15-cü ildə həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyin 2024 asan, lakin təsirli yolu

Nəşr The Guardian ekspertlərdən həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə biləcək təsirli yollar haqqında danışmağı xahiş etdi və beləliklə, 15 həqiqətən faydalı məsləhət topladı.

Şəkil: IStock

1. Alkoqoldan imtina etməyin - təcrübə edin

• Dr Richard Piper, Alcohol Change UK şirkətinin baş direktoru

Alkoqolla işləyərkən ən vacib şey içkinizdən məmnun olduğunuz bir vəziyyətə düşməkdir. Əvvəllər çox içirdim: həftədə 60-90 içki. Alkoqolun azaldılmasının həyatımı nə qədər dəyişdiyini sizə deyə bilmərəm. Spirtsiz həyat rənglər aldı, halbuki əvvəllər çox boz və sönük idi.

Təcrübə etməyi təklif edərdim. Hər şey quru olmamalıdır. Bunu bir az fərqli etməyə çalışın. Əgər adətən konsertdə içki içirsinizsə, konserti quru keçirməyə çalışın və ya şam yeməyinə gedin və alkoqolsuz variantları seçin. Əvvəllər düşünürdüm ki, ictimaiyyətə çıxmaq spirtdən asılıdır və onsuz hər şey çökəcək. İndi dostlarla meyxanaya getmək ən xoş təcrübədir və siz spirtsiz də edə bilərsiniz.

2. Arıqlamağa çalışmayın - əsas məqsəd deyil, bonus olsun.

• Elle Linton, şəxsi məşqçi

Mən pəhrizin tərəfdarı deyiləm. Mən başa düşürəm ki, arıqlamaq çox vaxt məqsəddir, lakin bədəninizin inkişaf etməsi üçün ilk növbədə əsasları mənimsəməlisiniz.

Kalori saymaqdansa, pəhrizinizi dəyişdirərək sağlam yediyinizə əmin olun. Nə qədər çox çeşid olsa, bağırsağınız bir o qədər xoşbəxt olacaq.

Mövzu haqqında: Xoşbəxtlik nə qədərdir: alimlər gəlir səviyyəsinin həyata münasibətə necə təsir etdiyini tapdılar

Bağırsaq sağlamlığı beyin funksiyasından dəri sağlamlığına, enerji səviyyələrinə qədər hər şeylə bağlıdır. Daha çox enerjiniz varsa və zehni olaraq daha yaxşı hiss edirsinizsə, çox güman ki, daha çox hərəkət etmək və daha sağlam yemək istəyəcəksiniz.

İnsanlar arıqlamağa çalışdıqda, daha çox məşq etməli olduqlarını düşünürlər. Əslində, hər şeydə olduğu kimi, məşqinizi artırmaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş edin, əks halda bədəninizi gərginləşdirəcək, bu da kilo verməyə mane ola bilər. Stress içinizdəki bir çox sistemi pozur, buna görə də stressi aradan qaldırmağa çalışmaq ilk növbədə atılması lazım olan bir nömrəli addımdır.

3. Bütün evinizi səliqəyə salmağa çalışmayın - hər dəfə bir ərazini təmizləyin.

• Vicki Silverthorne, Ev Təşkilatçı

Evinizi bir anda bir corab çekmecesi kimi kiçik bir parçanı yığışdırdığınız zaman, kiçik bir nailiyyət eyforiyası hiss edirsiniz. Və o kiçik sahədə müvəffəqiyyət hissi ilə başa vurduğunuzda, növbəti birinə keçmə ehtimalınız daha yüksəkdir.

Bu çeşidləmənin böyük bir hissəsi gündəlik seçim etməli olduğunuz variantların sayını azaltmaqdır. Lazımsız şeylər sizə mane olarsa, beyninizi darmadağın edər və stressə səbəb olar. Bu yaxınlarda tərəvəz bişirərkən mətbəx zibil qutusunu çıxartdım və yemək hazır olduqdan sonra çekmece ilk baxışdan keçirildi.

