Коркунучтуу көрүнүш: илимпоздор адамдын узак жылдар бою алыскы аралыкта иштегенден кийин кандай абалда болорун көрсөткөн

Эксперттер 2045-жылдагы адам жакынкы 25 жылда үйдөн иштөөгө туура келсе кандай болоорун чагылдырган моделди түзүштү. Алыскы жумушчу виртуалдык модель "Сюзан" катары көрсөтүлгөн - жана анын көрүнүшү клиникалык психологдор жана фитнес-эксперттер тарабынан түзүлгөн коркунучтуу сүрөт, деп жазат Daily Mail.

Сүрөт: Shutterstock

Сюзандын ийиндери бүгүлгөн, эки ээги, семирип кеткени жана "санариптик көздүн чыңалуусу" - күнү бою компьютер экранын тиктегендиктен кургап, кан тегеренген көздөрү бар.

DirectlyApply адистеринин айтымында, эгерде буга жол бербөө үчүн керектүү чараларды көрбөсөк, бул моделдин сүрөтү алыстан иштөө денебизге тийгизген таасирин сүрөттөйт.

Көптөгөн алыскы жумушчулар карантин учурунда ашыкча уктап, ыңгайлуу үй кийимдерин жакшы көрүшсө да, келечектеги пандемия бул жашоо мүнөзүнүн денебизге узак мөөнөттүү физикалык таасири менен кыйла ашып түшөт дегенди билдириши мүмкүн.

2045-жылга чейин Сюзан жана башка алыскы жумушчулар туш болгон ар кандай кыйынчылыктарга токтололу.

Компьютердик көрүнүш синдрому

Күнү бою экрандарга көз чаптырып көрсөңүз, бул бир нече жолу кайталануучу кыймылдардын кесепетинен санариптик көздүн же компьютердин көрүү синдромун пайда кылышы мүмкүн. Бул кургакчылыкка, сезгенүүгө жана көздүн кызарып кетишине, кыжырданууга жана көздүн булутурушуна алып келет.

Офтальмологдор экрандар менен иштөөдө 15-30 мүнөт тыныгуу жасап, алыскы объектилерге көз чаптырууну сунуш кылышат; монитордон 2 фут (60 см) отуруңуз; жумшак жарык менен жарыкты азайтуу; Сиз киген көз айнек жана байланыш линзалары сиздин визуалдык муктаждыктарыңызга жооп берээрине кепилдик бериңиз.

Жаман турпат

Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги жана экрандын алдында эңкейип көпкө отуруу моюндун чоюлуп, ийиндеринин тегерек болушуна жана убакыттын өтүшү менен өнүгүп келе жаткан бүчүргө алып келиши мүмкүн. Ал мойнуңуздан колуңузга жана артыңызга чейин өтөт.

Нью-Йорктогу Атайын хирургия ооруканасынын (HSS) айтымында, биз отурган же бир жерде отурган 15 мүнөттөн кийин ийиле баштайбыз.

Эксперттер креслодогу позициясын такай өзгөртүп турууну жана зарылчылыкка жараша оңдоону сунушташат.

HSS мындай дейт: "Өзүңүз ыңгайлуу болсо да, бир позицияда бир сааттан ашык отурбаңыз". — Ар бир 30-40 мүнөт сайын туруп, кыймылдап туруу сунушталат. Ошондой эле жумушка кайтканда позаңызды өзгөртүүнү эскертет».

Кайталануучу толкунун травмасы

Булчуңдар, нервдер жана тарамыштар кайталануучу кыймылдан жана ашыкча чыңалуудан улам пайда болгон оорулар жөнүндө сөз болуп жатат. Колу жана билектери бул ысык сезүү же ысытуу, алсыздык, сезимталдык же талма сыяктуу көрүнөт.

Кайталануучу ашыкча травмалар жаракаттанууну күчөтүп, дененин башка бөлүктөрүндө начар турууга алып келиши мүмкүн.

NHS иштеп жатканда жакшы абалда турууну, узак же кайталануучу тапшырмалардан үзгүлтүксүз тыныгууну жана жумушчу станцияңыздын, клавиатураңыздын, чычканыңыздын жана экраныңыздын жумушуңузга эң аз күч келтире тургандай жайгаштырылышын сунуштайт. Колдонуучуларга терип жатканда клавиатураны таптабоо сунушталат.

тема боюнча: COVID-19дан кийин эмгек рыногу: АКШда жана дүйнөдө кандай вакансиялар талап кылынат

"Техникалык моюн"

Телефон же ноутбук сыяктуу шаймандар менен иштөө заманбап "техникалык моюн" деген терминди кошо алат, бул жатын мойнунун кифозу деп да аталат, бул моюнчанын омурткасынын анормалдуу ийрилишине алып келет.

Буга гаджеттерди колдонууда булчуңдардын чыңалуусу себеп болот, бул моюнда жана ийиндерде ооруга, акылдуулукка жана ооруга алып келет. Бул абал көбүнчө дененин башка булчуңдарына жана бөлүктөрүнө таасир этет.

Нью-Йорктогу Колумбия университетинин медициналык борборунун ортопедиялык хирургиясынын профессору, доктор Дэниэл Рив: "Баарыбыз отуруп, тез-тез кыймылдап турушубуз керек.

«Эгерде сиз кыймылсыз жумуш болсоңуз, жок дегенде ар бир 15-30 мүнөт сайын туруп, жок дегенде бир мүнөт басып туруңуз», - деди ал. "Бул канды айлантат жана мойнун башка абалда болот [жана] бул сиздин мойнуңуз үчүн гана эмес, денеңиздин калган бөлүгү үчүн да жакшы болот." Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпкө отуруу жүрөккө зыян жана өмүрдү кыскартат».

