მაგია პანდემიის ფონზე: როგორ შევქმნათ სადღესასწაულო ატმოსფერო 2020 წელს

ფსიქოლოგები ირწმუნებიან, რომ არსებობს შესაძლებლობა იგრძნო ახალი წლის სიხარული, იმედი გქონდეს საუკეთესოს და ჯადოს გრძნობა, თუნდაც პანდემიასა და იზოლაციაში.

ფოტო: Shutterstock

სრულდება 2020 წელი, რომელიც გაზვიადების გარეშე შეიძლება ითქვას ერთ-ერთი ყველაზე რთული ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში. მრავალწლიანი შფოთვა როგორც საკუთარი, ასევე ახლობლების სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის, საკარანტინო შეზღუდვებმა, ფინანსურმა სირთულეებმა და მუდმივმა გაურკვევლობამ გამოიწვია დეპრესიისა და თვითმკვლელობის რეკორდული დონე. Მიხედვით სტატისტიკა, იაპონიაში, თვითმკვლელობის შედეგად უფრო მეტი ადამიანი გარდაიცვალა მხოლოდ 2020 წლის ოქტომბერში, ვიდრე კორონავირუსისგან პანდემიის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ამგვარი ოპერატიული მონაცემები სხვა ქვეყნებისთვის ჯერ არ არის ხელმისაწვდომი, მაგრამ, როგორც ჩანს, მათში მდგომარეობა არც ისე უკეთესია.

შემაშფოთებელი ნიშნები

თავის მხრივ, რუსი კლინიკური ფსიქოლოგი ოლგა პოდოლსკაია, რომელიც ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მუშაობდა აშშ – ს ცხოვრების სამწვრთნელო პოსტად, აღნიშნავს: განწყობის გაუარესება ამჟამინდელი სტრესის ფონზე საკმაოდ ბუნებრივია, მაგრამ მნიშვნელოვანია არ გამოტოვოთ მომენტი, როდესაც სიტუაცია მოითხოვს სპეციალისტთან დაკავშირებას.

«ადამიანის ფსიქიკა ნამდვილად ცუდად იღებს არასტაბილურობას. ზოგადად, საბაზისო უსაფრთხოების ილუზია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიარსებოთ და ვიმოქმედოთ კონსტრუქციულად სახიფათო სამყაროში, წელს განადგურდა. ბევრი ამ შეგრძნებას ადარებს იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ღია უფსკრულის ზემოთ ვცხოვრობთ ან მოქანცულ ზღვაში ვცურავთ ყინულის ფლოტზე. ერთი სიტყვით, ბევრისთვის ცხოვრების აღქმამ არასტაბილური ფერი შეიძინა. ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ ბინდის, შფოთისა და შიშის მდგომარეობა უიმედოდ გაგრძელდება ორი კვირის განმავლობაში”, - განმარტავს ფსიქოლოგი.

On სათაური:ოცი საუკეთესო საახალწლო ფილმი მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის

ოლგა პოდოლსკაიას აზრით, მიუხედავად არსებული კრიზისის ყველა უარყოფითი გამოვლინებისა, ადამიანის ფსიქიკა მიდრეკილია სიხარულით სიკეთისა და განცალკევებული იყოს პირქუში ფიქრებისგან.

«ჯანმრთელი ადამიანის ფსიქიკა ხედავს არა მხოლოდ პანდემიის საშინელებებს, არამედ ნათელ მომენტებს. ბუნებრივია ამ დღეებში შფოთვა, არათანაბარი განწყობა არანორმალურ გარემოებებში ნორმაა და არ უნდა იყოს საგანგაშო. მაგრამ, როგორც წესი, ადამიანს შეუძლია წუხიდან გადავიდეს ქარის ჟრუანტელზე, ბუნების სილამაზეზე, მეგობრებთან კომუნიკაციაზე, ვირტუალურზე, საყვარელ სუნზეც, სასიხარულო ამბებსა და ა.შ. და იგრძნოს ამ ყველაფრის სიხარული. თუ კარგავთ შესაძლებლობას, დიდი ხნით დატკბეთ რაღაცით, ეს არის სიგნალი, რომ საჭიროა სპეციალისტთან მისვლა.”იგი აფრთხილებს.