4. Roman yazmağa başlamayın - əvvəlcə jurnal tutun.

• Ray Earle, My Fat, Crazy Teenage Diary kitabının müəllifi

Roman yazmağa başlamağın ən yaxşı yolu jurnal tutmağı vərdiş etməkdir. Hətta Graham Greene hər gün 500 söz yazırmış. Bunu vərdiş halına gətirmək fantastikdir, çünki ətrafınızdakı insanları və yerləri görməyə başlayacaqsınız. Bütün bunlar xarakter və süjeti qidalandırır, həmçinin dialoq işinə kömək edir. Üstəlik, siz öz səsinizi məşq edə bilərsiniz - sosial mediada özünü iddia etdiyiniz kimi deyil, həqiqətən olduğunuz zaman necə səslədiyinizi.

Gündəlik tutmağın başqa bir gözəl cəhəti odur ki, o, sizə roman yazmağa nəyin və ya kimin mane olduğunu anlamağa kömək edəcək. Bu, bir stəkan çay içmək üçün dayanan qonşu ola bilər və ya ananız sizdən internetini həll etməyinizi xahiş edə bilər.

Üstəlik, jurnal yazmaq mübahisələrdə qalib gəlməyə kömək edir, çünki siz geri qayıdıb hər şeyi yoxlaya bilərsiniz: əgər jurnal saxlayırsınızsa, həmişə mənəvi üstünlük sizdə olur.

5. Uşaqlarınıza daha az qışqırmağa çalışmayın - bu baş verəndə üzr istəməyi öyrənin.

• Sarah Ockwell-Smith, valideynlik mütəxəssisi

Heç vaxt uşaqları ilə qışqırmayan və səbrini itirməyən mükəmməl yumşaq danışan valideyn olmaq istəyinə qarşı durun. İdeal valideynlər yoxdur, bütün insanlar səhv edir, o cümlədən mən ekspert adlanan şəxs. Siz sadəcə insansınız və uşaqları böyütmək həqiqətən çətin işdir - hər zaman sakit qalmaq mümkün deyil.

Bunun əvəzinə özünüzdən gözləntilərinizi azaldın və "kifayət qədər yaxşı" olmağa çalışın - bu daha realdır. Valideyn olaraq verə biləcəyiniz ən vacib və bəlkə də ən yaxşı qərar qarışıqlıq etdikdən sonra uşaqlarınızdan üzr istəməyi öyrənməkdir. Psixoloqlar bunu "parçalanma və bərpa" adlandırırlar, bu, yüksək səslə və ya həddindən artıq cəzalandırıldığınızı və sonra vəziyyəti düzəltdiyinizi etiraf edir.

6. Bütün ultra emal olunmuş qidalardan imtina etməyin - bir neçə sadə əvəzetmə edin

• Priya Tew, dietoloq

Pancake bişirmək və onlarla dənli barı əvəz etmək, hazır yemək əvəzinə sıfırdan yemək hazırlamaq və ya həftədə bir dəfə öz çörəyinizi bişirmək olarmı? Ultra emal olunmuş qidaları ləğv etmək əvəzinə, azaltmaq uzunmüddətli perspektivdə daha məqsədəuyğundur və sizi xoşbəxt edən qidalardan hələ də həzz almağa imkan verir.

7. Sosial mediadan vaz keçməyin — diqqətinizi yayındıran başqa şeylər tapın ki, sizi daha az cəlb etsin.

• Cal Newport, A World Without Email kitabının müəllifi

Əgər sosial mediada fikirləşmədən faydalı və ya sağlam hesab etdiyinizdən daha çox vaxt sərf edirsinizsə, ondan birdəfəlik imtina etmək istəyinə qarşı durun. Texnologiya ilə münasibətlərini daimi olaraq düzəltməyi bacaranlar adətən bu diqqəti yayındıranlara daha yaxşı alternativlər hazırlamaqla başlayırlar.

