Жаш бойдон калууга жардам бере турган беш тамактануу адаты

Карылыкты токтото турган сыйкырдуу дары жок болсо да, жаштарды узарта турган амалдар бар. Бул тууралуу диетолог басылмага билдирди Бул жегиле, тиги эмес картаюуну жайлатуучу беш тамактануу адаттары.

Сүрөт: Shutterstock

Денеңизди нымдуу кармаңыз

Териңиз анын дени сак көрүнүшүн жана иштешин сактап калуу үчүн туура нымданууга муктаж. Күнүнө канча суюктук ичүү керек? Тамактануу жана диетология академиясынын маалыматы боюнча, аялдар күнүнө болжол менен 11,5 чыны, ал эми эркектерге 15,5 стакан суу керектелет. Бул тамак-ашка да, суусундукка да тиешелүү.

Керектүү суунун болжол менен 20% тамак-аштан келет, демек, аялдар күнүнө 9 стакан, ал эми эркектер 12,5 стакан суюктук ичиши керек. Мүмкүн болушунча, суу жана газдалган суу сыяктуу калориясы жок суусундуктарды тандаңыз. Америкалыктар үчүн 2020-2025-жылдардагы диеталык колдонмолор тарабынан сунушталган башка варианттарга 100% мөмө-жемиш ширелери жана майы аз май же соя сүтү сыяктуу аш болумдуу суусундуктар кирет.

Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп жегиле

АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, ар бир 1 чоң кишинин 10 гана мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын сунуш кылынган көлөмүн алат. Продукцияларда антиоксидант А жана С витаминдери бар. Бул антиоксиданттар клеткаларды бул клеткаларга зыян келтирүүчү жана картаюуга себеп болгон эркин радикалдардан коргоого жардам берет.

тема боюнча: Ден соолукка чындап зыян келтирген XNUMX пайдалуу азык

Жашооңузду жеңилдетүү үчүн банан, алма, алмурут сыяктуу оңой жетүүчү жемиштерди көрүнүктүү жерге сактаңыз. Жана эсиңизде болсун: кургатылган, консерваланган жана тоңдурулган жашылча-жемиштер да ден соолукка пайдалуу.

Чайга убакыт бөлүңүз

American Journal of Clinical Nutrition журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, дайыма чай ичкен аялдардын сөөктөрү сынуу коркунучу төмөн болгон жана көбүнчө чай ичпегендерге салыштырмалуу сөөктүн минералдык тыгыздыгы жогору болгон. Жаш өткөн сайын сөөктүн минералдык тыгыздыгы азаят, бул сөөктүн сынышына алып келиши мүмкүн. Окумуштуулар чайдын курамындагы флавоноиддер бойго жеткенде сөөктүн морттугу же остеопороз коркунучун азайтууга жардам берет деген жыйынтыкка келишкен.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Жаңгактар ​​менен үрөндөрдү унутпаңыз

Жаңгактар ​​жана уруктар витамин Еге бай, антиоксидант, клетка мембраналарын эркин радикалдардын бузулушунан, айрыкча УК нурларынан коргойт. Эртең мененки овсянын же смузи идишиңизге жаңгак майын кошуп, салатыңызга бир аш кашык күн карама же чиа үрөнүн себиңиз. Жаңгактар ​​жана уруктар карылыкка каршы касиеттеринен тышкары йогурттарга жана салаттарга кытырак таасир берет.

Ичкиликти ченеми менен ичиңиз

Алкоголду орточо өлчөмдө колдонуу ден-соолук үчүн чындап эле пайдалуу, бирок ашыкча ичүү карылык процессин тездетет. Америкалыктар үчүн 2020-2025-жылдардагы диеталык көрсөтмөлөргө ылайык, эгер чындап ичүү керек болсо, аялдар күнүнө эки, ал эми эркектер күнүнө бирден ашык ичпеши керек. Бир порция төмөнкүчө аныкталат: 5 суюк унция шарап (150 мл); 12 суюк унция сыра (350 мл); 1,5 fl oz (45 мл) ром же арак сыяктуу катуу ичимдик.

Оку: ForumDaily да:

10 жолу агартуучу каражатты колдоно албайсыз

Эмне үчүн бардык адамдар тамак-аш аркылуу жугуучу инфекцияларга жана вирустарга сезгич эмес

Капчыгыңызда сактабоо керек болгон он нерсе

Жамгырлуу күнү: пандемия учурунда кимдер даярданат жана алар эмнени үйрөтөт

Бул чындап эле үнөмдөө эмес: купондор акчаңызды жана убактыңызды кантип текке кетирүүдө

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.