კიდევ ერთი შემაშფოთებელი ნიშანი არის უსასყიდლო ცრემლები და მინიმუმ ერთი თვითმკვლელობის აზრი. ოლგა ხაზს უსვამს: ამ შემთხვევაში არ ღირს შემოწმება, გახანგრძლივდება თუ არა ეს მდგომარეობა.

«ერთი ასეთი აზრი, მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ მის განხორციელებას, საკმარისი სიგნალია იმისა, რომ საფრთხე ემუქრებათ. ამ შემთხვევაში საჭიროა ფსიქოთერაპევტის ან თუნდაც ანტიდეპრესანტების დახმარება, რომელთა დანიშვნა მხოლოდ ექიმს შეუძლია.”, - აღნიშნავს ფსიქოლოგი.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: ნიუ – იორკის ახალი ამბები, ჩვენი ემიგრანტების ისტორიები და სასარგებლო რჩევები დიდ ვაშლში ცხოვრების შესახებ - წაიკითხეთ ეს ყველაფერი New York– ის ფორუმზე.

ჩვენ და ისინი

ოლგა, როგორც ამერიკელებთან, ისე რუსულენოვან ემიგრანტებთან მუშაობისას, ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ პოსტსაბჭოთა სივრცის ხალხი, საშუალოდ, უფრო მდგრადია, ვიდრე ადგილობრივი მაცხოვრებლები. ამასთან, მისი თქმით, ეს არ არის დაკავშირებული ეროვნებასთან.

«ვინც შემოიჭრა იმიგრაციაში და გაიარა იგი ბოლომდე, უარის თქმის გარეშე - ესენი არიან გარკვეული ფსიქოტიპის ადამიანები, პრინციპში, გაზრდილი გამძლეობით. იგივე თვისებები აქვთ ნებისმიერი სხვა ქვეყნის ემიგრანტებს. ესენი არიან ავანტიურიზმის, ოპტიმიზმისა და სტრესის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანები და, რა თქმა უნდა, ეს თვისებები სირთულეების გადარჩენას უწყობს ხელს.", - ამბობს ოლგა.

ამავდროულად, შეერთებულ შტატებსა და რუსეთში მისი გამოცდილების შედარებისას, ფსიქოლოგს არ სჯერა, რომ რუსული ცხოვრების რთულმა პირობებმა ან ისტორიულმა არეულობამ შეძლო ერის "შერბილება" და ერთგვარი "ემოციური იმუნიტეტის" განვითარება.

«მე ვიტყოდი, რომ მთლიანად რუსული ერი საკმაოდ ტრავმირებულია. ჩვენ შეჩვეულები ვართ კრიზისულ სიტუაციებში გადარჩენას და ეს ჩვენი ძლიერი მხარეა. ამასთან, ჩვენმა უმეტესობამ არ იცის როგორ უნდა მოაწონოს თავი, დატკბეს ცხოვრებით და ეს არის რუსი ხალხის სუსტი მხარე. ამჟამინდელი კრიზისული სიტუაციის მქონე მრავალი რუსები თავს არ აძლევენ საკუთარი გრძნობების განცდის საშუალებას. გრძნობების დათრგუნვის მცდელობა, თავის მხრივ, გადატვირთავს ფსიქიკას და ასეთი ფსიქიკა უფრო მეტად მიდრეკილია ავარია”, - აფრთხილებს ფსიქოლოგი.

აღაფრთოვანებს სხეული და სული

თუ ადამიანის ფსიქიკა უმკლავდება ხანგრძლივ სტრესს, ის, როგორც ფსიქოლოგი აღნიშნავს, ყველაზე ხშირად ინტუიციურად პოულობს თავის გასამხიარულებლად.

On სათაური: საყვარელი ვირუსი და ტუალეტის ქაღალდი: როგორ მორთოთ თქვენი ნაძვის ხე 2020 წლის სტილში

«აქ რჩევა საკმაოდ მარტივია: თქვენ უნდა მოუტანოთ სხეულს სიხარული, დაისვენოთ, შენიშნოთ რაიმე კარგი, გაისეირნოთ, თუნდაც მარტო. ნებისმიერი სიახლე ეხმარება, პირველ რიგში, რაც სხეულს ეხება: ახალი გემოვნება, დელიკატესები, სუნამოები, კრემები და ა.შ. ამავე დროს, ერთადერთი კრიტერიუმი, რომელიც მნიშვნელოვანია პროდუქტის, სუნის ან ფერის არჩევისას, არის აირჩიოს ის, რაც მოგწონს", - აღნიშნავს ოლგა პოდოლსკაია.

