Ден соолукка кооптуу: ысыкта эмне кылбоо керектиги боюнча 8 кеңеш

Жай мезгилин ысыксыз жана уулануусуз өткөрүү "Layfhaker".

Сүрөт: Shutterstock

1. Таттуу сода ич

Муздак муздак муздак муздак муздак суусундуктары бар муздаткыч ысык күнү эле кетет. Муздун уюткусу суусаганды кандырат жана сергитет. Чындыгында, андай эмес.

Кант канга киргенде, денедеги клеткалардан кандагы тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн суу чыгат жана боордо өндүрүш башталат, ал гипоталамуска жөнөтүлүп, суусоо сезимин козгойт. Ичимдиктерден жасалган таттуу зат канга тез эле кирип кеткендиктен, 5-10 мүнөттөн кийин дагы ичүүнү каалайсыз.

Негизинен, ашыкча фунт алуу коркунучунан башка эч кандай жаман жери жок. Бирок суусузданганда, абал ого бетер начарлай берет.

Канттуу суусундуктарды калыбына келтирүү менен, суюктуктун жоктугун күчөтүп, бөйрөктөрүңүзгө зыян келтирет.

Кант менен сода электролит балансын калыбына келтирүү үчүн да пайдасыз: анын курамында 7,5 эсе аз натрий жана гипонатриемиядан коргой турган глюкоза бир нече эсе көп. Андыктан, кооз сода банкаларынын жанынан өтүп, суу же спорттук суусундуктарды тандап алсаңыз болот.

2. Сууну желим бөтөлкөдө сактаңыз

Пластикалык бөтөлкөлөр полиэтилен терефталаттан (ПЭТ) же поликарбонаттан жасалат. Жылытылганда, экөө тең ден-соолукка зыяндуу А бисфенолун чыгарат, ал эми ПЭТ сурьманы да чыгарат. Биринчи зат эстрогендерге окшош таасир тийгизет жана организмдеги гормоналдык тең салмактуулукту бузат, экинчиси уулуу микроэлемент жана потенциалдуу канцероген деп эсептелет.

Бирок, үйүңүз ысык болсо дагы, суу сактагычты бөлмө температурасында сактагандыктан коркпоңуз. Зыяндуу заттарды көп өлчөмдө чыгара башташы үчүн, чындыгында, жогорку температура керек. Мисалы, жабык унаада, гаражда же өзгөчө ысык күнү күн. Мындай шартта сууну стаканга же темир бөтөлкөгө куюп, же муздак жерге коюп койсоңуз болот.

тема боюнча: Муздак суу ичпеңиз: ысыкка туруштук бере албагандар үчүн 5 кеңеш

3. Ашканада же ваннада кошумчаларды жана витаминдерди сактаңыз

Вашингтон университетинин Фармация мектебинин ассистенти, Скай МакКеннон The New York Times гезитиндеги макалада ысыктын таасири менен дары-дармектерди бузуп салат деп түшүндүрөт.

Аспирин жогорку температурада сакталып калса, коркунучтуу болот, гидрокортизондун креми қабыршайт жана гормондорду камтыган препараттар өз таасирин жоготот. Мисалы, оозеки контрацептивдер жана калкан сымал дарылар.

МакКеннон инсулинди, антикоагулянттарды жана антиконвульсанттарды сактоого өзгөчө көңүл бурууну кеңеш кылат, анткени алардын активдүү ингредиенттеринин дозасын бир аз өзгөртүү да ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Эгерде температура гана эмес, нымдуулук дагы жогору болсо, анда С витамини жана В витамининин айрым түрлөрү менен кошулмалар начарлап кетиши мүмкүн, мындай диеталык кошумчалар сизге зыян келтирбейт, бирок алар да пайда алып келбейт.

ДСУ дары-дармектерди 25 ° C градустан төмөн температурада сактоого кеңеш берет, ал эми бөлмө жылуу болсо, аларды муздаткычка салыңыз.

4. Тез бузулуучу тамакты дасторконго таштаңыз

+5тен +60 ° Cга чейинки температура тез бузулуучу азыктар үчүн коркунучтуу аймак деп эсептелет: эт, балык, жумуртка. Эгерде тамак-ашта бактериялар болсо, анда 20 мүнөттөн кийин алардын саны эки эсе көбөйөт.

