Sağlamlıq üçün təhlükəli: istidə nə etməmək barədə 8 məsləhət

Yayı istilik zərbəsi və zəhərlənmədən keçirmək təklif edir Lifehacker.

Şəkil: Shutterstock

1. Şirin soda içmək

Şəkərli alkoqollu içki ilə doldurulmuş qabları olan soyuducu isti gündə sadəcə işləyir. Görünür buz buzluluğu susuzluğunuzu mükəmməl aradan qaldıracaq və sizi təravətləndirəcəkdir. Əslində bu belə deyil.

Şəkər qan dövranına daxil olduqda, qan içində tarazlığı bərpa etmək üçün bədənin hüceyrələrindən su çıxır və qaraciyərdə istehsal başlanır, sonra hipotalamusa göndərilir və susuzluğa səbəb olur. İçkilərdən alınan tatlandırıcı çox tez qana girdiyindən, 5-10 dəqiqədən sonra yenidən içmək istəyəcəksiniz.

Prinsipcə, əlavə funt qazanma riskindən başqa bir şey yoxdur. Ancaq susuzlaşdığınız zaman işlər daha da pisləşir.

Şəkərli içkilərlə rehulyasiya etməyə çalışaraq, yalnız maye çatışmazlığını artırır və böyrəklərinizə zərər verirsiniz.

Şəkər ilə soda elektrolit balansını bərpa etmək üçün də yararsızdır: tərkibində 7,5 qat az natrium və hiponatremi qorumaq üçün lazım olduğundan təxminən eyni qlükoza var. Buna görə rəngarəng soda qutularının yanından keçmək və su və ya idman içkiləri seçməkdə çekinmeyin.

2. Suyu plastik şüşələrdə saxlayın

Plastik şüşələr polietilen tereftalatdan (PET) və ya polikarbonatdan hazırlanır. Qızdırıldıqda, hər iki material da sağlamlığa zərərli olan bisfenol A-nı buraxır və PET də antimiyanı buraxır. Birinci maddə estrogenlərə bənzər bir təsirə malikdir və bədəndəki hormonal tarazlığı poza bilər, ikincisi zəhərli bir iz elementi və potensial kanserogen hesab olunur.

Ancaq eviniz isti olsa da suyu plastik temperaturda otaq temperaturunda saxlamaqdan qorxmayın. Zərərli maddələrin çox miqdarda yayılmasına başlaması üçün həqiqətən yüksək temperatur tələb olunur. Məsələn, qapalı bir avtomobildə, qarajda və ya xüsusilə isti gündə günəşdə olduğu kimi. Belə şəraitdə suyu bir şüşə və ya metal şüşə qaba tökmək və ya sadəcə soyuducu yerə qoymaq daha yaxşıdır.

Mövzu haqqında: Soyuq su içməyin: istiyə dözə bilməyənlər üçün 5 məsləhət

3. Əlavələr və vitaminləri mətbəxdə və ya vanna otağında saxlayın

The New York Times qəzetindəki bir məqalədə, Washington Universitetinin Əczaçılıq məktəbinin dosenti Skye McKennon, istinin dərmanları korlaya biləcəyini izah edir.

Yüksək temperaturda saxlanıldıqda, aspirin təhlükəli olur, hidrokortizon kremi aşındırır və hormonları olan preparatlar təsirini itirir. Məsələn, oral kontraseptivlər və tiroid dərmanları.

McKennon, insulinin, antikoagulyantların və antikonvulsantların saxlanmasına xüsusi diqqət yetirməyi məsləhət görür, çünki aktiv maddələrin dozasında kiçik bir dəyişiklik belə sağlamlığa ciddi zərər verə bilər.

Əgər nəinki temperatur yüksəkdirsə, həm də rütubətlidirsə, C vitamini və bəzi B formaları vitaminləri ilə əlavələr pisləşə bilər.Bu cür pəhriz əlavələri sizə zərər verməyəcək, əksinə onlar da faydalı olmayacaq.

ÜST dərmanları 25 ° C-dən aşağı temperaturda saxlamağı məsləhət görür və otaq isti olsa, onları soyuducuya qoyun.

4. Tez xarab olan yeməyi masaya buraxın

Temperatur +5 ilə +60 ° C arasında pozulan məhsullar üçün təhlükəli bir sahə hesab olunur: ət, balıq, yumurta. Yeməkdə bakteriya olsaydı, 20 dəqiqədən sonra onların sayı iki dəfə artacaqdır.