ფსიქოლოგის თქმით, აქ უნივერსალური რეცეპტები არ არსებობს. მაგალითად, მწვანე ფერი წყნარდება, მაგრამ ბნელ სეზონში, განსაკუთრებით კი რესურსების დაცემის ფონზე, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს განწყობის სურვილი და აქ საუკეთესოდ დაგეხმარებათ ნარინჯისფერი ან წითელი ფერები: მაგალითად, მანდარინის ხილვა ბავშვობიდან, წითელი კაბა ან ელეგანტური საშობაო სვიტერი.

”საკვებზე საუბრისას, ბანანი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ეხმარება ორგანიზმს სეროტონინის გამოყოფაში, მაგრამ ისეთი მცირე რაოდენობით, რომ, სამწუხაროდ, ისინი სერიოზული დეპრესიისგან ვერ დაგვიცავენ. ასეა თუ ისე, სადღესასწაულო განცდის შექმნის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია სხეულის სიხარული. არ მიიღოთ ზედმეტი ცხიმიანი, მარილიანი ან პიკანტური საკვების მიღება, ან ბევრი ალკოჰოლის მიღება, რადგან ის დამთრგუნველია და მხოლოდ მდგომარეობის გაუარესებას იწვევს. ამასთან, ცოტა შამპანური არავის მოუტანს ზიანს”, გვირჩევს ოლგა.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ახალი წლის მაგიის განცდაში, ნელი ნაბიჯების შემცირებაა, საკუთარ თავზე ზედმეტად ბევრს არ მოითხოვთ.

«დეკემბერი არის ჯადოსნური, წინასაახალწლო დრო, დღესასწაულისთვის მოსამზადებელი დრო, რაც ჩვენი მთავარი ამოცანაა ამ თვეში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ 1 იანვარი მხოლოდ თარიღია. თქვენ არ უნდა დანიშნოთ ამის ბოლო ვადა, რომ ამ თარიღისთვის შეავსოთ ყველა პროექტი. როდესაც ადამიანები ჩქარობენ თავიანთი გეგმების დასრულებას კონკრეტული თარიღისთვის, ისინი ძალაგამოცლილები არიან და ვერ ამჩნევენ ჯადოქრობას, რომელიც წელს ამ დროს იმალება. ამიტომ არ არის საჭირო ჩქარობა, პირიქით, მნიშვნელოვანია ისიამოვნოთ დუმილის, სიმშვიდისა და შენელების ყოველი წუთით.", - ახსენებს ფსიქოლოგი.

შემაჯამებელი

გასული წლის ყველაზე დიდი ცდუნება შეიძლება იყოს მისი შავი საღებავით "შევსების" სურვილი, როგორც საშინელი, უიმედო ან თუნდაც ფუჭად დახარჯული დრო. ამ აღქმის საწინააღმდეგოდ აფრთხილებს ოლგა პოდოლსკაია.

«ყველა, თუნდაც ყველაზე შავ წელს არის ნათელი მომენტები. ეს შეიძლება იყოს კარგი გასეირნება, საფოსტო ბარათი ახლო მეგობრისგან, წარმატება სამსახურში, ბავშვის ეხება ნახატს და ა.შ. როდესაც წლის შედეგებს შევაჯამებთ, მნიშვნელოვანია ყურადღება მივაქციოთ მათ და ეს საუკეთესო იმედის დაბრუნებას შეუწყობს ხელს. თუ მხოლოდ ცუდზე ვფიქრობთ, ამით საკუთარი თავისთვის დეპრესიულ პროგნოზს ვქმნით და მის ფონზე შეუძლებელი იქნება კარგის დაჯერება. მოკლედ, ჩვენს ცხოვრებაში უფრო მეტია, რაზეც ყურადღებას ვაქცევთ”, - განმარტავს ფსიქოლოგი.

