Ұзақ өмірлік сарапшылар жас болу үшін қандай қоспаларды қабылдайды?
Ұзақ өмір сүру бойынша сарапшы Питер Аттиа жас көрінуге көмектесу үшін күнде таңертең қабылдайтын 8 қоспамен бөліседі. Бұл туралы басылым толығырақ жазды Insider.
Фото: IStock
«Неліктен адамдар менің қандай қоспаларды қабылдағаныма мән береді?» — деп сұрады «Outlive: The Science and Art of For Life» кітабының ең көп сатылатын авторы Аттия.
Ол анық айтқысы келеді: оның қосымша жүйесі барлығына жарамайды.
«Қосымшаларды қабылдауды қалай ақтау керектігін ешкім түсінбейді», - дейді ол. «Медицина тарихын ешкім түсінбейді».
Бірақ ол күнде таңертең не қабылдағаны туралы ақпаратпен бөлісуге дайын. Қазіргі уақытта таблеткалардың сегіз түрі бар. Бұл негізінен витаминдер, бірақ оның күнделікті рационында нәресте аспирині, сондай-ақ сусынмен араласқан бір қасық жасыл ұнтақ бар.
Тақырып бойынша: Жаңа зерттеу: Бір ғана диеталық қоспа қартаю процесін айтарлықтай баяулатуы мүмкін
Мұқият қарасаңыз, бұл капсулалардың, таблеткалардың және ұнтақтардың көпшілігі жүрек денсаулығын қолдауға бағытталғанын байқайсыз. 50 жастағы Аттия өзінің жүрек-қантамыр жүйесін сау және сергек ұстау оның қартаю кезінде денесі үшін жасай алатын ең маңызды істердің бірі деп санайды.
Балық майының капсулалары
«Мен олардың есімдерін ешқашан есіме түсіре алмаймын. Олар соншалықты шатасады », - деп мойындады ол. «Бұл супер-EPA немесе басқа нәрсе сияқты, бірақ бұл EPA-ның ең жоғары нұсқасы». Сондықтан күніне осы капсулалардың төртеуін қабылдау арқылы мен күніне екі грамм EPA және мүмкін бір жарым грамм DHA аламын».
Балық майы екі омега-3 май қышқылдарының (EPA және DHA) тамаша көзі болып табылады, олар жүректі қорғауға және холестерин деңгейін жақсартуға тамаша. Сондықтан сарапшылар әдетте апта сайын диетаңызға лосось сияқты майлы балықтың екі порциясын қосуды ұсынады.
Д витаминінің жоғары дозасы
D дәрумені ұзақ өмір сүру әлеміндегі танымал төмен қауіпті қосымша және оны көптеген жетекші денсаулық сақтау мамандары қабылдайды.
Бұл витамин дененің кальцийді сіңіруін жақсартады, сүйектердің берік болуына көмектеседі. Бұл сонымен қатар бұлшықет спазмы мен спазмын болдырмауға көмектеседі, қабынуды азайтады және иммундық функцияны жақсартады.
Иммунолог Энтони Фауки, қартаюға қарсы зерттеуші Джоан Педро де Магальхес және ұзақ өмір сүрудің миллиардер инвесторы Кристиан Анжермайер D дәруменін әртүрлі дозада қабылдайтынын айтты. Кейбір жағдайларда оны тек қыста, күн D витамині аз сіңген кезде, ал басқаларында - жыл бойы қабылдайды.
Аттияның 5 000 IU дозасы сәл жоғары болуы мүмкін: Ұлттық денсаулық институттарының мәліметтері бойынша D витаминін қабылдаудың қауіпсіз жоғарғы шегі тәулігіне 4 IU құрайды. Сарапшылар тәулігіне 000 ХБ көптеген адамдар үшін жеткілікті екенін айтады, бірақ 600-тен асқан адамдар кем дегенде 70 IU алуды мақсат етуі керек.
Магний үш түрлі формада
Аттияның айтуынша, ол күн сайын SlowMag брендінің «екі немесе үш» магний хлоридінің таблеткаларын, сондай-ақ магний L-треонаты мен магний оксидін қабылдайды.
«Жалпы, мен күніне бір грамм магний алуға тырысамын», - деді ол.
Магний, D дәрумені сияқты, сүйектерге пайдалы. Ол бұлшықет пен жүйке қызметін реттейді, қан қысымы мен қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі және дене жасушаларына ақуыз өндіруге және біз жейтін тағамнан энергия өндіруге көмектеседі.
Бірақ бұл керемет қоректік затты жеткілікті алу үшін қосымша қабылдаудың қажеті жоқ. Ол шпинат, банан, авокадо, бадам, кешью және басқа жаңғақтар, сондай-ақ жасымық, тұқымдар, соя бұршақтары, сүт, йогурт және күшейтілген дәнді дақылдар сияқты жапырақты жасылдарда көп.
Метилфолат және метил В12 - бұл қоспалардың ең төменгі стандартты дозасы: күніне бір таблетка
Attia Jarrow деп аталатын метилфолат пен В12 қоспаларының брендін пайдаланады. Ол дененің фолий қышқылын қалай өңдейтініне әсер ететін жалпы генетикалық нұсқаға ие екенін айтты, бұл В9 витамині деп аталады. Фолий қышқылы жүрек ауруларының дамуын болдырмауға көмектеседі және қара жапырақты жасылдарда, бұршақ дақылдарында, тұтас дәндерде, жержаңғақ сияқты жаңғақтарда, тұқымдарды қоса алғанда, күнбағыс тұқымдарында және жұмыртқаларда көп.
