Ұйқы, кофе, алкоголь: 2023 жылы адамдар қойған денсаулыққа қатысты негізгі сұрақтарға жауаптар

Денсаулық мәселелері адамдарды күн сайын алаңдатады. Инфекциялармен, іш қатумен қалай күресуге болады, қанша кофе ішу керек және т.б. NYTimes 10 жылғы денсаулыққа қатысты ең танымал 2023 сұраққа жауап берді.

Фото: IStock

Адамдар үнемі денсаулыққа қатысты сұрақтарға жауап іздейді: Неліктен менің мұрыным бітеліп қалады? Неліктен қартайған сайын ұйқым нашарлайды? Қанша кофе ішу керек? Және бәріміздің бақытымызға орай, бұл сұрақтарға жауап беруге болады.

1. Шашты күнде жуудың зияны бар ма?

Жауап шашыңыздың құрылымына, қаншалықты майлы екеніне, боялғанына және т.б.

Солтүстік-Батыс университетінің дерматологы доктор Мурад Алам: «Бас теріңізді тазарту оңай болып көрінуі мүмкін», - дейді. «Сіздің бас теріңіз кешкі астан кейін ыдыс жуғышта қалған табақ емес, денеңіздің тірі бөлігі екенін есте сақтаңыз».

Егер сізде майлы бас терісі болса, онда сіз күн сайын сусабын қолдануыңыз керек. Дәл осындай ұсыныс жұқа шаштары бар адамдарға қатысты.

Егер сіз үнемі жаттығулар жасап, тым көп терлесеңіз, тұз бен секрецияны кетіру үшін шашыңызды күнде жуып тұру ұсынылады. Сусабынмен жууды және жай ғана сумен шаюды ауыстыра аласыз.

Тақырып бойынша: Пайдасы немесе зияны: субтитрлері бар фильмдер тілді үйренуге көмектеседі ме?

Гель немесе шаш спрейі сияқты өнімдерді жиі қолдансаңыз, күнделікті жуу қажет болуы мүмкін.

Бұйра шаштары бар адамдарға аптасына бір рет немесе 2 аптада бір рет шаштарын жуу ұсынылады.

2. Артриттен сақтану мүмкін бе?

Артрит - буын қабынуын тудыратын 100-ден астам жағдайды сипаттайтын жалпы термин. Бірақ бұл қартаюдың сөзсіз нәтижесі болуы міндетті емес.

Көптеген адамдар үшін артриттің кейінгі өмірінде алдын алу оны проблемаға айналмай тұрып, спорт немесе жаттығу кезінде буын жарақаттарының алдын алу және олар пайда болған кезде дұрыс қалпына келтіру шараларын қабылдау арқылы басталуы керек.

Спорттық жарақат алу қаупі жоқ адамдар үшін физикалық белсенділік пен салауатты салмақты сақтау буындардың шамадан тыс тозуын болдырмауға және артрит кейінірек өмірде пайда болған жағдайда ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Сіз аз әсер ететін жаттығуларды жасай аласыз, мысалы, тізе, жамбас және буындарыңыз қатты күйзеліске ұшырамайтын стационарлық велосипедте.

Тұрақты жаттығулар, тізе немесе тобық жақшалары, ибупрофен немесе ацетаминофен сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер немесе проблемалы буынға стероидты инъекциялар буын ауруын жеңілдетеді.

Глюкозамин және хондроитин сульфаты сияқты диеталық қоспалар немесе босвелия (босвелия ағашының қабығынан жасалған шөп сығындысы) сияқты шөптік препараттар кейбір адамдарда белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

3. Алкоголь - тәуекелдер туралы не істеуге болады

Алкогольдің аздаған мөлшерінің де сізге зияны – қатерлі ісікке, жүрек-қан тамырлары ауруларына және бауыр ауруларына байланысты екені барған сайын анық бола бастады.

Иммундық жүйе. Алкогольді шамадан тыс тұтыну иммундық жүйені басып, ағзаның инфекцияларға қарсы қорғанысын әлсіретеді. Сондықтан ішімдік ішетін адамдар иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қадамдар жасағысы келуі мүмкін.

