იმიგრაცია პანდემიის შუაგულში: როგორ უნდა დარჩეს ოპტიმისტი განსაცდელების ფონზე

ასე რომ, 2020 წელი დასრულდა. ვინმესთვის, ვინც სრულად იგრძნო დაავადების სიმწარე და დანაკარგი, ეს რთული და ტრაგიკულიც კი იყო, ვინმესთვის, ალბათ, არც ისე საშინელი და გარკვეულწილად ბედნიერიც კი, მაგრამ ყველასთვის, გამონაკლისის გარეშე, ის იყო ივსება ახალი, უჩვეულო გამოწვევებით. ეს ტესტები განსაკუთრებით გაუჭირდათ მათთვის, ვინც ცოტა ხნის წინ ახალ ქვეყანაში გადავიდა საცხოვრებლად და ჯერ ბოლომდე ვერ გაართვა თავი სტრესს და სირთულეებს, რომლებიც გამოწვეულია იმიგრაციით. ერთი სტრესის სხვაზე დაკისრება ნამდვილად არ მატებს ოპტიმიზმს და კიდევ უფრო ართულებს ახალ ქვეყანაში ადაპტაციის პროცესს.

ფოტო: Shutterstock

ჩვენ შევეცდებით რამდენიმე მარტივი ფსიქოლოგიური რჩევა მოგცეთ, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და შეინარჩუნოთ ცხოვრების ტკბობის უნარი ახალ, ექსტრემალურ პირობებშიც კი.

1. პირველ რიგში, არსებულ ვითარებაში მნიშვნელოვანია გადაჭარბებულად შეაფასოთ თქვენი წარმატების მნიშვნელობა. ნუ გაუტოლდებით თქვენს ამერიკულ მიღწევებს იმასთან, რისი მიღწევაც შეძელით სახლში. ზოგჯერ მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს უთხრათ, რომ სხვა ქვეყანა ჰგავს სხვა პლანეტას, სადაც დრო და ენერგია ოდნავ სხვანაირად ვრცელდება და ნებისმიერი წარმატება ამერიკაში ღირს თქვენი ათეული წარმატება რუსეთში ან სხვა პოსტსაბჭოთა ქვეყანაში. ერთი სიტყვით, სასარგებლოა შევადგინოთ ახალი მასშტაბები მიღწევების შესაფასებლად და თქვენს თვალში გაზარდოთ იმის მნიშვნელობა, რაც გაკეთდა იმიგრაციაში თქვენს წინა ცხოვრებასთან შედარებით. პანდემიის უკიდურეს პირობებში უცხო ქვეყანაში მიღწევები საერთოდ შეიძლება ჩაითვალოს ნამდვილ ნივთებად.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენი ცხოვრებით, რაც არ უნდა პათეტიკურად ჟღერდეს ეს, ჩვენ ვქმნით ისტორიას - თუ არა გლობალური, მაშინ ნამდვილად საკუთარ თავს. ის უნიკალურია და მასთან შედარება შეუძლებელია. ამ პირადი ისტორიის დონეზე თქვენ უკვე გაქვთ უნიკალური ეტაპები. წარმოიდგინეთ, რამდენიმე წლის წინ წარმოიდგინეთ, რომ შეიძლებოდა სხვა ქვეყანაში ცხოვრება და მის მაცხოვრებლებთან მათი ენაზე ურთიერთობა, ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი მისი თვისებების აღმოჩენა? იმიგრაცია არის უნიკალური შესაძლებლობა ყოველდღე, მცირე ნაბიჯებით მივაღწიოთ იმას, რაც გუშინ შეუძლებელი ჩანდა, რითაც შეიქმნა უნიკალური პრეცედენტები და პირადი მაგალითით სხვებისთვის საიმიგრაციო სამყაროს გამოვლენა, გულწრფელად აჩვენებს მის კარგ და ცუდ მხარეებს. ყოველი ასეთი ნაბიჯი, ყოველი ახალი აღმოჩენა და ყოველი მარცხი კი თქვენი პირადი ისტორიის მნიშვნელოვანი ელემენტია, რომელიც არც ერთ შემთხვევაში არ უნდა შემცირდეს.

