Өзіңізді сау және жас сезіну үшін биологиялық жасыңызды қалай азайтуға болады: 6 тиімді кеңес

Егер сіз өзіңізді жасыңыздан кіші сезінсеңіз, бұл тек сіздің басыңызда болмауы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің биологиялық жасыңыз шынымен де құжаттарыңызда көрсетілгеннен кіші немесе үлкен болуы мүмкін. Және сіздің биологиялық жасыңызды өзгертуге және жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетін қарапайым шешімдер бар. Осы жарияланым туралы толығырақ оқыңыз байлық.

Фото: IStock

«Қарапайым тілмен айтқанда, биологиялық жас - бұл сіздің физикалық қартаю жылдамдығыңыз, ал хронологиялық жасыңыз жай ғана сіз атап өткен туған күндер саны», - дейді доктор Кара Фицджеральд, FxMed клиникасының дәрігері және директоры және Younger You кітабының авторы. «Сіз өзіңіздің хронологиялық жасыңыз туралы ештеңе істей алмайсыз, ол әрқашан артады».

Сіздің биологиялық жасыңызбен жақсы және жаман мүмкіндіктер көбірек. Уақытты кері қайтарып, биологиялық жасыңыздың бірнеше жылын алып тастауға болатын сияқты, сіз бұл процесті тездете аласыз және денсаулығыңыздың нашарлығына байланысты хронологиялық жасыңыздан үлкенірек сезінесіз.

«Егер сіз гипертония, қант диабеті және т.б. туралы ойлауға қайта оралсаңыз, бұл аурулармен ауыратын адамдар хронологиялық жасынан тезірек қартаяды», - дейді Фицджеральд. «Бұл аурулар қартаюды алға тартады. Бірақ қартаюдың өзі бізді осы ауруларға осал етеді ».

Биологиялық жасыңызды қалай анықтауға болады

Биологиялық жасыңызды өзгерту үшін алдымен оның не екенін анықтау керек. Онлайн сынақтар мен калькуляторлар сіздің биологиялық жасыңызды анықтауға көмектессе де, дәл бағалауды алудың ең жақсы жолы - эпигенетикалық деректеріңізді қарау. Немесе сіздің мінез-құлқыңыз бен қоршаған ортаңыз сілекейіңізден, қаныңыздан немесе басқа тіндерден алынған ДНҚ арқылы гендеріңізге қалай әсер етеді.

Тақырып бойынша: Мәңгілік жастық: сирек кездесетін ауру қартаюды тоқтатуға көмектеседі

Алғашқы сенімді эпигенетикалық сағатты 2013 жылы UCLA зерттеушісі Стив Хорват жасаған. Оның нәтижелері адамның биологиялық жасын есептеу үшін ұлпаның бірнеше түрін қолдануға болатынын көрсетті.

Содан бері нарықта 75 пен 500 доллар аралығындағы бірнеше үй сынақтары пайда болды. Барлық сынақтардың ішінде тек myDNAge Хорваттың эпигенетикалық жас сағатына негізделген.

Екі-алты аптадан кейін жиі қол жетімді болатын үйдегі сынақтардың нәтижелері әдетте метаболикалық денсаулығыңыз, генетика және жасқа байланысты аурулардың басқа қауіп факторлары туралы ақпаратты қамтиды. Тесттер тәуелсіз бағаланбағандықтан, дәлдік нәсілдік және этникалық топқа байланысты өзгеруі мүмкін.

Сіздің биологиялық жасыңызға не әсер етеді

Сіз өзіңіздің биологиялық жасыңызды білгеннен кейін, өзіңізді қартаюға әкелетін өміріңіздегі қауіп факторларын түсіне бастай аласыз. Бірақ барған сайын ғылым бұл процесті бәсеңдетудің жолдары бар екенін анықтауда.

Қартаюды қалпына келтіруде әртүрлі жетістіктерді көрсететін зерттеулер бар: 2019 жылы адамның алғашқы зерттеуі биологиялық жастың үш жасқа дейін өзгеруін көрсетті, ал семіздік пен D дәрумені тапшылығы бар африкалық американдықтардың тағы бір зерттеуі қатысушылардың кері қайтара алатынын көрсетті. олардың биологиялық жасы.1,85 аптада 16 жасқа.