Normal otaq temperaturunda, bu cür yeməyi iki saatdan çox soyuducudan tərk etmək tövsiyə edilmir. Lakin termometr +32 ° C-ə qalxdıqda təhlükəsizlik müddəti 60 dəqiqəyə endirilir.

Yemək pozğunluğuna yoluxmamaq üçün yeməkləri süfrəyə buraxmayın - yemədiyi yeməyi dərhal soyuducuya qoyun və ya atın.

Ayrıca, yeməyi çöldə əriməyin - uyğun mikrodalğalı bir parametr istifadə edin və ya əvvəlcədən dondurucudan soyuducuya köçürün.

5. Çox isti olarsa bir fan istifadə edin

Azarkeşlər havanı soyutmur, sadəcə bir meh yaradır. Çox vaxt rahatlama gətirir və tərin buxarlanmasına kömək edir, lakin bu həmişə belə deyil.

Hava istiliyi + 35 ° C-dən yuxarı qalxarsa, fan istilik artımını artıra və istilik yorğunluğuna səbəb ola biləcək bədən ətrafındakı isti havanı üfürəcəkdir. Buna görə otaq həqiqətən isti olarsa, bu gadgeta etibar etməyin - əvəzinə kondisionerli bir otaq axtarın.

Mövzu haqqında: Kondisionerlər koronavirusu yaya bilər: istidən necə xilas olmaq və yoluxmamaq

6. Alkoqol içmək

Alkol bədəndə su saxlayan, böyrəklərdə sidik istehsalını məhdudlaşdıran bir hormon olan vazopressinin istehsalını azaldır. Bu hormonun miqdarını azaltmaqla alkoqol bir diüretik təsir göstərir, buna görə tualetə daha çox qaçırsınız.

İsti hava səbəbiylə artan tərləmə ilə birlikdə bu, susuzlaşdırma və istilik vurma riskini artırır.

Alkoqol içməyi dayandıra bilmirsinizsə, bol su için və yeyin. Məsələn, yemək zamanı onunla alternativ bir qazana bilərsiniz - bu şəkildə daha az sərxoş olursunuz və susuzlaşdırma riskini azaldır.

7. Kifayət qədər yuxuya getməyin

Yuxu məhrumluğu termorequlyasiyanı pozur: bədən daha az tər istehsal edir və özünü yatmış kimi təsirli dərəcədə soyudmur. Bu, xüsusilə məşqə çıxsanız, həddindən artıq istilik riskini artırır.

Bundan əlavə, yuxusuz bir gecə istiliyə dözmək qabiliyyətinizi azaldır: kifayət qədər dincəldiyinizdən daha pis hiss edirsiniz. Buna görə də, ertəsi gün fiziki fəaliyyət planlaşdırırsınızsa, 7-8 saat yatmağa çalışın.

8. Əzələ əzələlərindən sonra məşqlərə davam edin

İsti havalarda məşqlər istilik kramplarına səbəb ola bilər - əzələlərin ağrısı. Çox güman ki, sizi dayandırmağa, qapalı ayağınıza və ya qolunuzu uzatmağa və kölgədə istirahət etməyə məcbur edəcəklər. Ancaq kramp getdikdən sonra məşqləri davam etdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunu etməməlidir!

İstilik krampları, həddindən artıq istiləşmənin ilk əlamətidir, istilik yorğunluğu və istiliyə səbəb ola bilər.

Bunlar bədən istiliyinin 40 ° C-yə yüksəlməsi, ürəkbulanma və qusma, başgicəllənmə və baş ağrısı və qarışıqlığın göründüyü ciddi şərtlərdir.

Buna görə də, nöbetlə qarşılaşsanız, bu gün məşq etməyi düşünməyin. Su için və ya bir neçə qurtum izotonik götürün, sərin bir otağa gedin və spazmodik əzələ qrupunu uzatın.

Forum günündə də oxuyun:

İstidən xilas olmaq barədə inanmağa dəyməyən XNUMX mif

'Həddindən artıq isti günlər': turist yüksək hava istiliyi səbəbiylə Grand Canyon'da ölür

Arktika yanır: Sibirdə rekord istilik qeydə alınıb, bu da qlobal istiləşmə tempini artırır

Qışlar qısalır və yazlar isti olur: qlobal istiləşmə mövsümi dəyişir

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.