пайдалуу натыйжаларды берген 10 зыяндуу азыктары

Изилдөө зыян көп адамдардын жакшы көргөн тамак четке какты. Израилдин диетолог Наама Lyon толук тизмеси жана азыр сиз болушу мүмкүн деп түшүндүрдү, деп жазат Коргошун Ысрайылды орус тилинде.

Сүрөт: Depositphotos

1. жумуртка

Жумуртка, ошондой эле калий сыяктуу пайдалуу аминокислоталарды камтыган, темир, витамин B12, Zinc жана ... холестерол. Ооба, биринчи жолу ал канда жогорку холестерол өлчөмү жумуртка керектөөгө көз каранды болот деп ойлошкон эле. Бирок, акыркы изилдөөлөр жумуртка холестерин кан холестеролду таасир жок экенин көрсөттү.

Жыйынтык: Жумуртка күн сайын, бери дегенде, жегенге болот.

2. кофе

Акыркы изилдөөлөр ошол кофе жана кофеин эскертет рак жана боор оору жана ден соолугу үчүн Ошондуктан жакшы көрсөттү.

Көптөгөн бир күн, бир чөйчөктөн үчүн кружка керектөөнү төмөндөтүү үчүн аракет кылып жатабыз, бирок, ал суу менен кызмат кофе өзү, ал эми кант жана сүт ага кошумча же таттуу эмес, зыян алып келет экен.

өзүнөн-өзү, кофеин органынын Бирок, ашыкча тынчсызданып алып келиши мүмкүн, же басымдын жогорулатуу үчүн зыяндуу эмес. Бирок кружка ашыкча доза кофеин азыктык толуктоолор ар кандай таасир этиши мүмкүн, балким, анткени өтө эле сейрек кездешет.

3. туз

жаңы изилдөөлөр боюнча, мурда эле тузду, жүрөк кризиси, мээге же мезгилсиз өлүмгө дуушар болуу ыктымалдыгын жогорулатып эмес.

тамакка туз кошуп, дене эч кандай зыян алып келбейт. (Бирок, илимпоздор туз деңгээл өтө эле бийик жерде, аз иштетилген тамак-аш жана жалпыга тамактарды жей сунушталат).

4. майлуу тамактар

Мурда, диетологдордун тамакка жаткандар сунуш эмес, өтө майлуу пайыз менен тамактарды жешет. Азыр бул өсүмдүк азыктарын майынан пайдалануу денеде кемик жогорулатууга таасир эмес экенин далилдеген. Бул майлар зат боюнча бир оң таасири бар экени маалым болду.

Мындай Саргылт, tehina (кунжут паста), зайтун майын, ар кандай жаъгактан сыяктуу буюмдар, күнүмдүк тамак-аш киргизүү сунуш кылынат.

5. Глүтенсиз

көптөгөн атактуу глютен акысыз тамак-жарнамалоо баштаган кезде буудай белок глютен менен аты чыккан. буудай бул бейтаптар продукты макулдашуу жаткан ун деп билдирет глютен чыдамсыздык, - Мындан тышкары, калктын 1% глютен оорусу табылган.

Бирок сен да жок глютен оорусу жок болсо, анда бир глютен акысыз тамак-аш менен биригет да тийиш эмес, ал чынында эле пайдалуу эмес.

Окумуштуулар Burguli, манканын жана кус таба глютен, орточо керектөө сунуштайбыз.

6. нан

Жакында чоң изилдөө көмүртектерге 50% турган диета, пайдалуу, аз болгон майлуу тамакка тууралуу эмне деп айтууга мүмкүн эмес деп эсептейт.

Бирок, илимпоздор күнүмдүк менюга углеводдорду киргизүүдө клетчаткага бай татаал углеводдорго артыкчылык берүү керектигин белгилешет. Ошентип, бүт нан нан («ми-хита мелеа») ден-соолукка пайдалуу.

7. Өсүмдүк майы

узун кыз зайтун майын, анын пайдалуу касиеттерин да белгилүү болуп келет: ал жүрөк оорулары, тери жана чач пайдалуу таасири, зат жакшыртат тоскоол болот.

Ал эми, мисалы, зайтун майын тышкары, бул аз эле билем, olievoy кислотасы башка киргизилген Саргылт мунай, омега-7 май кислотасы бар.

8. картошка

Бул калий, магний, ал тургай, витамин С, ал эми жогорку глюкоза индекси (кан шекеринин күчүнө бир ченем) түзүлгөн картошка жаман абройго камтыйт.

Окумуштуулар таттуу картошка бул жагынан дагы да пайдалуу деп эсептешет.

жеке түшүнүгү, ошондой эле ар бир буюм ар бир адамга ар кандай таасир этет - Мындан тышкары, изилдөөнүн жүрүшүндө ал глюкоза индекси экени айкын болуп калды.

биз картөшкө, кыла албайм, жок болсо, же жок эле дегенде, тамак жасап, үй кагат же otvarivaya менен бышыруу. Куурулган картошка пайдалуу эмес.

9. Soy

Бардык соя буурчак белок, була, калий, темир, магний, магний, калий бай. улам isoflavones үчүн жөлөкпулдарды жана соя Булар карама-каршы жүргүзүлгөн жөнүндө узак убакыт бою, ката (аял гормондор) кийинчерээк phytoestrogens. Бул соя эмчек рагы менен эркек гормоналдык системанын терс таасиринин коркунучун жогорулатат деп кабыл алынып келген эле.

Илимпоздор бул соя, жасмык +, керектөө менен чийки түрүндө же Tofu түрүндө, кургатылган соя буурчак же соя Ичимдиктин курса, шекер кошпой буурчагын көрсөткөндөй, буурчак жана төө бурчак чыгаан дени сак.

10. Butter

аз санда колдоно турган болсо, анда эч кандай зыян ал каныккан майларды камтыйт да, себеп эмес.

Оку: ForumDaily да:

Орус Kombucha Kombucha болуп, АКШ менен утуп алган эле

балдар үчүн 15-популярдуу буюмдар кооптуу деп табылган

канча тоют катары студенттер Американын ЖОЖдорунда

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.