В12 тапшылығын емдеу үшін ұсынылады. В12 жеткіліксіз болса, адам анемияға ұшырайды. Сиыр еті, бауыр, балық, жұмыртқа, йогурт және сүт (сонымен бірге байытылған өсімдік сүті) сияқты жануарлардан алынатын өнімдер B12-нің ең жақсы көздері болып табылады. Бірақ адамдар қартайған сайын тағамнан В12 алу қиындай түседі, сондықтан дәрігерлер кейде B12 қоспаларын қабылдауды ұсынады, B12 Attia қабылдаған метилді артық көреді, себебі оны бүйрек арқылы тасымалдау оңай.
В6 витамині - күнделікті емес, аптасына 3 рет қана
Аттия B6 шамадан тыс нейропатияға немесе жүйке зақымдануына әкелуі мүмкін дәлелдерге алаңдайды.
«Бізге мен ойлағандай көп B6 қажет емес», - деді ол. «Сондықтан мен оны аптасына үш рет 50 миллиграмға дейін қысқартамын».
Аттияның айтуынша, B6-ны жеткілікті мөлшерде алу «гомоцистеинді басқаруға көмектеседі», бұл біздің денеміз табиғи түрде өндіретін амин қышқылы және В6 дәруменінің көмегімен қабынуды азайтатын, бауырдың денсаулығын жақсартатын және денеміздегі ақуыздарды құрайтын химиялық заттарға ыдырайды.
«Сіз тек абай болуыңыз керек және оны асыра алмауыңыз керек», - деді ол.
Бала аспирин
Аттияның айтуынша, оның бұл туралы ғылыми дәлелі соншалықты әсерлі емес, өйткені нәресте аспирині жалпы жүрек денсаулығына көп әсер етпеуі мүмкін.
«Менің ойымша, нәресте аспиринін қабылдаудың дәлелді себебі жоқ», - деді денсаулық сақтау маманы.
Бірақ ол қабылдайды.
Ол нәресте аспиринінің «уақыт өте келе жойылып кететін» жүрек денсаулығы үшін кейбір шағын пайдасын біледі, бірақ егде жастағы адамдардың көпшілігі «жүрек ауруының қаупі өте жоғары болмаса» нәресте аспиринін қабылдамауы керек.
Дәрігерлердің айтуынша, инфаркт немесе инсульт болған адамдар және жүрек-қан тамырлары ауруларымен ауыратындар нәресте аспиринін күнделікті қабылдаудың пайдасын көре алады, өйткені олардың қаупі өте жоғары, бірақ басқа адамдар үшін нәресте аспиринін күнделікті қабылдаудың пайдасы даулы.
Аспирин қанның сұйылтқышы болғандықтан, қан ұйығыштарының пайда болуын азайтады, бұл инсульт немесе инфаркт қаупін аздап азайтуға көмектеседі. Дегенмен, ұюға қарсы әсері нәресте аспиринін күнделікті қабылдау өлімге әкелетін қан кету қаупін арттыруы мүмкін екенін білдіреді. Сондықтан АҚШ-тың алдын алу қызметтерінің жұмыс тобы 60 жастан асқан адамдарға күнделікті нәресте аспиринін ұсынбайды. Дегенмен, топ аспиринді күнделікті қабылдау Аттия сияқты 40 пен 59 жас аралығындағы адамдарға пайдалы болуы мүмкін, бірақ препаратты қабылдау туралы шешімді «жекешелендірілген» болуы керек деп санайды.
Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз
«Мен жаңа дәлелдер пайда болған кезде осы немесе кез келген басқа қосымшаны пайдалануды қайта қарауға әрқашан қуаныштымын», - деді денсаулық сақтау сарапшысы.
Атлетикалық жасыл қасық - бұл тізімдегі жалғыз қосымша, Аттия өзінің қаржылық мүддесі бар екенін айтады.
Attia Athletic Greens диеталық қоспалар компаниясының кеңесшісі және инвесторы. Ол суға араластырылған жасыл ұнтақ сусын қоспасы болып табылатын AG1 флагмандық өнімін алады. Бұл мультивитаминге ұқсайды: оның құрамында 20-дан астам қарапайым витаминдер, сонымен қатар пробиотикалық және ас қорыту ферменті бар.
Соңында - ол тоңазытқышта сақтайтын 2 пробиотикалық таблетка: олар күніне 10 доллардан асады.
Аттияның айтуынша, ол бірнеше ай бойы Pendulum's Glucose Control пробиотигін дәрі-дәрмектің зертханалық сынақта қандағы қант деңгейін жақсарта алатынын білу үшін қолданып көрді. Негізі бұл оның таңғы ас.
Глюкозаны бақылау «2 типті қант диабетін емдеуге арналған нарықтағы жалғыз клиникалық дәрежелі пробиотик» ретінде сатылады және 165 таблеткадан тұратын қаптама үшін 215-30 доллар тұрады. Препарат құрамында клостридия бактерияларының екі түрі, сондай-ақ әртүрлі тектерден басқа үш штамм бар. Көптеген пробиотиктер бактериялардың тек бір түрін қамтиды.
«Мен Atletic Greens-пен бірге таңертең екі қабылдаймын», - деп түсіндірді денсаулық сарапшысы. «Бұл менің таңғы асым сияқты».
Форум күнін де оқыңыз:
Мұрагерлік мәселесі: қарыз алушы қайтыс болғаннан кейін ипотекамен не болады
Кейбір американдықтар қарашада сағаттарын өзгертпейді: неге АҚШ-та барлығы жазғы уақытқа ауыспайды
Жұмыс визасының иелері Америка Құрама Штаттарынан шықпай-ақ олардың мерзімін ұзарта алады
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңызСіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.
Редакторлардың таңдауы