Bunlara yeni hobbilər etmək, sevdiklərinizlə vaxt keçirmək, təbiətdə heyranedici gözəllik tapmaq və maddi dəyəri olan məhsullar yaratmaq daxildir. Bu, ruhlandırıcı sənət əsərləri və ya faydalı bir icma təşkilatına qoşulmaq ola bilər.

Həyatınızı mənalı fəaliyyətlərlə doldurduqda, diqqətinizi yayındıran kiçik şeylərin cəlbediciliyi azalır. Beləliklə, rəqəmsal həyatınızı sadələşdirməyə başlamazdan əvvəl analoq həyatınızı təkmilləşdirməyə bir və ya iki ay sərf edin.

8. Yuxu müddətinizi artırmağa tələsməyin - oyaqlığı məşq edin və istirahət təbii olacaq.

• Dr Guy Meadows, Yuxu Məktəbinin Həmtəsisçisi və Klinik Direktoru

Bu çətin səkkiz saatlıq fasiləsiz yuxuya nail olmaqdansa, yuxu ilə daha sağlam əlaqə yaratmağa diqqət yetirin. Gecə yuxudan oyananda əsəbiləşmək və ya narahat olmaq əks nəticə verir. Əslində, bu şəkildə nə qədər tez-tez reaksiya versəniz, bir o qədər oyaq qalacaqsınız. Gecə oyanmaları tamamilə normaldır - bunlar yuxu dövrümüzün işləməsi ilə əlaqədardır.

Bu oyanış anlarını alqışlamağı öyrənin və onlardan istirahət və zehinlilik vasitəsilə özünə xeyirxahlığı inkişaf etdirmək üçün fürsətlər kimi istifadə edin. Yataqda fırlanmaq və fırlanmaq əvəzinə, nəfəs məşqləri kimi sakit bir fəaliyyətlə məşğul olun və ya sakitləşdirici kitab oxuyun.

Paradoksal olaraq, gecə oyaqlığına müqavimət göstərmək əvəzinə qəbul etməklə, beyninizin təhlükəsiz hiss etdiyi, yuxunun təbii şəkildə baş verməsinə imkan verən yuxuya uyğun mühit yaradırsınız.

9. Qeyri-real qənaət planını öhdəsinə götürməyin - özünüzü kiçik nailiyyətlərə doğru itələyin.

• Laura Whately, "Pul: İstifadəçi Təlimatı" kitabının müəllifi

Nə qədər qənaət etməyinizlə məşğul olmayın və ayın sonunda heç bir şey qalmadıqda özünü uğursuz hiss etməyin. Çox vaxt fərq etmədən kiçik məbləğlərə qənaət etmək üçün bir neçə avtomatik üsul yaradın. İndi bir çox banklar sizə hər bir debet kartı xərclərini yuvarlaqlaşdırmağa və fərqə qənaət etməyə imkan verir: tutaq ki, siz qəhvəyə 3,50 dollar xərcləmisiniz, qiymət 4 dollara qədər yuvarlaqlaşdırılacaq və 50 sent avtomatik olaraq çek hesabınızdan ayrıca əmanət bankına köçürüləcək. .

Diqqətinizi daha qənaətcil həyat tərzinə keçirin. Onlayn hər hansı bir şey almazdan əvvəl onu 24 saat ərzində səbətinizdə saxlayın, cazibədar e-poçtların abunəliyini dayandırın və özünüzü nağd pulla ödəmək və ya hər kassada kredit kartı məlumatlarınızı daxil etməyə məcbur etməklə pul xərcləməkdən çəkinməyə təşviq edin.