ამავდროულად, ოლგა აფრთხილებს მომავალი წლის ზედმეტად დეტალურ დაგეგმვას, იმის გათვალისწინებით, რომ გაურკვევლობის მდგომარეობა ჯერ კიდევ არ არის გასული, ხოლო მომდევნო, ისევე როგორც გასულ წელს ძალიან ბევრი მაინც არ არის ჩვენზე დამოკიდებული.

«მხოლოდ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში დარჩენა და გადარჩენა უკვე საკმაოდ კარგი გეგმაა მომავალი წლისთვის. მე გირჩევთ, პირველ რიგში ყურადღება გაამახვილოთ საკუთარი თავის სასიამოვნოზე და სიკეთის დანახვაზე. ეს არის მთავარი, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ასეთ პირობებში.", - გვირჩევს ოლგა პოდოლსკაია.

ფსიქოლოგის თქმით, არ არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომ ყურადღება მივაქციოთ პოზიტიურ მომენტებს და ჯანმრთელ მდგომარეობაში ამისათვის მხოლოდ განზრახვაა საკმარისი.

”თუ ადამიანს არ აქვს რაიმე პიროვნული აშლილობა და ის მიზნად ისახავს სიკეთის შემჩნევას და მასზე ყურადღების გამახვილებას, ის წარმატებას მიაღწევს. ახლა ყველაზე დაუცველი კატეგორიებია ის ადამიანები, რომლებსაც ჰქონდათ მსგავსი სახის დარღვევები. ზოგადად, ისინი თავს იკავებდნენ, მაგრამ 9 თვის სტრესის შემდეგ მათ განსაკუთრებით უჭირთ”, განმარტავს ოლგა პოდოლსკაია.

ოლგა ხაზს უსვამს: ჩვენ არ ვსაუბრობთ ფსიქიკურ დაავადებებზე, არამედ აღქმის თავისებურებებზე, მაგალითად, აკრძალვაზე, რომელიც ბავშვობაში გაუცნობიერებლად არის ჩადებული, სიკეთის შემჩნევა, საკუთარი თავისთვის სიხარულის უარყოფის ჩვევა ან საკუთარი თავის მიმართ ზედმეტად მაღალი მოთხოვნილებების შეტანა.

«ასეთი ადამიანისთვის უბრალო რჩევა პოზიტიურზე ფოკუსირებისთვის არ გამოდგება. მისთვის უმჯობესია მიმართოს ფსიქოლოგს - არა ამგვარი კონცენტრაციის რაიმე სპეციალური ტექნიკის ათვისების მიზნით, არამედ იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოს ეს ბარიერები. ფიზიკური დაზიანებებისგან განსხვავებით, რომლებიც შეიძლება შეუქცევადი იყოს, მაგალითად, ამპუტირებული ფეხი, ადამიანის ფსიქიკას შეუძლია აღდგენა.”, - დარწმუნებულია ფსიქოლოგი.

ასევე წაიკითხეთ ფორუმზე:

ინფორმაცია, რომელსაც თქვენ აკონტროლებთ: როგორ წავიკითხავთ ახალ ამბებს მომავალში

ზევით ბილ გეითსი: ხუთი წიგნი მძიმე პერიოდებისთვის

ამერიკის შეერთებულ შტატებში პირის საიმიგრაციო სტატუსის დასადგენად სამი გზა

რა უნდა მიირთვათ იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: ექსპერტის რჩევა

გსურთ უფრო მნიშვნელოვანი და საინტერესო ამბები აშშ-ში ცხოვრებისა და ამერიკაში იმიგრაციის შესახებ? - მხარი დაგვიჭირეთ შემოწირულობა! ასევე გამოიწერეთ ჩვენი გვერდი Facebook. აირჩიეთ „პრიორიტეტი ჩვენებაში“ და ჯერ წაგვიკითხეთ. ასევე, არ დაგავიწყდეთ ჩვენი გამოწერა დეპეშა არხი  და Instagram- იქ ბევრი საინტერესო რამ არის. და შეუერთდი ათასობით მკითხველს ფორუმი დღევანდელი ნიუ – იორკი — იქ ნახავთ უამრავ საინტერესო და პოზიტიურ ინფორმაციას მეტროპოლიის ცხოვრების შესახებ.