უფრო მეტიც, სწორედ ასეთი პირადი ისტორიებიდან ყალიბდება რუსული ემიგრაციის ზოგადი ისტორია. ნებისმიერი სხვა ამბის მსგავსად, იგი არ შეიძლება იყოს უღრუბლო, მაგრამ ეს მას ნაკლებად ღირებულად ან ნაკლებად შთააგონებს. 2013 წლის ცნობილ ჩელიაბინსკის მეტეორიტმა არც გლობალური შედეგები გამოიღო, არამედ გახდა უნიკალური ფაქტი, რომელიც სამუდამოდ ჩაიწერა ისტორიაში. ენდეთ, რომ თქვენი ცხოვრება და თქვენი მცირე გამარჯვებები არანაკლებ უნიკალურია.

On სათაური: კორონავირუსი და ფსიქოსომატიკა: რატომ გვაყენებს სტრესი და პანიკა ინფექციების მიმართ დაუცველი

2. ისწავლეთ უკონტროლო „გაუშვით“. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენი ”ინვალიდობა” ხშირად სოციალური სტატუსის განსხვავების პირდაპირი შედეგია, ანუ მწვანე ბარათის არარსებობა, მოქალაქეობა, ამერიკული განათლება და ა.შ. ამ სტატუსის მიღებას მინიმუმ რამდენიმე წელი სჭირდება და მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ გაქვთ ბიუროკრატიული პროცესების დაჩქარება, საკარანტინო პირობებში სახელმწიფო ინსტიტუტების მუშაობის რეგულაციებზე გავლენის მოხდენა და ხელმისაწვდომი ვაქცინაცია. აუცილებელი დოკუმენტების მოპოვების შეჩერება ან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება შეიძლება ნამდვილი კოშმარი იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიჩვეულები არიან მხოლოდ საკუთარ ძალებს დაეყრდნონ და გააკონტროლონ ყველაფერი რაც მათ ცხოვრებაში ხდება. მაგრამ ასევე კარგი პრაქტიკაა გარდაუვალის მიღებაში. შესაბამისად, კონტროლის შესაძლებლობის შემცირება ამცირებს პირად პასუხისმგებლობას, რაც საშუალებას იძლევა საბოლოოდ დაისვენოთ სუფთა სინდისით და არ მოატყუოთ თავი რაიმეს არ ქონისთვის.

3. საკუთარ თავს ძალიან ბევრს ნუ იკითხავთ შენზე დამოკიდებულ ნივთებშიც კი. პანდემია და მის მიერ გამოწვეული უხერხულობა და გაურკვევლობა არის სტრესი, რომელიც წვავს ჩვენს ენერგიას მაშინაც კი, როდესაც ამის შესახებ არ ვიცით. მნიშვნელოვანია ამ ფაქტორის თავისთავად მიღება და ფასდაკლების გაკეთება. მაგალითად, თუ თქვენ თვითონ დაადგენთ მკაცრ "დისციპლინურ" ვადებს, რომლებიც არ უკავშირდება სამუშაო ვადებს (მაგალითად, უცხო ენის შესწავლის ნორმები დღეში და ა.შ.), ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაისვენოთ. თუ ადგილობრივებთან კომუნიკაციას არ მოერიდებით, ენის ბარიერი ნებისმიერ შემთხვევაში დროთა განმავლობაში მოიხსნება. ბევრმა მითხრა, რომ ინგლისურის კურსების გავლას ვერაფრით შეძლებდნენ, მაგრამ შემდეგ მათ იპოვნეს საინტერესო სამუშაო საკუთარი თავისთვის და თანამოაზრეებისთვის და იმდენად დიდი მოთხოვნილება განიხილეს, რომ დაუკავშირდნენ თავიანთ სხვა სფეროს პროფესიონალებს, რომ დაივიწყეს რომელ ენაზე ლაპარაკობდნენ. მნიშვნელოვანი ბიზნესი და საინტერესო ხალხი შეიძლება დიდი სტიმული იყოს თქვენი ენის ცოდნის გასაუმჯობესებლად. ზოგადად, კრიზისის დროს, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სტიმულირება პოზიტიური მხრიდან, ხოლო ძალდატანების გაკეთება მხოლოდ ისედაც სერიოზულ სტრესს ზრდის.

