Пандемиядагы сыйкыр: 2020-жылы майрамдык маанайды кантип түзүү керек

Пандемия жана изоляцияда болсо дагы, Жаңы жылдын кубанычын сезип, жакшылыкка үмүттөнүп, сыйкырдуу сезимди сезүүгө мүмкүнчүлүк бар деп ишендиришет психологдор.

Сүрөт: Shutterstock

2020-жыл аяктап баратат, аны апырткысыз, акыркы ондогон жылдардагы эң оор жылдар деп атаса болот. Өзүнүн жана жакындарынын жашоо-турмушу жана ден-соолугу үчүн бир нече айдан бери кооптонуу, карантиндик чектөөлөр, каржылык кыйынчылыктар жана туруктуу белгисиздик депрессиянын жана суициддин рекорддук деңгээлине алып келди. Ылайык статистика, Японияда коронавируска караганда 2020-жылдын октябрь айында эле суицидден көп адам каза болгон пандемиянын бардык мезгилинде. Башка өлкөлөр үчүн мындай ыкчам маалыматтар азырынча жок, бирок алардагы абал анчалык жакшы эмес окшойт.

тынчсыздандырган белгилери

Өз кезегинде орусиялык клиникалык психолог Olga КАБАР, акыркы бир нече жылдан бери Америка Кошмо Штаттарында жашоо машыктыруучусу болуп иштеп келе жаткан адам белгилегендей: учурдагы стресстин фонунда маанайдын начарлашы табигый нерсе, бирок кырдаал адиске чакырган учурду өткөрүп жибербөө керек.

«Адамдын психикасы туруксуздукту чындап эле жаман кабыл алат. Негизинен, кооптуу дүйнөдө жашоого жана конструктивдүү иш-аракет кылууга мүмкүндүк берген негизги коопсуздук иллюзиясы быйыл жок кылынды. Көпчүлүк адамдар бул сезимди биз ачык туңгуюктун үстүндө жашагандыгыбызды же шамалдуу деңизде селкинчек муздун үстүндө сүзүп жүргөнүбүз менен салыштырышат. Кыскасы, көпчүлүктүн жашоону кабыл алуусу туруксуз түскө ээ болду. Караңгы, тынчсыздануу жана коркуу сезими эки жумага созулуп кетсе, сизден этият болуш керек", - дейт психолог.

тема боюнча:Чоңдор жана балдар үчүн жыйырма мыкты Жаңы жылдык фильмдер

Ольга Подольскаянын айтымында, учурдагы кризистин бардык терс көрүнүштөрүнө карабастан, адамдын психикасы жакшы нерселерге кубанып, караңгы ойлордон алаксыйт.

«Дени сак адамдын психикасы пандемиянын коркунучун гана эмес, жаркыраган көз ирмемдерди да көрөт. Ушул күндөрү кооптонуу табигый нерсе, анормалдуу жагдайларда бирдей эмес маанай кадыресе көрүнүш жана кооптондурбашы керек. Бирок, адатта, адам тынчсыздануудан шамалдын дабышына, жаратылыштын кооздугуна, достору менен баарлашууга, атүгүл виртуалдык, сүйүктүү жыттарына, жакшы жаңылыктарына жана башка нерселерге өтүп, мунун баарынын кубанычын сезе алат. Эгерде сиз узак убакытка чейин бир нерседен ырахат алуу мүмкүнчүлүгүн жоготуп алсаңыз, анда бул сизге адиске көрүнүүңүз керек деген белги."Ал эскертет.

Дагы бир коркунучтуу белги - акысыз көз жаш жана жок дегенде бир суициддик ой. Ольга баса белгилейт: мындай учурда, бул абалдын созулуп кетишин текшерип кереги жок.

«Ушундай ойлордун бири, эгер сиз аны ишке ашырууну каалабасаңыз дагы, сизге коркунуч туулуп жаткандыгы жөнүндө жетиштүү белги. Бул учурда психотерапевттин жардамы же жада калса антидепрессанттардын жардамы талап кылынат, аны дарыгер гана дайындай алат.", - деп белгилейт психолог.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз.