Алыскы кызматкерлерге белди жакшы колдоочу жана техникалык жактан мүмкүн болушунча эңкейип туруу мүмкүнчүлүгү бар кресло керек – бул позиция моюндун булчуңдарынын чыңалуусун жеңилдетет. Мындан тышкары, жумуш ордун убакыттын бир бөлүгүн туруп иштөө үчүн жабдуу сунушталат.

чачтын түшүүсү

Д витамини негизинен күн астында чыгарылат, ошондуктан күнү бою үйдө иштөө организмдеги витаминдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Бул чачтын өсүшүн кечеңдетип, чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн.

Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - түшкү тыныгууну колдонуу, дүкөндөргө кирип, жумушка баруу, жадагалса бакчада же сыртта эс алуу менен күн нурун алуу.

Териси кубарып, бүдөмүк жана бырыш

D жана B-12 витамининин жетишсиздиги күндүн нуруна тийгендиктен, теринин кубарып, өңү тайып, алсырап калышы мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, баалуу түшкү тыныгуу учурунда сыртка чыгып, таза аба менен дем алыңыз.

Ошондой эле терини коргоочу каражаттарды жайдын бийик маалында же күн көп болгон башка убакта, анын ичинде калпак кийгизүү да маанилүү.

Биз Сюзандын жашын билбейбиз, бирок анын жүзү бырыштарга толгон. Бырыш карылыктын табигый бөлүгү болгону менен, айрым адаттар, мисалы, күндүз экранга көз менен тийүү, теринин бетинин астындагы сызыктардын пайда болушун күчөтүп, каргыштын буттары же терең катмарлар сыяктуу бырыштарга алып келиши мүмкүн.

Сууну көп ичүү, тамеки тартбоо жана күндөн алыс болуу - териңизди жылмакай жана дени сак сактоонун жакшы жолу.

Көздүн астындагы кара чөйрөлөр

Күнү бою жумуш учурунда бир нече экрандарды карасаңыз, бул көздүн астындагы териде кара чөйрөлөрдүн пайда болушуна алып келиши мүмкүн, бул бизди чарчап, чарчаткан көрүнөт.

АКШдагы Майо клиникалык изилдөө борборунун маалыматы боюнча, уктаардын алдында суюктуктун көлөмүн азайтып, рационубуздагы туздун көлөмүн азайтып, тамеки чегүүдөн баш тартуу жана чоң кишилердин көбү үчүн суткасына жетиден тогуз саатка чейин уктоо аркылуу чөйрөлөрдөн жана шишиктерден сактансак болот. .

тема боюнча: Үйдөн бөлүнүп, иштөө үчүн АКШнын эң начар 10 шаары

кетүү

Бөлмөдө көп убакыт туруу, дайыма тамактануу жана көнүгүү жасоонун жетишсиздиги убакыттын өтүшү менен организмде ашыкча майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн.

Үйдөн иштөө муздаткычты саат сайын сүзүү азгырыгын күчөтүшү мүмкүн, бирок бул көбүнчө ачкачылыктын ордуна зериккендиктин натыйжасы. Ошентип, тамактануунун ортосунда тамак ичүүдөн качууга аракет кылыңыз - бул салмак кошуунун негизги себеби болушу мүмкүн - көнүгүүлөрдү жасаңыз, үйдөн чыгып кетиңиз жана килограммга топтолбоо үчүн диета планын түзүңүз.

Стресс күчөйт

Башка адамдар менен узак убакыт бою байланыштын жоктугу жана ашыкча жумуштар кан басымын көтөрүп, ден-соолукка зыяндуу таасир тийгизүүчү кортизол стресс гормонунун деңгээлин жогорулатат. Видео чат аркылуу кесиптештериңиз жана досторуңуз менен пикирлешип, коомдук аралыктан алганда коопсуз болгондо, түз эфирдеги жолугушууларга чыгып көрүңүз.

Кантип Сюзан болбош керек

DirectApply изилдөөсү алыстан иштегенде физикалык жана психикалык ден-соолуктун деңгээлин кандайча сактоо боюнча кеңештерди сунуш кылды.

1. Алыстан иштөөдө туруктуу иштөө жана эс алуу графиги маанилүү. Күн тартиби эмоционалдык жана физикалык ден соолуктун ачкычы болуп саналат.

2. Позитивдүү социалдык мамилелерди сактаңыз: адамдар менен мүмкүн болушунча баарлашыңыз.

3. Көнүгүү. Аларды күн сайын пландаштырып, мүмкүн болушунча аба менен дем алууга аракет кылыңыз.

4. Жумуш менен жеке жашооңуздун ортосундагы тең салмактуулукту издеңиз: алыстан иштеп жатканда жеңилип калсаңыз болот. Ден-соолугуңуз үчүн жумуш менен гана чектелбешиңиз керек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

5. Бош убактыңызды акылдуулук менен колдонуңуз. Аны досторуңуз же үй-бүлөңүз менен, сыртта же көнүгүү жасап жатканда өткөрүңүз.

Оку: ForumDaily да:

Сурамжылоо: АКШ иммигранттары менен көбүнчө кайсы тармактар ​​иштешет

2020-жылы АКШда банкротту кантип жарыялоо керек: этап-этабы менен колдонмо

Россиялык хакерлер АКШдагы компаниялардын алыстан иштеген кызматкерлерине кол салышты

Карантиндик жумуш табуу: Интернеттеги жумуш маектешүүсүнөн таасирленүү

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.