4. შეეცადეთ დაქუცმაცოთ თქვენი ცხოვრება, თითოეული მისი უბნის გამოყოფა სხვებისგან. თქვენს ქვეყანაში ჩამოსული თავისებურებები, ემიგრანტის სირთულეები, ფსიქიკის ობიექტური განსხვავება, პანდემიით გამოწვეული ქაოსი და სირთულეები, სოციალური სტატუსის დაკარგვა, თქვენი პირადი ნოსტალგია, კონკრეტული ადამიანები, რომლებმაც გაწყენინეს და ა.შ. - ეს ყველაფერი განსხვავებულია და არ უნდა იყოს აურიეთ ისინი ერთმანეთში. ისინი არ ახასიათებენ არც თქვენ და არც მთლიან ქვეყანას და ამჟამად ისინი მხოლოდ დამთხვევაა.

On სათაური: პანდემიამ იმოქმედა ადამიანების ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე: იზოლაციის შედეგები

5. გარშემო მეგობრული მეგობრებიდა შეეცადეთ თავი დაანებოთ მქადაგებლებს. სამწუხაროდ, პოსტსაბჭოთა სივრციდან ზოგიერთმა ემიგრანტმა შეინარჩუნა სრულიად საბჭოთა ჩვევა არასასურველი რჩევის მიცემისა და სხვების ხარჯზე თავის დამტკიცების შესახებ. ასეთი ადამიანები ამაყობენ თავიანთი "წარმატებით", დამამშვიდებლად კითხულობენ "წაგებულებს" და ზოგჯერ ასწავლიან მათ "როგორ უნდა უყვარდეთ სამშობლო", თუნდაც ამ შემთხვევაში ეს უცხო "სამშობლო" იყოს. არ უნდა დაუშვათ ასეთ ადამიანებზე გავლენა მოახდინონ თქვენს ცხოვრებაზე და თვითშეფასებაზე.

და რაც მთავარია, როგორ რჩევებს ცნობილი ფსიქოლოგი ოლგა პოდოლსკაიამნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ სიკეთეზე, განებივრდეს თქვენი სხეული და სული მცირე სიამოვნებებით და მიეცით საშუალება შეანელოთ ჩვენს სამყაროს მაგიის დანახვაზე. იმიგრაცია არის ყოველდღიური შეხება სიახლესთან, რაც თავისთავად უკვე პატარა სასწაულია, თუ გამბედაობა გვექნება, რომ გავუხსნათ ეს სიახლე.

ბედნიერი 2021 წელი!

ასევე წაიკითხეთ ფორუმზე:

საახალწლო overeating: რატომ ვგრძნობთ შიმშილს ისევ და ისევ

მაგია პანდემიის ფონზე: როგორ შევქმნათ სადღესასწაულო ატმოსფერო 2020 წელს

კორონავირუსი და ფსიქოსომატიკა: რატომ გვაყენებს სტრესი და პანიკა ინფექციების მიმართ დაუცველი

გსურთ უფრო მნიშვნელოვანი და საინტერესო ამბები აშშ-ში ცხოვრებისა და ამერიკაში იმიგრაციის შესახებ? - მხარი დაგვიჭირეთ შემოწირულობა! ასევე გამოიწერეთ ჩვენი გვერდი Facebook. აირჩიეთ „პრიორიტეტი ჩვენებაში“ და ჯერ წაგვიკითხეთ. ასევე, არ დაგავიწყდეთ ჩვენი გამოწერა დეპეშა არხი  და Instagram- იქ ბევრი საინტერესო რამ არის. და შეუერთდი ათასობით მკითხველს ფორუმი დღევანდელი ნიუ – იორკი — იქ ნახავთ უამრავ საინტერესო და პოზიტიურ ინფორმაციას მეტროპოლიის ცხოვრების შესახებ.