Жөнөкөй бөлмө температурасында мындай тамакты эки сааттан ашык убакытка муздаткычтан чыгарып салууга болбойт. Бирок термометр +32 ° C чейин көтөрүлгөндө, коопсуздук 60 мүнөткө чейин кыскарат.

Тамактануунун бузулушун болтурбоо үчүн тамакты столдо калтырбаңыз - тез арада муздаткычка салыңыз же ыргытып жибериңиз.

Ошондой эле, тамакты сыртта эритпеңиз - ылайыктуу микротолкундуу режимди колдонуңуз же алдын-ала тоңдургучтан муздаткычка өткөрүп бериңиз.

5. Эгерде ысык болсо, желдеткичти колдонуңуз

Күйөрмандар абаны муздатышпайт, алар жөн гана желди жаратышат. Көбүнчө, ал жеңилдеп, тердин бууланып кетишине жардам берет, бирок бул дайыма эле боло бербейт.

Эгерде абанын температурасы + 35 ° Сден жогору көтөрүлсө, желдеткич дененин айланасында ысык абаны учурат, ал ысыктын көбөйүшүнө жана ысыктын чарчоосуна алып келиши мүмкүн. Демек, бөлмө чын эле ысык болсо, анда ушул шайманга ишенбеңиз - анын ордуна кондиционери бар бөлмөнү издеңиз.

тема боюнча: Кондиционер кондитердик коронавирусту жайышы мүмкүн: ысыктан кантип аман өтүп, инфекцияны жуктурбоо керек

6. Ичкилик ичүү

Алкоголь организмде сууну сактаган, бөйрөктөрдө заара чыгарууну чектеп турган вазопрессин гормонунун өндүрүшүн азайтат. Бул гормондун көлөмүн азайтуу менен, алкоголь диуретикалык таасир берет, андыктан туалетке тез-тез чуркай бересиз.

Күндүн ысыгына байланыштуу тердин көбөйүшү менен бирге, суусуздануу жана ысыкка чалдыгуу коркунучу жогорулайт.

Эгерде спирт ичимдигин иче албай жатсаңыз, көп суу ичип-жеп алыңыз. Мисалы, тамак учурунда аны менен алмаштырсаңыз болот, андыктан мас болуп, суусуздануу коркунучун азайтыңыз.

7. Жетиштүү уктабаңыз

Уйкунун төмөндөшү терморегуляцияны үзгүлтүккө учуратат: дене терини аз өндүрөт жана уктап кеткендей муздабайт. Бул, айрыкча, машыгууга барсаңыз, ысып кетүү коркунучун жогорулатат.

Мындан тышкары, уйкусуз түн ысыкка чыдоо жөндөмүңүздү төмөндөтөт: сиз жетиштүү эс алганга караганда өзүңүздү жаман сезесиз. Ошондуктан, 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз, айрыкча, эртеси күнү физикалык иш-аракетти пландаштырсаңыз.

8. Булчуң карышгандан кийин машыгууну улантыңыз

Күндүз ысык аба-ырайы менен машыгуу ысыкка алып келиши мүмкүн - булчуңдардын кысылышы. Сыягы, алар сизди токтоп, бутуңузду же колуңузду сунуп, көлөкөдө эс алат. Бирок карышып бүткөндөн кийин, көнүгүүнү улантууга аракет кылсаңыз болот. Андай болбошу керек!

Жылуулук карышуусу ысып кетүүнүн алгачкы белгилери болуп, ысыктан чарчап, ысып кетиши мүмкүн.

Булар - дене температурасы 40 ° C чейин көтөрүлүп, жүрөк айлануу жана кусуу, баш айлануу жана баш оору, башаламандык пайда болгон олуттуу шарттар.

Ошондуктан, талманга кабылсаңыз, ушул күнү машыгуу жөнүндө ойлонбоңуз. Суу ичип же изотониктин бир нече тамырын ичип, салкын бөлмөгө барып, спазмодикалык булчуң тобун жайыңыз.

Оку: ForumDaily да:

Аптаптуу ысыктан куткаруу жөнүндө XNUMX миф, буга ишенбөө керек

'Ашыкча ысык күндөр': турист Гранд Каньондо абанын жогорку температурасынан көз жумат

Арктика күйүп жатат: Сибирде рекорддук жылуулук катталды, ал кээде глобалдык жылуулуктун темпин күчөтөт

Кышы кыскарып, жай мезгили ысып жатат: глобалдык жылуулук мезгилдүүлүктү кандайча өзгөртүп жатат

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.