10. Partnyorunuzu dəyişməyə çalışmayın - bir-birinizə daha az nazlı olmaq üçün öhdəlik götürün.

• Suzanne Abs, psixoterapevt

Yeni il bayraqları əsasən utanc və günahkarlıq səbəbindən baş verir. Bir çox insanlar öz çatışmazlıqları haqqında düşünməyə çox vaxt sərf edirlər: çəki, içki və əlbəttə ki, şəxsi həyatları haqqında. Ola bilsin ki, hər hansı bir cütlüyün verə biləcəyi ən yaxşı qərar, çətinliklərlə qarşılıqlı şəkildə üzləşməyə çalışmaq və uğursuzluq hisslərini gücləndirən bir atmosfer yaratmamağa razı olmaqdır.

Tərəfdaşlarımızla apardığımız “Sən heç vaxt”, “Sən etməməlisən” və ya “Gərəkdir” söhbətləri, demək olar ki, həmişə faydasız və hisslər üçün dağıdıcı olur. Buna görə də, bir çox cütlərin yaşadığı qarşılıqlı tənqidi dayandırın; bir-birinin çatışmazlıqlarını etiraf etmək və qəbul etmək. Günün sonunda, biz hamımız özümüz üçün sevilmək istəyirik, nəinki qaya kimi sərt qarın kaslarımız üçün.

Odur ki, ortağınız dondurma almağa gələndə onu danlamağı və idman zalı üzvlüyündən istifadə etmədiyini söyləməyi dayandırın. Əvəzində çalışın ki, sevdiyiniz insanı çatışmazlıqları üçün onsuz da ondan çox narahat etməsin. Onu seçdiyiniz keyfiyyətləri qeyd edin və bir çoxumuzun içində çox xoşagəlməz görünən mənfi, nagging səslərin həcmini azaldın.

11. Böyük səfərlər planlaşdırmayın - qapınızda möcüzələr axtarın

• Katherine May, "Ovsun: Yorğun bir dövrdə oyanan möcüzə" kitabının müəllifi

Həyatda bir dəfə səfərlər, əlbəttə ki, yaxşıdır, amma qapınızın ağzında tapa biləcəyiniz çox möcüzələr var! 2024-cü il nə qədər vaxtınız olsa da, hər gün çölə çıxdığınız il olsun. Bir dəqiqəniz varsa, hər gecə durub nəfəs alın və ya aya baxın. Əgər 30 dəqiqə vaxtınız varsa, qısa bir gəzintiyə çıxın. Daha çox vaxtınız varsa, əvvəllər heç olmadığınız yeri kəşf edin. İstənilən havada və ilin istənilən vaxtında yerli mənzərə ilə yaxından tanış olun. Pulsuzdur, ekoloji cəhətdən təmizdir və sizə gündəlik sevinc dozasını verəcəkdir.

12. İşdə stressdən qurtulmağa çalışmayın - iş və şəxsi həyat arasında sağlam sərhədlər qoyun.

• Polly Robinson, İcraçı məşqçi

İş və şəxsi həyat arasında sərhədlər müəyyən etmək çətin ola bilər, xüsusən də biz evdən işlədiyimiz zaman və ya daim mövcud olduğumuz zaman. Axşamlar və həftə sonları iş kontaktlarından gələn bildirişləri söndürmək üçün telefonunuzun "Narahat etməyin" funksiyasından istifadə edin. Evdən kənarda işləyirsinizsə, düşünmək üçün sürücüdən istifadə edin, o gün nə yaxşı olduğunu düşünün, daha çətin anları buraxın və növbəti dəfə nəyin fərqli ola biləcəyini düşünün. Bu fikirləri yazmaq, gecələr işdən narahat olaraq oyansanız belə, onları başınızdan çıxarmağa kömək edəcək. Telefonunuzda qeydlər və ya xatırlatmalar funksiyasından istifadə edin və ya sabah edilməsi lazım olanları yazmaq üçün özünüzlə notepad götürün və o vaxta qədər buraxın.

