Акыркы 10 жылдын ичинде сергек жашоо жөнүндө идеялар кандайча өзгөрдү

Дени сак жашоо мүнөзү популярдуу болуп калды. Бирок мындай жашоо образын түшүнүү дайыма эле бир добуштан келе бербейт, жана жыл өткөн сайын ал абдан өзгөрүп турат. 2010-2020-жылдары тамак-ашка, алкоголдук ичимдикке жана көнүгүүгө болгон мамилелер кандайча өзгөрдү деп айтылат басылма "Layfhaker".

Сүрөт: Shutterstock

тамак-аш

2010

2010-жылдын аягында АКШнын Саламаттыкты сактоо департаменти тамактануу боюнча колдонмонун жаңы нускасын жарыялаган. Убакыттын өтүшү менен сыналган ар кандай жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегенге байланыштуу кеңештер менен катар, аларда төмөнкүлөр камтылган:

• диетада каныккан майлардын көлөмүн керектелген жалпы калориянын 10% га чейин азайтуу;
• аз майлуу сүт азыктарын көп жеш;
• холестерол ичүүнү күнүнө 300 мг чейин чектеңиз.

Бирок, расмий сунуштардан тышкары, популярдуу маданият бар жана ал тамактанууда ого бетер маанилүү ролду ойнойт. 2010-жылы көптөгөн модалуу диеталар бар болчу, алардын көпчүлүгүнө катуу тамактардан баш тартуу керек. Мисалы, ширелердин диетасы жана балдардын тамак-ашынан турган диета абдан популярдуу болгон. Айрымдар алма сидринин уксусун тамакты сиңирүү жана табитти басаңдатуу максатында кошушкан. Бирок, изилдөө бул натыйжаны колдобойт.

2020

АКШнын Саламаттыкты сактоо министрлигинин 2015-жылдан 2020-жылга чейинки жарактуу сунуштарынын кийинки версиясында айрым өзгөрүүлөр болду. Биринчи жолу диеталык канттын белгилүү бир чектөөсү айтылды - күнүмдүк калориянын 10% аз. Семирүү жана кант диабетинин өсүшү менен шартталган кантка каршы согуш 80- жана 90-жылдардагы майга каршы согушту алмаштырды.

Ошол эле учурда, сунуштоолордон холестеролго коюлган чектөөлөр жоголуп кетти: азыр ал коркунучтуу деп эсептелбейт. Жана майлар жөнүндө пикир бир топ өзгөрдү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Жер Ортолук деңиз диетасы сыяктуу бул азык заттарга бай диеталар семирүү менен диабеттин алдын алат. Маятник карама-каршы багытка бурулду: ширени тазалоодон кето диетасына чейин, анда эт көп жана углеводдор дээрлик жок.

Бирок эң радикалдуу өзгөрүүлөр тамак-ашка жана чектөөлөргө карата мамилеге тиешелүү. 2010-жылдардын аягында адамдардын жана ММКлардын ден-соолугу жөнүндө сүйлөшүүлөрүндө маанилүү өзгөрүүлөр болду. Фокус арыктоо жана салмак жоготуудан ден-соолукка жана дененин позитивдүүлүгүнө бирдиктүү мамиле кылууга өтөт.

Өзүн-өзү сактоо кыймылы тамак-ашты камтыды. Бул, адатта, стресстен арылууга жардам берген өсүмдүк дары каражаттары болгон адаптогендердин популярдуулугуна алып келди. Алардын жардамы менен адамдар тынчсызданып, чарчап-чаалыгуу менен күрөшүүгө аракет кылышат.

алкоголь

2010

2010-жылы Америкалык эрежелер алкоголдук ичимдиктин орточо өлчөмүн белгилеген: аялдар үчүн күнүнө бирден, эркектерден экиден көп ичүү. АКШнын Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору белгилегендей, бир кызмат 17 мл таза спирт. Эгер муну популярдуу ичимдиктерге өткөрсөк, анда биз 350 мл сыра, 147 мл шарап, 44 мл күчтүү бир нерсе алабыз (арак, виски, джин, ром).

тема боюнча: Ден-соолукка зыян келтирбестен, рецепт боюнча баңгизатты кантип сактап калуу керек: бир аз белгилүү жол

Андан тышкары, 2010-жылы айрым дарыгерлер жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу жана карылыкты басаңдатып, кызыл шарапты сунушташкан.

2020

Кагаз жүзүндө сунуштар өзгөргөн жок, бирок 2018 жана 2019-жылдары ичкиликтин коопсуз көлөмү жок экендиги жөнүндө улам-улам сүйлөшүүлөр жүрүп жатты. Изилдөөчүлөр алкоголдук ичимдиктерди колдонуудан улам рак жана семирүү коркунучу жогорулаган жүрөк-кан тамыр системасынын артыкчылыктарынан жогору деп эсептешет.

