Pəhrizdə su nə qədər vacibdir və yalnız qəhvə, şirələr və çayla yaşamaq mümkündürmü?

Hər kəs bədənin bir növ mayeyə ehtiyacı olduğu ilə razılaşır. H20 üçün məqbul alternativlər varmı və dəqiq olaraq nə qədər su içməlisiniz? Qəyyum.

Şəkil: IStock

Cennifer Aniston və Gwyneth Paltrow gündə üç litrə qədər su içdiyini etiraf edərək, içməli su məşhurlar arasında şərəf nişanı halına gəldi. Amma hamı bunu belə asanlıqla etmir. Məsələn, Florens Pyu bu yaxınlarda suyu "içmək üçün çox darıxdırıcı" gördüyünü söylədi. Dadın olmaması ilə yanaşı, o, yüksək su istehlakı ilə bağlı daimi tualet fasilələrindən şikayətlənərək, onları "vaxt itkisi" adlandırdı. Əvəzində portağal suyu, sıxılmış ağcaqayın çiçəkləri və çaya üstünlük verir.

Ekspert rəyi

Çesterdə yerləşən GP Chris Richison deyir ki, NHS qaydaları gündə altı-səkkiz stəkan su içməyi təklif edir ki, bu da təxminən iki litrdir. "Bu ümumi bir təlimat olsa da, içməli suyun optimal miqdarı ilə bağlı çox az xüsusi araşdırma və ya məlumat var" deyir. "İnsanların susuzluğa qarşı müxtəlif həssaslıq səviyyələri var, buna görə də insandan insana dəyişə bilər."

Susuzlaşdırma əlamətləri baş verdikdə, onları tapmaq çətin ola bilər və başqa bir şeylə asanlıqla qarışdırıla bilər. Richison deyir: "Qeyri-kafi maye qəbulu sidik yollarının infeksiyaları və baş ağrıları, həmçinin yorğunluq, qarışıqlıq, sidik tündləşməsi, quru, çatlamış dəri və nizamsız bağırsaq hərəkətləri riskini artıra bilər". Bu, həmçinin aşağı qan təzyiqi və ya postural hipotenziyaya səbəb ola bilər, ayağa qalxmaq ani başgicəllənmə və yıxılmaya səbəb ola bilər.

Bu arada, daha çox su içmək miqren, tez-tez baş ağrıları və böyrək daşları kimi xəstəliklərin qarşısını ala bilər.

Mövzu haqqında: Pis vərdişlər bizə nə qədər baha başa gəlir: alkoqol və fast food büdcəyə ziyan vurur

Sadə su ən sağlam nəmləndirmə mənbəyi olsa da, Richison deyir ki, istənilən sərinləşdirici içki susuzlaşdırmanın qarşısını ala bilər. Stirling Universitetinin tədqiqatçıları 2016-cı ildə müxtəlif mayelər içdikdən sonra dörd saat ərzində tələbələrin nəmlənmə səviyyəsini izlədikdə, bir litr hazır qəhvə və hətta pivənin bədəni eyni miqdarda su qədər nəmləndirdiyini aşkar etdilər. Ancaq süd içdikdən sonra nəmləndirmə səviyyələri ən yüksək olaraq qaldı, hətta su səviyyəsindən yuxarı.

Əvəzedicilər Problemi

Ümumi tövsiyələrə baxmayaraq, içmək üçün optimal su miqdarı ilə bağlı çox az xüsusi tədqiqatlar və məlumatlar var.

Ancaq müntəzəm olaraq çoxlu su əvəzediciləri içməməlisiniz. “Çay və kofe sidikqovucudur, yəni sizi tualetə daha tez-tez getməyə vadar edir,” Richison deyir. "Sodalar və şirələr də adekvat maye qəbulunu təmin edir, lakin biz insanlara uzun müddətdə digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək yüksək şəkər tərkibinə görə onları çox içməyi tövsiyə etmirik."

Funksional tibb praktikası və klinik dietoloq Nişta Patelə görə, çay və qəhvənin tərkibindəki kofein digər yan təsirlərə də səbəb ola bilər. Bunlara ürək döyüntüsü, narahatlıq, yuxusuzluq, ürəkbulanma və ishal kimi həzm problemləri, yuxu pozğunluğu, yüksək qan təzyiqi və hətta kofein asılılığı daxildir. "Tövsiyə, kofein qəbulunuzu gündə təxminən 400 mq ilə məhdudlaşdırmaqdır ki, bu da təxminən XNUMX-XNUMX fincan qəhvə və ya səkkiz-XNUMX stəkan çaya bərabərdir" dedi.

Söhbət şəkərdən gedirsə, NHS qida istehsalçıları tərəfindən əlavə edilən şəkərlər, həmçinin meyvə şirələri, bal və şərbətlərdəki təbii şəkərlər də daxil olmaqla, gündə 30 qramdan çox “pulsuz şəkər” istehlak etməyi tövsiyə edir. Patel deyir ki, bəzi qazlı içkilər və ya enerji içkilərində yalnız bir porsiyada tövsiyə olunan gündəlik qəbulu aşmaq üçün kifayət qədər şəkər var. “Pəhriz içkiləri çox da yaxşı deyil. Onlar bağırsaq mikrobiomuna təsir edir və digər yüksək emal olunmuş qidalar kimi yaddaş itkisi və qaraciyər problemləri də daxil olmaqla digər sağlamlıq şərtləri ilə əlaqələndirilir”.

Məqaləni bəyəndinizmi? Dəstək Forumday!?

Təzə şirələr qazlı içkilərdən daha çox qida ehtiva edir, lakin Patel xəbərdarlıq edir ki, gündəlik tövsiyə olunan şəkər qəbulunu aşmaq asandır. “Təzə sıxılmış portağal suyunun orta porsiyasında (225 q) təxminən 20-25 q şəkər var. Təbii mənbələrdən belə çox miqdarda şəkər istehlak etmək sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər və 2-ci tip diabet və piylənmə riskini artıra bilər. Su bizi sıfır kalori ilə nəmləndirir” deyir.

Alternativlər nələrdir

Əgər siz də Pugh kimi içməli suyu "çox darıxdırıcı" və ya dadsız hesab edirsinizsə, dietoloq Talia Pellegrini bir küp suya meyvə və ya xiyar əlavə etməyi və soyuducuda saxlamağı tövsiyə edir. "Bəzi insanlar üçün bu kifayətdir" deyir. — Siz həmçinin bitki çayları və seyreltilmiş təzə sıxılmış şirələrdən istifadə edə bilərsiniz. Həqiqətən suyun dadına dözə bilmirsinizsə, balqabaq əlavə etməyə çalışın. Tərkibində çoxlu şəkər var, amma sizin üçün ümumiyyətlə mayesiz qalmaqdan daha yaxşıdır."

Meyvə və tərəvəzlərdən əlavə nəmlənmə əldə edəcəyiniz üçün bitkilərlə zəngin pəhriz kömək edə bilər. "Kərəviz, kahı, pomidor və qarpız kimi bəzi maddələrin 90 faizdən çoxu sudur" deyir. "Siz həmçinin çoxlu şaftalı, ananas, portağal və armud yeməyə cəhd edə bilərsiniz."

Bəs tualetdən çox istifadə etməkdən qorxduqları üçün su içməkdən çəkinən insanlar necə? Esseksdəki GP praktikasında qabaqcıl klinik əczaçı Veerpal Sandhu deyir ki, bu, xüsusilə hamilə qadınlarda və sidik kisəsinə nəzarətlə bağlı daha çox problemi olan yaşlı insanlarda yaygındır. "İnsanlar ümumiyyətlə səyahətə çıxmazdan, çölə çıxmazdan və ya yatmazdan əvvəl çox içməkdən çəkinirlər" deyir. — Çözümlərdən biri, tualetin yaxınlığında olduğunuz zaman daha çox içməkdir. Və sidik kisəsinə nəzarəti yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz çanaq döşəməsi məşqləri var.

Richison əlavə edir ki, yaşlı insanlar üçün mayelərin məhdudlaşdırılması daha çox tualet fasiləsinə səbəb ola bilər. "Bu, sidik kisəsini daha həssas edir, buna görə də onlar daha çox tualetə getməlidirlər" deyir. "Bir çox insanın, xüsusən də yay aylarında, nə qədər içməli olduqlarını düzgün qiymətləndirmirlər."

Sandhu qeyd edir ki, su insan sağlamlığı üçün vacibdir. “Sağlam bir insanın bədəninin üçdə ikisindən çoxunu təşkil edir. O, oynaqları və gözləri yağlayır, həzmə kömək edir, tullantıları və toksinləri təmizləyir və dərini sağlam saxlayır”.

Və çox olarsa

Təbii ki, çox su da zərərlidir. Riçison deyir: "Əksər hallarda məşhurların daha çox içmək üçün təbliğat aparması nəticəsində biz bəzən insanların çox içməkdən özünü pis hiss etdiyini görürük" dedi.

“Həddindən artıq nəmlənmə hiponatremi adlı bir vəziyyətə səbəb ola bilər, bu da duz səviyyələriniz çox sulandırılmışdır. Bu, baş ağrısına, başgicəllənməyə və həddindən artıq hallarda şüurun itirilməsinə səbəb ola bilər. Əgər su qəbulunu artıracaqsansa, bunu tədricən etməyi və gün ərzində az və tez-tez içməyi məsləhət görürəm”, - mütəxəssis deyir.

Sizi maraqlandıra bilər: New Yorkun əsas xəbərləri, mühacirlərimizin hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını oxuyun Forumday yeni York.

Nə qədər çox olması insandan və nə qədər tez içməsindən asılı olacaq. "Buna görə biz həmişə az və tez-tez tövsiyə edirik" dedi Richison. "Böyrəklər gündə 20-28 litr su emal edə bilər, lakin saatda bir litrdən çox deyil, buna görə də qəbulunuzu gün ərzində yaymaq vacibdir."

"İnsanların çoxu idman etmədikcə, isti iqlimdə yaşamadıqca və ya xəstə olmadıqca gündə 1,5-3 litr su həmişə kifayət edər" dedi ekspert.

Forum günündə də oxuyun:

Konnektikutda qarınqulu ayı çörək sexinə girərək 60 keks yedi və işçiləri qorxudub.

Süni intellekt yeni antibiotik icad etdi: o, həkimlərin onilliklər ərzində öhdəsindən gələ bilmədiyi problemi həll edəcək

Kaliforniyalı milyonçu cavanlaşmaq üçün 17 yaşlı oğlunun qanını özünə köçürdü

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.