Бұған тұрақты жаттығулар кіреді. Жаттығулар мен иммунитет арасындағы байланысты зерттеу қиын, бірақ зерттеушілер дене шынықтыру және физикалық белсенділікпен айналысатын адамдарда тыныс алу жолдарының инфекциялары азырақ болатынын байқаған. Ал олар ауырған кезде, олардың аурулары жеңілірек болады.

Арман. Салауатты иммундық жүйенің тағы бір маңызды құрамдас бөлігі - жеткілікті ұйқы. Түнгі ішімдік ішкеннен кейін жеткілікті демалу үшін ішу мен төсекке дейін бірнеше сағат беріңіз. Ұйықтар алдында қандағы алкоголь концентрациясы неғұрлым төмен болса, соғұрлым оның зияны аз болады. Сондай-ақ күшті коктейльдің орнына 4 пайыздық сыра сияқты алкогольі аз сусындарды таңдау пайдалы.

тамақ. Салауатты диета сонымен қатар жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі және қатерлі ісік пен жүрек-тамыр ауруларының кейбір түрлері сияқты алкогольге байланысты кейбір аурулардың даму қаупін азайтады.

Жерорта теңізі диетасы жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, бұршақ дақылдарына, жаңғақтарға, зәйтүн майына және балыққа баса назар аудара отырып, дұрыс тамақтанудың «алтын стандарты» болып саналады.

Жыл сайынғы тексеру. Жылына кемінде бір рет дәрігерге тұрақты тексеруден өту және қаншалықты ішетініңізді білу маңызды.

Ұсынылған жаста профилактикалық скринингтерді бастау, мысалы, 45 жаста колоноскопия және 40 жаста маммограмма, егер ішімдік ішсеңіз, әсіресе маңызды болуы мүмкін, өйткені алкоголь колоректальды және сүт безі қатерлі ісігінің қауіп факторы болып табылады.

4. Күндізгі ұйқылар нашар түнгі ұйқының орнын толтыра ала ма?

Денсаулық үшін ұйқының ұзақтығы ғана емес, сонымен қатар оның әртүрлі кезеңдерінде қанша уақыт жұмсайтындығыңызға байланысты осы ұйқының сапасы да маңызды. Егер сіз әр түнде осы кезеңдердің барлығынан жүйелі түрде өтпесеңіз, бұл бірқатар ауруларға әкелуі мүмкін.

Түнде бірнеше сағаттық ұйқы және күндізгі ұйқының жалпы саны алты сағат немесе одан да көп болуы мүмкін болса да, денсаулыққа пайдасы күмәнді. 90 минуттан аз ұйықтау әдетте түні бойы ұйықтайтын терең, қалпына келтіретін ұйқының орнына ұйқының жеңіл кезеңдерін ғана қамтиды.

Бірақ кейбір жағдайларда күндізгі қысқа ұйықтау пайдалы болуы мүмкін.

Мысалы, әдетте күндіз жұмыс істесеңіз, 20-30 минуттық ұйықтау сізді ұйқышылдықсыз немесе келесі түнде ұйқыңызды бұзбай, сергектік қалпына келтіреді.

Түстен кейін ұйықтаған дұрыс, өйткені біз табиғи түрде сергек боламыз және ұйқышылдықты сезінеміз.

5. Менің мұрным неге дем алмайды?

Мұрын бітелуінің көптеген ықтимал себептері бар, соның ішінде тұрмыстық және жұмыс орнындағы тітіркендіргіштер, аллергия және жоғарғы тыныс жолдарының инфекциялары.

Анатомия мұрныңыз да кінәлі болуы мүмкін. Кейбір адамдарда оң және сол мұрын жолдарын бөлетін шеміршек пен сүйектің жұқа қабырғасы орталықтан тыс орналасқан перденің ауытқуы бар немесе дамиды. Бұл ауытқу хирургиялық жолмен жойылады.

маусымдық аллергия мұрын бітелуінің айқын көздерінің бірі болып табылады, әсіресе егер сізде сулы және қышынған көздер, мұрыннан су ағу және сіз де түшкірсеңіз. Бұл жағдайда дәрігер ауызша антигистаминді ұсынуы мүмкін.