13. Özünüzü yeni dostlar qazanmağa məcbur etməyin - əvvəlcə sosial dairənizi genişləndirin.

• Elizabeth Day, Friendaholic: Confessions of a Friendship Addict kitabının müəllifi

Hansı dostluqları daha çox inkişaf etdirməlisiniz? Ruhun səxavəti ilə başlayanlar - nə olursa olsun bir-birimiz haqqında yaxşı şeylər düşündüyümüz və bir problemimiz varsa, bu barədə sevgi və aydınlıqla danışa biləcəyimiz ideyaları. Həyatınızda bunun doğru olduğu yalnız bir və ya iki insan ola bilər. Və bu əladır.

Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New York-da oxuyun

Təkamül psixologiyası professoru Robin Dunbarın fikrincə, dostluğa çox qatlı bir şey kimi baxmaq lazımdır. Birinci təbəqə böhran zamanı səhər saat dörddə zəng edəcəyiniz insanlardan ibarətdir və sizin həqiqətən beş nəfərdən çox olmayan bu dostluğu davam etdirmək üçün kifayət qədər vaxtınız var. Ən çox diqqət etməli olduğunuz şeylər bunlardır.

14. Paltar almağı dayandırmayın - daha çox ikinci əl alın.

• İzabel Losada, "Şən ekoloq" kitabının müəllifi

Sürətli və o qədər də sürətli olmayan moda sənayesinin pislikləri hamıya məlumdur, ona görə də bir il ərzində yeni paltar almamağa qərar verin. Statistikaya görə, biz paltarlarımızın 20%-ni 80%-də geyinirik. Ona görə də bu 80%-i müəyyən etmək lazımdır. Bunu etmək üçün əyləncəli bir yol, bütün asılqanları yanlış istiqamətə çevirməkdir. Bir əşyanı taxdığınız zaman, asılqanını məntiqi şəkildə dəyişdirin. Bu sadə oyunla siz dərhal şkafınızı aça və hansı paltarları geyindiyinizi və hansının hələ də qanadlarda gözlədiyini görə bilərsiniz.

Ancaq xeyriyyə mağazalarını istisna edə bilərsiniz. Onlara baxmaq və satın almasanız çoxu atılan gözəl şeyləri saxlamaq xoşdur.

15. Marafon üçün məşq etməyin - 5K üzərində işləyin

• Corey Wharton-Malcolm, qaçış məşqçisi və Apple Fitness+ məşqçisi

5K-nın gözəlliyi onun çox yönlü olmasıdır. Qaçış səyahətinizin harada olmasından asılı olmayaraq, 5K qaçış həm əyləncəli, həm də faydalı ola bilər. Əgər yeni başlayırsınızsa, bu, hədəfləmək üçün əla bir mərhələdir. Bir müddətdir ki, qaçırsınızsa, bu, ən yaxşı performansınızı əldə etməyə kömək edəcək bir templə sınaqlara başlamaq üçün böyük bir məsafədir. Dözümlülük, sürət və güc inkişaf etdirərək daha səmərəli qaçışçı olmağa kömək edəcək. Bu, sizə təkcə 5K-da deyil, həm də yarım marafondan marafonlara qədər daha uzun məsafələrdə kömək edəcək.

Forum günündə də oxuyun:

Keçən 2023-cü il, hər 100 ildə bir dəfə düşən unikal tarixə malik bir günlə başa çatacaq.

Əbədi yaşamaq istəyən milyarder qidaları cavanlaşdırmağın sirrini bölüşüb

2024-cü ildə süni intellektdən nə gözləmək olar

Əlverişli Lüks: Kiralaya biləcəyiniz Ən Ucuz Şəxsi Təyyarələr Növləri

Ən çox milyonçu olan 15 dövlət

Yaxşı maaşlı işə praktiki olaraq zəmanət verən ən yaxşı 15 ixtisas

2024-cü ildə izləmək üçün on maraqlı kosmik hadisə

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.