Акыл-эстүүлүк жана ден-соолукта жашоо мода, айрыкча, миң жылдыктар арасында алкоголдук ичимдиктерди көп ичпөөгө чакырат. Суусундук жасоочу ишканалар тенденцияны сактап, алкоголь деңгээли төмөн, алсыз кол өнөрчүлүк сырасы сыяктуу жаңы өнүмдөрдү чыгарып жатышат.

спорт

2010

2010-жылы АКШда эң оор нерсе популярдуу болгон. Палеофиттүүлүк жөнүндө китептер жана изилдөөлөр пайда болду, бул примитивдүү адамдардын физикалык иш-аракеттерине окшош машыгуу режими. Бул табигый кыймылдарды камтыйт: бактарга чыгуу, таштарды жана бөрөнөлөрдү көтөрүү, ошондой эле белгилүү бир булчуң топторун иштеп чыгуучу заманбап тренажерлерди четке кагуу.

Ошол эле учурда, штаттарда табигый чуркоого кызыгуу күчөдү - бут кийим жок. "Чуркоо үчүн төрөлгөн" китеби жарык көргөн, жылаңайлак чуркоо коому түптөлгөн жана марафондун көптөгөн катышуучулары жылаңайлак жүгүрө башташкан.

2000-жылы пайда болгон CrossFit барган сайын жайыла баштады - бул күч-кубат жана чыдамкайлык үчүн функционалдык даярдоо тутуму. Ал кардиохирургия, күч жана гимнастикалык көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Россияда биринчи CrossFit ышкыбоздору 2008-жылы пайда болгон, ал эми биринчи чемпионат 2012-жылы өткөрүлгөн. Бир нече жылдан кийин ал дээрлик бардык шаарларда колдонула баштады.

тема боюнча: Ден-соолугуна кам көргөндөр үчүн АКШнын эң мыкты жана начар 10 шаары

Жалпысынан алганда, ошол учурда физикалык иш-аракеттерге байланыштуу сунуштар "канчалык көп машыкса, ошончолук жакшы" принцибине негизделген. Документте ар кандай физикалык иш-аракеттердин пайдалуу экендиги айтылганы менен, аны жаратуучулар жумасына кеминде 150 мүнөт орточо сыйымдуулук көнүгүүлөрүн жасоого кеңеш беришет.

2020

Тынымсыз окутуу дагы эле популярдуу болсо да, илимий коомчулук бул жөнүндө көз карашын өзгөрттү. Жаңы изилдөөлөргө ылайык, физикалык иштин кыска мөөнөттөрү (аз интенсивдүүлүккө карабастан) өмүрдү узартат жана өнөкөт оорулардан коргойт, айрым учурларда узак убакытка караганда, талыкпаган көнүгүүлөрдөн да жакшы.

2018-жылдагы Америка көрсөтмөлөрү бирдей багытта жүрөт: бир эле учурда бир нече мүнөт жасасаңыз дагы, машыгуу эч кандай машыгуудан артык. Кыска көнүгүүлөр көбүрөөк популярдуу болуп жатканы таң калыштуу эмес. Анын үстүнө, психикалык саламаттык сактоо популярдуулукка ээ болду. Мисалы, АКШда буга чейин популярдуу йога студиялары менен бирге медитация жана күндүзү уйку студиясы ачыла баштаган.

Жаңы илимий далилдер пайда болуп, тенденциялар бири-бирин алмаштырууда, дегеле сергек жашоо өткөрүү мүмкүн эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени эмнеге ишенишиңиз мүмкүн эмес. Кайгырбаңыз. Жалпыга бирдей эрежелерди сактаңыз - жетиштүү уктап, ар кандай тамактарды жеп, ашыкча тамак-аштардан жана таттуулардан алыс болуңуз, физикалык жактан жигердүү болуңуз жана денеңизди угуңуз.

Оку: ForumDaily да:

Балдарды тарбиялоо боюнча эң мыкты жана эң жаман өлкөлөр: Сырттан келген адамдардын арасында АКШ

Саякаттап жүргөндө өзүңүздү COVID-19дан кантип коргосоңуз болот: 33 иш сапарына барган ишкердин кеңештери

Жаңы коркунучтар: 5-жылы биз корккон 2020 нерсе жана алар менен кантип жашасак болот

Дени сак клеткаларга зыян келтирбейт: илимпоздор ракты жок кылуунун жаңы ыкмасын табышты

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.