Вирустық инфекцияларСуық тию, тұмау және Ковид-19 сияқты вирустық пневмония сияқты мұрынның бітелуіне әкелуі мүмкін. Басқа факторларға температура мен ылғалдылықтың өзгеруі жатады, дегенмен кейбір адамдар белгілі себепсіз созылмалы қабынуды сезінеді.

Кептелуді жеңілдету үшін мұрын жолдарын күніне екі-үш рет суару үшін рецептсіз сатылатын тұзды мұрын спрейін қолдануға болады. Ылғалдылықты сақтау да маңызды, өйткені сұйықтық мұрындағы шырышты жұқартып, оның оңай ағып кетуіне мүмкіндік береді.

Егер созылмалы тоқырау сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, сіз отоларингологтан көмек сұрауыңыз керек. Ол мұрныңызда құрылымдық ақаулар бар-жоғын анықтай алады немесе сізде созылмалы синус инфекциясы бар ма.

6. Суық тиген кезде не ішу керек

Суық тиген кезде дұрыс тамақтану маңызды. Әсіресе, бұл дәм мен иіс сезу сезімдеріңізге әсер етсе, ол сіздің тәбетіңізді басуы мүмкін, бірақ сіздің денеңіз жұмыс істеуі және инфекциямен күресу үшін әлі де калория мен қоректік заттарды қажет етеді.

Дәрігерлер сорпаны жеуге кеңес береді. Ол сұйықтықты қанықтырады және сіңіруге көмектеседі. Ал бал түнгі жөтелдің жиілігі мен ауырлығын азайтады, кейбір жағдайларда рецептсіз жөтел сироптарына қарағанда жақсы.

Сондай-ақ, суықтың белгілерін жеңілдету үшін ликердің орнына шайды пайдаланып, бал, лимон, зімбір немесе басқа дәмдеуіштердің дәмін қосып, алкогольсіз ыстық тоқаш дайындауға болады.

7. Неліктен қартайған сайын ұйықтау қиындай түседі?

Зерттеушілер жасы ұлғайған сайын ұйқының сапасы аздап төмендейтінін анықтады, егде жастағы адамдар ұйықтауға ұзағырақ уақыт кетеді, түнде жиі оянады және жастармен салыстырғанда күндіз ұйықтауға көбірек уақыт жұмсайды.

Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын бір уақытта ұйықтау және ояту, түстен кейін ұйықтау мен кофеиннен бас тарту, дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулар ұйқыға көмектеседі.

2022 жылы жарияланған бір шағын зерттеу аптасына төрт рет кем дегенде 40 минуттық аэробты жаттығулар немесе қарсылық жаттығулары егде жастағы адамдарға тезірек ұйықтап, ұзағырақ ұйықтауға көмектесетінін көрсетті.

Күнделікті тамақтану уақытының тұрақты болуы күнделікті режимді сақтауға көмектеседі, бұл өз кезегінде ұйқыны реттеуге көмектеседі. Күн сәулесінде ашық ауада уақыт өткізу мелатонин өндірісін бақылауға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

8. Неліктен саяхат кезінде іш қату пайда болады?

Саяхаттау кезінде іш қату - бұл өте кең таралған құбылыс, сарапшылардың пікірінше, әрбір үшінші адамға әсер етеді.
Олардың пікірінше, іш қатудың алдын алудың ең жақсы жолы - диетаға, ұйқыға және ылғалдандыруға қатысты белсенділік.

Сондай-ақ ішетін алкоголь мөлшерін шектеуге тырысыңыз.

Тамақтану кезінде майлы етке, қуырылған тағамдарға немесе сүт өнімдеріне көп көңіл бөлмеуге тырысыңыз. Сұйықтықты көп ішу, талшықты, жемістер мен көкөністерді жеу ұсынылады. Сіз күніне кемінде 25 грамм талшықты тұтынуды мақсат етуіңіз керек.

Ашытылған қырыққабат, кимчи, йогурт немесе маринадталған кез келген нәрсе де ас қорытуға пайдалы ішек микробиомасын сақтауға көмектеседі.

Рецептсіз сатылатын іш жүргізетін дәрілер де көмектесе алады, бірақ бәрі саяхаттауға жарамайды. Дәрігерлер бисакодил (Дулколакс) сияқты стимуляторларды іш жүргізетін дәрілерге қарағанда құрысулар мен диареяны аз тудыратын полиэтиленгликолды (Миралакс) ұсынды.