Биз жана алар

Ольга америкалыктар менен да, орус тилдүү иммигранттар менен дагы иштешип, постсоветтик мейкиндиктен келген адамдар орто эсеп менен жергиликтүү тургундарга караганда чыдамкай экенине көңүл бурат. Бирок, анын айтымында, бул улутка байланыштуу эмес.

«Иммиграцияга кирип, аны аягына чейин, бурулбай өткөргөндөр, белгилүү бир психотиптин адамдары, негизинен, чыдамкайлыгы жогорулаган. Ушул сыяктуу касиеттерге башка өлкөлөрдөн келген иммигранттар дагы ээ. Булар авантюризм, оптимизм жана стресске туруштук берген адамдар жана бул сапаттар кыйынчылыктардан аман өтүүгө жардам берет.", - дейт Ольга.

Ошол эле учурда, АКШдагы жана Россиядагы иш тажрыйбасын салыштырганда, психолог орус жашоосунун оор шарттары же тарыхый толкундоолор улутту "ачуулантып", кандайдыр бир "эмоционалдык иммунитетти" өрчүтө алды деп эсептебейт.

«Орус улуту бүтүндөй травма алган деп айтаар элем. Биз кризистик кырдаалда аман калууга көнүп калганбыз жана бул биздин күчтүү жерибиз. Бирок, көпчүлүгүбүз кандайдыр бир жол менен өзүбүздү кандайча кубантууну, жашоодон ырахат алууну билбейбиз жана бул орус элинин алсыз жагы. Учурдагы кризистик кырдаалда көптөгөн орусиялыктар өздөрүнүн бардык сезимдерин башынан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бербейт. Сезимдерди басуу аракети өз кезегинде психиканы ашыкча жүктөйт жана мындай психика бузулууларга көбүрөөк дуушар болот", - деп эскертет психолог.

Денени жана жанды кубандырат

Эгерде адамдын психикасы туруктуу стрессти жеңсе, анда ал, психолог белгилегендей, көбүнчө интуитивдүү түрдө көңүлүн көтөрүүнүн жолдорун табат.

тема боюнча: Сүйкүмдүү вирус жана даарат кагазы: 2020-жылкы стадиондо балатыны кантип кооздоо керек

«Бул жердеги кеңеш бир топ жөнөкөй: денеге кубаныч алып, эс алып, жакшы нерсени байкап, сейилдөөгө, ал тургай, жалгыз өзүңүзгө керек. Кандай гана жаңылык болбосун, биринчи кезекте денеге байланыштуу: жаңы даамдар, даамдар, атырлар, кремдер ж.б. Ошол эле учурда, өнүмдөрдү, жыттарды же түстөрдү тандоодо маанилүү болгон бирден-бир критерий - бул жаккан нерсени тандап алуу", - деп белгилейт Ольга Подольская.

Психологдун айтымында, бул жерде универсалдуу рецепттер жок. Мисалы, жашыл түс тынчтайт, бирок караңгыда, айрыкча, түшүп жаткан ресурстардын фонунда, адам көңүлүн көтөргүсү келип, кызгылт сары же кызыл түстөр эң жакшы болот: мисалы, бала кезинен бери жакшы көргөн мандаринди, кызыл көйнөк же жарашыктуу көрүнүш Жаңы жылдык свитер.

«Тамак-аш жөнүндө сөз кыла турган болсок, банандын курамында организмде серотонинди бөлүп чыгарууга жардам берүүчү заттар бар, бирок тилекке каршы, алар бизди олуттуу депрессиядан коргой алышпайт. Кандай болбосун, майрамдык сезимди жаратуудагы маанилүү компоненттердин бири - денеге кубаныч тартуулоо. Майлуу, туздуу же ачуу тамактарды ашыкча жебешиңиз керек, же спирт ичимдиктерин көп ичпеңиз, анткени ал депрессант жана абалды начарлатышы мүмкүн. Бирок, кичинекей шампан эч кимге зыян келтирбейт", Ольга кеңеш берет.

Жаңы жылдын сыйкырдуу сезимин сезүүгө жардам берүүчү дагы бир маанилүү кеңеш - өзүңүздөн көп нерсени талап кылбай, жайлатуу.