«Біздің гендер, жалпы алғанда, біздің тағдырымыз емес», - деді Фицджералд. - Тіпті сіздің ата-анаңызда немесе ата-әжелеріңізде белгілі бір аурулар болса да, сізде болуы міндетті емес. Кейбір шынымен күшті генетикалық жағдайлар бар, бірақ көпшілігі ерекшелік ».

Фицджеральд біздің гендерімізге біздің өмір салтымыз көбірек әсер етеді деп сендіреді: барлығы не жейтінімізден бастап, түнде қанша ұйықтайтынымызға дейін.

«Бұл біз қалай өмір сүріп жатқанымыз, қалай тыныс алатынымыз, қалай тамақтанатынымыз, қалай күйзеліске ұшырайтынымыз және бұл стресспен қалай күресетініміз. Бұл біздің қоғамға қатысуымыз, қарым-қатынасымыз, сезіну, қозғалу қабілетіміз», - деп түсіндірді ол.

Биологиялық жасыңызды қалай өзгертуге болады

Сегіз апталық клиникалық сынақта Фицджеральд және оның командасы диета мен өмір салтын өзгертуді биологиялық жасты өзгерту үшін қалай қолдануға болатынын зерттеді. Диета, жеткілікті ұйқы, жаттығу, релаксация бойынша кеңестер және қосымша пробиотиктер мен фитонутриенттерді қамтитын емдеу жасты 3,23 жасқа қысқартты.

Төменде Фицджеральд қатысушылар ұстанған режимді сипаттайды:

• тығыз, түрлі-түсті крест тәрізді көкөністердің өте ерекше диетасы; төмен гликемиялық индексі бар жемістер; ол «азық-түлік матрицасында мультивитаминді минерал» ретінде сипаттайтын жұмыртқа немесе бауыр сияқты кейбір жануарлар ақуызы; зире, куркума, жасыл шай және саңырауқұлақтар сияқты арнайы полифенолдық қосылыстары бар тағамдар;
• жеткілікті ылғалдандыру;
• 30-60% жүктемемен аптасына бес күн күніне кемінде 80 минут дене жаттығулары;
• тұрақты медитация;
• күніне кемінде жеті сағат ұйықтау;
• екі қоспалар қосымша полифенолдар, бұл жағдайда жасыл ұнтақ және қарапайым пробиотик.

«Біздің араласуымыздың әрбір бөлігі ДНҚ метилденуі мен эпигенетикасының пайдасын ескере отырып жасалған», - деді Фицджеральд. «Барлық бағдарлама жақсы гендерді білдіру және жаман гендерді (ракпен немесе тіпті қабынумен байланысты) өшіру үшін кірпішпен салынған».

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз

Биологиялық жасыңызға әсер ету үшін диета мен өмір салтын өзгертуді бастаудың ең жақсы уақыты 30 жаста, дейді ол, өйткені қартаю процесіндегі өзгерістер шынымен 40 жаста «күшіне енеді».

«Менің ойымша, біз қартаюмен байланысты жағымсыз өзгерістерге тезірек қарсы тұра бастасақ, соғұрлым жақсы нәтижелерге қол жеткіземіз», - деді Фицджералд. — Қартаю - COVID-19 немесе тұмау сияқты созылмалы және тіпті өткір аурулардың ең үлкен қауіп факторы. Егер біз өз ресурстарымызды қартаю жаңғағын жоюға, баяулатуға және тіпті биологиялық жасты қалпына келтіруге жұмсасақ, адамзаттың керемет мүмкіндігі бар ».

Форум күнін де оқыңыз:

Егер Facebook-те біздің жазбаларымызды аз көрсеңіз, бірнеше қарапайым қадамдарды орындаңыз

Әдемі: АҚШ-тағы ең қызықты және қауіпті бес жол

Жергілікті тұрғындар үшін колледжде оқу ақысы ең төмен 10 штат

Барған сайын көбірек американдықтар 100-ге дейін өмір сүреді: бұған қандай факторлар әсер етті

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.