9. Барлық осы тері күтімі құралдары қажет пе?

Дерматологтар тері күтімін қарапайым ұстауды ұсынады және әрбір адамның күнделікті тері күтімі процедурасы бірнеше негізгі қадамдарды қамтуы керек деп санайды: тазарту, ылғалдандыру және күннен қорғау.

Көптеген адамдар күніне екі рет бетін жууы керек, бірақ құрғақ немесе сезімтал теріңіз болса, әдетте бір рет жеткілікті.

Дұрыс бет тазартқышты таңдау теріңіздің түріне байланысты. Дәрігерлер құрғақ теріңіз болса, ылғалдандыратын тазартқышты, майлы теріге арналған гель негізіндегі немесе көбіктендіретін тазартқышты немесе сезімтал теріге арналған нәзік, иіссіз тазартқышты пайдалануды ұсынды.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның бәрін ForumDaily сайтында оқыңыз жаңа Йорк.

Сізге көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ — Neutrogena, CeraVe және La Roche-Posay сияқты дәріхана брендтері өте тиімді.

Күнделікті ылғалдандыру теріңізді құрғаудан сақтайды және әжімдердің пайда болуын азайтады.

Теріңіз майлы болса, жеңіл, майсыз ылғалдағышты таңдаңыз. Егер сізде құрғақ теріңіз болса, «ылғалдандыратын» немесе «құрғақ теріге арналған» деп белгіленген кремді өнімді пайдаланыңыз. Безеуге бейім терілері бар адамдар тері тесігін бітеп тастамайтын комедогенді емес ылғалдағыштарды іздеуі керек.

Көптеген адамдарға күніне екі рет теріні ылғалдандыру ұсынылады. Қыста немесе теріңіз қатты құрғаған кезде жиі ылғалдандыру қажет болуы мүмкін.

Күннен қорғану тері түріне немесе өңіне қарамастан әрбір адамның күнделікті жұмысының бөлігі болуы керек. Теріңізді UVA және UVB сәулелерінен қорғайтын және A.A.D. ұсынған SPF деңгейі кемінде 30 болатын кең спектрлі күннен қорғайтын кремдерді іздеңіз.

Тазартқыш, ылғалдандырғыш және күннен қорғайтын кремнен басқа сарысу, қабыршақтандырғыш, көз кремі немесе тоник қосуға болады. Бұл өнімдерде көбінесе антиоксиданттар, ретинол немесе қышқылдар сияқты белсенді ингредиенттер бар, олар ультракүлгін сәулелерден қосымша қорғаныс және қартаюға қарсы қасиеттерді қамтамасыз ете алады, ал көз кремдері көз айналасындағы сезімтал теріге арналған.

10. Қанша кофе тым көп кофе

Кофеде денсаулыққа байланысты болуы мүмкін мыңдаған химиялық қосылыстар бар. Бірақ бұл сондай-ақ кофеиннің негізгі көзі, оның тым көп болуы жүйкелік, алаңдаушылық, жүрек айнуы және ұйқының бұзылуы сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін. Сарапшылар кофе ішудің қауіпті жанама әсерлері сирек кездесетінін айтқанымен, әлі де оны асыра пайдалану мүмкін.

Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасына сәйкес, ересектердің көпшілігі күніне 400 миллиграмм кофеинді немесе шамамен төрт сегіз унция кесе қайнатылған кофе немесе алты рет эспрессодағы мөлшерді қауіпсіз пайдалана алады. Егер сіз жүкті болсаңыз, Американдық акушер-гинекологтар колледжі 200 миллиграмнан артық емес қабылдауды ұсынады.

Күннің соңында сарапшылар ұсынатындай, денеңізді тыңдау жеткілікті. Жүрек айну, жүйке, мазасыздық немесе ұйқының бұзылуын сезінсеңіз, қабылдауды азайтыңыз.

Форум күнін де оқыңыз:

«Бес жарым сағаттық ауырсыну»: тіс дәрігері әйелге бір рет келуде 4 тәж және 20 пломба берді

АҚШ-тың ірі қалаларында 2 долларға қандай тұрғын үйді жалға алуға болады?

Келуге тұрарлық: Американың ең әсерлі 25 қаласы

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.