жемиш оорусунан улам пайда болгон жеңил сезгенүү иммундук системага оорчулук келтирет. Бул ден-соолукка байланыштуу башка кеселдердин рискин жогорулатат жана олуттуу оору ооздон башталышы мүмкүн.

Чайдын оорусу ревматоиддик артрит, инсульт, жүрөк оорулары жана кант диабети - сезгенүү менен байланышкан оорулар менен байланышкан. Чынында эле, бир изилдөө сагыз оорусу Альцгеймер менен ооруган бейтаптардагы когнитивдик төмөндөө менен байланышкан, балким иммундук системанын сезгенүү реакциясын көзөмөлдөөчү механизмдер аркылуу деп табылган.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Жаш куракта башталган өнөкөт, жумшак тиштин сезгенүүсү дененин башка жеринде сезгенүүгө айланып, кийинчерээк жаш куракка байланыштуу ооруга алып келиши мүмкүн деген гипотеза бар. Мунун алдын алуу үчүн күнүнө эки жолу щетка менен жууп туруу сунушталат.

бышыруу

Жылуулук миңдеген жылдар бою тамак жасоодо колдонулат жана узак жашоого жардам бере турган же тоскоол боло турган элемент болуп саналат. Чийки тамакты бышыруу денебизге көбүрөөк азыктарды сиңирүүгө мүмкүндүк берип, сиңирүүгө жардам берет.

Бирок, кээ бир учурларда, тамак-аштын кээ бир түрлөрү үчүн жылуулук колдонуу терс ден соолукка таасир этиши мүмкүн. Зайтун майы узак жашоо үчүн Жер Ортолук деңиз диетасынын негизги компоненти болуп саналат. Бирок, жогорку температурада зайтун майы менен бышыруу анын сапатын жана ден соолукка пайда алып келиши мүмкүн.

Бул чөйрөдөгү изилдөөлөр ырааттуу эмес, андыктан зайтун майын орто жылуулукта колдонуу акылдуулукка жатат. Ошо сыяктуу эле, нан жана картошка сыяктуу ашыкча бышырылган тамак-аштарда белгилүү канцерогендик акриламид көп болушу мүмкүн.

Күйгөн же күйүп кеткен тамактын ачуу даамы көбүнчө аны жегенге тоскоол болот, бирок грильдеги тамак чындыгында рак оорусуна алып келери же жокпу деген эмпирикалык далилдер карама-каршы келет. Негизинен мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, протеинге жана татаал углеводдорго бай салмактуу тамактануу узак жашоонун эң эффективдүү жолдорунун бири болуп саналат.

Оку: ForumDaily да:

Окумуштуулар тамактануу адаттарын өзгөртүү өмүрдү 13 жылга узарта аларын аныкташты: узак жашоо үчүн эмне жеш керек

Окумуштуулар блокадага байланыштуу чырдашат: айрымдары муну пайдасыз дешет, башкалары кесиптештерин кесипкөй эместиги үчүн күнөөлөшөт

Гармониянын же кызыкчылыктын сыры: Виктория Бекхэм 25 жылдан бери бир тамакты жеп келет

Жаракат мен эмне билдим: 15 Американын дары-дармек жана коомдун байкоолорун

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.