«Декабрь - Рождество алдындагы сыйкырдуу мезгил, майрамга даярдануу мезгили, бул ушул айда биздин негизги милдетибиз. 1-январь жөн гана күн экендигин унутпоо керек. Бардык долбоорлорду ушул күнгө чейин бүтүрүүгө аракет кылып, андан мөөнөт чыгарбаңыз. Адамдар пландаштырган бардык нерселерин белгилүү бир күнгө чейин бүтүрүүгө ашыгышканда, алар чарчап калышат жана жылдын ушул мезгилинде катылган сыйкырды байкабай калышат. Ошондуктан, шашылуунун кажети жок, тескерисинче, ар бир унчукпай, тынчтанып, басаңдатуудан ыракат алуу маанилүү", - деп эскертет психолог.

жыйынтыктап жатып

Көпчүлүк үчүн өтүп жаткан жылдын эң чоң азгырыгы, аны кара боёк менен "толтуруу" коркунучтуу, үмүтсүз, жок дегенде убакытты текке кетирүү каалоосу болушу мүмкүн. Ольга Подольская мындай эскертүүгө каршы.

«Ар бир жылы, ал тургай эң кара жыл, жаркын учурлар болот. Бул жакшы сейилдөө, жакын досуңуздун открыткасы, жумуштагы ийгилик, баланын таасирдүү сүрөтү ж.б.у.с. Жылдын жыйынтыгын чыгарганда, аларга көңүл буруу керек, жана бул жакшы нерсеге үмүттөнүүгө жардам берет. Жамандык жөнүндө гана ойлонсок, анда өзүбүзгө депрессиялык прогноз түзүп, анын фонунда жакшылыкка ишенүү мүмкүн болбой калат. Бир сөз менен айтканда, жашообузда көңүл бура турган дагы көп нерселер бар", - дейт психолог.

Ошол эле учурда, Ольга белгисиздиктин абалы али өтө электигин эске алуу менен, келерки жылды өтө эле деталдуу пландаштырбоо керектигин эскертет, кийинки жылы дагы, ошондой эле чыгып жаткан жылы дагы деле бизден көз каранды эмес.

«Жада калса, психикалык ден-соолукта болуп, аман калуу эмдиги жылга карата абдан жакшы план. Биринчи кезекте көңүлүңүздү кубандырууга жана жакшы жактарын көрүүгө көңүл бурууну сунуштайт элем. Мындай шартта биздин колубуздан келе турган нерсе.", - деп Ольга Подольская сунуш кылат.

Психологдун айтымында, позитивдүү учурларга көңүл буруу үчүн атайын ыкмалар жок, ден-соолук абалы үчүн буга ниет гана жетиштүү.

«Эгерде адамда кандайдыр бир мүнөз мүнөзү бузулбаса, ал жакшылыкты байкап, ага көңүл топтоону максат кылса, анда ал ийгиликке жетет. Ушундай мыйзам бузууларга учураган адамдар азыр аялуу катмар болуп саналат. Жалпысынан алганда, алар карманышкан, бирок 9 айлык стресстен кийин алар үчүн өзгөчө оор болуп калат", - Olga КАБАР дейт.

Ольга баса белгилейт: сөз психикалык оорулар жөнүндө эмес, кабылдоонун өзгөчөлүктөрү жөнүндө, мисалы, балалыкка аң-сезимсиз киргизилген тыюу салуу, жакшы нерсени байкоо, кубанычтан баш тартуу же өзүнө өтө эле көп талаптарды коюу адаты.

«Андай адам үчүн оң нерсеге көңүл буруу жөнөкөй кеңеш бериши мүмкүн. Ал үчүн психологго кайрылганы жакшы - мындай концентрациянын атайын ыкмаларын өздөштүрүү үчүн эмес, буга тоскоол болгон тоскоолдуктарды жоюу үчүн. Кесилген бут сыяктуу калыбына келтирилгис физикалык жаракаттардан айырмаланып, адамдын психикасы калыбына келүүгө жөндөмдүү.", - деп ишенет психолог.

Оку: ForumDaily да:

Сиз көзөмөлдөгөн маалымат: Келечекте жаңылыктарды кантип окуйбуз

Билл Гейтстин автору: Оор мезгилдер үчүн беш китеп

Кошмо Штаттардагы адамдын иммиграция статусун аныктоонун үч жолу

Иммунитетти чыңдоо үчүн эмне жеш керек: адистердин кеңеши

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.