Генетика негизги нерсе эмес: 5+ жашка чейин жашоого жардам бере турган 90 адаттар

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 90 жашка чейин жашоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу генетика эле эмес, жашоо мүнөзүңүз менен байланыштуу болушу мүмкүн. Ал жөнүндө жазат CNBC.

Сүрөт: IStock

Бостон университетинин Медицина мектебинин профессору жана Жаңы Англиядагы Университеттин Узак жашоо изилдөөлөрүнүн директору, доктор Томас Перлс: "Учурда 1 америкалыктын бири жүз жылдык же 5000 жаштан ашкан адам" дейт.

Эң чоң жана эң терең изилдөө болгон бул изилдөө 2000-жылдан бери 100 жана андан жогорку жаштагы 1995ден ашуун адамды изилдеп, кээ бир факторлор өмүрдүн узун болушуна салым кошоорун аныктоо үчүн жүргүзүлгөн.

Perls жашоо узактыгын эсептегичти түздү, ал сиз канча иштейсиз, дарыгерге канча жолу барасыз, уктоо адаттарыңыз жана башка көптөгөн суроолорго жооптордун негизинде жашай ала турган жашыңызды эсептейт.

тема боюнча: Кантип 120 жашта жашаш керек: дүйнө жүзүндөгү жүз жылдыктын кеңештери

"Эгер кимдир бирөө аны 95ке чыгарса, бул, адатта, ден соолугунун жакшы жүрүм-турумуна байланыштуу", - дейт Перлс, ошондой эле ийгилик жана жакшы гендер.

Жашоо мүмкүнчүлүгүңүздү 5го жеткире турган 90 күнүмдүк адаттар:

1. Стресс деңгээлиңизди башкарыңыз.
2. Уйкуңуз жетиштүү.
3. Дени сак тамактаныңыз: Жер ортолук деңиз же кето диетасын кармаңыз, анын ичине бүтүндөй тамак-аш, пайдалуу майлар жана көптөгөн мөмө-жемиштер кирет. Кызыл этти ашыкча колдонуудан алыс болуңуз.
4. Көнүгүүлөрдү тез-тезден өткөрүңүз: жумасына эки жолу күч машыгуулары жана аптасына үч жолу күн сайын кеминде 10 мүнөттөн аэробдук көнүгүү.
5. Тамеки тартуудан баш тартыңыз.

Диний топтун, жетинчи күндүн адвентисттеринин жүрүм-турумуна көз салган дагы бир изилдөө аркылуу изилдөөчүлөр узак жашоо үчүн эң маанилүү күнүмдүк практикаларды ушул бешке чейин кыскарта алышкан.

Орто эсеп менен динди кармангандар расасына, этникалык таандыгына жана социалдык-экономикалык абалына карабастан 86-90 жашка чейин жашашат. Бир гана жалпы тема алардын бардыгы жогоруда саналган беш жүрүм-турум эрежесин так сакташкан.

"Канчалык чоңойсоң, ошончолук ден-соолукта болосуң"

Изилдөө учурунда Перлс кээ бир адамдардын узак жашоого шектенип, сергек жашоо образын сактоонун баалуулугун түшүнүүгө тоскоол болгонун байкаган.

«Кээ бир адамдар адам карыган сайын ооруну жеңет деп ойлошот, анткени мындай жашка чейин жашагысы келбейт. Бул чындыгында абдан туура эмес ой жүгүртүү», - деди ал.

Чындыгында, "карыган сайын ден-соолук чың болуп калды" дейт.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Перлдердин көптөгөн жүз жылдыктары менен таанышуу мүмкүнчүлүгү болгон, алардын айрымдары атүгүл абдан жигердүү жашашат.

«Мен 102 жашта болгон Селия аттуу бир аялды эстейм. Мен аны үйдөн таба алган жокмун», - деп эскерет Перлс. «Мен ал доктурларга же башка нерсеге барган деп ойлогом. Бирок, жок, Селия ар кандай концерттерде пианинодо ойноп, өз иши менен алектенчү».

"Узак жашоо марафонунда аялдар жеңишке жетишти"

Мунун баарында генетика да маанилүү роль ойнойт. Перлс белгилегендей, "75 жашка чейинки жашоонун болжол менен 90% сиздин ден-соолукка байланыштуу жүрүм-турумуңуздан көз каранды".

Бирок 110 жашка келгенде баары өзгөрүп, узак жашоо генетикага көбүрөөк көз каранды болуп калат. Окумуштуулар 200 жаштагы жана андан жогорку жаштагы 110 адамды анализдегенде, мынчалык узак жашоо жөндөмдүүлүгүнүн болжол менен 75% сейрек кездешүүчү гендердин туура айкалышуусуна негизделгенин аныкташкан.

Ошондой эле күчтүү гендердик компонент бар, анткени 9 жүз жылдыктын 10у аялдар.

«Узак жашоо марафонунда аялдар эркектерге караганда бир топ ийгиликке жетишти. Эмне үчүн алар мынчалык экстремалдык куракка чейин мынчалык жакшыраак жашап жатканы таптакыр түшүнүксүз ”, - деп ойлоду Перлс.

Эгер сиз канча жашай турганыңызды эсептегиңиз келсе, колдонуңуз жашоонун узактыгы калькулятор Perls. Жоопторуңуздун негизинде сиз канча жашта жашай ала турганыңыздын эсебин аласыз, ошондой эле жүрүм-турумуңузду өзгөртүү менен өмүрүңүздү кантип узартууга болоруна байланыштуу кеңештердин деталдуу сүрөттөлүшүн аласыз.

Оку: ForumDaily да:

Жеткирүү жана почта көйгөйлөрү: "жарым" даректе жашоо кандай жана бул боюнча эмне кылса болот

Жалгыз китептер эмес: англис тилин үйрөнүүнүн 8 баналдык эмес жолу

Эмне үчүн сууктан ажатканага баргыңыз келет жана бул жөнүндө тынчсыздануунун кереги барбы?

Натуралдаштыруу маеги кантип иштейт: бүт процессти этап-этабы менен талдоо

Американын эң мыкты 12 шаары кышында барууга болот

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.