Գիտնականը հարցազրույց է անցկացրել հարյուրավոր հարյուրամյակի հետ և գտել երկարակեցության ինը անսպասելի կանոն.

Վերջին 20 տարիների ընթացքում Դեն Բյուետները ճանապարհորդել է աշխարհով մեկ՝ ուսումնասիրելով հինգ «Կապույտ գոտիներ»՝ տարածքներ, որտեղ մարդիկ ապրում են բացառիկ երկար կյանք՝ Օկինավա (Ճապոնիա), Սարդինիա (Իտալիա), Նիկոյա (Կոստա Ռիկա), Իկարիա (Հունաստան) և Լոմա։ Լինդա (Կալիֆորնիա). 263 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի 100 մարդկանց հարցման արդյունքում նա եկել է այն եզրակացության, որ աշխարհի երկարակեցության չեմպիոնները 9 կանոն են պահպանում. Որոնք կոնկրետ, պատմել է հրապարակումը CNBC.

Լուսանկարը՝ IStock

1. Շարժվեք բնական ճանապարհով

Աշխարհի ամենաերկարակյաց մարդիկ «երկաթ չեն կրում», մարաթոններ չեն վազում կամ մարզասրահներ չեն գնում։ Փոխարենը, նրանք ապրում են այնպիսի պայմաններում, որոնք անընդհատ խրախուսում են իրենց տեղափոխվել։

Նրանք այգիներ են աճեցնում, չունեն մեխանիկական գործիքներ՝ տան ու բակային աշխատանք կատարելու համար։ Աշխատանքի, ընկերների կամ եկեղեցի այցելելու յուրաքանչյուր ուղևորություն սկսվում է ուրախ զբոսանքով:

Ին առարկայի: Երկարակյաց քույրերը 4 անբնական խորհուրդ են տվել, թե ինչպես կարելի է ավելի երկար ապրել և խելքը պահել

2. Նպատակներ դրեք

Ճապոնիայի օկինավացիներն այս բառն անվանում են «իկիգայ», իսկ կոստառիկացիները՝ «կյանքի ծրագիր»։ Այս երկու բառերն էլ թարգմանվում են որպես «ինչու եմ առավոտյան արթնանում»:

Բոլոր «կապույտ գոտիների» բնակիչները բացի աշխատանքից ապրելու բան ունեն։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր նպատակի գիտակցումը կարող է ձեր կյանքին ավելացնել մինչև յոթ տարի:

3. Իմացեք, թե ինչպես փոխել

Նույնիսկ Կապույտ գոտիներում ապրող մարդիկ սթրես են ապրում, ինչը կարող է հանգեցնել քրոնիկ բորբոքման և կապված է տարիքային բոլոր հիմնական հիվանդությունների հետ:

Բայց նրանք ունեն սթրեսը թուլացնելու սովորություններ. օկինավացիներն ամեն օր հիշում են իրենց նախնիներին, ադվենտիստներն աղոթում են, իկարացիները քնում են, իսկ սարդինացիները ուրախ ժամեր են ունենում:

4. Հետևեք 80% կանոնին

«Hara hachi bu»՝ 2500-ամյա կոնֆուցիական մանտրան, որը Օկինավացիներն արտասանում են ուտելուց առաջ, հիշեցնում է մարդկանց դադարել ուտել, երբ ստամոքսը 80%-ով լցված է:

Կապույտ գոտիների բնակիչներն իրենց ամենափոքր կերակուրներն ուտում են ուշ երեկոյան կամ վաղ առավոտյան և նորից չեն ուտում մինչև օրվա վերջ:

5. Կերեք բուսական ծագման մթերքներ

Սև լոբի, ֆավա, սոյան և ոսպը Կապույտ գոտիների բնակիչների սննդակարգի հիմնական բաղադրիչներն են: Միսը միջին հաշվով օգտագործում են ամսական ընդամենը հինգ անգամ՝ երեքից չորս ունցիա (85-113 գ) չափաբաժիններով, ինչը մոտավորապես հավասար է թղթապանակի չափին:

6. Երեկոյան գինի խմեք

Կապույտ գոտիների բնակիչները, նույնիսկ որոշ ադվենտիստներ, ալկոհոլ են խմում չափավոր և կանոնավոր: Չափավոր խմողները ավելի երկար են ապրում, քան չխմողները:

Խնդիրն այն է, որ օրական մեկ կամ երկու բաժակ խմել ընկերների հետ կամ ճաշի ժամանակ: Եվ ոչ, դուք չեք կարող ամբողջ շաբաթ գումար խնայել և շաբաթ օրը 14 խմիչք խմել:

7. Դարձեք համայնքի անդամ

Հարյուրամյա 5 թոշակառուներից բոլորը, բացի 263-ից, պատկանում են կրոնական համայնքին: Այս դեպքում կրոնական պատկանելությունը նշանակություն չունի։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամսական չորս անգամ կրոնական արարողություններին մասնակցելը կարող է կյանքի տեւողությունը բարձրացնել առնվազն 4 տարով, իսկ մինչեւ 14 տարով։

8. Ձեր սիրելիներին առաջին տեղում դրեք

Կապույտ գոտիներում ապրող մարդիկ ապրում են ծեր ծնողների և պապիկների մոտ կամ նույն տանը, ինչը ցույց է տալիս, որ հետազոտությունները նվազեցնում են իրենց երեխաների հիվանդացության և մահացության մակարդակը:

Նրանք, անշուշտ, ամուսնացած են (ընտանեկան կապերի կարևորությունը մեծացնում է կյանքի տևողությունը երեք տարով), և շատ ժամանակ և սեր են նվիրում իրենց երեխաներին (սա երեխաներին ավելի հավանական է դարձնում խնամակալ դառնալ, երբ ժամանակը գա):

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Նյու Յորքի լավագույն նորությունները, մեր ներգաղթյալների պատմությունները և օգտակար խորհուրդներ Մեծ խնձորում կյանքի մասին - կարդացեք ամեն ինչ ForumDaily Նյու Յորքում

9. Ընտրեք համախոհ ընկերներ

Աշխարհի ամենաերկարակյաց մարդիկ ընտրում են սոցիալական շրջանակներ, որոնք աջակցում են առողջ վարքագծին:

Օկինավացիները ձևավորում են «մոայներ»՝ հինգ ընկերներից բաղկացած խմբեր, որոնք իրենց նվիրում են միմյանց կյանքի համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծխելը, գիրությունը, երջանկությունը և նույնիսկ միայնությունը վարակիչ են: Ընդհակառակը, հարյուրամյակների սոցիալական ցանցերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նրանց առողջական վարքի վրա։

Իհարկե, այս կանոններին հետևելը չի ​​երաշխավորում, որ դուք կապրեք մինչև 100 տարեկան, բայց դուք ունեք բոլոր հնարավորությունները ձեր կյանքում ավելի շատ երջանիկ տարիներ ավելացնելու համար:

Կարդացեք նաև Ֆորումում ամեն օր.

Սկսեք ձեր երազանքի բիզնեսը 60 վայրկյանում. նոր հավելվածը կօգնի ձեզ կատարել առաջին քայլը

Բիլ Գեյթսը կարծում է, որ մարդկությունը շուտով կանցնի 3-օրյա աշխատանքային շաբաթվա

TPS հավելվածներին և կարգավիճակի կարգավորումներին այժմ կարելի է հետևել իրական ժամանակում

Որքա՞ն ժամանակ կարող եք պահել Գոհաբանության օրվա ընթրիքից մնացած մնացորդները:

Անճաշակ և անհոգի. 22 ամենագերագնահատված քաղաքներն ըստ զբոսաշրջիկների

Ցանկանու՞մ եք ավելի կարևոր և հետաքրքիր նորություններ ԱՄՆ-ում կյանքի և Ամերիկա ներգաղթի մասին: — աջակցել մեզ նվիրաբերել! Բաժանորդագրվեք նաև մեր էջին Facebook: Ընտրեք «Առաջնահերթություն ցուցադրման» տարբերակը և նախ կարդացեք մեզ: Նաև մի մոռացեք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիք  իսկ Instagram-Այնտեղ շատ հետաքրքիր բաներ կան։ Եվ միացեք հազարավոր ընթերցողների Ֆորում Օրեկան Նյու Յորք — այնտեղ դուք կգտնեք շատ հետաքրքիր և դրական տեղեկություններ մետրոպոլիայի կյանքի մասին: