Olim yuzlab asrlik odamlar bilan suhbatlashdi va uzoq umr ko'rish uchun to'qqizta kutilmagan qoidani ishlab chiqdi.

So'nggi 20 yil davomida Den Buettner dunyo bo'ylab sayohat qilib, beshta "Moviy zona" - odamlar juda uzoq umr ko'radigan hududlarni o'rgandi: Okinava (Yaponiya), Sardiniya (Italiya), Nikoya (Kosta-Rika), Ikariya (Gretsiya) va Loma. Linda (Kaliforniya). U 263 yosh va undan katta yoshdagi 100 kishidan so‘rov o‘tkazgandan so‘ng, uzoq umr ko‘rish bo‘yicha jahon chempionlari 9 ta qoidaga amal qiladi degan xulosaga keldi. Qaysi biri aniq, deb xabar berdi nashr CNBC.

Foto: IStock

1. Tabiiy harakat qiling

Dunyodagi eng uzoq umr ko'rgan odamlar "temir ko'tarmaydilar", marafonlarda yugurmaydilar yoki sport zallariga bormaydilar. Buning o'rniga, ular doimo harakat qilishga undaydigan sharoitlarda yashaydilar.

Ular bog'lar o'stiradilar va uy va hovli ishlarini bajarish uchun mexanik asboblarga ega emaslar. Ishga, do'stlarga yoki cherkovga boradigan har bir sayohat quvonchli yurish bilan boshlanadi.

Mavzu bo'yicha: Uzoq umr ko'rgan opa-singillar uzoq umr ko'rish va fikringizni o'tkir saqlash bo'yicha 4 ta noan'anaviy maslahat berishdi

2. Maqsadlarni belgilang

Yaponiyadagi okinavaliklar bu so'zni "ikigai" deb atashadi, Kosta-Rikaliklar esa "hayot rejasi" deb atashadi. Bu ikkala so'z ham "nega men ertalab uyg'onaman" deb tarjima qilinadi.

Barcha "ko'k zonalar" aholisi ishdan tashqari yashash uchun biror narsaga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqsadingizni amalga oshirish hayotingizga etti yil qo'shishi mumkin.

3. Qanday qilib almashtirishni biling

Hatto Moviy zonalarda yashovchi odamlar ham surunkali yallig'lanishga olib keladigan va yoshga bog'liq barcha asosiy kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan stressni boshdan kechirishadi.

Ammo ularning stressdan xalos bo'lish odatlari bor: Okinavaliklar har kuni o'z ota-bobolarini eslashadi, adventistlar ibodat qilishadi, ikariyaliklar uxlashadi, sardiniyaliklar esa baxtli soatlarga ega.

4. 80% qoidasiga amal qiling

Okinavaliklar ovqatlanishdan oldin o'qiydigan 2500 yillik Konfutsiy mantrasi "Hara hachi bu" odamlarga oshqozon 80% to'lganida ovqatlanishni to'xtatishni eslatadi.

Moviy zonalar aholisi eng kichik ovqatlarini kechqurun yoki erta tongda eyishadi va kun oxirigacha ovqatlanmaydilar.

5. O'simlikka asoslangan ovqatlarni iste'mol qiling

Qora loviya, fava loviya, soya va yasmiq ko'k zonalar aholisining asosiy taomidir. Go'sht har oyda o'rtacha besh marta, uch-to'rt untsiya (85-113 g) bo'laklarda iste'mol qilinadi, bu taxminan kartalar palubasiga teng.

6. Kechqurun sharob iching

Moviy zonalar aholisi, hatto ba'zi adventistlar ham spirtli ichimliklarni o'rtacha va muntazam ravishda ichishadi. O'rtacha ichuvchilar ichmaydiganlarga qaraganda uzoqroq yashaydi.

Hiyla - do'stlar bilan yoki ovqat paytida kuniga bir yoki ikki stakan ichish. Yo'q, siz butun hafta pulni tejashingiz va shanba kuni 14 ta ichimlik ichishingiz mumkin emas.

7. Jamiyat a'zosi bo'ling

5 yuz yillik nafaqaxo'rlarning 263 nafaridan tashqari hammasi diniy jamoaga tegishli. Bunday holda, diniy mansublik muhim emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har oyda to'rt marta diniy marosimlarda qatnashish o'rtacha umr ko'rishni kamida 4 yilga va 14 yilgacha uzaytirishi mumkin.

8. O'z yaqinlaringizni birinchi o'ringa qo'ying

Moviy zonalarda yashovchi odamlar qarigan ota-onalar va bobo-buvilar bilan bir uyda yoki yaqin joyda yashaydilar, bu tadqiqot ularning farzandlari uchun kasallanish va o'lim darajasini pasaytiradi.

Ular, albatta, turmush quradilar (oilaviy aloqalarning ahamiyati umr ko'rish davomiyligini uch yilga oshiradi) va o'z farzandlariga ko'p vaqt va muhabbat bag'ishlaydilar (bu bolalar vaqti kelganda vasiy bo'lish ehtimolini oshiradi).

Sizni qiziqtirishi mumkin: Nyu-Yorkdagi eng yaxshi yangiliklar, muhojirlarimizning hikoyalari va Big Apple hayoti haqida foydali maslahatlar - hammasini ForumDaily Nyu-Yorkda o'qing

9. Hamfikr do'stlarni tanlang

Dunyoning eng uzoq umr ko'radigan odamlari sog'lom xulq-atvorni qo'llab-quvvatlaydigan ijtimoiy doiralarni tanlaydilar.

Okinavaliklar "moai" - besh do'stdan iborat guruhlarni tuzadilar, ular o'zlarini bir-birlariga umrbod bag'ishlaydilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chekish, semirish, baxt va hatto yolg'izlik ham yuqumli. Aksincha, yuz yilliklarning ijtimoiy tarmoqlari ularning salomatlik xulq-atvoriga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Albatta, ushbu qoidalarga rioya qilish sizning 100 yil yashashingizga kafolat bermaydi, ammo hayotingizga yanada baxtli yillar qo'shish uchun barcha imkoniyatlaringiz bor.

Shuningdek ForumDaily-da o'qing:

60 soniyada orzuingizdagi biznesni boshlang: yangi dastur sizga birinchi qadamni tashlashga yordam beradi

Bill Geytsning fikricha, insoniyat tez orada 3 kunlik ish haftasiga o'tadi

TPS ilovalari va holat sozlamalari endi real vaqtda kuzatilishi mumkin

Shukrona kuni kechki ovqatidan qolgan narsalarni qancha vaqt saqlashingiz mumkin?

Ta'msiz va ruhsiz: sayyohlar fikriga ko'ra, eng yuqori baholangan 22 ta shahar

AQShdagi hayot va Amerikaga immigratsiya haqida muhimroq va qiziqarli yangiliklarni xohlaysizmi? — bizni qo'llab quvvatlang ehson qiling! Shuningdek, bizning sahifamizga obuna bo'ling Facebook. "Displeydagi ustuvorlik" opsiyasini tanlang va avval bizni o'qing. Shuningdek, bizning kanalimizga obuna bo'lishni unutmang Telegram kanali  va Instagram- u erda juda ko'p qiziqarli narsalar bor. Va minglab o'quvchilarga qo'shiling ForumDaily Nyu-York — u yerda siz metropoldagi hayot haqida juda ko‘p qiziqarli va ijobiy ma’lumotlarni topasiz.